Kaikki kamppailevat, mutta joskus saatat tuntea, että ongelmasi ovat hieman vakavampia kuin tavalliset huolet tai maanantain blues. Jos sinulla on vaikeita aikoja ja mikään perinteisistä neuvoista ei näytä parantavan sitä, voi olla aika yrittää käydä terapeutilla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tunteiden arviointi
Vaihe 1. Huomaa tunne "ei itse
Ehkä sinusta tuntuu, että itsesi versio viime aikoina ei ole joku, jota tunnistat, ja et vain voi tuntea horjuttaa tunnettasi. On normaalia, että sinulla on huono päivä tai jopa huono viikko, mutta jos tunteet jatkuvat ja jatkuvat Jos haluat vaikuttaa elämääsi ja tapaan olla vuorovaikutuksessa, saattaa olla aika ottaa seuraava askel ja käydä terapeutilla.
- Saatat yleensä rakastaa ystäviesi kanssa olemista, mutta yhtäkkiä huomaat haluavasi olla yksin suurimman osan ajasta.
- Ehkä huomaat olevani vihainen usein, kun et ole koskaan ollut vihainen.
Vaihe 2. Mieti, miten tunteesi vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi
Huomaatko muutoksia tunteissasi ja käyttäytymisessäsi vain työssä vai vain kotona? Tai oletko huomannut muutoksia, jotka vaikuttavat vaikuttavan kotiin, kouluun, työhön, ystäviin jne.? Ehkä olet huomannut, että asiat koulussa ja ystävien kanssa tuntuvat huonommilta tai perheesi ja työsi asiat ovat vähentyneet. Jos tilanteesi eri tilanteissa on jatkuvasti erilainen kuin se, mitä pidetään "normaalina" sinulle, saattaa olla aika käydä terapeutilla.
- Saatat huomata, että kärsivällisyytesi muita ihmisiä kohtaan työssä on vähentynyt ja räjähdät lapsillesi nopeammin kuin ennen.
- Ehkä olet huomannut, että työn tuottavuus on jyrkästi laskenut, ja kodinhoito on äkillisesti olematonta.
Vaihe 3. Siirry nukkumistottumusten muutoksiin
Joskus on normaalia, ettet nuku kunnolla ennen suurta esitystä tai jotain, josta olet innoissasi, mutta jos huomaat nukkuvasi liikaa (nukut paljon päivällä) tai sinulla on vaikeuksia nukkua (kuten nukahtamisvaikeudet tai herääminen yön yli), se voi osoittaa ahdistusta.
Sekä unen puute että ylikunto voivat olla merkkejä siitä, että jotain on pielessä
Vaihe 4. Tarkista ruokailutottumusten muutokset
Saatat huomata, että yhtäkkiä löydät itsesi syömästä usein keinona selviytyä stressistä. Tai ehkä ruokahalu on kokonaan poistunut ja et tuskin syö, etkä voi nauttia ruoasta. Muutokset ruokailutottumuksissa voivat ilmaista ahdistusta.
- Ruoan syömisestä voi tulla sinulle lohdutusta, ja huomaat syöväsi liikaa.
- Ruoka saattaa myös olla epämiellyttävää tai miellyttävän makuista, joten et syö tarpeeksi päivän aikana.
Vaihe 5. Tarkkaile surullista tai negatiivista tunnelmaa
Jos tunnet olosi tavallista heikommaksi tai koet toivottomuutta, apatiaa ja eristyneisyyttä etkä näytä pääsevän ulos urasta, voi olla aika käydä terapeutilla. Ehkä olit aiemmin innostunut elämästä ja toiminnasta, ja nyt kaikki näyttää tylsältä. On normaalia tuntea olonsa surulliseksi päiväksi tai kahdeksi, mutta surullinen olo viikkoja voi merkitä suurempaa ongelmaa. Mitä nopeammin löydät hoidon, sitä nopeammin voit alkaa tuntea olosi paremmaksi.
