Rohkeus on ihailtavaa ominaisuutta. Jos haluat olla rohkea tyttö, sinun on ensin kohdattava pelkosi ja huolesi. Sitten voit alkaa kokeilla uusia asioita ja etsiä muita tapoja olla rohkea elämässäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Pelon ja ahdistuksen hallinta
Vaihe 1. Kohdista pelkosi
Jos pelkäät jotain, on tärkeää kohdata pelkosi sen sijaan, että pakenisit niitä. Jos esimerkiksi pelkäät korkeuksia, korkeuksien välttäminen vain lisää pelkoa. Yritä sen sijaan altistaa itsesi korkeuksille vähitellen vähentääksesi pelkoasi.
- Voit myös yrittää tehdä luettelon asioista, joita pelkäät tehdä vähiten kaikkein pelottavimpiin, ja yrittää tehdä sellainen joka päivä.
- Aloita asioista, jotka ovat vähiten pelottavia sinulle. Jos esimerkiksi pelkäät korkeuksia, listasi vähiten pelottava asia voi olla katsominen ikkunasta talosi toisesta kerroksesta. Aloita tästä ja siirry sitten pelottavampiin kohteisiin luettelossasi.
- Kun huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia siitä, mitä voit tehdä, muuta ne positiivisiksi ajatuksiksi!
Vaihe 2. Opi niin paljon kuin voit asioista, jotka pelottavat sinua
Jos ei tiedä paljon jostakin, se voi tuntua mystiseltä ja pelottavalta. Jos pelkäät jotakin, koska tiedät siitä hyvin vähän, niin sen oppiminen voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän pelkoa.
- Jos esimerkiksi pelkäät kokeilla rullalautailua, koska luulet sen olevan vaarallista, niin rullalautailusta ja rullalautailun turvallisuudesta oppiminen niin paljon kuin voit voi antaa sinulle rohkeutta kokeilla sitä.
- Aloita tutkimalla asioita, joita pelkäät auttaaksesi vahvistamaan itseäsi.
Vaihe 3. Rauhoitu, kun tunnet pelkoa
Rentoutustekniikoiden käyttö voi myös auttaa sinua kohtaamaan pelkosi. Jos huomaat, että tunnet olosi ahdistuneeksi kohdatessasi jotain, joka pelottaa sinua, käytä rentoutumistekniikkaa rauhoittaaksesi itsesi.
Voit esimerkiksi rauhoittaa itseäsi syvään hengittämällä. Hengitä syvään syvään sisään nenän kautta laskiessasi viiteen. Vapauta sitten hengitys ulos hitaasti suun kautta laskiessasi alas viidestä
Vaihe 4. Käytä vihaa pelon torjumiseen
Viha on voimakas tunne, joten itsesi vihastuminen voi myös auttaa sinua voittamaan pelon. Jos esimerkiksi pelkäät jotakuta, joka työntää sinut ympäriinsä, anna lokeron antaa vihasi voittaa pelko sen sijaan.
Yritä käyttää ääntäsi valjastamaan vihasi, kun tunnet pelkoa. Jos olet esimerkiksi tilanteessa, jossa joku ahdistelee sinua, yritä korottaa ääntäsi ja käskeä henkilöä "Knock it off!"
Vaihe 5. Vietä aikaa luonnossa
Ulkoilu voi myös auttaa vähentämään pelkoa ja lievittämään ahdistustasi. Vietä joka päivä jonkin aikaa luonnossa auttaaksesi itseäsi tulemaan rohkeammaksi.
Yritä kävellä hyvällä säällä tai istua takapihallasi ja tarkkailla ympäristöäsi muutaman minuutin ajan
Vaihe 6. Seiso itsesi ja muiden puolesta
Osa rohkeutta on olla rohkea. Kun sinua kohdellaan huonosti tai kun näet, että muita kiusataan tai huijataan, puhu. Voit sanoa jotain "Se ei ole totta, eikä sekään ole mukavaa". Kerro kiusatulle, että hän voi tulla hengailemaan sinun ja ystäviesi kanssa.
- Kerro valitulle lapselle, että he voivat luottaa sinuun auttamaan. Ota ystäväsi myös heidän puolelleen.
- Jos kuulet ilkeitä juoruja, kerro juoruilijoille, ettet ole kiinnostunut kuulemaan ilkeitä asioita toisista.
- Jos joku puhuu sinua vastaan, sano "en pidä siitä, kun sanot sen minulle". Poista sitten itsesi tilanteesta. Jos ilkeys jatkuu, pyydä apua opettajalta.
- Jos luulet jonkun tarvitsevan enemmän apua kuin voit tarjota, kysy vastuullisen aikuisen neuvoja.
- Puhu aina aikuisen kanssa, jos luulet, että jotakuta kiusataan toistuvasti koulussa tai kotona.
Vaihe 7. Hae apua vakaviin pelkoihin
Jos pelkäät jotain vakavasti etkä voi uskaltaa yksin, hae apua. Joissakin tilanteissa ei auta vain uskaltaa itsesi: sinun on ensin työskenneltävä rauhallisena. Jos esimerkiksi pelkäät hämähäkkejä, julkista puhetta tai korkeutta, voit rauhoittaa paniikkiasi pyytämällä apua ystäviltä, perheeltä tai jopa ammattiterapeutilta.
