Haluatko olla rohkeampi? Rohkeus ei ole synnynnäinen - hankit sen ajan myötä, kun saat elämänkokemuksia. Voit harjoitella rohkeuttasi toimimalla sen mukaan, mitä sydämesi kehottaa sinua tekemään ja haastamaan itsesi uusilla kokemuksilla, vaikka pelkäätkin. Se voi viedä vähän aikaa ja paljon kärsivällisyyttä itsesi kanssa, mutta positiivisella asenteella ja hyödyllisillä ajattelutavoilla huomaat, että sinusta tulee rohkeampi kuin olet koskaan uskonut mahdolliseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Hyväksyminen missä olet
Vaihe 1. Myönnä pelkääväsi
Rohkeus ei tarkoita sitä, ettet koskaan pelkää - se tarkoittaa, että pelkäät, mutta siirryt eteenpäin joka tapauksessa, jopa pelottavimpina hetkinä. Kun yrität työntää tunteita pois, ne usein vain vahvistuvat. Myönnä sen sijaan, että tunnet niin kuin sinusta tuntuu. Pystyt käsittelemään tunteitasi paremmin, kun olet rehellinen niiden suhteen.
- Sano se ääneen. Sanomalla, mitä pelkäät, voit tuoda sen esiin ja tehdä siitä tavallisemman. Sinun ei tarvitse sanoa sitä kenellekään muulle, vain itsellesi.
- Voit myös kokeilla päiväkirjaa. Kirjoita yksityisesti, mutta rehellisesti, mitä tunnet. Pysy kaukana tuomitsemasta itseäsi - ei ole hyödyllistä sanoa esimerkiksi: "Olen niin pelkuri." Keskity siihen, mitä tunnet tällä hetkellä tuomitsematta sitä: "Pelkään huomenna tehtävää leikkausta."
Vaihe 2. Vahvista tunteesi
Sinun pitäisi ymmärtää, että tunteesi ovat normaaleja. Pelko on peräisin amygdalasta, alueesta aivoissasi, jota joskus kutsutaan "lisko -aivoiksi", koska se käsittelee alkutunteita ja jokainen kokee sen. Itsesi tuomitseminen tunteistasi ei ole hyödyllistä, eikä se johda rohkeuteen.
Voi olla hyödyllistä lukea tarinoita ihmisiltä, jotka ovat kohdanneet pelkonsa ja voittaneet ne. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole yksin pelkääessäsi, mikä voi helpottaa tämän tunteen hyväksymistä itsessäsi
Vaihe 3. Nimeä pelkosi
Joskus emme edes tiedä, mitä pelkäämme. Tämä epävarmuus voi lisätä ahdistusta, mikä saa meidät tuntemaan vielä enemmän pelkoa. Ota aikaa selvittääksesi, mikä voi aiheuttaa nämä pelon tunteet.
- Saatat huomata, että itsetutkiskelu on hyödyllistä. Yritä olla mahdollisimman tarkka ja yksityiskohtainen.
- Esimerkiksi:”Minua pelottaa. Tunnen sen kaikkialla kehossani. Tunnen pahoinvointia. En tiedä miksi pelkään juuri nyt. Asiat, jotka voisivat aiheuttaa tämän pelon, voivat olla huoliani kumppanini terveydestä tai huolenaiheeni työpaikan säilyttämisestä tai tunne, että Lakers ei aio voittaa mestaruutta tänä vuonna.”
- Saatat myös olla hyödyllistä keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Monet ihmiset uskovat myyttiin, että hoito on tarkoitettu vain ihmisille, joilla on valtavia, ylitsepääsemättömiä ongelmia, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Jos sinulla on jatkuvasti vaikeuksia pelätä, terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua tunnistamaan syyn ja keksimään strategioita sen ratkaisemiseksi.
Vaihe 4. Tutki pelkosi
Meillä on taipumus pelätä, kun havaitsemme jonkin haitan tai uhan itsellemme (tai muille). Jotkut pelot ovat oikeutettuja, mutta toiset aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä. Katso pelkosi kunnolla ja päätä, ovatko ne mielestäsi hyödyllisiä tai haitallisia.
