Peukalon nyrjähdys on yleinen vamma urheilulajeissa, kuten lentopallo, koripallo, softball, hiihto, kelkkailu, tennis ja pingispöytä. Olit kuitenkin nyrjähtänyt peukalosi urheilua tai ei, kun peukalon nyrjähdys on diagnosoitu, sinun on tiedettävä, miten kääriä se aloittaaksesi paranemisprosessin. Kun se on kääritty, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin sen parantamiseksi kunnolla, pitämällä se oikein pakattuna ja tekemällä harjoituksia liikkuvuuden palauttamiseksi.
Askeleet
Osa 1/4: Lääketieteellisen hoidon tarpeellisuuden määrittäminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin
Jos olet kilpailussa tai koulussa, siellä on yleensä lääketieteen ammattilainen. Vaikka saatat uskoa, että peukalosi on vain nyrjähtänyt, se voi olla murtuma tai dislokaatio. Joissakin tapauksissa lääkärin on otettava röntgenkuva tai magneettikuvaus peukalon hoidon määrittämiseksi.
Vaihe 2. Noudata lääkärin ohjeita
Jos peukalosi on murtunut tai siirretty, toimi lääkärin ohjeiden mukaan. Jos peukalosi on nyrjähtänyt, lääkäri ehdottaa tyypillisesti peukalon kiinnittämistä tai käärimistä peukalolle. Jos sinun täytyy peukalosi kääriä tai kiinnittää, he voivat tehdä sen puolestasi.
Vaihe 3. Kysy kipulääkkeistä
Jos peukalosi on tuskallinen (mitä se varmasti tulee olemaankin), keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä kipulääkkeet olisivat hyödyllisimpiä-jos sinun pitäisi noudattaa itsehoitoa tai jos lääkäri määrää sinulle jotain vahvempaa. Kysy myös, kuinka kauan sinun pitäisi ottaa ne.
Osa 2/4: Rikkoutuneen peukalon kääriminen
Vaihe 1. Kerää tarvikkeesi
Koska sinun täytyy nyt kääriä oma peukalosi, pidä loukkaantunutta kättä kämmenellä ylöspäin. Käytä kreppisidosta tai korkeintaan ACE -sidosta (jota voi ostaa apteekista) ja saksia. Aseta sidoksen pää loukkaantuneen käden ranteen alapintaa vasten syvennykseen, josta ottaisit pulssisi. Kääri sitten käden takaosa ja pinkie -sormesi siteen toiseen päähän. Vedä side peukalon päälle vahingoittumattomalla kädelläsi.
Voit myös kokeilla urheiluteippiä, mutta se voi ärsyttää ihoa ja vaikeuttaa sen poistamista
Vaihe 2. Kiinnitä ranne
Aloita käärimällä ranne mukavaan, ei liian tiukkaan silmukkaan, kiertämällä rannetta kaksi kertaa. Varmista, että et katkaise verenkiertoa ankkurilla. Käsi ja/tai sormet pistelevät, tuntuvat viileämmältä ja alkavat muuttua sinisiksi, jos kääre on liian tiukka.
Vaihe 3. Kääri käden takaosa ja sormet
Aloita siteen päästä ranteen sisäpuolelta, ontelosta, josta ottaisit pulssin. Siitä lähtien kääri side peukalon kantapään ympärille ja käden takaosaan ja vinottain vaaleanpunaisen sormesi kärkeen. Kiedo kaikkien neljän sormen ympärille, tuo side takaisin sormien taakse ja risteä se vinosti käden takaosaa pitkin. Kääreen tulee päättyä käden puolelle pinkin sormen alapuolelle.
Vaihe 4. Kääri ranne ja toista ensimmäinen silmukka
Kääri side ranteen ympärille uudelleen ja tee sitten sama silmukka käden takaosan yli vaaleanpunaiseen, sormien ympärille ja takaisin alas käden taakse.
Vaihe 5. Kiinnitä siteen pää kämmenesi poikkileikkausliuskaan
Kiedo side peukalon ympärille ja ankkuroi se käden takaosan poikki kulkevaan sidosliuskaan.
