Jos harrastat aktiivisesti tiettyjä urheilulajeja, kuten hiihtoa, tennistä ja mailapalloa, tai jopa päivittäisiä toimintoja, kuten kirjoittamista tai kirjoittamista, saatat olla alttiimpi peukalon nyrjähdyksille ja venähdyksille. Peukalovammat voivat kuitenkin sattua melkein kenelle tahansa. Jos olet loukannut peukalosi eikä siinä ole selvää murtumaa tai muuta vakavaa näkyvää vammaa, voit antaa tälle falangelle hieman lepoa ja/tai immobilisaatiota sen parantamiseksi. Vanteella peukalolla voit edistää peukalon paranemista ja estää muita vammoja.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen peukalon hihnaan
Vaihe 1. Tutustu erilaisiin peukalon hihnoihin
Voit kiinnittää ja tukea peukaloa eri tekniikoilla ja materiaaleilla. Osta lääketieteellistä teippiä tai putkimaisia siteitä, jotka vähentävät liikerataa, vähentävät loukkaantuneen peukalokudoksen rasitusta ja edistävät parantavaa verenvirtausta niveleen.
- Voit käyttää peukalosi kiinnittämiseen joko kouluttajan tai kinesioteippiä, koska ne ovat usein optimaalisia lihasten vammoille. Kumpi tahansa teippi on suunniteltu taipumaan aina, kun nivel liikkuu. Tämä ei vain tee hihnasta mukavaa, vaan se on myös käytännöllinen ratkaisu aktiiviseen elämäntapaan.
- Jotkin teipit voivat ärsyttää ihoa, jos se on herkkä. Osta tässä tapauksessa pikalukittava lääketieteellinen teippi. Tässä vaihtoehdossa on vahvuus ja joustavuus kouluttaja- ja kinesioteippeissä ilman liimoja, jotka voivat sytyttää tai ärsyttää ihoa.
- Toinen vaihtoehto herkälle iholle on putkimaiset lääketieteelliset siteet, joita kutsutaan joskus ACE -siteiksi. Putkimaiset siteet muotoillaan hihnaksi käärimällä ne peukalon ympärille ja kiinnittämällä ne sitten lääketieteellisellä teipillä tai pienellä kiinnittimellä.
- Putkimaiset siteet ovat usein paras vaihtoehto liitosten käärimiseen. Ne toimivat myös tehokkaina suojapeitteinä teipille.
- Valmentajan teippiä, kinesioteippiä ja putkimaisia siteitä on saatavana monista apteekeista, lääketieteellisistä tarvikkeista ja urheiluliikkeistä.
- On joitakin todisteita siitä, että musta teippi tarttuu paremmin hikoilevaan ihoon.
Vaihe 2. Osta peukalolle nauha tai siteet
Osta joko teippi tai siteet - tai molemmat - peukalosi käärimiseen, hihnaamiseen ja tukemiseen. Sidoksilla on lisäetuna, että ne voivat vähentää peukalossa esiintyvää turvotusta tai tulehdusta. Turvotuksen vähentämiseksi sinun on oltava varma, ettet kääri liian tiukalle painettaessa.
- Useimmat apteekit, lääketieteellisten tarvikkeiden kaupat ja jopa jotkut urheiluliikkeet myyvät siteitä ja teippiä.
- Varmista, että saat siteet ja teipit riittävän pitkiksi peukalosi tehokkaaseen tukemiseen ja liikkumattomuuteen.
- Jos päätät käyttää putkimaisia siteitä, tarvitset myös lääketieteellisen teipin tai nastat siteen kiinnittämiseksi.
Vaihe 3. Valmista ihosi sidontaan ja teippaukseen
Ota peukalon ympärillä oleva iho valmiiksi teippaamaan tai sitomaan. Sinun on pestävä saippualla ja vedellä ja kuivattava hyvin ja tarvittaessa ajettava alue. Tämä poistaa lian ja roskat ja voi luoda paremman liimapinnan. Se voi myös minimoida epämukavuuden, kun irrotat hihnan.
- Käytä hellävaraista puhdistusainetta ja lämmintä vettä puhdistamaan kaikki öljyt, hiki tai lika iholla. Tämä voi auttaa nauhaa tai sidosta tarttumaan kunnolla käteen.
- Mikä tahansa mieto saippua riittää puhdistamaan kätesi. Huuhtele saippua perusteellisesti tai pyyhi se pois, jotta viilentynyt jäännös ei häiritse ihon ja teipin välistä sidosta.