- Esimerkiksi laskuvarjohypyn pelkääminen, kun sinulla ei ole koskaan ollut oppitunteja, on kohtuullinen pelko. Sinulla ei ole koulutusta tai taitoja tällä alueella ja saatat loukkaantua. Voit kuitenkin käsitellä tätä pelkoa ottamalla oppitunteja ja oppimalla lisää laskuvarjohyppystä. Saatat silti tuntea pelon sävyä, kun olet lentokoneessa, mutta olet tehnyt kaikki toimet, joita voit hallita.
- Toisaalta siitä, että pelkäät kirjoittaa kirjaa loppuun, koska pelkäät, miten muut arvioivat sen, ei ole oikeastaan hyötyä. Et voi hallita muiden reaktioita, mutta voit hallita sitä, mitä teet. Tässä tapauksessa ainoa asia, joka estää sinua, on pelko itse.
- Pelkosi voivat myös ilmetä muuttumattomina ja maailmanlaajuisina. Ota askel taaksepäin ja tarkista ne. Esimerkiksi "En vain ole tarpeeksi rohkea matkustamaan yksin" olettaa, että pelkosi on luontaista ja pysyvää. Keskity sen sijaan siihen, mitä voit tehdä voittaaksesi tämän pelon:”Pelkään matkustaa yksin. Voin tehdä tutkimusta paikasta, johon matkustan, joten tunnen oloni mukavammaksi saavuttaessani. Voin käydä itsepuolustustunteja, joten tunnen oloni vahvemmaksi.”
Vaihe 5. Hyväksy haavoittuvuus
Yleinen syy pelkäämme on se, että olemme huolissamme haavoittuvuudesta. Haavoittuvuuden mukana tulee epävarmuuden, loukkaantumisen tai riskin mahdollisuus. Haavoittuvuus avaa kuitenkin myös rakkautta, yhteyttä ja empatiaa. Oppiminen hyväksymään haavoittuvuus elämän tosiasiana voi auttaa sinua murehtimaan vähemmän pelkoistasi.
- Yksi tapa olla rohkea on hyväksyä, että kaikki on riski. Kaikki asiat, joita teet päivässä - sängystä nousemisesta illallisen syömiseen - sisältävät jonkin verran riskiä. Mutta se ei estä sinua elämästä elämääsi. Ei myöskään niiden asioiden, joita pelkäät.
- Epäonnistumisen pelko on toinen hyvin yleinen pelko. Yritä ajatella asioita ei epäonnistumisen tai menestyksen kannalta, vaan sen perusteella, mitä voit oppia niistä. Tällä tavalla kaikki asiat auttavat jollakin tavalla, vaikka se ei olisikaan odotetulla tavalla.
Vaihe 6. Keskity siihen, mitä voit hallita
Et voi olla pelkäämättä jotain - se on emotionaalinen reaktio, jota et voi muuttaa. Voit kuitenkin hallita mitä teet asialle. Keskitä huomiosi tekoihisi, älä tahattomiin vastauksiisi.
Muista, ettet voi myöskään hallita minkään teon tuloksia. Voit hallita vain sitä, mitä teet. Päästä irti ajatuksestasi, joka sinulla on”hallitaksesi minkä tahansa toiminnon toteutumista - et yksinkertaisesti voi hallita tätä. Keskity tekoihisi, älä niiden tuloksiin
Osa 2/3: Luottamuksen rakentaminen
Vaihe 1. Etsi roolimalli
Jos sinulla on vaikeuksia nähdä tiesi ulos tilanteesta, yritä mallintaa käyttäytymistäsi jonkun toisen jälkeen, joka on kohdannut vastoinkäymisiä. Tämä ei vain voi antaa sinulle hyvän annoksen näkökulmaa ("Vau, ainakaan minun ongelmani ei ole niin paha"), se voi myös innostaa sinua olemaan rohkeampi.
- Etsi roolimalli jo tuttujen ihmisten joukosta. Jos tunnet olosi tarpeeksi mukavaksi, voit kysyä heiltä, miten he suhtautuivat tilanteisiin, jotka vaativat rohkeutta.
