Painonvartijoilla on nyt 3 erilaista ruokintasuunnitelmaa: vihreä, sininen ja violetti. Vaikka he kaikki noudattavat samaa peruskaavaa, jolla seurataan päivittäistä ruokavaliotasi, ne tarjoavat hieman erilaisia SmartPoints- ja ZeroPoint -ruokia. Voit tehdä arvioinnin MyWW -sovelluksesta löytääksesi sinulle sopivan suunnitelman tai voit valita sellaisen, joka perustuu jo tuttuihin ja rakastamiisi ruokiin.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Vihreä suunnitelma
Vaihe 1. Kokeile vihreää suunnitelmaa saadaksesi enemmän SmartPoints -pisteitä ja vähemmän ZeroPoints -pisteitä
ZeroPoint -ruokia ei tarvitse syöttää seurantalaitteeseen, joten niitä ei lasketa päivittäiseen tai viikoittaiseen saantiisi. SmartPoints ovat pisteitä, joita käytät mihin tahansa ruokaan ZeroPoints -luettelosi ulkopuolella. Vihreässä suunnitelmassa on vähiten ZeroPoints -pisteitä, mikä tarkoittaa, että ei ole niin paljon elintarvikkeita, joita voit rakentaa ympärille ja joita ei lasketa mukaan viikoittaiseen saantiisi. On hienoa, jos haluat noudattaa tiettyä ateriasuunnitelmaa, jossa on vähemmän vaihtoehtoja välipaloille koko päivän.
Vihreä suunnitelma tarjoaa 100 ZeroPoint -ruokaa
Vaihe 2. Valitse vihreä suunnitelma, jos pidät hedelmistä ja vihanneksista
Vihreässä suunnitelmassa ainoat ZeroPoint-ruoat, joita sinulla voi olla, ovat hedelmiä ja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia. Kaikki muut elintarvikkeet on raportoitava SmartPoints -pisteinä seurantasovelluksessasi.
- Omenat, banaanit, kurpitsa, herneversot, retiisit, mangot ja hunajamelonit ovat vain osa vihreän suunnitelman ZeroPoint -elintarvikkeista.
- Vihreä suunnitelma ei sisällä munia tai kananrintaa, kuten siniset ja violetit suunnitelmat.
- Katso täydellinen luettelo vihreän suunnitelman ZeroPoint-ruuista osoitteessa
Vaihe 3. Valitse toinen suunnitelma, jos et halua seurata aterioita
Koska tämä suunnitelma on rakennettu SmartPoints -pisteiden ympärille, syötät lähes kaiken, mitä syöt. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa mitä söit / kuinka paljon tai sinusta tuntuu, että se muistuttaa liian paljon kalorien laskemista, sininen tai violetti suunnitelma voi olla parempi sinulle.
Aterioiden syöttäminen joka kerta, kun syöt, voi itse asiassa olla bonus siitä, että pidät itsesi vastuullisena. Jos sinusta tuntuu, että saatat pitää rakenteesta, kokeile vihreää suunnitelmaa itse
Menetelmä 2/4: Sininen suunnitelma
Vaihe 1. Siirry siniseen suunnitelmaan yhtäläisten SmartPoints- ja ZeroPoints -pisteiden saamiseksi
SmartPoints -pisteitä on seurattava, kun syöt elintarvikkeita, jotka eivät ole erittäin terveellisiä. ZeroPoints -ruokia ei tarvitse syöttää niiden korkean ravintoarvon vuoksi. Sinistä suunnitelmaa kutsuttiin aiemmin WW Freestyle -suunnitelmaksi, ja saatat jo olla siinä. Siinä on yhtä suuri määrä SmartPoints -pisteitä (ruoka, joka lasketaan mukaan viikoittaiseen saantiisi) ja ZeroPoints (ruoka, jota et ota huomioon viikoittaiseen saantiisi).
- Suunnitelmasi saamat SmartPoints -määrät ovat yksilöllisiä henkilökohtaisen arviointisi perusteella.
- Saat yli 200 ZeroPoint -ruokaa.
Vaihe 2. Kokeile sinistä suunnitelmaa, jos haluat lisätä tärkkelyspitoisia vihanneksia ruokavalioosi
Sininen suunnitelma on hieman kattavampi siinä, mitä se tarjoaa ZeroPoint -elintarvikkeille. Tärkkelyspitoisia vihanneksia, siipikarjaa, munia, palkokasveja ja tavallista jogurttia voi syödä kuluttamatta SmartPoints -pisteitäsi.
- Koska sinulla on yhtä paljon SmartPoints- ja ZeroPoints -pisteitä, voit tasapainottaa ruokavaliosi helposti joka päivä.
