Ystävä petti sinut. Merkittävä toinen valehteli sinulle. Ehkä on olemassa luettelo syistä, miksi olet menettänyt luottamuksen ihmisiin. Oli miten oli, olet peloissaan. Kuinka voit enää koskaan luottaa? Se voi tuntua mahdottomalta, mutta työn ja ajan avulla voit antaa itsellesi luottamuksen uudelleen.
Askeleet
Osa 1/3: Tapahtumien käsittely
Vaihe 1. Toista kohtaus päässäsi
Yritä ajatella sitä ikään kuin olisit objektiivinen henkilö katsomassa sen avautumista. Mieti tarkkaan, mitä on tehty luottamuksesi pettämiseksi.
- Jos jouduit rikoksen tai traumaattisen tapahtuman uhriksi, hae ammattilaista apua ennen kuin toistat kohtauksen uudelleen, jotta voit käsitellä sen tehokkaasti vahingoittamatta emotionaalisesti enemmän.
- Jos sinulla on pitkäaikaisia ongelmia luottamuksessa muihin, sinulle saattaa tulla mieleen useita tapauksia. Tämä pitkä vaihe voi johtua siitä, kuinka monta ihmistä on pettänyt sinut.
- Mieti rooliasi näyttämöllä. Ole rehellinen itsellesi siitä, mikä rooli sinulla oli tilanteessa. Jäitkö huomiotta petoksen merkit tai olitko täysin sokea?
- Ajattele tilannetta toisen henkilön näkökulmasta. Mitä he tunsivat? Miksi he pettäisivät sinua? Luuletko, että heillä oli todella pahoja aikomuksia vai tapahtuiko jotain muuta?
Vaihe 2. Tunnista, mitä tunnet
Tunnet luultavasti loukkaantumisen, hämmennyksen ja vihan tunteen. Vain se, että olet menossa läpi tämän vaiheen, jolloin et luota ihmisiin, antaa sinun tietää, että olet vaikuttanut suuresti kielteisellä tavalla.
- Vaikka syy epäluottamukseen on jokin asia, joka tapahtui kauan sitten, sinulla voi silti olla siihen liittyviä negatiivisia tunteita.
- Sinusta voi tuntua, ettet voi luottaa itseesi. Voit esimerkiksi ihmetellä: "Jos olin niin väärässä luottaessani tähän henkilöön, kuinka voin olla varma, että olen hyvä tuomari kaikesta muusta".
- Saatat myös tuntea kieltäytymistä (et voi uskoa sen tapahtuneen) tai masennusta ja jopa menetyksen tunnetta rikkoutuneesta suhteesta.
Vaihe 3. Ilmaise miltä sinusta tuntuu
Vapauta tunteesi positiivisella, rakentavalla tavalla. Jos pidät tunteesi pullollaan sisällä, et voi siirtyä tämän ohi.
- Kirjoita siitä. Olipa se päiväkirjaasi, kirje itsellesi, laulu, teksti, jota et lähetä, mikä tahansa. Kirjoita se vain ulos.
- Tee jotain aktiivista. Liikunta (erityisesti säännöllisesti) voi auttaa sinua vapauttamaan jännitystä ja negatiivista energiaa. Joten lenkkeile tai mene kuntosalille.
- Puhu jonkun kanssa, johon luotat. Kerro mitä tapahtui ja miltä sinusta tuntuu. Jos tarvitset, puhu vain itsellesi peilistä.
Osa 2/3: Henkilökohtaisten muutosten tekeminen
Vaihe 1. Älä etsi pahinta ihmisistä
Kun meitä on petetty, meillä voi olla taipumus nähdä kaikki petollisina. Näemme viattomat teot tahallisina pyrkimyksinä vahingoittaa meitä. Yritä tietoisesti lopettaa negatiivisen etsiminen.
- Tämä estää sinua palauttamasta luottamusta ihmisiin. Jos etsit vain pahinta ihmisissä, niin jätät molemmat huomiotta joidenkin heidän tekemiensä hyvien asioiden ja havaitset muita hyviä asioita, joita he tekevät epäluuloisesti.