Vaihe 6. Huomaa, jos sinusta tuntuu enemmän "reunalta", hyppylältä tai korkealta
Ehkä olet huolissasi pienistä asioista, mutta viime aikoina asioista huolehtiminen saa suuremman roolin elämässäsi. Ehkä olet huomannut, että huolesi vie aikaa ja elämääsi. Saatat tuntea itsesi typeräksi myöntääksesi sen, mikä saa sinut pelkäämään, hyppimään tai huolestumaan, mutta et voi näyttää ravistavan sitä. Jos et pysty tekemään asioita, koska vietät niin paljon aikaa asioiden murehtimiseen, voi olla aika hakea apua.
Muita merkkejä ahdistuneisuusongelmasta voivat olla levottomuus, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet
Vaihe 7. Puhu yleislääkärisi kanssa
Tavallinen lääkäri (yleislääkäri tai perusterveydenhuollon lääkäri) on tärkeä liittolainen määritettäessä, tarvitseeko sinun puhua terapeutin kanssa vai ei, ja hän voi myös olla hyvä resurssi, joka auttaa sinua löytämään terapeutin, joka voi auttaa sinua. Varaa aika lääkärillesi ja kerro hänelle, miltä sinusta tuntuu. Hän voi sitten suorittaa joitain testejä sulkeakseen pois kaikki lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa negatiivisia tunteitasi (kuten sairaus, hormonimuutokset jne.).
Menetelmä 2/3: Vakavien psykologisten ongelmien huomioon ottaminen
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, onko sinulla leikkaavaa tai vahingollista käyttäytymistä
Leikkaaminen on itsetuhoinen tapa, johon kuuluu leikkausten tekeminen vartaloon terävällä esineellä, kuten partakoneella. Yleisiä leikkauspaikkoja ovat kädet, ranteet ja jalat. Leikkaaminen voi olla selviytymisstrategia, tapa ilmaista sisäistä kipua ja kärsimystä ulkoisen kivun kautta. Vaikka se on selviytymisstrategia, se on haitallinen, ja ihmiset, jotka leikkaavat, voivat löytää terveempiä myyntipisteitä kuin leikkaus lievittääkseen emotionaalista kipuaan, kuten terapiaa.
Leikkaaminen on luonnostaan vaarallista. Voit päätyä sairaalaan tai menettää henkesi, jos puhkaiset elintärkeän laskimon tai valtimon. Leikkaus on otettava erittäin vakavasti
Vaihe 2. Mieti pysyviä ja yleisiä ajatusmalleja
Pakko-oireinen häiriö (OCD) voi vaikuttaa ajatuksiin ja käyttäytymiseen äärimmäisessä määrin. Vaikka on normaalia tarkistaa, oletko lukinnut oven tai sammuttanut liesi, OCD -potilaat voivat tarkistaa asiat toistuvasti. Ihmiset, joilla on OCD, voivat myös suorittaa rituaalikäyttäytymistä yhä uudelleen. Heillä voi olla laaja pelko, joka johtaa heidän elämäänsä, kuten heidän on pestävä kädet satoja kertoja päivässä mikrobien välttämiseksi tai lukittava ovi useita kertoja päivässä tunkeutujien välttämiseksi. Rituaalien suorittaminen ei ole nautittavaa ja kaikki rituaalin vaihtelut aiheuttavat äärimmäistä tuskaa.
- OCD tarkoittaa sitä, ettet voi hallita ajatuksia tai pakkoja. OCD: n merkki on se, että viettää päivittäin tunteja rituaaleja, jotka aiheuttavat valtavaa tuskaa ja häiritsevät jokapäiväistä elämää.
- Jos sinulla on OCD, hakeudu hoitoon. On epätodennäköistä, että oireet häviävät ilman väliintuloa.
