Impulsiivinen aggressio, jota kutsutaan myös ajoittaiseksi räjähtäväksi häiriöksi (IED), on emotionaalinen tila, joka liittyy äkillisiin, äärimmäisiin vihanpurkauksiin. Nämä vihanpurkaukset voivat olla järkyttäviä ja pelottavia, koska räjähtävän jakson kohteeksi joutuneesta voi tulla emotionaalisesti ja fyysisesti väkivaltainen. Yksilöt itse jaksot ovat ylivoimaisia, ja voivat johtaa tuhoisaan käyttäytymiseen, jonka he myöhemmin pitävät häpeällisenä. IED: n ymmärtäminen ja valmistautuminen räjähdyspurkausten seurausten tunnistamiseen ja hallitsemiseen on ratkaisevan tärkeää kaikille osapuolille.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Selviytyminen impulsiivisesta aggressiosta muissa
Vaihe 1. Tunnista, milloin olet vaarassa
Vaikka on täysin normaalia, että joku tulee toisinaan vihaiseksi ja jopa korottaa ääntään, usein äkillisen, räjähtävän vihan puhkeaminen ei ole normaalia, varsinkin kun viha ilmenee väkivaltaisella tai loukkaavalla käytöksellä. Sinun on tärkeää ymmärtää, että heidän raivonsa ja siihen liittyvä väkivalta eivät ole heidän hallinnassaan. Räjähtäville jaksoille, toisin kuin normaaleille vihanilmauksille, on ominaista:
- Yhtäkkiä, näyttää tulevan tyhjästä.
- Voimakkuudeltaan paljon äärimmäisempää kuin sen käynnistävä tapahtuma tai tilanne edellyttää.
- Väkivaltainen ja aggressiivinen joko fyysisesti (esim. Huutaminen, tunkeutuminen henkilökohtaiseen tilaan tai lyöminen esineisiin, itseen tai muihin ihmisiin) tai emotionaalisesti (esim. Nimeäminen, uhkailu tai loukkaavan, loukkaavan kielen käyttö).
- Irrationaalista, ja näennäisesti mahdotonta rauhoittua sanoilla.
- Muista: rakkaasi ongelmat vihan kanssa eivät ole sinun syytäsi. Väkivalta ja hyväksikäyttö eivät ole koskaan hyväksyttäviä, ja sinulla on täysi oikeus ryhtyä toimiin vahingon välttämiseksi.
Vaihe 2. Kannusta rakkaasi etsimään apua
Vaikka voit varmasti auttaa rakkaasi, joka käsittelee impulsiivista aggressiota, tukemalla häntä ja oppimalla hänen tilansa, on tärkeää, että hän hakee koulutetun mielenterveyden ammattilaisen lisäapua ulkopuolelta. Kannusta heitä neuvottelemaan asiantuntijan kanssa ja muistuta heitä, että kenenkään ei tarvitse käsitellä vakavaa lääketieteellistä ongelmaa, kuten IED, ilman lääkärin apua.
Vaihe 3. Kerro tilanteestasi jollekin, johon voit luottaa
Jos naapuri, ystävä tai perheenjäsen on lähellä, joka ymmärtää rakkaasi raivokysymykset ja sen aiheuttaman vaaran, voi olla suuri hyöty sinulle, jos tarvitset apua. Kerro henkilölle, että luotat häneen, ja varmista, että hän ymmärtää toimintasuunnitelmasi ja mitä hänen on ehkä tehtävä väkivaltaisen kohtauksen sattuessa.
- Ole rehellinen kenelle tahansa, jonka kerrot, ja vastusta pakkoa peittää kuvaus räjähtävistä jaksoista pelastaaksesi kasvot. Luotettava luottamusmies ei tuomitse sinua ja ymmärtää, että IED ja sen vaikutukset ovat monimutkaisia.
- Jos olet vastuussa lapsista, sovi yhteen luotettavien ystävien tai perheen kanssa suunnitelman laatimiseksi heille, jos tarvitset apua saadaksesi heidät turvaan räjähtävän jakson aikana.