- Yritä keskittyä enemmän ihmisten positiivisiin puoliin. Voit esimerkiksi keskittyä työtoverisi lahjakkuuteen puhua julkisesti tai toisten ystävällisyyteen.
Vaihe 2. Hyväksy, että ihmiset tekevät virheitä
Ymmärrä, että ihmiset ovat erehtyväisiä ja voivat tehdä asioita, jotka saavat meidät menettämään luottamuksen heihin ilman edes merkitystä. Tämä tapahtuu kaikille jossain vaiheessa.
- Koska ihmiset eivät ole täydellisiä, tulee jälleen aika, jolloin joku valehtelee sinulle, pettää sinut, pettää tai hylkää sinut. Ymmärrä, että se on virhe, jota he todennäköisesti pahoittelevat.
- Keskity petoksen ohittamiseen sen sijaan, että jatkat syyttämistä. Erityisesti sinulle tärkeissä ihmissuhteissa älä jää jumiin miettimään mitä tapahtui tai edes mitä voisi tapahtua. Hyväksy, että virhe on tehty, ja keskity sen ylittämiseen.
Vaihe 3. Ole valmis antamaan anteeksi
Jotta voisit päästä eroon epäluottamuksesta, sinun on kyettävä antamaan anteeksi henkilölle (tai ihmisille), joka petti sinut. Vaikka sinun ei tarvitse unohtaa sitä, sinun on hyväksyttävä, että se tapahtui, ja nyt voit tehdä vain ohittaa sen.
- Varsinkin jos henkilö on vilpittömästi pyytänyt anteeksi, yritä tunnustaa asiat, joita he tekevät nyt luottamuksen palauttamiseksi.
- Vaikka henkilö ei olisi pyytänyt anteeksi, hyväksy tekemäsi ja anna hänelle anteeksi, jotta voit siirtyä tilanteen ohi.
- Jos petos oli erityisen huono, saatat joutua eristäytymään henkilöstä jonkin aikaa päästäksesi anteeksi.
Vaihe 4. Opi aiemmista kokemuksistasi
Saatat joutua uudelleen petetyksi, mutta voit käyttää aiempia kokemuksiasi tunnistamaan, milloin joku pettää sinua. Mieti aikaisempia kokemuksiasi ihmisten kanssa ja ajattele käyttäytymistä sellaisilla ihmisillä, jotka olivat luotettavia ja jotka eivät olleet luotettavia.
- Voit esimerkiksi miettiä luotettavaa ystävää, joka on aina kertonut sinulle totuuden, vaikka se tarkoittaisi, että se järkyttäisi sinua.
- Sitten voit verrata tätä käyttäytymistä epäluotettavaan poikaystävään, joka aina kertoi sinulle, mitä hän luuli sinun haluavan kuulla.
- Näiden käyttäytymismallien avulla voit sitten selvittää, onko joku luotettava vai ei.
Vaihe 5. Luota itseesi
Ennen kuin voit alkaa luottaa muihin, sinun on luotettava vaistoihisi ja intuitioon sekä kykyysi päästä yli petoksesta.
- Luota siihen, että voit ottaa petoksen vastaan. Yleensä epäluottamusta muistuttaessaan ihmiset ymmärtävät, että heillä oli epäluuloinen tunne, jonka he lopulta sivuuttivat.
- Luota siihen, että tunnistat ihmisten hyvät puolet. Usko, että kuten voit kertoa, kun joku ei ole rehellinen, voit myös kertoa, milloin ihmiset ovat vilpittömiä ja sydämellisiä.
- Luota itseesi ja anna vartijasi hiukan alas. Et voi tuntea olosi täysin emotionaalisesti mukavaksi ihmisten ympärille vähään aikaan, mutta ainoa tapa aloittaa luottamus uudelleen on ottaa riski antaa jonkun tulla lähellesi.
Osa 3/3: Luotettavien suhteiden rakentaminen
Vaihe 1. Mieti, oliko tämä yksittäistapaus
Mieti tilannetta ja mieti, oliko kyseessä yksittäinen petos vai olisitko petetty useita kertoja pitkän ajan kuluessa. Jos joku läheisesi petti sinut kerran, tämä tieto voi auttaa sinua näkemään, että tapaus oli eristetty ja että se ei tarkoita, että muut ihmiset pettävät sinut.