Vaihe 3. Kysy itseltäsi, oletko kokenut trauman
Jos olet kokenut traumaattisen tapahtuman tai olet kohdannut traumaasi elämässäsi, neuvonta voi auttaa. Trauma voi sisältää fyysistä, emotionaalista tai seksuaalista hyväksikäyttöä. Raiskaus on traumaattinen tapahtuma, kuten myös perheväkivalta. Traumaan voi kuulua myös jonkun kuolevan katsominen tai läsnäolo katastrofaalisessa tapahtumassa, kuten sodassa tai katastrofissa. Terapeutin tapaaminen voi auttaa sinua lajittelemaan tunteet ja löytämään tapoja selviytyä traumasta.
- Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on vakava häiriö, joka vaikuttaa moniin ihmisiin traumaattisen tapahtuman jälkeen. Jos sinulla esiintyy PTSD-oireita, kuten painajaisia, koet traumasi uudelleen tai pelkäät voimakkaasti trauman toistumista, etsi apua.
- Monimutkainen PTSD (CPTSD) kehittyy toistuvan trauman jälkeen. PTSD -oireiden lisäksi CPTSD: hen liittyy alhainen itsetunto ja eristys.
- Vaikka et ole varma, miten menneisyytesi vaikuttaa sinuun, koulutettu terapeutti voi auttaa sinua luomaan yhteyksiä menneisyyden ja nykyisyyden välillä.
Vaihe 4. Harkitse aineiden käyttöäsi
Jos olet äskettäin alkanut juoda tai käyttää aineita paljon nopeammin, saatat käyttää niitä selviytyäksesi tunneongelmista. Joskus ihmiset käyttävät alkoholia tai aineita unohtamaan tai häiritsemään kipua, jota he tuntevat sisällä. Lisääntynyt käyttö voi viitata syvempiin kysymyksiin, jotka on ilmaistava. Hoito voi auttaa löytämään uusia tehokkaampia ja terveellisempiä tapoja selviytyä.
Liiallinen juominen voi aiheuttaa vakavia ongelmia kehollesi. Se ei ole turvallinen tai terveellinen tapa selviytyä
Vaihe 5. Mieti mitä riskejä oireesi aiheuttavat
Jos olet vaarassa vahingoittaa itseäsi tai muita, lääkärin avun saaminen on erittäin tärkeää. Jos olet välitön vaara, soita hätäkeskukseen. Hae apua, jos mikä tahansa näistä tapahtuu sinulle:
- Sinulla on itsemurha -ajatuksia/toiveita tai olet aloittanut suunnitelman
- Ajattelet muiden loukkaamista tai muiden loukkaamista
- Pelkäät loukataksesi itseäsi/muita
Tapa 3/3: Harkitseminen siitä, miten hoito voi auttaa
Vaihe 1. Mieti viimeaikaisia stressaavia elämäntapahtumia
Suuret elämäntapahtumat voivat edistää ahdistusta ja vaikeuksia selviytyä. Terapia voi tarjota lähtökohdan puhua näistä siirtymistä ja tavoista selviytyä paremmin. Mieti, oletko kokenut tai koetko:
- Liikkuva
- Onnettomuus tai katastrofi
- Työn menetys
- Elämänmuutokset (uusi työ, yliopistoon siirtyminen, muutto vanhempien talosta)
- Romanttinen hajoaminen
- Rakkaansa menetys (suru)
- Vakavia perheongelmia
- Toinen stressaava tai järkyttävä tilanne
Vaihe 2. Tiedä, että voit nähdä terapeutin työskentelemään "pienempien" asioiden parissa
Saatat ajatella, että henkilön on mentävä terapeutin luokse vain, jos hän on kokenut vakavan trauman tai tuntee itsemurhan tai masennuksen, mutta näin ei ole. Monet terapeutit ovat kokonaisvaltaisia ja työskentelevät kanssasi asioissa, kuten huono itsetunto, avioliitto-ongelmat, lasten käyttäytymiskysymykset, ihmissuhteet ja lisääntyvä itsenäisyys.