- Jos koet perheväkivaltaa, ota välittömästi yhteyttä perheväkivallan vihjelinjaan, naisten turvakotiin tai päivystykseen.
Vaihe 4. Suorita varotoimet ja tee toimintasuunnitelma hätätilanteita varten
Päätä minne menet, jos haluat paeta räjähtävää jaksoa. Muista, että jaksot voivat tapahtua milloin tahansa, jopa hyvin myöhään illalla, joten valitsemasi paikan tulee olla aina käytettävissäsi. Jos kanssasi asuu lapsia tai muita, keskustele suunnitelmasta heidän kanssaan ja harkitse harjoitusta päästä turvallisesti pois kotoa heidän kanssaan, jotta olisit kaikki valmiita tarvittaessa.
On hyvä idea valmistaa pussi välttämättömiä tavaroita ottamaan mukaasi, jos tarvitset pakoa. Pakkaa kaikki tärkeät paperit tai asiakirjat, jotka haluat olla mukanasi, sekä ylimääräisiä vaatteita, talon ja auton avaimia, rahaa ja tarvitsemiasi lääkkeitä
Vaihe 5. Poista itsesi räjähtävistä jaksoista
Joku, joka kokee räjähtävän vihan jakson, ei kykene reagoimaan järkevästi tilanteeseen, jossa hän on, ja käyttäytyy arvaamattomasti ja jopa väkivaltaisesti. Turvallisuutesi kannalta paras tapa on poistua tilanteesta mahdollisimman nopeasti. Sinun olisi jo pitänyt laatia suunnitelma ja päättää, minne menet turvallisuuden vuoksi. Älä välitä selittämästä rakkaasi: sinulla on aikaa tehdä se, kun hän on rauhallinen.
Itsesi poistaminen ei ainoastaan suojaa sinua välittömältä vaaralta, vaan myös varmistaa, että et houkuttele väittelemään tai kostamaan rakkaasi kanssa. Vastatoimet voivat olla luonnollinen vastaus, mutta voivat usein johtaa jakson eskaloitumiseen, mikä lisää vaaraa kaikille asianosaisille
Vaihe 6. Pyydä apua hätäpalvelulta
Jos sinä tai joku muu on välittömässä vaarassa tai et voi paeta väkivaltaista jaksoa, ota välittömästi yhteyttä poliisiin. Jos joku loukkaantuu, mene päivystykseen ja selitä tilanteesi: siellä olevat lääkärit ja sairaanhoitajat hoitavat vammojasi ja auttavat sinua löytämään resursseja, jotka estävät sinua vahingoittamasta. Jos pelkäät, että rakkaasi vahingoittaa sinua ja tarvitset paikkaa, johon mennä, ota yhteyttä perheväkivallan vihjelinjaan tai paikalliseen naisten turvakotiin tai kriisikeskukseen.
Jos olet Yhdysvalloissa, voit ottaa yhteyttä kansalliseen perheväkivallan vihjelinjaan numeroon 1-800-799-7233. NDVH voi yhdistää sinut paikallisiin resursseihin, kuten neuvonantajiin, turvakoteihin ja tukiryhmiin
Tapa 2/3: Selviytyminen omasta impulsiivisesta aggressiosta
Vaihe 1. Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa vihasi hoidosta
Impulsiivisen aggression jaksot ovat ylivoimaisia, joten tuntuu mahdottomalta ajatella tai käyttäytyä rauhallisesti tai järkevästi. Ne rasittavat henkilökohtaisia suhteita ja asettavat sinut ja lähimmäisesi vaaraan. Ansaitset ja hyödyt ammattilaisen avusta käsitellessäsi tätä vaikeaa ongelmaa. Terapeutti auttaa sinua ymmärtämään vihasi perimmäiset syyt ja oppimaan tunnistamaan ja hallitsemaan sitä.
- Jos et ole varma, miten löytää terapeutti, keskustele lääkärisi kanssa lähetteen saamisesta. Jos sinulla on sairausvakuutussuunnitelma, voit ottaa yhteyttä vakuutusyhtiöön saadaksesi apua terapeutin löytämiseen.