- Lue rohkeista historiallisista henkilöistä. Katso ihmisten elämäntarinoita, jotka ovat tunnettuja kohtaamaan vastoinkäymisiä rohkeasti, kuten Theodore Roosevelt, Harriet Tubman tai Joan of Arc, vapaustaistelijat, kapinalliset jne.
Vaihe 2. Kehitä henkistä kimmoisuutta
Rohkeus edellyttää, että olet”kova”, kun kohtaat pelottavia tai vaikeita tilanteita. Mielenterveys on kuitenkin enemmän kuin vain kova etu. Jotta olisit todella joustava, sinun on harjoiteltava seuraavaa:
- Joustavuus. Kognitiivinen joustavuus on kyky sopeutua muuttuviin tilanteisiin. Se on kyky pysyä poissa puolustuksesta, jos jotain menee pieleen. Se on kyky etsiä uusia tapoja lähestyä ongelmaa tai tilannetta. Voit kehittää joustavuutta tunnistamalla oppimismahdollisuudet kaikissa tilanteissa ja kehittämällä uteliaisuuden ajattelutapaa huolen sijaan.
- Sitoumus. Jotta voit olla rohkea tilanteessa, sinun on kohdattava se päähän. Todella rohkeat ihmiset tutkivat tilanteen ja tunnistavat, miten lähestyä sitä sen sijaan, että yrittäisivät paeta tai sivuuttaa ongelmaa. Tilanteen jakaminen pienempiin osiin voi auttaa sinua kohtaamaan ahdistavia tilanteita. Voit myös kuvitella parhaan mahdollisen skenaarion eikä pahimman mahdollisen.
- Sitkeys. Asiat eivät välttämättä aina mene sujuvasti. Rohkeat ihmiset ymmärtävät tämän ja nousevat ylös kaatuttuaan. Voit auttaa itseäsi muuttumaan sinnikkääksi määrittelemällä tarvittavat toimenpiteet joka askeleella. On paljon helpompaa kohdata takaisku, jos tiedät, että seuraava askel, joka sinun on otettava, on saavutettavissa eikä monumentaalinen tehtävä.
Vaihe 3. Haasta negatiiviset ajatukset
Me kaikki juutumme aika ajoin hyödyttömiin ajattelutapoihin tai "kognitiivisiin vääristymiin". Kun huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia itsestäsi tai tilanteestasi, haasta itsesi tutkimaan, mitä todisteita sinulla todella on näistä ajatuksista, tai muotoile ne uudelleen myönteisesti.
- Yleistäminen on yleinen vääristymä. Esimerkiksi "Olen niin pelkuri" on yleistävä lause itsestäsi, joka ei ole totta. Saatat kokea pelkoa, mutta se ei tee sinusta "pelkuria".
- Keskity siihen, mitä tunnet tällä hetkellä. Esimerkiksi: "Minua pelottaa tämä suuri päivämäärä huomenna, koska olen hermostunut siitä, että treffini ei pidä minusta." Tämä auttaa sinua välttämään epäterveellisten (ja epätarkkojen) uskomusten pitämistä itsestäsi.
- Katastrofoiminen on toinen vääristymä, joka voi aiheuttaa pelon vastauksia. Kun tuhoat katastrofin, räjäytät tapahtuman tai kokemuksen suhteettomasti, kunnes se kääntyy käsistä. Esimerkiksi:”Pomoni ei katsonut minua, kun ohitin hänet salissa. Hän on varmaan vihainen minulle. Olen varmaan tehnyt jotain väärin. Hän saattaa ampua minut. Menetän kotini. " Tämä on tietysti pahin skenaario, jonka toteutuminen on erittäin epätodennäköistä.
- Haasta nämä ajatukset vaatimalla itseäsi tutkimaan todisteet oletuksesi jokaisesta vaiheesta. Esimerkiksi:”Pomoni ei katsonut minua, kun ohitin hänet salissa. Hän voisi olla vihainen minulle. Hän voisi myös häiritä jotain muuta. Hän ei ehkä edes nähnyt minua. Olettaen, että hän on vihainen minulle, ei ole järkeä; Kysyn häneltä, onko kaikki kunnossa ennen kuin olen liian järkyttynyt.”