- Jos päätät luopua alipakkauksesta tai sinulla on erityisen karvainen käsi ja kyynärvarsi, saatat haluta ajella pienen alueen peukalon ympärille. Parranajo voi auttaa teippiä tarttumaan paremmin ihoon. Parranajo voi myös tehdä paljon vähemmän tuskallista poistaa teippi, kun peukalo on parantunut.
- Ole varovainen ajellessasi, jotta et leikkaa tai vahingoita ihoa muuten.
Vaihe 4. Suojaa iho ennen teippauksen tai siteen aloittamista
Jos haluat välttää suoran kosketuksen ihoosi, aseta aluspaperi teipin ja ihon väliin. Huomaa, että alipakkaus voi tehdä nauhasta hieman vähemmän tehokkaan.
- Alikääre tai ihon liimat eivät ole välttämättömiä peukalon teippauksessa tai sidonnassa, eikä niitä käytetä yleisesti.
- Käytä joko iholiimaa ja alusliinaa vain peukalon ja kyynärvarren alueille, jotka aiot kiinnittää.
- Aluspakkausta ja iholiimaa on saatavana useimmista apteekeista, lääketieteellisistä tarvikkeista ja joistakin urheiluliikkeistä.
Vaihe 5. Leikkaa teippi ennen levittämistä
Jos pystyt, harkitse valmiiksi leikatun teipin ostamista. Jos et ja ostit teipin, leikkaa teippi nauhoiksi ennen peukalon kiinnittämistä. Nauhan leikkaaminen ennen käärimisen aloittamista auttaa tehokkaammin kiinnittämään peukalosi samalla kun minimoit tuhlattavan määrän.
- Leikkaa teippi paloiksi, jotka ovat suunnilleen käden pituisia.
- Kartioi reunat pyöristämällä niitä helpommaksi levittää.
- Poista teipin tausta ennen levitystä.
Osa 2/3: Teipin ja siteiden kiinnittäminen
Vaihe 1. Pyydä jotakuta auttamaan sinua
Vaikka voit kiinnittää peukalosi itse, se voi olla helpompaa, jos joku auttaa sinua. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan teippaamaan tai sitomaan peukalosi oikean käytön varmistamiseksi.
Vaihe 2. Pidä kättäsi pystyasennossa ja peukaloa ulos
Nosta kumpaa kättä teippaat tai siteet. Pidä käsi suorana ja taivuta peukaloa niin, että se on vaakasuorassa tai kohtisuorassa kämmenestäsi.
- Nosta kätesi tarvittaessa pöydälle.
- Levitä yksi pala varovasti kyynärvarren ympärille, juuri ranteesi alle silmukkaan, kuten rannekoru. Tämä on ankkurinauha hihnaasi varten.
- Käytä samaa periaatetta siteen kanssa.
- Nauhan tai siteen tulee olla kireä, mutta ei tiukka. Liian tiukka nauha voi katkaista verenkierron.
- Jos ihosi alkaa heilua, teippi tai side on luultavasti liian tiukka ja saattaa katkaista verenkierron. Ota ankkurinauha pois mahdollisimman pian ja kiinnitä se sitten löysämmin uudelleen.
Vaihe 3. Kierrä teippi peukalon sivulle
Aloita ankkurinauhan tasosta kiertämällä teippiä ympäri ja sitten peukalon sivua pitkin takaisin lähtöpisteeseen. Tämä voi tarjota lisätukea peukalolle ja ranteelle.
Lisää nauhaan enintään yksi tai kolme sivusilmukkaa sen mukaan, kuinka paljon tukea tarvitset
Vaihe 4. Tee etureuna käden, peukalon ja ranteen ympärille
Aloita ankkurinauhan tasosta ja aseta teippi ranteesi keskelle ja kierrä se kätesi eteen. Lopeta etusilmukka tuomalla se takaisin ranteesi ympärille ja kiinnittämällä teippi tai side ranteen yläpuolelle.
Riippuen siitä, kuinka paljon tukea tarvitset, voit lisätä ylimääräisiä teippiä tai sidekerroksia
Vaihe 5. Kiinnitä siteen silmukka
Kun olet peittänyt peukalon ja ympäröivän kyynärvarren kokonaan, kiinnitä side niin, ettei se löysty tai putoa. Voit kiinnittää siteen turvatapilla, klipsillä tai lääketieteellisellä teipillä.