- Mitään erityistä lääkitystä ei määrätä ajoittaisen räjähdyssairauden kärsiville, lääkäri voi määrätä lääkkeitä joidenkin sairauden psykologisten oireiden, kuten masennuksen, hoitoon
Vaihe 2. Opi tunnistamaan vihan merkit
Kun räjähtävä jakso alkaa, saatat tuntea kasvavan fyysisen jännityksen tunteen. Vaikka tämä jännitys voi olla hyvin epämiellyttävää, oppiminen tunnistamaan ne antaa sinulle ennakkovaroituksen tulevasta jaksosta. Kun olet oppinut tunnistamaan nämä raivon jaksojen edeltäjät, voit ryhtyä toimiin niiden hallitsemiseksi. Oireita räjähtävän jakson alussa voivat olla:
- Nopea, pinnallinen hengitys.
- Tahattomasti puristetut nyrkit tai leuka.
- Nopea syke.
- Kilpa -ajo, vaikeasti hallittavat ajatukset, usein luonteeltaan aggressiivisia tai väkivaltaisia.
- Puristava tunne rinnassa.
Vaihe 3. Opi tunnistamaan, mitkä tilanteet tai tapahtumat aiheuttavat vihasi
Vaikka raivon jaksot ovat joskus arvaamattomia, toiset voivat liittyä erityisiin stressilähteisiin kotona, koulussa tai töissä. Laukaisutilanteiden välttäminen antaa sinun alkaa hallita räjähtäviä jaksoitasi. Minkä tahansa lajikkeen turhautuminen ja stressi voivat laukaista räjähtävän jakson. Ajattele, milloin sinulla on tapana kokea vihan hetkiä tai jaksoja. Yleisiä esimerkkejä tapahtumien käynnistämisestä ovat:
- Suhteellisen vähäiset riidat puolisosi, vanhempiesi tai rakkaidesi kanssa.
- Tunne väärinymmärrystä tai et pysty kommunikoimaan tunteistasi tehokkaasti.
- Tuntuu rasittavalta velvollisuuksilta työssä, koulussa tai perheen tai ystävien kanssa.
- Stressi tai kipu selviytymisestä toisesta fyysisestä tai mielisairaudesta.
- Liiallinen alkoholin tai muiden mieltä muuntavien aineiden liiallinen käyttö.
Vaihe 4. Keksi suunnitelma siitä, mitä tehdä, kun tunnet itsesi vihaiseksi
Tee tämä terapeutin avulla, jolla on kokemusta ja asiantuntemusta, jotta voit päättää, mitä toimia sinun tulee tehdä, kun tunnet räjähtävän jakson alkavan. Yksinkertaisin tapa käsitellä raivon jaksoa on yksinkertaisesti kävellä pois sen aiheuttaneesta tilanteesta. Mene jonnekin, missä voit tuntea olosi turvalliseksi, ja keskity syvään hengittämiseen ja rauhoittumiseen.
- Joidenkin mielestä on hyödyllistä keskittyä mielensä laskemiseen hitaasti kymmeneen tai toistaa rauhoittava sana tai lause itselleen. Tämä auttaa poistamaan kärsivän mielen pois tilanteesta, joka laukaisee hänen raivonsa, ja antaa heille aikaa rauhoittua.
- Muista, että räjähtävät jaksosi ovat arvaamattomia ja voivat tapahtua milloin tahansa. Ajattele, miten käsittelet vihaasi, jos jakso laukaistaan julkisesti tai töissä tai koulussa, ei vain mitä teet, jos jakso tapahtuu kotona.