Vaihe 4. Hylkää perfektionismi
Perfektionismi on syyllinen monien pelkojen takana. Saatamme pelätä niin paljon, että ponnistelumme eivät ole "täydellisiä", emmekä edes yritä niitä. On yleinen myytti, että perfektionismi on sama kuin terve kunnianhimo tai pyrkimys huippuosaamiseen. Todellisuudessa perfektionismi yrittää estää meitä joutumasta koskaan kokemaan tappioita tai epäonnistumisia - eikä se vain ole mahdollista elämässä.
- Perfektionismi voi saada sinut olemaan niin ankara itseäsi kohtaan, että pidät asioita, jotka ovat todella saavutuksia, "epäonnistumisina", koska ne eivät vastaa kohtuuttomia standardejasi. Esimerkiksi perfektionisti voi pitää B -historian ansaitsemista epäonnistumisena, koska se ei ole täydellinen arvosana. Opiskelija, joka on oikeudenmukainen itseään kohtaan, voisi pitää sitä menestyksenä, koska hän työskenteli niin lujasti kuin pystyi luokassa. Keskittyminen prosessiin sen tulosten sijasta voi auttaa sinua voittamaan perfektionismin.
- Perfektionismi voi usein aiheuttaa häpeän tunteen itsessäsi, koska se keskittyy vain virheisiisi. On erittäin vaikeaa osoittaa rohkeutta, jos häpeät itseäsi.
- Perfektionismi ei myöskään johda menestykseen. Itse asiassa monet ihmiset, jotka tunnistavat itsensä perfektionisteiksi, ovat vähemmän menestyneitä kuin ihmiset, jotka omaksuvat vastoinkäymisten mahdollisuuden ja pitävät niitä oppimiskokemuksina.
Vaihe 5. Aloita jokainen päivä itsensä vahvistamisella
Itsevahvistukset ovat lauseita tai mantroja, jotka ovat sinulle henkilökohtaisesti merkityksellisiä. Voit toistaa ne ilmaistaksesi ystävällisyyttä ja hyväksyntää itsellesi. Vaikka se voi kuulostaa juustoiselta, itsensä vahvistaminen voi itse asiassa auttaa lisäämään itseluottamustasi ajan myötä.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Hyväksyn itseni tänään sellaisena kuin olen" tai "Olen rakkauden arvoinen".
- Voit myös keskittyä itsesi vahvistamiseen rohkeutesi kehittämiseen. Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Voin olla rohkea tänään" tai "Olen tarpeeksi vahva käsittelemään mitä tahansa, mikä tänään vastaan tulee."
- Muista pitää itsetuntosi keskittyneenä itseesi. Muista, ettet voi hallita muita. Esimerkiksi hyödyllinen itsensä vahvistaminen voisi näyttää tältä:”Teen parhaani tänään hallitakseni pelkoni. En voi tehdä enempää kuin parhaani. En voi hallita sitä, miten muut toimivat tai reagoivat minuun.”
- Ilmaise itsesi vahvistukset positiivisella tavalla. Ihmiset reagoivat kielteisiin lausuntoihin kielteisesti, vaikka niiden olisi tarkoitus olla hyödyllisiä. Sen sijaan, että sanoisit: "En anna periksi pelkoilleni tänään", sano jotain "Voin kohdata pelkoni tänään, koska olen vahva".
Vaihe 6. Vältä pelkosi
Joskus voi olla hyödyllistä nähdä pelkosi erillisenä asiana itsestäsi. Pelon visualisoiminen erillisenä olennona voi auttaa sinua tuntemaan paremmin sen hallinnan.
- Voit esimerkiksi kuvitella, että pelkosi on pieni kilpikonna. Aina kun se pelkää, kilpikonna vetää päänsä kuoren sisään eikä voi tehdä tai nähdä mitään, mikä ei tietenkään ole hyödyllistä. Visualisoi "pelokilpikonnasi" ja kohdata se kertomalla sille, että teet sen, mitä voit hallita, äläkä ole huolissasi siitä, mitä et voi.
