Luuletko, että saatat kärsiä syömishäiriöstä bulimia nervosa? Häiritsevätkö nämä ruoka -asiat elämääsi? Arviolta 4% Yhdysvaltain naisista kärsii bulimiasta elämänsä aikana, ja vain 6% saa hoitoa. Jos epäilet, että sinulla on bulimia tai jos etsit apua hoitoon, voit tutkia vaihtoehtoja.
Askeleet
Osa 1/3: Auttaa itseäsi voittamaan bulimia
Vaihe 1. Selvitä, onko sinulla bulimia
Psykiatristen tilojen itsediagnoosia ei suositella. Jos epäilet, että saatat tarvita apua, ota yhteys lääkäriisi, varsinkin jos täytät seuraavat ehdot:
- Syöminen tai tavallista suurempien ruokamäärien nauttiminen kerrallaan.
- Tuntuu hallinnan puutteesta tähän pelleilyyn.
- Puhdistus ja muut menetelmät painonnousun estämiseksi, kuten oksentelu, laksatiivien/diureettien käyttö ylikuumenemisen, paaston tai liiallisen liikunnan kompensoimiseksi. Bulimiapotilaat tekevät tämän vähintään kerran viikossa kolmen kuukauden ajan.
- Kehonkuvaongelmat, joissa itsetuntosi määritellään suhteettomasti ulkonäön perusteella (paino, muoto jne.) Verrattuna muihin tekijöihin.
Vaihe 2. Tunnista laukaisusi
Jos haluat lisätä tietoisuutta tilasta, yritä löytää emotionaaliset laukaisijat. Nämä laukaisimet ovat tapahtumia ja tilanteita, jotka painavat tunnepainikkeitasi ja saavat sinut himoitsemaan ja puhdistamaan. Kun tiedät, mitä ne ovat, voit välttää niitä, jos mahdollista, tai ainakin yrittää lähestyä niitä eri tavalla. Muutamia yleisiä laukaisimia ovat:
- Negatiiviset käsitykset kehostasi. Katsotko peiliin ja koetko negatiivisia ajatuksia ja tunteita ulkonäöstäsi?
- Ihmisten välinen stressi. Tekeekö taistelut vanhemman, sisaruksen, ystävän tai romanttisen kumppanin kanssa halun osallistua bulimiseen toimintaan?
- Negatiiviset mielialat yleisemmin. Ahdistus, suru, turhautuminen ja muut voivat aiheuttaa halun juoda ja puhdistaa.
Vaihe 3. Tutki intuitiivista syömistä
Perinteiset ruokavalio -ohjelmat eivät yleensä ole tehokkaita syömishäiriöille ja voivat pahentaa oireita. Intuitiivinen syöminen voi kuitenkin auttaa sinua järjestämään uudelleen suhteesi ruokaan. Intuitiivinen syöminen on ravitsemusterapeutti Evelyn Tribolen ja ravitsemusterapeutin Elyse Reschin kehittämä tapa oppia kuuntelemaan ja kunnioittamaan kehoasi. Se voi auttaa:
- Interoceptiivisen tietoisuuden kehittäminen. Interoception on kykysi havaita, mitä kehosi sisällä tapahtuu; se on pakko luoda terveellisempi tieto siitä, mitä kehosi haluaa ja tarvitsee. Vastaanoton puutteiden on osoitettu korreloivan syömishäiriöiden kanssa.
- Itsekontrollin saaminen. Intuitiivinen syöminen liittyy vähentyneeseen desinfiointiin, hallinnan menettämiseen ja haukkumiseen.
- Kokonaisuutena parempi olo. Intuitiivinen syöminen liittyy myös yleisiin hyvinvoinnin parannuksiin: vähemmän huolenaiheita kehon ongelmista, korkeampi itsetunto ja paljon muuta.
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa
Bulimiaan liittyvän päiväkirjan pitäminen auttaa sinua pysymään ajan tasalla siitä, mitä ja milloin syöt, mikä laukaisee syömishäiriö oireesi, ja se voi myös toimia ilmaisuna tunteillesi.