Vaihe 5. Pidä rakkaasi turvassa puhumalla heille sairaudestasi
Raivo on ylivoimainen tunne, ja saatat näyttää väkivaltaista käyttäytymistä lähimpiäsi kohtaan jakson aikana. Heidän ja oman turvallisuutensa vuoksi on tärkeää, että puhut perheellesi ja ystävillesi siitä, mitä olet menossa läpi. Ole rehellinen heille ja varoita heitä siitä, että vaikka rakastat heitä, impulsiivinen aggressiosi voi johtaa sinuun vahingoittamaan heitä. Tämä valmistaa heitä paremmin käsittelemään kaikkia jaksoja, joita he voivat kokea tulevaisuudessa. Tilanne ymmärtäminen auttaa heitä myös antamaan tehokkaampaa tukea pyrkimyksillesi hallita vihaasi.
Vaihe 6. Vältä virkistyshuumeita, mukaan lukien alkoholi
Mieliä muuttavilla aineilla voi olla arvaamattomia vaikutuksia impulsiivisesta aggressiosta kärsivän mielialaan, mikä lisää riskiä, että he voivat kokea raivokohtauksen. Jos huomaat huumeiden, mukaan lukien alkoholin, käytön luopumisen, sinun on haettava apua terapeutiltasi tai toiselta lääketieteen ammattilaiselta.
Tapa 3/3: Väliaikaisen räjähdyshäiriön varoitusmerkkien tunnistaminen
Vaihe 1. Tunnista IED -riskitekijät
Henkilöt, joilla on ollut fyysistä tai henkistä väkivaltaa, erityisesti lapsina, ovat alttiimpia IED: lle, samoin kuin henkilöt, jotka kärsivät persoonallisuushäiriöstä tai muista vakavista mielisairauksista. IED voi myös liittyä toistuviin traumaattisiin väkivallan tai stressin kokemuksiin, kuten aktiivisen sotilashenkilön traumat.
- Muita mielisairauksia liittyy joskus IED: hen, mukaan lukien persoonallisuushäiriöt, kuten epäsosiaalinen persoonallisuushäiriö, raja-persoonallisuushäiriö ja häiriökäyttäytymiseen liittyvät häiriöt, kuten tarkkaavaisuus- ja hyperaktiivisuushäiriö.
- Se, että henkilöllä on yksi tai useampi näistä riskitekijöistä, ei tarkoita, että hän kärsii IED: stä. Riskitekijöiden läsnäolo IED: n tyypillisten oireiden, räjähtävien raivokohtausten lisäksi on kuitenkin syytä olla huolestuttava.
Vaihe 2. Opi erottamaan viha normaalista vihasta
Jokainen kokee tuntevansa tai ilmaisevansa vihaa aika ajoin, ja on täysin tervettä tehdä niin. Raivo sen sijaan on tuhoisa tunne, joka voi saada meidät toimimaan tavallisella tavalla, jota emme koskaan uskoisi. Vaikka viha voi vaikuttaa käyttäytymiseemme sitä kokiessamme, viha näyttää hallitsevan käyttäytymistämme ja ajatuksiamme, jättämättä tilaa millekään muulle.
Vaihe 3. Tunnista äkillisen, odottamattoman vihan jaksot
Räjähtävät jaksot näyttävät tulevan tyhjästä. IED -sairastunut voi joutua tasaiseen tai jopa miellyttävään tunnelmaan, kun hän hoitaa päivittäisiä tehtäviään, kun he huomaavat ilman varoitusta olevansa valtavan vihaisia ja käyttäytyvät hallitsemattomasti ja väkivaltaisesti.
Vaikka räjähtäviä jaksoja esiintyy todennäköisimmin yksityisesti, usein pimeän tullen, niiden arvaamaton luonne merkitsee sitä, että niitä voi joskus esiintyä paikoissa, joissa kovat tai hyvin näkyvät vihanilmaukset ovat sopimattomia, kuten työssä tai julkisilla paikoilla
Vaihe 4. Arvioi vihaan liittyvän käyttäytymisen äärimmäisyys ja väkivalta
IED -potilaista tulee usein erittäin väkivaltaisia tai jopa väärinkäytöksiä räjähtävien jaksojensa aikana. Näennäisesti pienet riidat tai turhautumiset voivat johtaa silmänräpäyksessä poikkeuksellisiin ja epätavallisiin fyysisen ja emotionaalisen julmuuden esityksiin. Nämä näytöt alkavat yleensä hyvin äkillisesti, mikä tekee niistä arvaamattomia ja vaarallisia kaikille osapuolille. Yleisiä esimerkkejä IED: hen liittyvästä väkivaltaisesta käyttäytymisestä ovat:
- Huutaminen tai huutaminen, vaikka puhuttu henkilö ei korota ääntään.
