Kun ulkona on kuuma ja sinulla ei ole ilmastointia, voi olla vaikeaa nukahtaa. Onneksi on olemassa tapoja jäähtyä ja pysyä viileänä riittävän kauan, jotta voit nukahtaa ja saada hyvät yöunet.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Valmistautuminen nukkumaanmenoon
Vaihe 1. Lopeta harjoittelu muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja juo runsaasti vettä
Kun harjoittelet, nostat kehon lämpötilaa ja pidät lämpöä. Jos et harrasta liikuntaa useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, kehosi saa jäähtyä.
Sinun pitäisi myös juoda paljon vettä koko päivän pysyäksesi nesteytettynä. Voit myös haluta pitää vettä sängyn vieressä
Vaihe 2. Vältä suuria tai mausteisia ruokia tai aterioita
Raskaan aterian tai mausteisen ruoan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut tuntemaan olosi vielä kuumemmaksi. Syö kevyt illallinen vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ja ohita mausteet ja kuuma kastike.
Vaihe 3. Vältä juomasta jääkylmää vettä
Kylmän veden juominen ei ainoastaan hidasta ruoansulatusta, vaan myös hidastaa aineenvaihduntaa supistamalla verisuonia, mikä häiritsee kehosi kykyä jäähtyä.
Vaihe 4. Ota haalea suihku tai kylpy
ota erittäin kylmä suihku, sillä sillä voi olla rebound -vaikutus.
Voit myös liottaa kädet ja jalat haaleassa vedessä. Kädet ja jalat ovat "säteilijöitä" tai kehosi alueita, joilla on taipumus kuumentua. Jäähdyttämällä ne liottamalla ne säätelevät kehon lämpötilaa ja viilentävät sinua
Vaihe 5. Etsi viileä, pimeä nukkumapaikka, joka sijaitsee alakerrassa tai kellarissa
Lämpö nousee, joten etsi paikka, joka on matalalla maanpinnalla, kuten makuuhuoneesi lattia tai joka on matala kotonasi, kuten pohjakerros tai kellari.
Vaihe 6. Vaihda painavat vuodevaatteet kevyemmille vuodevaatteille
Poista paksut patjansuojat tai -tyynyt, jotka säilyttävät lämpöä, ja raskaat peitot tai peitot. Käytä sängyssäsi kevyempiä vuodevaatteita, kuten puuvillalakkuja ja kevyitä puuvillakankaita.
Olki- tai bambumatot sopivat myös viileään yöuniin. Ne eivät pidä kehon lämpöä eivätkä lämmitä sinua. Voit luoda bambumattosängyn makuuhuoneesi lattialle vaihtoehtona normaalille vuoteellesi
Vaihe 7. Laita vuodevaatteet pakastimeen
Työnnä tyynyliinat, lakanat ja peitot pakastimeen 30 minuuttia ennen kuin aiot mennä nukkumaan. Kun laitat vuodevaatteet vuoteellesi, niiden pitäisi pysyä riittävän viileinä 30–40 minuuttia, juuri tarpeeksi aikaa nukahtaa.
Vältä vuodevaatteiden kastumista tai nukkumista märillä lakanoilla tai vaatteissa tai niiden päällä. Älä kasta sukkiasi kylmään veteen ja käytä niitä nukkumaan tai käytä märkää t-paitaa sängyssä. Jos tuot jotain märkää huoneeseen tai käytät mitään märkää, vain sieppaat tiheän kosteuden huoneeseesi ja aiheutat epämukavuutta
Vaihe 8. Avaa ikkunat tai käytä ilmastointilaitetta
Tunti ennen nukkumaanmenoa avaa huoneen ikkunat ilmankierron lisäämiseksi ja huoneen viilentämiseksi. Sinun on kuitenkin suljettava ikkunat ennen nukahtamista, jotta huone ei kuumene ilmassa yöllä.
- Kun nukut, kehon lämpötila laskee alimmalle tasolle noin klo 3. Kello 3 aamulla myös ulkolämpötila on erittäin alhainen. Jos nukut ikkunat auki, niskasi ja pään lihakset voivat jännittyä tahattomasti äkillisen lämpötilan laskun vuoksi ja sinut voidaan herättää.
- Pidä ikkunat kiinni ja kaihtimet tai sävyt vedettynä päivän aikana, jotta huone ei kuumene.
Vaihe 9. Nuku puuvillavaatteissa tai käytä mahdollisimman vähän nukkumaanmenoa
Vaikka saatat houkutella riisumaan itsesi ja menemään alasti pysyäksesi viileänä, alasti nukkuminen voi saada sinut tuntemaan olosi kuumemmaksi, koska se ei anna kosteuden haihtua kehosi ja makuupinnan välillä. Valitse puuvillaiset yöasut, ja vältä synteettisiä kankaita, kuten nailonia tai silkkiä, koska ne eivät hengitä ja voivat saada sinut tuntemaan olosi kuumemmaksi.
Vaihe 10. Pyyhi kasvot, kädet ja jalat kostealla liinalla
Käytä kosteaa liinaa tai pyyhettä sängyn vieressä kastaaksesi kasvosi tai käsivartesi koko yön. Vältä kuitenkin nukkumista märillä kasvoilla tai käsivarsilla. Kun olet pyyhkinyt kehosi, kuivaa itsesi kuivalla pyyhkeellä ennen nukkumaanmenoa.