- Humorististen tai koomisten kuvien käyttäminen voi viedä osan pelkosi voimasta tekemällä siitä naurettavan. (Se toimi Harry Potterissa, eikö? Riddikulus!)
Vaihe 7. Pyydä ystäviltäsi apua
Joskus ystäväsi tai rakkaasi rohkaiseva sana voi auttaa sinua, kun sinusta tuntuu vähemmän rohkealta. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka ovat myös sitoutuneet haavoittuvuuteen ja rohkeuteen, eikä niihin, jotka sallivat pelottavien ajatusten hallita heitä.
Ihminen on altis "emotionaaliselle tartunnalle". On käynyt ilmi, että aivan kuten voit vilustua, voit myös”saada” tunteita ympärilläsi olevista ihmisistä. On tärkeää ympäröidä itsensä ihmisillä, jotka hyväksyvät itsensä ja ovat rohkeita. Jos hengailet enimmäkseen muiden ihmisten kanssa, jotka pelkäävät jotain (eivätkä tee mitään pelon hallitsemiseksi), sinulla voi olla enemmän vaikeuksia voittaa oma pelkosi
Vaihe 8. Yritä vaikeita tehtäviä
Onnistuminen asiassa, joka tuntuu haastavalta, voi lisätä itseluottamusta. Vaikka et heti tajuaisi sitoutumistasi, suhtaudu haasteeseen oppimiskokemuksena ja muistuta itsellesi, että voit käyttää niin paljon aikaa kuin tarvitset oppimiseen.
- Voit esimerkiksi asettaa tavoitteen oppia kitara, valmistaa ranskalaisen gourmet -aterian, saada sertifikaatin sukellukseen - ainoa mielikuvituksesi raja.
- Aseta tavoitteita ja yritä haasteita, jotka ovat sinulle henkilökohtaisesti merkityksellisiä. Varma tapa vahingoittaa itseluottamustasi on vertailla itseäsi jatkuvasti muihin. Älä ole huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat tavoitteistasi; tee ne puolestasi.
Vaihe 9. Harjoittele mindfulnessia
Yksi syy, miksi monet ihmiset kamppailevat rohkeasti, on se, että haluamme välttää surun, vihan tai turhautumisen tunteen, joten "viritämme pois" kärsimyksistä, joita me ja muut koemme. Nykyisen kokemuksen tietoisen hyväksymisen harjoittaminen ilman arviointia voi auttaa sinua hyväksymään sekä negatiiviset että positiiviset tunteet, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi rohkeammaksi.
- Mindfulness -meditaatio voi olla erinomainen tapa harjoitella näitä taitoja. Voit osallistua kurssille tai opettaa itse.
- UCLA tarjoaa useita ladattavia opastettuja meditaatioita. UCSD sisältää myös ladattavia MP3 -meditaatio -oppaita. Harvard Pilgrimin “Mind the Moment” -ohjelmassa on ilmainen kurssi ja harjoitusvideoita mindfulness -harjoitteluun.
Osa 3/3: Urheilun harjoittaminen joka päivä
Vaihe 1. Harjoittele hyväksymään epävarmuutta
Epävarmuus on monien pelkojen lähde. Voit kuitenkin oppia sietämään epävarmuutta ottamalla sen vähitellen osaksi päivittäistä kokemustasi. Tämä lisää itseluottamustasi ja kykyäsi käsitellä epävarmoja tilanteita, mikä antaa sinun toimia rohkeasti.
- "Epävarmuuden suvaitsemattomuus" aiheuttaa paljon ahdistusta. Sinun on ehkä vaikea hyväksyä, että tilanteessa voi tapahtua jotain negatiivista. Voit yliarvioida tilanteen riskit tai välttää toimimasta, koska olet huolissasi seurauksista.
- Pidä päiväkirjaa koko päivän ja huomaa, milloin tunnet olosi epävarmaksi, ahdistuneeksi tai pelkääväksi. Kirjoita yksityiskohtaisesti muistiin, mikä mielestäsi aiheuttaa nämä tunteet. Huomaa myös, miten reagoit niihin tällä hetkellä.