Vaihe 5. Osta tarpeeksi ruokaa
Älä varastoi elintarvikkeita liikaa, jotta sinulla ei ole yhtä paljon mahdollisuuksia juoda. Suunnittele etukäteen ja kanna mahdollisimman vähän rahaa. Jos joku muu tekee ostoksia, kuten vanhempi, pyydä häntä ottamaan huomioon ruokavaliotarpeesi.
Vaihe 6. Suunnittele ateriat
Tavoitteena kolme tai neljä ateriaa ja kaksi välipalaa; aikatauluta ne tiettyihin vuorokaudenaikoihin, jotta tiedät milloin aiot syödä ja voit rajoittua näihin ennalta määrättyihin ajanjaksoihin. Kehitä tämä rutiiniksi pitääksesi itsesi askeleen edellä impulsiivista käyttäytymistä.
Osa 2/3: Ammattilaisten ja vertaisten avun saaminen
Vaihe 1. Hakeudu hoitoon
Terapeuttiset toimenpiteet, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia ja ihmissuhdehoito, ovat osoittaneet auttavan toipumisessa, ja niillä on pitkäaikaisia vaikutuksia. Käytä psychologytoday.com -sivustoa löytääksesi terapeutti, joka on erikoistunut näihin malleihin. Voit myös etsiä syömishäiriöihin erikoistuneen terapeutin.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia pyrkii järjestämään ajatuksesi ja käyttäytymisesi uudelleen siten, että näihin näkökohtiin juurtuneet itsetuhoiset taipumukset korvataan terveellisemmillä ajattelutavoilla ja käyttäytymisellä. Jos humalailet ja puhdistat syvästi juurtuneiden uskomustesi vuoksi itsestäsi, kuten monet ihmiset tekevät, CBT voi auttaa muuttamaan näiden ajatusten ja odotusten perustasoa.
- Ihmisten välinen terapia keskittyy suhteisiin ja persoonallisuuden rakenteeseen eikä selkeämmin määriteltyihin ajatusmalleihin ja käyttäytymiseen, joten se voi olla tehokkaampaa, jos haluat vähemmän teräviä käyttäytymisohjeita tai ajattelun uudelleenjärjestelyjä ja haluat keskittyä enemmän suhteisiisi perheen, ystävien ja jopa itsesi.
- Terapeuttinen liittoutuminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä hoidon tehokkuudessa, joten muista löytää terapeutti, jonka kanssa voit työskennellä. Tämä voi viedä vähän "ostoksia", kunnes löydät jonkun, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, mutta se voi tarkoittaa eroa toipumisen tai uusiutumisen välillä, joten älä tyydy!
Vaihe 2. Tutustu lääkitysvaihtoehtoihin
Terapian lisäksi tietyt psykiatriset lääkkeet voivat auttaa bulimian hoidossa. Syömishäiriöihin suositeltu ensisijainen lääkeryhmä on masennuslääkkeet, erityisesti SSRI -lääkkeet, kuten fluoksetiini (Prozac).
- Kysy perheesi lääkäriltä tai psykiatrilta masennuslääkkeistä bulimiaa varten.
- Lääkitys on tehokkain joillekin mielenterveysongelmille yhdistettynä hoitoon eikä yksinään.
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Vaikka syömishäiriöiden tukiryhmiin liittymisen tehokkuudesta ei ole paljon tutkimustietoa, jotkut ihmiset raportoivat ryhmien, kuten Overeaters Anonymous, olevan hyödyllisiä toissijaisena hoitovaihtoehtona.
Käytä tätä verkkosivustoa löytääksesi tukiryhmän lähelläsi: napsauta tätä
Vaihe 4. Harkitse potilashoitoa
Vakavissa bulimiatapauksissa harkitse sairaalahoidon aloittamista mielenterveyslaitoksessa. Tämä antaa sinulle pääsyn suurempaan lääketieteelliseen ja psykiatriseen hoitoon verrattuna itseohjautuviin menetelmiin, avohoitoon tai tukiryhmiin. Saatat tarvita sairaalahoitoa, jos:
- Terveytesi heikkenee tai elämäsi on uhattuna bulimian seurauksena.
- Olet kokeillut muita hoitomenetelmiä aiemmin ja uusiutunut.