Voit myös ostaa erityisiä pyyhkeitä, jotka on valmistettu höyrystyvästä materiaalista, joka pitää vettä, mutta pysyy kuivana. Ne viilentävät sinua kastelematta ihoasi
Vaihe 11. Juo ranteesi tai käsivartesi sisäpuolella kylmän juoksevan veden alla 30 sekunnin ajan
Näillä alueilla verenkiertosi virtaa lähimpänä kehosi pintaa. Kun käytät niitä minuutin ajan kylmän veden alla, veresi jäähtyy ja koko kehosi jäähtyy.
Tapa 2/2: Pysy viileänä sängyssä
Vaihe 1. Edistä ilmavirtaa tuulettimella
Pidä makuuhuoneen ovi auki ja aseta tuuletin huoneen nurkkaan niin, että se on sänkyäsi kohti.
Vältä osoittamasta tuuletinta kasvoillesi, selällesi tai liian lähelle kehoasi. Tuulettimen osoittaminen kasvoihin voi aiheuttaa kaulan lihasten jäykistymistä ja johtaa allergioihin tai sairauksiin
Vaihe 2. Tee jääpyyhe
Ennen kuin oli AC, ihmiset keskeyttivät jääpakkaukset, jääpyyhkeet tai jäähdytyspakkaukset fanien eteen pysyäkseen viileinä.
- Jos haluat tehdä jääpyyhkeen, ripusta märkä pyyhe, joka pitää jääkuutioita kahdesta tuolista. Osoita tuuletin pyyhettä ja seinää tai kaukana sinusta huoneen nurkassa.
- Aseta astia pyyhkeen alle sulavan jääveden keräämiseksi.
Vaihe 3. Käännä tyyny kylmälle puolelle
Jos heräät yön kuumuuden takia, käännä tyynysi toiselle puolelle. Toinen puoli on viileämpi kuin se puoli, jolla nukut, koska se ei ole absorboinut kehon lämpöä yön aikana.
Vaihe 4. Aseta jääpakkaus niskaan tai otsaan
Voit ostaa kylmäpakkauksia useimmista ruokakaupoista. Liu'uta kylmäpakkaus niskasi alle, otsaasi tai kainaloihisi, kainaloihin. Niskan takaosan, otsasi ja kainaloidesi jäähdyttäminen auttaa jäähdyttämään myös muun kehosi.
- Voit myös tehdä oman kylmäpakkauksen kotona. Aseta kolme tai neljä ruokalusikallista astianpesuainetta suljettavaan Ziploc -pussiin. Aseta se pakastimeen. Saippua ei kovetu, ja se kestää kylmää lämpötilaa pidempään kuin jää ja/tai siniset jääpakkaukset. Kun olet valmis käyttämään sitä, aseta se tyynyliinaan tai taita pyyhkeeseen ja levitä kaulaan tai käsivarsiin. Koska pakkaus ei ole kiinteä, se on monipuolinen ja mukava useimmilla kehon alueilla.
- Voit myös tehdä riisisukan. Aseta se pakastimeen ja anna sen olla siellä vähintään kaksi tuntia. Kun käännyt sisään, tuo pussi mukanasi viileäksi pakkaaksi. Yritä laittaa se tyynysi alle, jotta se on mukava ja viileä, kun käännät sen ympäri.
Vaihe 5. Sumu kasvot ja kaula spraypullolla
Jos heräät yön aikana kuumuuden vuoksi, ota suihkepullo ja täytä se kylmällä vedellä. Sumu kasvot ja niska jäähtyäksesi.
Vinkkejä
Ohita lämpö ja sulje silmäsi ja nukahda
- Unimaskit voivat olla hyödyllisiä, jos haluat nukkua pidempään ja jos valo ei lakkaa koskaan, vaikka verhot olisivat kiinni.
- Osta korvatulpat, jos asut vilkkaassa kaupungissa, jossa liikenne on edelleen vilkasta yöllä. Melu ja lämpö voivat vaikeuttaa nukahtamista.
- Ruoki lemmikkisi ennen nukkumaan runsaasti proteiinia sisältävää ateriaa, jotta he eivät herätä sinua syömään yöllä tai liian aikaisin aamulla.
- Nuku ilman pussilakanaa.
- Hanki viileät tyynyt ja aseta jalat ja kädet erilleen. Läheiset raajat voivat houkutella lämpöä. Osta univerhot, jotka estävät väreissä saatavia melua ja lämpöä.
- Säilytä jääkuutioita, jotka voivat auttaa sinua myöhemmässä vaiheessa.
- Ota sukat pois.
- Jos käytät silmämaskia, laita se pakastimeen ennen nukkumaanmenoa.
- Rohkeasti nukkumaan alasti!
- Täytä pussi jäällä tai jotain kylmää ja aseta se tyynyliinan sisään.
- Jos nukut paikassa, jossa on paljon muita ihmisiä, siirry toiseen huoneeseen. On todennäköistä, että se on viileämpää, koska nukkuminen muiden ihmisten lähellä tuottaa enemmän kehon lämpöä.
- Ota liivi pois, jos käytät sitä paidan alla (liivi on hihaton puuvillavaate, jota käytetään paidan alla pitämään sinut lämpimänä).
- Jos sinulla ei ole jäätä jäähdyttämiseen, kastele flanelli ja aseta se otsaasi.
- Varmista, että sinulla ei ole valoja tai elektroniikkaa päällä.
- Suihkuta pesuliinalla vettä ja pudota se jalkoihin ja käsivarsiin. Levitä jäätä ranteidesi suoniin. Tämä auttaa sinua jäähtymään.
- Jos sinulla ei ole flanellia, pesulappu toimisi hyvin jäähtyäkseen märänä.
- Jos sinulla on herätyskello tai yövalo, joka palaa sinisenä, sammuta se, koska sininen valo yleensä pitää sinut hereillä.
