On melko helppoja tapoja parantaa keskittymistä nopeasti ja tehokkaasti. Keskittymisesi parantaminen pitkällä aikavälillä vaatii kuitenkin paljon työtä ja aikaa. Vaikka harjoittelet sitä viikon tai kuukauden ajan, tulos ei ole tuottava, jos aivosi eivät toimi hyvin. Jos sinulla on keskittymisvaikeuksia, tämä wiki -artikkeli voi olla hyödyllinen.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Nopeat korjaukset
Vaihe 1. Käytä korvatulppia
Se auttaa paljon. Ellet ole yöllä ja/tai asut rauhallisessa paikassa ja olet yksin, ihmisistä, luonnosta, koneista jne. Kuuluu aina häiritseviä ääniä. Korvatulpat voivat olla hieman epämukavia, joten älä käytä niitä kovin pitkään kerrallaan (esim. pidä tauko tunnin kuluttua).
Vaihe 2. Laske joka kerta, kun mielesi vaeltaa 3x5 -kortilla
Jaa kortti kolmeen osaan: aamu, iltapäivä ja yö. Aina kun saat mielesi vaeltamaan, tee pieni valintamerkki sopivaan ruutuun. Hetken kuluttua huomaat, että mielesi ei vaella niin usein, yksinkertaisesti pitämällä lukua!
- Ongelman tiedostaminen on ensimmäinen askel, ja tämä menetelmä auttaa sinua pysymään hyvin tietoisena joka kerta, kun menetät keskittymisesi. Tietoisuutesi tekemästäsi auttaa lopulta parantamaan keskittymistäsi ilman lisäponnisteluja.
- Tällä menetelmällä voit lopulta määrittää haavoittuvimmat aikasi. Sano, että löydät paljon laskuja aamulla, kun olet vielä väsynyt ja mielesi todennäköisesti ajautuu. Se on merkki siitä, että sinun pitäisi parantaa keskittymistäsi nukkumalla enemmän tai syömällä terveellinen aamiainen.
Vaihe 3. Varaa tiettyjä aikoja päivän aikana, jotta mielesi vaeltaa tai keskittymisesi hälvenee
Jos sinulla on tietty aika päivällä - sano, että "ajautumisesi pois päältä" on joka päivä klo 5.30, kun palaat koulusta tai töistä - saatat olla vähemmän todennäköisesti rangaistuksessa ajautumisesta pois klo 11 tai 15 välisenä aikana. Jos huomaat ajautuvasi jossakin seuraamattomassa ajassa, kerro itsellesi, että sinulla on määrätty poikkeusaika, ja yritä pitää aivosi keskittyneenä mihin tahansa käsillä olevaan tehtävään.
Vaihe 4. Auta parantamaan hapen virtausta aivoihin
Veri on kehomme tärkein hapen kuljettaja. Mutta veri yhdistyy kehomme alaosaan painovoiman seurauksena, eikä se työnnä niin paljon happea aivoihin, missä se auttaa parantamaan keskittymistä. Auta aivoja hapen saamiseksi nousemalla ja kävelemällä aina silloin tällöin saadaksesi veren pumppaamaan.
Jos olet jumissa töissä etkä todellakaan voi käyttää aikaa liikuntaan, kokeile tehdä harjoituksia työssä. Näihin voi kuulua useita asioita, mukaan lukien isometriset tai aerobiset harjoitukset
Vaihe 5. Muista antaa aivoillesi nopea tauko vähintään joka tunti, korkeintaan 30 minuutin välein
Jos aivosi joutuvat keskittymään johdonmukaisesti tuntikausia, ne menettävät prosessointitehoa ja keskittymistasosi putoavat. Parempi sijoittaa projekti ulos ja pitää taukoja tai virransäästötilaa välillä, jotta voit keskittyä uudelleen ja pitää sen huminaa lähellä 100%.
Vaihe 6. Harjoittele tekemään yksi asia kerrallaan ja tee se loppuun asti
Jos hyppäät joka paikkaan ja aloitat uuden projektin ennen kuin olet viimeksi valmistunut, kerrot aivoillesi, että on ok vaihtaa aiheesta toiseen. Jos haluat todella parantaa keskittymiskykyäsi, alat yrittää vakuuttaa aivosi suorittamaan yhden tehtävän ennen kuin siirryt seuraavaan.
Käytä tätä filosofiaa mahdollisimman moniin eri tehtäviin elämässäsi. Saatat ajatella, että yhden kirjan viimeistelyllä ennen toisen aloittamista ei ole mitään tekemistä yhden auton viimeistelyn kanssa ennen toisen työn aloittamista, mutta ne ovat yllättävän samanlaisia, jos ajattelet sitä. Pienimmätkin tehtävät saavat jälkiä muualla elämässäsi
Vaihe 7. Ole tietoinen hämähäkkitekniikasta
Mitä tapahtuu, kun pidät värisevää äänihaarukkaa verkon vieressä, jossa on hämähäkki? Hämähäkki tulee tutkimaan, mistä melu tulee, koska uteliaisuus kannattaa. Mutta mitä tapahtuu, jos pidät toistuvasti värisevää äänihaarukkaa hämähäkin luolan vieressä? Hetken kuluttua hämähäkki ei enää pysähdy tutkimaan äänihaarukkaa. Se tietää mitä odottaa, joten jättää sen huomiotta.
