Kun yrität nukkua, kehosi rakastaa olla kylmä eikä kuuma. Kylmän nukkumisympäristön aiheuttama yölämpötilan lasku voi laukaista kehosi "lyö heinää" taipumukset ja auttaa sinua nukkumaan. Mutta joskus nukkumisalueesi on liian kylmä ulkona olevan kylmän yön vuoksi, ja sinulla on vaikeuksia löytää oikea tasapaino liian kuuman ja liian kylmän välillä. Kun teet pieniä muutoksia nukkumaanmenoa edeltävään rutiiniin ja makuutilaan, sinun pitäisi olla tarpeeksi lämmin nukkumaan huolimatta kylmästä säästä ulkona.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Valmistautuminen nukkumaanmenoon
Vaihe 1. Tee kevyitä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa
Tämä lämmittää kehon lämpötilan, kun valmistaudut nukkumaan. Kokeile yksinkertaista venytysharjoitusta syvään hengittämiseen lämmittääksesi itsesi.
- Seiso jalat lonkan etäisyydellä toisistaan. Hengitä syvään ja nosta kätesi kattoon. Käännä hartiat taaksepäin ja työnnä häntäluuta kohti lattiaa.
- Kun hengität ulos, laske kädet alas niin, että ne ovat sivuillasi.
- Kun hengität, nosta kätesi jälleen kattoon. Venytä niin pitkälle kuin mahdollista kohti kattoa.
- Kun hengität ulos, laske kädet alas. Jatka käsien nostamista ja laskemista, hengittäen syvään jokaisella liikkeellä, 10-12 hengitystä.
Vaihe 2. Juo kuumaa yrttiteetä tai vettä
Lämmin juoma nostaa kehon lämpötilaa ja antaa sinulle lämmön tunteen. Valitse yrttiteetä ilman kofeiinia, joten se ei yllätä sinua yöllä. Voit myös nauttia mukin kuumaa vettä sitruunalla ja hunajalla pitääksesi sinut lämpimänä.
Vältä kuumaa kaakaota tai kuumaa suklaata, koska jauheseoksen kofeiini ja sokeri todennäköisesti pitävät sinut yöllä, paitsi jos käytät melatoniinia
Vaihe 3. Ota lämmin suihku tai kylpyamme
Liottaminen lämpimän suihkun tai kylpyammeen höyryssä voi lämmittää kehoasi ja pitää kehon lämpötilan sängyn aikaan.
Vaihe 4. Käytä lämpimiä yöasuja kerroksittain
Kerro vaatteet niin, että siepat kehon lämpöä nukkuessasi. Villaiset pitkät villapaidat, flanellipaita tai unisetti, pitkähihaiset t-paidat ja puserot ovat kaikki vaatteita, joihin voit laittaa lämpöä. Kerrosten käyttäminen, toisin kuin yksi iso, pörröinen yksiosainen nukkumispuku, mahdollistaa vaatteiden irtoamisen koko yön ajan kehon lämpenemisen aikana.
Hieman kylmässä nukkumisen on osoitettu johtavan syvempiin ja pidempiin uniin. Haluat olla varovainen, ettet lämmitä kehoasi liikaa, koska se voi johtaa sopiviin uniin tai epämukavuuteen nukkuessa. Kerrosten avulla voit säätää kehon lämpöä lämmitettäessä
Vaihe 5. Pidä useita huopia ja peittoja lähellä
Luo sängylle lämmin ilmapiiri kerroksilla peittoja ja peittoja sängyn juurella tai tuolilla sängyn vieressä. Jos yöllä tulee kylmä, voit hakea peiton tai ylimääräisen kerroksen.
Aseta peitto jalkojesi päälle ennen nukkumaanmenoa, jotta ne pysyvät lämpiminä. Jalat ovat usein yksi ensimmäisistä kehon osista, jotka kokevat kylmiä lämpötiloja
Vaihe 6. Investoi sähköhuopaan tai lämmitettyyn patjapehmusteeseen
Jos päätät käyttää sähköpeitettä, joka lämmittää sähköllä, muista irrottaa peite pistorasiasta ennen nukkumaanmenoa tai nukkuessasi. Se on tulipalovaara, jos se jätetään pistorasiaan yön yli. Sinun tulisi myös välttää peitteen ohjausjohtojen käyttämistä patjan ja laatikkojousen välissä. Johto voi vaurioitua kitkan tai johdon sähkön aiheuttaman kuumuuden vuoksi, ja se voi aiheuttaa palovaaran.