Vaihe 6. Kiedo side peukalon ympärille yhdestä lävistäjästä toiseen
Älä kääri sitä niin tiukasti, että se alkaa katkaista verenkierron. Siirrä sidosta hieman peukalollasi jokaisen kääreen päällä, siteen päällekkäin. Mitä kauemmas peukalosi käärit, sitä suurempi tuki.
Kun peukalo on kääritty riittävästi, risti side käden takaosan yli ja ranteeseen. Voit leikata ylimääräisen kääreen pois
Vaihe 7. Tarkista peukalon verenkierto
Voit tehdä tämän puristamalla kynsiä peukalollesi kahden sekunnin ajan. Katso kynsiäsi heti päästettyäsi. Jos kynsi muuttuu jälleen vaaleanpunaiseksi yhden tai kahden sekunnin kuluttua, peukalosi verenkierto on hyvä. Valitettavasti ainoa tapa korjata tämä on poistaa side ja yrittää uudelleen:
Tunnottomuus, pistely tai paineen tunne voivat myös osoittaa, että side on kiinnitetty liian tiukasti
Vaihe 8. Kiinnitä side ranteeseen
Kiinnitä sidoksen pää ranteeseen lääketieteellisellä teipillä.
Osa 3/4: Vammoittuneen peukalon parantaminen
Vaihe 1. Nopeuta palautumisaikaa noudattamalla RICE -protokollaa
Lyhenne RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta, vaikka on olemassa epäselviä todisteita siitä, että RICE toimii yhtä hyvin kuin ihmiset, jotka uskoivat menneisyyteen, monet lääkärit kannustavat sitä edelleen keinona edetä kohti toipumista.
- Aseta peukalo pehmeälle pinnalle äläkä yritä käyttää sitä asioihin, erityisesti fyysisiin toimintoihin, jotka voivat vahingoittaa sitä edelleen.
- Levitä jäätä peukalolle kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Jääpakkauksesi voi olla pussi jäätä tai pussi pieniä jäädytettyjä vihanneksia, kuten herneitä. Kääri jääpakkaus kankaaseen niin, että se ei ole suoraan ihoa vasten. Pidä jääpakkausta peukalossasi 10 - 20 minuutin välein.
- Purista peukalo kääreellä.
- Nosta peukaloa viisi sekuntia ja palauta se sitten lepoasentoon. Toista tämä prosessi tunnin välein.
Vaihe 2. Vältä HAITTAA (kuumuus, alkoholi, juoksu ja hieronta) ensimmäisten 72 tunnin aikana
Näiden neljän tekijän on havaittu heikentävän kykyäsi parantua nopeasti. Joissakin tapauksissa ne voivat pahentaa nyrjähdystä.
Vaihe 3. Ota peukalon nyrjähdyksen kipua lievittäviä lääkkeitä
Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) voidaan ottaa peukalon nyrjähdyksen aiheuttaman kivun lievittämiseen, mutta ei ensimmäisten 48 tunnin aikana. Alussa ne voivat estää toipumista. Ne vähentävät nyrjähdyksen aiheuttamaa tulehdusta. Ibuprofeeni on yksi yleisimmistä tulehduskipulääkkeistä.
- Suositeltu annos on 200-400 mg suun kautta neljän tai kuuden tunnin välein. Syö jotain, kun otat ibuprofeenia välttääksesi vatsavaivoja.
- Voit myös käyttää tulehduskipulääkkeitä, joita levität iholle, jossa kipu on voimakkainta. Hiero geeli ihollesi niin, että se imeytyy kokonaan.
Vaihe 4. Käytä arnikaa mustelmien estämiseksi
Arnica on yrtti, joka voi auttaa vähentämään peukalon nyrjähdyksen aiheuttamia mustelmia ja turvotusta. Voit ottaa arnika -lisäravinteita turvotuksen torjumiseksi tai voit levittää sen suoraan tuskalliselle alueelle.