- Tunnista ja voita fobiasi.
- Jos pelkäät vettä, työskentele uimavalmentajan kanssa, jolla on kokemusta ihmisten vetämisestä veteen.
- Jos pelkäät hämähäkkejä, pyydä ystäväsi tai perheenjäsenesi, joka ei pelkää hämähäkkejä, auttamaan sinua. Selitä, että tarvitset apua rauhoittumiseen, kun hämähäkki on.
- Ota askel askeleelta. Voit yrittää katsoa hämähäkkien kuvia ja sitten olla alueella, jossa on joskus hämähäkkejä, sitten istua jossain, missä näet hämähäkin, ja lopulta olla henkilö, joka kaivaa hämähäkin ylös ja vie sen ulos.
- Mieti mitä pelkäät. Mitä pelkäät tapahtuvan? Jos näin tapahtuu, mitä tapahtuu seuraavaksi? Ja seuraavaksi? Ja seuraavaksi? Kuvittele, että jokainen vaihe, jonka haluat tehdä, menee pieleen. Tämä auttaa sinua pysymään rauhallisena, kun yrität sitä seuraavaksi.
- Eniten tyydyttävää on käsitellä niitä asioita, jotka pelottavat sinua eniten.
Osa 2/3: Uusien asioiden kokeilu
Vaihe 1. Kauppa uskaltaa ystäviesi kanssa
Onko sinulla ystävä, joka haluaa olla rohkeampi? Ole tapana uskaltaa toisiasi tekemään uusia asioita aina, kun siihen on tilaisuus. Tee ensin joitakin sääntöjä: esimerkiksi uskallusten ei pitäisi olla vaarallisia, niiden ei pitäisi saada ketään vakaviin vaikeuksiin eikä olla ilkeitä.
- Ajattele hauskoja rohkeuksia, jotka pelottavat ystävääsi, mutta eivät vahingoita heitä.
- Voit esimerkiksi uskaltaa ystäväsi kiivetä puuhun tai laulaa laulun äänekkäästi julkisesti.
Vaihe 2. Tutki
Oletko koskaan käynyt leirillä? Lähde telttailulle perheen ja ystävien kanssa. Mitä luonnonmaisemia et ole koskaan tutustunut? Vuoret, meri, aavikko, kosteikko? Pyydä perhettäsi tekemään matka tai selvittämään lähialueesi, joita et ole vielä nähnyt.
- Etsi kotikaupunkisi matkaopas. Valitse asioita, joita et ole koskaan tehnyt, ja järjestä matkoja niiden tekemiseksi. Onko olemassa outoja pieniä museoita? Suunnittele vierailu!
- Onko sinulla jokin ulkoilutaito, jota sinulla ei ole? Osaatko kiivetä, uida ja leiriytyä? Tunnistatko paikallisen kasviston ja eläimistön? Liity ulkokerhoon tai osta opas alueesi luontoon.
Vaihe 3. Lisää itsenäisyyttäsi
Kasvat aikuiseksi-uskalla ottaa enemmän vastuuta ja pyytää enemmän vapautta. Ajattele asioita, joita muut tekevät puolestasi, ja asioita, joita et saa tehdä, ja ryhdy toimiin joidenkin poistamiseksi.
- Keittävätkö vanhempasi koko perheen ruokaa? Tarjoa pakata omat lounaat tai tehdä perheen aamiainen sunnuntaisin.
- Onko sinulla aina ollut samat askareet? Pyydä kauppaa, jotta voit oppia toisen taidon.
- Harkitse sellaisen työn hankkimista, joka ansaitsee sinulle omaa rahaa, kuten nurmikon leikkaamista, koiran kävelyä, lastenhoitoa tai virkailijana työskentelyä.
- Pyydä vanhempiasi hyväksymään matkat, jotka voit tehdä yksin polkupyörällä, bussilla tai jalalla paikkoihin, joissa et ole koskaan käynyt yksin.
- Pyydä tekemään omat päätöksesi. Teetkö ostoksia omille vaatteillesi? Valitse omat kurssit? Ilmoittaudu mukaan koulun jälkeiseen toimintaan? Ota hallinta haltuusi ja esitä se rauhallisesti ja vakavasti huoltajillesi.
Vaihe 4. Laita esitys
Esittäminen on yksi pelottavimmista taidoista oppia, mutta siitä on hyötyä koko elämän ajan. Jos olet ujo yleisön edessä, uskalla mennä ulos. Esittäminen voi olla mitä tahansa: voit laulaa karaokejuhlissa, koesoittoa yhteisöpelaamiseen tai jopa vapaaehtoisesti lukea ääneen luokassa.
- Opi epätavallisia taitoja. Et koskaan tiedä, milloin sinua pyydetään osoittamaan lahjakkuutta. Jos opetat itsesi tekemään jotain, mitä kukaan muu ei voi tehdä, huvitat ja teet vaikutuksen ympärilläsi oleviin. Yritä oppia taikataitoja, voimistelutemppuja, monimutkaisia matemaattisia harjoituksia tai jotain muuta, mitä olet ajatellut.