Vaihe 6. Tarkista hihnasovelluksesi
Liikuta rannetta, kyynärvartta ja peukaloa ennen kuin aloitat mitään toimintaa. Jos teipistä tai siteestä tulee epämukavuutta, poista kääre ja levitä se uudelleen löysämmin ja mukavammin.
Vaihe 7. Tarkista henkilön pulssi uudelleen, onko hihna liian kireä
Pulssi tulisi olla 60-100 lyöntiä minuutissa. Jos ei, poista hihna ja kiinnitä se uudelleen.
Yhden kynsien painaminen voi myös auttaa arvioimaan verenkiertoa. Paina kynsiä ja katso kuinka kauan vaaleanpunaisen värin palaaminen kestää. Jos tapahtuma kestää yli neljä sekuntia, olet saattanut rajoittaa verenkiertoa. Irrota ja kiinnitä hihna uudelleen tässä tapauksessa
Osa 3/3: Lisäparannuksen edistäminen
Vaihe 1. Lepää peukalo ja ranne
Lepää peukalosi kokonaan tai ryhdy kevyempiin toimintoihin ongelmasi aikana. Liikkumattomuus, lepo ja vähävaikutteisempi toiminta voivat edistää paranemista ja ehkäistä uusia vammoja.
- Älä kirjoita tai kirjoita sillä kädellä.
- Vältä urheilua, kuten hiihtoa, mailapalloa tai tennistä, jotka edellyttävät peukalon käyttöä laajemmin kuin muita urheilulajeja. Harkitse vähemmän vaikuttavia toimintoja, kuten pyöräilyä tai kävelyä.
- Harkitse peukalon lepoa kokonaan noin viikon ajan edistääksesi paranemista.
- Siirrä vaurioitunutta aluetta hitaasti levon jälkeen. Hitaat, lempeät liikkeet voivat edistää paranemista ja minimoida jäykkyyttä. Jos tämä aiheuttaa merkittävää kipua tai epämukavuutta, lopeta liike, ota yhteys lääkäriisi tai lepää peukalolla pidempään.
Vaihe 2. Jää peukalo ja kyynärvarsi
Levitä jääpakkaus tai kylmä pakkaus peukalolle, ranteelle ja kyynärvarrelle. Kylmä voi auttaa minimoimaan turvotusta ja tulehdusta sekä lievittämään kipua.
- Voit laittaa jääpussin peukalolle ja kyynärvarrelle niin usein kuin tarpeen 20 minuutiksi kerrallaan. Voit tehdä tämän jopa viisi kertaa päivässä.
- Täytä vaahtomuovikuppi vedellä ja jäädytä se varovasti peukalon ja ranteen hierontaan.
- Muista kääriä pakkaus tai jääpakkaus aina pyyhkeeseen tai kankaaseen, jotta iho ei vahingoitu.
Vaihe 3. Ota käsikauppalääkkeet
Käytä käsikauppalääkkeitä lievittääksesi epämukavuutta tai kipua. Monet kipulääkkeet voivat myös auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.
- Tiskin kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, asetaminofeeni, aspiriini tai naprokseeninatrium.
- Ibuprofeeni ja naprokseeninatrium voivat myös auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta.
Vaihe 4. Varaa aika lääkärillesi
Jos kiinnitys ei lievitä peukalon ongelmia tai kipu on voimakasta, ota yhteys lääkäriisi. Hän voi pystyä diagnosoimaan vakavamman vamman ja laatimaan tehokkaan hoitosuunnitelman.
- Tavallinen lääkäri tai ortopedi, joka on erikoistunut sairauksien, kuten kantojen ja nyrjähdysten hoitoon, voi auttaa peukalon hoidossa.
- Lääkäri voi tutkia peukalosi ja ranteesi manuaalisesti tunteaksesi tai tunnistaaksesi vamman merkkejä. Hän voi myös tiedustella terveydentilastasi, mukaan lukien tekemäsi toiminnot. Lääkäri voi myös kysyä, mitä toimenpiteitä olet tehnyt kivun vähentämiseksi ja parantumisen edistämiseksi.
- Lääkärisi voi tilata muita diagnostisia testejä, kuten magneettikuvauksen tai röntgenkuvan, jotta peukalosi ja kyynärvarsi näkyvät yksityiskohtaisemmin.