Jos sinut on petetty monta kertaa elämäsi aikana, luottamuksen oppiminen voi olla vaikeampaa. Jos olet esimerkiksi kokenut pettämistä lapsuudesta lähtien, olet ehkä oppinut, että on vaarallista luottaa ihmisiin ja tarvitset todennäköisesti terapeutin apua luottamuksen aloittamiseksi uudelleen
Vaihe 2. Puhu luottamuksesi puutteesta
Tämä voi tarkoittaa sitä, että kerroit pettäneelle henkilölle, ettet enää luota häneen. Saatat sanoa esimerkiksi: "Tätä on vaikea myöntää, mutta en luota sinuun sen valheen takia, jonka kerroit minulle viime viikolla".
- Jos mahdollista, selvitä, miksi luottamuksesi on rikki. Kysy, miksi he eivät olleet rehellisiä sinulle, ja kuuntele avoimesti vastausta.
- Se voi tarkoittaa selittää jollekin oppilaalle, että sinulla on vaikeuksia luottaa ihmisiin juuri nyt. Jos henkilö merkitsee sinulle paljon ja haluat menestyvän suhteen hänen kanssaan, sinun tulee jakaa tämä hänen kanssaan.
- Puhu miltä sinusta tuntuu. Selitä tarkalleen, miltä sinusta tuntuu ja tuntui, kun menetit luottamuksen ihmisiin. Yritä esimerkiksi sanoa:”Kun sain tietää, että kerroit salaisuuteni, se sai minut tuntemaan oloni hämmentyneeksi, loukkaantuneeksi, vihaiseksi ja eksyneeksi.”
Vaihe 3. Avaa itsesi hitaasti
Ihmisten luottaminen on pitkä prosessi. Älä kiirehdi ja jaa kaikki itsesi yhdellä kertaa, mutta yritä päästä ihmisiä sisään. Anna ihmisten hitaasti päästä lähellesi ja palauta luottamuksesi heihin.
- Aseta tarvittaessa selkeät rajat ja odotukset sille, mikä on ok ja mikä ei. Kerro ihmisille kunnioittavalla tavalla, mikä olet ja mistä et voi puhua.
- Laske vartija alas vähän kerrallaan ja anna ihmisille mahdollisuus tutustua sinuun. Jaa hieman enemmän itsestäsi joka kerta, kun olet vuorovaikutuksessa. Se voi olla hieman pelottavaa, mutta todennäköisesti sen arvoista, kun opit tuntemaan toisensa paremmin ja luomaan luottamuksellisen suhteen.
Vaihe 4. Etsi tapauksia, joissa ihmiset ovat luotettavia
Useimmilla ihmisillä on hyvät aikomukset ja he ansaitsevat jonkin verran luottamusta. Sen sijaan, että etsisit syitä olla luottamatta, etsi syitä, miksi sinun pitäisi luottaa ihmisiin ja sallia itsesi avautua hieman enemmän.
- Muista, että joskus, kun etsimme tai odotamme pahinta ihmisissä, se on kaikki mitä löydämme. Käytä aikaa ja vaivaa etsimään ihmisistä hyvää ja positiivista.
- Pidä tarvittaessa luettelo tai tee tasamerkit aina, kun joku tekee jotain luottamuksen palauttamiseksi. Anna ihmisille tunnustusta heidän ponnisteluistaan; onko se niin pientä kuin ajoissa, jotain niin suurta kuin rehellinen vaikeassa tilanteessa.
Vaihe 5. Hae neuvoja
Luottamuksen oppiminen uudelleen voi olla vaikea prosessi, varsinkin jos olet kokenut suuren tai jatkuvan petoksen. Terapeutin löytäminen auttamaan sinua palauttamaan luottamuksesi ihmisiin on erinomainen tapa auttaa itseäsi. Yritä löytää terapeutti, jolla on kokemusta työskentelystä sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat kokeneet sellaisen petoksen kuin sinulla.