Jos olet edelleen epävarma, varaa aika terapeutille arviointia varten. Tämä voi sisältää testejä ja vastauksia kysymyksiin. Terapeutti kertoo sinulle hoitovaihtoehdot ja suositukset
Vaihe 3. Ymmärrä selviytymiskykysi
Elämä heittää aina käyrää, kun vähiten odotat sitä, ja on tärkeää tietää, miten selviytyä vaikeista tilanteista. Jos sinulla ei ole positiivisia selviytymistaitoja tai nykyinen tilanteesi on liian vaikea selviytyä, terapeutti voi auttaa sinua löytämään ratkaisuja, jotka hyödyttävät sinua.
- Huonoon selviytymiseen voi kuulua huumeiden käyttö keinona parantaa oloa tai juominen humalaan.
- Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan tapoja selviytyä ja auttaa sinua myös harjoittelemaan näitä taitoja, kuten syvän hengityksen tai rentoutumistekniikoiden käyttöä.
Vaihe 4. Mieti, ovatko kaikki yritykset tuntea olonsa paremmiksi
Mieti tilannettasi ja tunteitasi ja kysy itseltäsi, mikä on auttanut. Jos kamppailet löytääksesi asioita, jotka ovat auttaneet sinua, voi olla aika hakea apua. Jos olet yrittänyt ja mikään ei näytä auttavan, on hyvä myöntää, että sinulla ei ole työkaluja kaikkien ongelmien ratkaisemiseksi juuri nyt. Terapeutti voi auttaa sinua löytämään terveitä tapoja selviytyä ja erilaisia tapoja lähestyä ongelmia.
- Ehkä olet käynyt ostoksilla auttaaksesi sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta jälkeenpäin olo on silti huono.
- Jos olet tehnyt asioita, jotka ovat auttaneet aiemmin (kuten syvä hengitys tai harjoittelu), mutta et löydä helpotusta, harkitse terapeutille.
Vaihe 5. Keskity siihen, miten muut ovat reagoineet sinuun viime aikoina
Joskus toisten vastaukset sinulle voivat vihjata siihen, että ongelmasi ovat muutakin kuin pelkoa tai huolestumista. Jos ystäväsi tai perheesi ovat väsyneitä kuuntelemasta tai yrittämästä auttaa, voi olla aika käydä terapeutilla. Tai ehkä sinusta tuntuu pahalta "alentaa mielialaa" etkä halua puhua ongelmistasi ystävillesi. Terapeutti voi olla avuksi myös sinulle.
- Ehkä muut ovat tulleet varovaisemmiksi ympärilläsi, huolissaan terveydestäsi ja/tai pelkäävät sinua.
- Terapeutin tapaaminen voi auttaa sinua puhumaan ongelmistasi vapaasti ja löytämään tapoja kommunikoida asianmukaisesti ystäviesi kanssa.
Vaihe 6. Muista, onko hoito auttanut aiemmin
Jos olet aiemmin hyötynyt hoidosta, se voi auttaa sinua uudelleen. Vaikka päätät käydä terapeutilla aivan eri syystä, tiedä, että siitä on ollut apua aiemmin ja se voi auttaa sinua nyt. Mieti, miten olet hyötynyt hoidosta, ja harkitse kaikkia tapoja, joiden mielestä terapia voi auttaa sinua nykyisessä tilanteessasi.
Ota yhteyttä edelliseen terapeuttiisi ja katso, onko heillä aukkoja
Vaihe 7. Mieti, arvostatko ajattelua ja puhumista ongelmistasi
On reilua sanoa, että terapia ei välttämättä ole korkein hoitomuoto kaikille, ja ihmiset selviävät ja lajittelevat ongelmat monin eri tavoin. Mutta jos hyötyt ongelmien puhumisesta, kysymysten esittämisestä ja rehellisyydestä toisen henkilön kanssa, terapiasta voi olla hyötyä.
- Terapeutti voi haastaa ajatusmallisi, joten ole valmis kysymään vaikeita kysymyksiä. Tiedä, että terapeutti tukee sinua ja auttaa sinua kasvamaan. Terapeutti ei kerro mitä tehdä.
- Puhuminen terapeutin kanssa on eri asia kuin ystävän kanssa, koska keskitytään täysin sinuun, kun taas ystävyys on enemmän tasapainoista antamista ja ottamista.