- Kirjoita lyhyt näytelmä ystävien kanssa ja esitä se perheellesi.
Vaihe 5. Syö maailma
Pelkäätkö haisevaa, mausteista tai limaista ruokaa? Ruoka, joka sisältää ainesosia, joita et tunnista? Ollaksesi todella rohkea, yritä laajentaa makuasi. Kokeile ruokaa eri maista tai eri paikoista maailmassa. Kokeile toista ruokaa omasta kulttuuristasi, josta et pidä-joskus syöminen eri paikassa, eri paikassa tai hieman eri tavalla valmistettu voi parantaa kokemusta.
- Vaikka et voisi matkustaa, voit tutustua eri kulttuurien keittiöihin. Jokaisessa maassa on monia ruokatyylejä, joissa käytetään erilaisia keittomenetelmiä, erilaisia mausteyhdistelmiä, erilaisia tapoja täyttää sinut tai saada nälkä lisää.
- Tutustu kotikaupunkisi ravintoloihin, joissa tarjoillaan ruokia, joita et ole kokeillut, kuten etiopialaiseen, kuubalaiseen tai Yhdysvaltojen eri alueisiin.
- Pidätkö kiinalaisesta ruoasta? Se on hienoa, mutta Kiinassa on monia ruokia-Kantonin, Shandongin, Hunanin, Xinjiangin-ja eri ravintolat ovat usein erikoistuneet erilaisiin ilman mainostamista englanniksi. Yritä etsiä erilaisia ruokia ja katso, mitä erikoisuuksia voit saada alueellasi.
- Opi kokkaamaan uusia reseptejä. Aseta itsellesi haaste oppia kokkaamaan tapoja, joilla ei ole mitään tekemistä sinun kanssa
- Tilaa eri maissa suosittuja välipaloja offline -tilassa tai käy kaupassa, joka on erikoistunut paikalliseen keittiöön, vanhanaikaisiin karkkeihin tai muihin herkkuihin, joita et tunne.
Osa 3/3: Muiden tapojen löytäminen uskaltaa
Vaihe 1. Haasta sukupuolistandardit
Pojille ja tytöille opetetaan usein, että heidän on käyttäydyttävä tietyllä tavalla sopeutuakseen sukupuolistandardeihinsa. Yksi tapa olla rohkeampi on haastaa nämä säännöt. Joitakin tapoja haastaa sukupuolistereotypiat ovat:
- Kokeile asioita, joita haluat kokeilla. Tytöt ovat toisinaan lannistuneita osallistumaan tiettyihin toimintoihin, kuten jalkapalloon, autoihin tai kotitalouskorjauksiin. Sinun ei kuitenkaan tarvitse noudattaa näitä sääntöjä. Jos haluat oppia pelaamaan urheilua, etsi mahdollisuuksia. Jos haluat oppia auto -mekaniikasta, mene siihen!
- Unelmiesi tavoittelu. Joitakin ammatteja hallitsee yksi sukupuoli sukupuolistereotypioiden vuoksi. Esimerkiksi miehet ovat yleisempää rakennustyöntekijöinä kuin naiset, kun taas naiset ovat yleisemmin sihteereitä. Älä anna näiden stereotypioiden estää sinua toteuttamasta unelmiasi. Jos olet kiinnostunut tietystä urasta, jatka sitä, vaikka sitä hallitsevat miehet.
Vaihe 2. Ole vakuuttava
Itsevarmuus tarkoittaa sitä, että puhut mielipiteesi ja seisot itsesi puolesta. Sitkeämpi oleminen helpottaa rohkeutta. Jotkut asiat, joita voit tehdä vakuuttavammaksi, ovat:
- Opi sanomaan "ei".
- Ilmaise toiveesi ja tarpeesi rehellisesti.
- Tunnustaa oikeutesi olla onnellinen ja päästää irti syyllisyydestä.
- Opi asettamaan rajat myös muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 3. Tutustu Daring Girl -sarjaan
Osta yksi Daring Girl -kirjasarjoista tai tutustu kirjastoon. Ne ovat täynnä oppitunteja ja projekteja, jotka antavat sinulle ideoita seikkailuihisi. Kirjoja ovat:
- Rohkea kirja tytöille
- Double Daring -kirja tytöille
- Pocket Daring Book for Girls: Tekemistä
- Pocket Daring Book for Girls: Asioita, jotka on hyvä tietää
Vaihe 4. Etsi mentori, jonka uskot olevan rohkea
Onko elämässäsi ketään, joka näyttää todella rohkealta? Tunnetko jonkun, joka tekee jotain, mitä haluat tehdä, tai joka tekee asioita rohkeasti mielestäsi? Keskustele elämässäsi olevien naisten kanssa siitä, mitä he ovat tehneet ja joista he ovat ylpeitä, tai hetkistä, jolloin he tunsivat olonsa erityisen rohkeaksi.
- Tee pieni kirja elämäsi rohkeista ihmisistä.
- Pyydä neuvoja rohkeudesta.