- Sinulla on muita terveydellisiä komplikaatioita, kuten diabetes.
Vaihe 5. Etsi palautussivustoja
Monet ihmiset käyttävät Internet -foorumeita tukeakseen syömishäiriön toipumista. Nämä verkkosivustot voivat olla tärkeä ihmissuhteiden tuen lähde, jolloin näistä sairauksista kärsivät voivat keskustella syömishäiriöiden kanssa elämisen erityisistä vaikeuksista ihmisten kanssa, jotka kokevat samanlaisia kamppailuja. Tässä on muutamia sivustoja, joita haluat ehkä tarkastella:
- Bulimiahelp.org -foorumi.
- Psychcentral.com Syömishäiriöfoorumi.
- National Association of Anorexia Nervosa ja siihen liittyvät häiriöt -foorumi.
Osa 3/3: Perheen ja ystävien apua
Vaihe 1. Kouluta tukijärjestelmääsi
Tutkimukset viittaavat siihen, että perhetuella voi olla tärkeä rooli elpymisprosessissa. Jotta voisit antaa itsellesi parhaan mahdollisen paranemismahdollisuuden, kouluta perhettäsi ja läheisiä ystäviäsi tilasta. Tämä luo sosiaalisen ympäristön, jossa paraneminen voi alkaa tapahtua. Käytä verkkosivustoja, kuten Brownin yliopiston terveyskasvatuskeskusta ja Caltechin opasta syömishäiriöisen ystävän auttamiseen.
Vaihe 2. Kutsu ystäviä ja perhettä osallistumaan koulutustilaisuuksiin
Kysy paikalliselta yliopistolta, sairaalasta tai mielenterveysklinikalta tietoja bulimiakeskeisistä koulutustapahtumista. Nämä tapahtumat auttavat läheisiäsi selvittämään, miten he voivat olla hyödyllisiä toipumisprosessin aikana. He oppivat terveellisiä viestintätekniikoita sekä yleistä tietoa bulimia nervosasta.
Vaihe 3. Selvitä tarpeesi
Perhe ja ystävät saattavat haluta tukea sinua, mutta heillä ei ehkä ole selkeää kuvaa siitä, miten se tehdään. Anna heidän auttaa selittämällä, mitä tarvitset heiltä. Jos sinulla on erityisiä ruokavaliota koskevia huolenaiheita tai jos sinusta tuntuu, että syömisesi arvioidaan, kerro näistä asioista!
- Jotkut tutkimukset linkittävät bulimian vanhemmuustyyleihin, jotka ovat hylkääviä, kaksiarvoisia tai liiallisia. Jos vanhempasi esittävät näitä tyylejä, keskustele heidän kanssaan siitä, mitä sinusta tuntuu, ettet saa tai saat liikaa huomiota. Jos isäsi leijuu ympärilläsi aina, kun syöt, kerro hänelle, että arvostat huolta, mutta liiallinen osallistuminen saa sinut tuntemaan olosi negatiivisemmaksi itsestäsi ja käyttäytymisestäsi.
- Tutkimukset viittaavat myös siihen, että monissa perheissä, joissa syömishäiriöitä esiintyy, viestintä voidaan jättää huomiotta tai jättää huomiotta. Jos sinusta tuntuu, että sinua ei kuulla, ota tämä esille vakuuttavalla mutta tuomitsemattomalla tavalla. Kerro äidillesi tai isällesi, että sinun on kerrottava heille jotain tärkeää, ja olet huolissasi siitä, ettei sitä kuulla. Tämä tuo heidät huolenaiheisiisi ja auttaa heitä ymmärtämään, mistä tulet.
Vaihe 4. Suunnittele perheen ruokailuajat
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät vähintään kolme ateriaa viikossa perheensä kanssa, ovat huomattavasti vähemmän todennäköisesti syömishäiriökäyttäytymistä.
Vaihe 5. Keskustelkaa perhehoitoon osallistumisesta
Perhehoito on näyttöön perustuva malli, jossa perheenjäsenet osallistuvat terapeuttiseen prosessiin. Tutkimukset osoittavat, että se on tehokkaampi käytettäväksi nuorten kanssa, mahdollisesti enemmän kuin yksilöllinen hoito.