- Hyökkää henkilökohtaiseen tilaan, usein astumalla lähelle ja joutumalla lähistöllä olevien silmiin.
- Heittää, lyödä tai rikkoa esineitä.
- Työnnä, tartu tai lyö muita.
- Tahallaan vahingoittaa itseään, esimerkiksi lyömällä tai lyömällä, lyömällä päätä seinään jne.
- Nimittely tai kielen käyttö, jonka tarkoituksena on loukata tai loukata muita.
- Muiden uhkaaminen väkivallalla.
- Vaikka IED -potilaan käyttäytyminen räjähtävän jakson aikana voi vaihdella, niille on aina ominaista, että ne ovat suhteettomia tai "ylivoimaisia" suhteessa olosuhteisiin tai tapahtumiin, jotka aiheuttavat jakson.
Vaihe 5. Määritä vihajaksojen pituus ja jälkivaikutukset
Todellinen räjähtävä jakso voi kestää useita tunteja, ennen kuin se hajoaa luonnollisesti. Pitkän vihan jakson jälkeen kärsijä todennäköisesti tuntee itsensä uupuneeksi ja helpottuneeksi jakson päättymisestä. Myöhemmin kärsijä voi tuntea voimakasta katumusta, häpeää ja levottomuutta ajatellessaan asioita, jotka he sanoivat ja tekivät räjähtävän jaksonsa aikana. Nämä tunteet voivat saada kärsivän masentumaan, ärtyneeksi ja poistumaan.
- IED -sairastunut kokee usein myös paljon lyhyempiä jaksoja, joiden aikana he saattavat hetkellisesti "napsauttaa" jotakin keskustelussa olevaa ihmistä ja tulla yhtäkkiä sanallisesti tai fyysisesti vihamielisiksi ennen kuin palaavat normaaliksi.
- Jaksot esiintyvät epäsäännöllisesti, ja niiden välissä on päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia.
Vaihe 6. Hae mielenterveyden ammattilaisen apua
Vain lääketieteen asiantuntija voi diagnosoida henkilön, jolla on IED tai jokin muu mielisairaus. Ensimmäinen askel, jos epäilet, että sinä tai joku tuntemasi henkilö kärsii IED: stä, on neuvotella psykiatrin, neuvonantajan tai lääkärin kanssa sinua häiritsevistä oireista ja riskitekijöistä. Kun vihaongelmat on diagnosoitu, sinä ja lääkärisi voitte alkaa tutkia hoitovaihtoehtoja.
Vinkkejä
- Jos talossa on tuliaseita tai muita aseita, ne on lukittava tai piilotettava, jotta ne eivät ole käytettävissä impulsiivisen aggression kanssa kamppailevalle henkilölle.
- Älä alistu itsellesi tai anna impulsiivisen aggressiivisuutesi tai häiriösi määrittää, kuka olet. Muista, että olet paljon enemmän kuin vammasi. Jokainen, jolla on rohkeutta sanoa vammaisuuden olevan "huono" asia, on vain väärässä.
- Kun käsittelet muiden impulsiivisia aggressiivisia taipumuksia, älä hyppää johtopäätökseen, että henkilö on paha tai hänellä on kylmä sydän. Jotkut ihmiset, joilla on IED tai BPD, ovat suloisia, taivaallisia enkeleitä, joilla on lämmin, välittävä, rakastava sydän aina, kun heillä ei ole raivon aiheuttamaa kouristusta tai kiukuttelua. Älä koskaan tuomitse kirjaa sen kannen perusteella ja älä koskaan arvioi purkkia sen etiketin perusteella.