Jos päätät hankkia lämmitetyn patjatyynyn, joka käyttää sähköä pysyäkseen lämpimänä, älä käytä sähköpeittoa. Tämä voi johtaa ylikuumenemiseen ja palovaaraan
Vaihe 7. Säädä termostaatin lämpötila
Jos kodissasi tai asunnossasi on termostaatti, tarkista se varmistaaksesi, että huone ei ole asetettu kovin matalaan lämpötilaan, koska se tekee huoneesta kylmän. Huoneen suositeltu lämpötila on noin 18 ° C.
Jos nukut kumppanin kanssa, saatat joutua sopimaan huoneen ihanteellisesta lämpötilasta ennen nukkumaanmenoa. Yritä kääntyä useita asteita yli tai alle 65 astetta määrittääksesi mukavuutesi ja nukkuvan kumppanisi mukavuustason. Lämpötilan säätö voi olla subjektiivinen tiede, erityisesti nukkumiseen. Pelaa termostaatilla, niin saat selville mukavimman lämpötilan molemmille
Menetelmä 2/2: Pysy lämpimänä yön aikana
Vaihe 1. Käytä kuumavesipulloa
Etsi lämminvesipullo paikallisesta apteekista. Useimmat kuumavesipullot on valmistettu nesteellä, jota voidaan lämmittää mikroaaltouunissa. Voit myös käyttää perinteisempää kuumavesipulloa, joka käyttää keitettyä vettä. Kiehauta vain vesi liedellä ja kaada se kuumavesipulloon.
Aseta kuumavesipullo lakanoidesi tai peiton alle jalkoihisi. Sen pitäisi pysyä lämpimänä koko yön ja lämmittää varpaita ja kehoa. Aamulla se jäähtyy lämpimään lämpötilaan
Vaihe 2. Laita villasukat
Villa on loistava materiaali eristykseen ja lämmön säilyttämiseen. Jalat ovat usein ensimmäinen ruumiinosa, joka alkaa tuntua kylmältä, ja huonon verenkierron vuoksi sinulla voi olla vaikeuksia lämmittää niitä vain peitolla.
- Hanki useita pareja villasukkia ja pidä ne sängyn vieressä. Voit tavoittaa heidät yöllä, jos et voi lämmetä.
- Voit myös sijoittaa talotossuihin pitääksesi jalat lämpiminä koko päivän. Etsi paksuja tossuja, joissa on kumipohjat, jotta jalkasi olisivat viihtyisät ja pitäisivät vetoa kävellessäsi kotisi ympärillä.
Vaihe 3. Käytä kehon lämpöä
Hyvä tapa pysyä lämpimänä yöllä on siirtyä lähemmäs nukkumiskumppaniasi ja hyödyntää luonnollisen kehon lämpöä. Jos sinulla on lemmikki, voit antaa hänen nukkua sängyssäsi, jos vain pitää sinut lämpimänä koko yön.
Vaihe 4. Estä kaikki luonnokset huoneesi sisällä
Luonnokset ovat aukkoja ovien, ikkunoiden ja joskus jopa lattian liuskekivien välissä, jotka päästävät kylmää ilmaa huoneeseesi. Jos herää jatkuvasti huoneesi kylmään ilmaan, tarkista, onko ovesi, ikkunasi tai huoneesi kulmissa luonnoksia. Estä nämä luonnokset käärityllä peitolla tai pitkällä tyynyllä. Tämä auttaa estämään viileän ilman kiertämistä huoneessasi nukkuessasi.
Voit myös ripustaa pitkiä huopia ovesi ja ikkunoidesi päälle, jotta ulkopuolinen kylmä ilma ei pääse huoneeseen pienten halkeamien kautta
Vaihe 5. Kerro lakanat ja peitot
Jos heräät yöllä vilunväristyksillä kylmän huoneen vuoksi, kokeile kerrostella peitot lakanoiden päälle vuorotellen ohuen ja paksun kerroksen välillä, jotta saat enemmän lämpöä. Untuvapeitteet ovat erinomaisia lämmön säilyttämiseen ja lämmittämiseen, samoin kuin villapeitteet.