Hämähäkkitekniikka käyttäytyy aivan kuten hämähäkki. Odota häiriötekijöiden tulevan ja yritä heittää sinut pois keskittymisestäsi. Ovi paukkuu. Lintu viheltää. Flash mob purkautuu. Olipa häiriötekijä mikä tahansa, jatka keskittymistä käsillä olevaan tehtävään. Ole kuin hämähäkki ja sulje silmäsi häiriötekijöille, joiden tiedät voivan heittää sinut pois keskittymisestäsi
Vaihe 8. Työskentele pöydän ääressä, älä sängyssäsi
Sängysi on paikka, jossa nukut; työpöytäsi on paikka, jossa työskentelet ja keskityt. Mielesi tekee tällaisia assosiaatioita alitajuisesti, mikä tarkoittaa, että lähetät mieleen "unen" signaalin, jos yrität työskennellä sängylläsi. Tämä on haitallista, koska sinä todella pyydät aivojasi tekemään kaksi asiaa kerralla (keskittymään nukkumaan). Pyydä sen sijaan aivojasi joko keskittymään tai nukkumaan valitsemalla työasemasi huolella.
Vaihe 9. Kokeile vielä viisi sääntöä
Viiden muun sääntö on yksinkertainen. Aina kun haluat lopettaa keskittymisen tai menettää keskittymisesi, kerro itsellesi, että teet viisi muuta mitä teit. Jos se on matemaattisia ongelmia, tee viisi muuta tehtävää. Jos se lukee, tee viisi sivua lisää. Jos se keskittyy, tee vielä viisi minuuttia. Löydä energiasi syvältä, jotta voit tehdä viisi muuta mitä teit.
Tapa 2/3: Avainsanatekniikka
Vaihe 1. Kokeile avainsanatekniikkaa
Tässä yksinkertaisessa tekniikassa sinun tarvitsee vain löytää oikea avainsana siitä, mitä opiskelet tai teet, ja aina, kun menetät keskittymisesi tai tunnet olosi hajaantuneeksi tai mielesi vaeltaa johonkin muuhun, ala sanoa kyseistä avainsanaa toistuvasti mielessäsi, kunnes tulet takaisin käsiteltävään aiheeseen. Tämän tekniikan avainsana ei ole yksittäinen, kiinteä sana, vaan se muuttuu jatkuvasti opintojesi tai työsi mukaan. Avainsanan valitsemiseksi ei ole sääntöjä, ja mitä tahansa sanaa, jonka hän kokee palauttavan keskittymiskykynsä, voidaan käyttää avainsanaksi.
Esimerkki: Kun luet kitaraa koskevaa artikkelia. Tässä voidaan käyttää avainsanaa kitara. Aloita jokaisen lauseen lukeminen hitaasti ja lukiessasi, aina kun tunnet olosi hajamieliseksi tai et pysty ymmärtämään tai keskittymään, ala sanoa avainsanaa kitara, kitara, kitara, kitara, kitara, kunnes mielesi palaa artikkeliin ja voit jatkaa lukemista. Ota tavaksi meditoida vähintään 10 minuuttia, mikä parantaa keskittymistasoa. Mutta näet, että keskityt vain meditaatioon ensin paremman parannuksen tai tuloksen saavuttamiseksi
Tapa 3/3: Pitkäaikaiset ratkaisut
Vaihe 1. Lepää
Suurin keskittymiseen vaikuttava tekijä on lepo ja tämä on tutkimuksen hyväksymä. Keskittyminen vaatii mielen olevan rauhallinen. Mutta mielesi on hajallaan, jos et ole hyvin levännyt. Varmista, että saat oikean määrän unta oikeaan aikaan. Nuku myös säännöllisesti, ja tämä voi olla keskeinen askel keskittymiseen.
Liika nukkuminen ei myöskään ole ideaalia. Yli nukkuminen häiritsee luonnollista rytmiäsi ja voi tehdä sinusta laiskan. Vältä tätä ottamalla herätyskello herättämään sinut ajoissa
Vaihe 2. Tee suunnitelma
Tee aina suunnitelma kaikesta mitä teet. Kun istut töihin ilman suunnitelmaa, saatat helposti jäädä kiinni esimerkiksi sähköpostien tarkistamiseen, pikaviestintään (chattiin) ja Internetin selaamiseen. Ilman tarkoitusta tuhlaat aikaasi. Huomaat häiritsevänsä erilaisia kiusallisia ajatuksia sen sijaan, että kiinnittäisit kaiken huomiosi yhteen tärkeään tehtävään.