- Järjestä pelkosi. Aseta asiat, joita pelkäät tai olet huolissasi, asteikolla 0-10. Esimerkiksi "treffeille meneminen vieraan kanssa" voi olla 8, kun taas "mennä elokuvaan, jota en ole koskaan ennen nähnyt" voi olla 2.
- Aloita hitaasti oppiminen hallitsemaan epävarmuutesi pelkoa harjoittelemalla pienen riskin olosuhteissa. Valitse esimerkiksi yksi pelkoistasi, jonka olet sijoittanut alemmaksi, kuten "uuden ravintolan kokeilu", ja harjoittele sitä. Saatat vihata ravintolaa, ja se on okei. Tärkeintä on todistaa itsellesi, että voit kohdata epävarmuuden rohkeasti ja tulla vahvemmaksi toisella puolella.
- Kirjaa vastauksesi päiväkirjaasi. Aina kun kohtaat pelon, tallenna mitä tapahtui. Mitä sinä teit? Miltä tuntui tehdä se? Miten vastasit noihin tunteisiin? Miten kävi?
Vaihe 2. Tee erityisiä suunnitelmia
Pelkoa on helppo tuntea, kun ei tiedä mitä pitää tehdä. Jaa haasteet ja tilanteet pienempiin tehtäviin, jotka voit saavuttaa.
- Mahdollisten mahdollisten esteiden kuvitteleminen voi auttaa sinua toimimaan rohkeasti vaikeuksissa. Mieti mahdollisia esteitä ja luo toimintasuunnitelma niiden poistamiseksi.
- Sano suunnitelmasi ja tavoitteesi positiivisella kielellä. Tutkimukset osoittavat, että saavutat tavoitteesi todennäköisemmin, kun määrität ne myönteisesti sellaiseksi, jonka eteen teet töitä, ei siihen, mistä työskentelet pois.
- Pidä tavoitteesi suoritusperusteisina. Muista, että voit hallita vain tekojasi ja vastauksiasi, et kenenkään muun. Muista asettaa tavoitteita ja suunnitelmia, jotka voit saavuttaa omalla työlläsi.
Vaihe 3. Valitse muiden auttaminen
Kun pelkäät tai stressaat, luonnollinen taipumuksesi voi olla piiloutua maailmasta. Psykologiset tutkimukset kuitenkin osoittavat, että tämä ei ole kaikkein hyödyllisin tapa lisätä rohkeuttasi. Monet ihmiset osoittavat taipumusta ystävystyä, jolloin reagoit stressaavaan tilanteeseen ilmaisemalla huolta toisista. Välittäminen toisista aktivoi aivosi rohkeuden tilan, joka voi siirtyä omiin tilanteisiisi. Kun seuraavan kerran tunnet pelkoa, yritä osoittaa toiselle myötätuntoa tai kunnioittaa hänen voimaansa. Saatat löytää myös omat korotuksesi.
- Kun sosiaalinen hoitojärjestelmä, jota välittää välittäjäaine oksitosiini, stimuloidaan, koet enemmän empatiaa ja yhteyttä muihin. Tämä järjestelmä myös estää aivojen alueita, jotka käsittelevät pelkoa.
- Aivojesi palkitsemisjärjestelmä vapauttaa voimakkaan välittäjäaineen nimeltä dopamiini, joka lisää motivaatiota ja vähentää pelkoa. Dopamiini voi saada sinut tuntemaan itsesi optimistisemmaksi ja rohkeammaksi.
- Aivojesi viritysjärjestelmä perustuu välittäjäaine serotoniiniin. Itsekontrollisi ja intuitiosi liittyvät serotoniiniin, mikä tarkoittaa sitä, että tunnet kykeneväsi tekemään rohkeita (ja älykkäitä) päätöksiä.
Vaihe 4. Ole rohkea 20 sekuntia
Joskus on liian vaikeaa kuvitella olevansa rohkea koko päivän tai jopa koko tunnin. Harjoittele rohkeutta vain 20 sekuntia kerrallaan. Voit tehdä mitä tahansa vain 20 sekunnin ajan. Kun olet lopettanut ensimmäisen sarjan, aloita toinen. Ja toinen. Ja toinen. Nämä pienet palat yhdistyvät.