- Levitä arnika -kermaa, jonka voit ostaa paikallisesta apteekista, peukalon nyrjähdyksen päälle.
- Pisaran tai kahden geranium- tai laventeliöljyn lisääminen arnica -voiteeseen voi auttaa vähentämään mustelmia.
Vaihe 5. Tee harjoituksia peukalon liikkuvuuden lisäämiseksi
Kun nyrjäytät peukaloasi, peukalon liikealue rajoittuu todennäköisesti. Jotta voisit palauttaa liikealueesi, sinun on tehtävä joitain peukaloharjoituksia, kuten seuraavat:
- Kierrä peukaloa ympyröissä.
- Nosta pieniä esineitä, kuten marmoria tai kyniä. Paina hieman peukaloa, kun puristat esinettä. Toista viisi minuuttia.
- Purista pieni pallo toisella kädellä. Pidä painettuna 5 sekuntia. Toistaa. Tee kaksi 15: n sarjaa, jotta voit parantaa otettasi.
- Siirrä peukalo pois muista sormista. Pidä se niin kaukana sormistasi kuin mahdollista viisi sekuntia ja palauta se sitten takaisin normaaliasentoon.
- Taivuta peukaloa alaspäin kämmentäsi kohti. Pidä peukalo niin lähellä kämmentäsi kuin mahdollista viisi sekuntia. Palauta se normaaliin asentoon viiden sekunnin kuluttua.
- Siirrä peukalo pois kämmenestäsi. Tämän toiminnon pitäisi olla kuin kolikonheitto. Ojenna peukalosi pois kämmenestäsi viiden sekunnin ajan ja palauta se sitten normaaliasentoon.
- Älä kohdista nyrjähdykseen ulkoisia voimia vasta myöhään palautumiseen, jos ollenkaan. Anna nyrjähtäneen peukalon tehdä työ - älä vedä sitä tai pidä toisella kädelläsi.
Vaihe 6. Syö terveellinen ruokavalio paranemisen edistämiseksi
Terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua toipumaan nopeammin. Erityisesti nyrjähtäneen peukalon korjaaminen vaatii proteiinia ja kalsiumia. Älä käytä peukaloa syömisen aikana välttääksesi lisää vammoja. Tasapainoisen ruokavalion vuoksi syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita ja omega -rasvahappoja.
Yritä välttää rasvaisia, tärkkelyspitoisia tai sokerisia ruokia
Osa 4/4: Peukalon nyrjähdysten ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista peukalon nyrjähdyksen oireet
Jos et ole varma, oletko nyrjäyttänyt peukalosi, on hyödyllistä tietää, mitä oireita kannattaa etsiä. Näitä oireita ovat:
- Terävä, sykkivä ja/tai sietämätön kipu
- Turvotus
- Mustelmia
Vaihe 2. Tutustu peukalon nyrjähdyksen yleisimpiin syihin
Vaikka voit nyrjäyttää peukaloa monin eri tavoin, peukalon nyrjähdyksen yleisimpiä syitä ovat:
- Toistuvat toiminnot, joihin liittyy peukalo ja jotka painostavat liikaa niveliä.
- Lajeja, kuten koripalloa, lentopalloa ja muita urheilulajeja, joissa on hyvä mahdollisuus, että pallo painaa paljon peukaloa
- Ota yhteyttä urheiluun, kuten rugby ja taistelulajit.
Vaihe 3. Ymmärrä, miksi peukalon kääriminen on hyödyllistä
Vääntyneen peukalon kääriminen ei ainoastaan auta vakauttamaan loukkaantunutta peukaloa, vaan myös puristaa sitä. Puristus auttaa stimuloimaan imunesteen virtausta, joka kuljettaa tärkeitä ravintoaineita vammoja ympäröiviin vaurioituneisiin kudoksiin. Lymfineste poistaa myös jätteet soluista ja kehon kudoksista, mikä on tärkeä tehtävä kudosten uudistumisprosessin aikana. Peukalon kääriminen nopeuttaa myös toipumisprosessia ja estää vamman pahenemisen.