Voit välttää tämän tekemällä selkeän suunnitelman, joka vastaa tarpeitasi etukäteen. Pidä välillä 5 tai 10 minuutin tauko ja käytä tätä aikaa sähköpostin tarkistamiseen. Sulje sitten postilaatikkosi ja siirry tärkeimpään tehtävään. Kun suunnittelet suunnitelmaa, varaa riittävästi aikaa viihteelle, opiskelulle ja nukkumiselle
Vaihe 3. Meditoi
Meditaation harjoittaminen parantaa ehdottomasti keskittymiskykyämme. Itse asiassa, kun yritämme meditoida, keskittyminen on ensimmäinen asia, joka meidän on hallittava. Päivittäinen meditaatio antaa meille mahdollisuuden työskennellä erityisesti keskittymistekniikoiden parissa.
Vaihe 4. Valitse keskittymispaikkasi
On selvää, että jotkut paikat ovat parempia kuin toiset. Koulukirjastot, opiskeluhuoneet ja yksityiset huoneet ovat parhaita. Ennen kaikkea valitsemasi paikan ei pitäisi olla häiritsevää. Yritä pysyä erossa muista ihmisistä, jos haluat keskittyä työhösi.
Vaihe 5. Jos haluat hallita keskittymistaidot, kehitä kontrolloitu ja tasapainoinen ruokavalio
Ylensyönti aiheuttaa valtavan ruuansulatuksen ja voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja uniseksi. Kevyiden ja terveellisten aterioiden syöminen voi auttaa sinua maksimoimaan keskittymiskykysi. Kuten Thomas Jefferson sanoi, harvoin pahoittelemme syömistämme liian vähän. Todennäköisesti huomaat, että tarvitset vähemmän ruokaa tyydyttääksesi itsesi kuin luulet.
Vaihe 6. Harjoittele usein
Keskittymiskyky riippuu paljon fyysisestä hyvinvoinnistamme. Jos olemme väsyneitä, epäterveellisiä ja kärsimässä lukuisista pienistä vaivoista, keskittyminen on vaikeampaa. Tietenkin keskittyminen on edelleen mahdollista, mutta se on vain vaikeampaa. Meidän on kuitenkin yritettävä tehdä elämästä itsellemme helppoa; meidän on asetettava etusijalle fyysinen terveytemme:
- Riittävä uni
- Pysyä fyysisesti kunnossa
- Terveen painon säilyttäminen
- Säännöllisen liikunnan saaminen
Vaihe 7. Pidä taukoja ja sekoita ympäristösi
Jatkuva työ samassa paikassa voi saada kaikki hulluksi. Jatkuva tauko voi ratkaista ongelman. Tämä tekee sinusta aktiivisemman ja kiinnostuneemman aiheestasi.
Vaihe 8. Tiedä, että harjoitus tekee mestarin
Keskittyminen on toimintaa, kuten mikä tahansa muu. On selvää, että mitä enemmän harjoittelemme, sitä paremmin keskitymme. Emme odottaneet olevani vahva juoksija ilman harjoittelua. Samoin keskittyminen on kuin lihas, mitä enemmän harjoittelemme, sitä vahvemmaksi se tulee.
Luettelo elintarvikkeista keskittymisen parantamiseksi
Ruoat keskittymisen lisäämiseksi
Välipaloja syötäväksi opiskelun aikana
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Aina kun menetät luottamuksen, mieti menneitä saavutuksiasi.
- Ole aina positiivinen tavoitteidesi saavuttamisessa!
- Jos et ole päättänyt tehdä sitä, tuhlaat todennäköisesti aikaasi.
- Jos olet liian uninen keskittyäksesi, on erittäin kyseenalaista, pystyisitkö lukemasi kirjan kappaleen loppuun.
- Sinun on suunniteltava oma aikataulusi opiskeluun.
- Luo kutsuva ja rauhallinen ympäristö, joka auttaa sinua keskittymään.
- Varaa aikaa siihen, mihin sinun pitäisi keskittyä. Älä anna itsesi häiritä ongelmia tai huolia. Luo itsellesi palkintojärjestelmä. Lupaa itsellesi palkintoja keskittymisen ylläpitämisestä.
- Jaa aika tutkittavien aiheiden suorittamiseen.
- Kun huomaat ajatuksesi poikkeavan siitä, mihin sinun pitäisi keskittyä, suuntaa se uudelleen. Älä anna sen vaeltaa pois.
- Tiedä, mitkä toimet, esineet tai äänet häiritsevät sinua, ja pidä ne loitolla ennen työn aloittamista.
- Älä venytä itseäsi liikaa. On hyvä menettää keskittymiskykyä joskus. Loppujen lopuksi olemme ihmisiä.
- Työskentele koulussa parhaiten kussakin oppiaineessa ja pidä oppitunnin viimeiset viisi minuuttia taukona.
- Älä jää paikkaan pidemmäksi aikaa tai muuten kyllästyt pian opiskelemaan tehokkaasti. Pidä itsellesi lyhyitä taukoja 25 minuutin välein. Voit käyttää huoneessasi myös keltaisia seinävaatteita, koska se on keskittymisväri, mutta liikaa sitä voi aiheuttaa masennusta.
Varoitukset
- Muista, että suurimmat ihmiset eivät saavuttaisi mitään, jos heiltä puuttuisi keskittyminen.
- Älä työskentele tungosta paikassa, koska menetät keskittymisesi.