Vaihe 5. Harkitse päätöstäsi
Jos kohtaat tilanteen, joka saattaa merkitä rohkean mutta vaikean päätöksen tekemistä, harkitse hetken aikaa. Jos olet vahvasti sitä mieltä, mitä on tehtävä, voit käyttää sitä rohkeutesi lisäämiseen hetkessä. Tuomio on tärkeä rohkeuden tekijä. Kysy itseltäsi:
- Onko tämä oikein? Oikea asia ei ole aina helpoin eikä suosituin. Luota omaatuntoosi auttaaksesi päätöksenteossa.
- Onko tämä ainoa tapa ratkaista tilanne? Mieti, onko olemassa muita tapoja kiertää ongelmasi. Onko ratkaisua, jota et ole vielä ajatellut?
- Oletko valmis kohtaamaan seuraukset? Jos toiminnalla, jonka aiot tehdä, on valtavia seurauksia, harkitse hetki. Jos pahin skenaario tapahtuisi, pystyisitkö käsittelemään sitä?
- Miksi teet tämän päätöksen? Miksi se on sinulle tärkeää? Mitä tapahtuu, jos et pääse?
- Voit myös tehdä luettelon eduista ja haitoista jokaiselle toiminnalle, jonka voit tehdä. Mikä on pahinta mitä voi tapahtua? Mikä on parasta mitä voi tapahtua?
Vaihe 6. Älä ajattele - toimi
Tietyn kohdan jälkeen on parempi, jos lopetat ajattelemisen siitä, mitä aiot tehdä, ja vain teet sen. Liiallinen ajattelu ei vain voi saada sinut pois toiminnasta, se voi myös stressata ja saada sinut tuntemaan, ettet voi tehdä mitään. Hengitä syvään, yritä puhdistaa mielesi ja mene eteenpäin sen suhteen, mitä olet jo päättänyt. Älä epäröi ja keskity vain selviämiseen.
Se voi auttaa toistamaan väitteesi, kun teet tämän toiminnon. Luottamus on tärkeää saadaksesi sinut ensimmäisessä vaiheessa. Kun jatkat toimintaa, tunnet itsesi rohkeammaksi
Vaihe 7. Fake sitä kunnes teet sen
Oppiminen sietämään tiettyjen tilanteiden epävarmuutta ja epämukavuutta on juuri sitä - jatkuva oppimiskokemus. Et ole rohkea yön yli. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että”rohkeiden kasvojen pukeutuminen”, vaikka et tunne itsesi rohkeaksi, voi auttaa sinua tulemaan rohkeammaksi.
- Älä odota, kunnes tunnet itsesi "rohkeaksi". Usein edes ihmiset, joita ajattelemme rohkeiksi - palomiehet, sotilaat, lääkärit - eivät tunne itseään tällä hetkellä rohkeaksi. He vain tietävät, mitä on tehtävä, ja he päättävät tehdä sen.
- Toisaalta uskominen siihen, että et voi tehdä jotain, tulee todennäköisesti itsensä toteuttavaksi ennustukseksi. Usko itseesi voi joko auttaa tai haitata suoritustasi.
Vinkkejä
- Rohkeus ei aina pauhaa. Joskus rohkeudella riittää voimaa nousta ylös ja yrittää uudelleen.
- Muista, että rohkeus ei ole pelon puuttumista, vaan voimaa kohdata tämä pelko.
- Kun haluat kerätä rohkeutta, muista muita haasteita, jotka voitit. Kaikki ovat olleet rohkeita jonkin aikaa (esimerkiksi polkupyörän opettelu). Voit olla taas rohkea.
- Etsi inspiroiva jae tai laulu. Jae tai laulu voi auttaa sinua tuntemaan, ettet ole yksin. Kirjoita se paperille ja pidä se mukanasi. Parempi vielä, muista se! Laulatessasi päivääsi, laula laulu tai lue tai lausu jae!
- Menestys ei tarkoita ongelmien puuttumista, vaan ongelmien voittamista.
- Tee vain oikein. Se on tärkeintä ja saa ihmiset luulemaan, että olet rohkea. Seiso esimerkiksi siitä, että joku kiusataan.