- Täydellinen luettelo sinisen suunnitelman ZeroPoint-ruuista on osoitteessa
Vaihe 3. Vältä sinistä suunnitelmaa, jos et halua rajoitetun määrän ZeroPoint -ruokia
Koska tässä suunnitelmassa on yhtä paljon ZeroPoints- ja SmartPoints -pisteitä, voi olla vaikeaa rajoittaa itseäsi joka kerta, kun suunnittelet aterian. Jos olet aiemmin kamppaillut ylensyömisen kanssa tai pidät SmartPoints -rakenteesta, sininen suunnitelma ei ehkä ole sinua varten.
Vaikka ZeroPoint -ruuat ovat yleensä terveellisiä, voit silti syödä liikaa
Tapa 3/4: Purppurainen suunnitelma
Vaihe 1. Suorita violetti suunnitelma, jos haluat enemmän ZeroPointeja ja vähemmän SmartPoints -pisteitä
ZeroPoint -ruokia voi syödä ilman seurantasovellusta. SmartPoints ovat pisteitä, joita käytät kaikkiin elintarvikkeisiin, jotka eivät ole ZeroPoints -luettelossa. Jos rakastat ruokalistasi ruokien ympärille, joita ei oteta huomioon viikoittaisessa saannissasi, violetti suunnitelma on sinua varten. Tässä suunnitelmassa on eniten ZeroPoints -pisteitä ja vähiten SmartPoints -pisteitä.
Violetissa suunnitelmassa on yli 300 ZeroPoint -ruokaa
Vaihe 2. Kokeile purppuraa suunnitelmaa sisällyttää pasta aterioihisi
Purppuraisen suunnitelman avulla voit nauttia pastaa, perunaa, riisiä, kauraa ja muita jyviä kuluttamatta SmartPoints -pisteitäsi. Koska sinulla on niin paljon ZeroPoint -ruokia, suurin osa suunnitelmastasi käytetään ZeroPoints -pisteisiin, ei SmartPoints -pisteisiin.
- Katkarapuilla paistettua riisiä, italialaista makkaraa pastan kanssa, munakkaita ja muffinsseja ovat kaikki osa violetin suunnitelman ateriasuosituksia.
- Tarkista reseptiehdotukset ja täydellinen luettelo violetin suunnitelman ZeroPoint-ruuista osoitteessa
Vaihe 3. Keskity kasviproteiineihin violetilla suunnitelmalla
Kvinoa, bataatit, kaura ja kikherneet ovat kaikki voimakkaasti esillä violetissa suunnitelmassa. Jos et halua lisätä aterioita jollakin näistä tuotteista, kokeile violettia suunnitelmaa itse.
Näistä superruoista voit tehdä välipaloja, sivuja, jälkiruokia ja kokonaisia aterioita
Vaihe 4. Vältä violettia suunnitelmaa, jos syöt usein tärkkelyspitoisia ruokia
ZeroPoint -elintarvikkeiden sisältämien elintarvikkeiden, kuten pastan, riisin ja perunoiden, kanssa voi olla helppo syödä paljon. Jos tärkkelyspitoiset ruoat ovat suosikkejasi tai olet aiemmin kamppaillut ylensyömisen kanssa, violetti suunnitelma ei ehkä ole sinua varten.
Jos olet hyvä itsesääntelyssä tai haluat parantaa sitä, violetti suunnitelma voi auttaa tässä. Se saa sinut ottamaan vastuun sen sijaan, että syötit ja seuraat kaikkia aterioita
Menetelmä 4/4: Painonvalvojien tehokas käyttö
Vaihe 1. Suorita MyWW -arviointi löytääksesi sinulle sopivan suunnitelman
Jos olet uusi painonvalvojille, et ehkä ole vielä suorittanut henkilökohtaista arviointia. Lataa MyWW -sovellus älypuhelimeesi tai tablet -laitteeseesi ja ota sitten henkilökohtainen tietovisa selvittääksesi, mikä suunnitelma on sinulle paras. Täytä ruokailutottumuksesi, terveydentilasi ja mitä haluat syödä koko viikon.
Jos sinulla on ollut tili jo jonkin aikaa, olet todennäköisesti jo suorittanut tämän arvioinnin, eikä sinun tarvitse suorittaa sitä uudelleen
Vaihe 2. Kokeile suunnitelmaasi 2 viikon ajan, ennen kuin päätät vaihtaa
Jos haluat kokeilla paria eri suunnitelmaa ennen sitoutumista, anna niille 2 viikkoa ennen kuin vaihdat. Noin kauan kestää nähdä, sopiiko uusi suunnitelma elämäntapoihisi ja ruokavalioosi, joten anna sille vähän aikaa!
Voit helposti vaihtaa suunnitelmasi MyWW -sovelluksessa tai -sivustolla
Vaihe 3. Ota yhteyttä saman suunnitelman jäseniin MyWW -sovelluksessa
Kun valitset värin, johon haluat kiinnittää huomiota, voit olla yhteydessä muihin Weight Watchers -jäseniin nähdäksesi, miten he pärjäävät samassa suunnitelmassa. Siirry sovellukseen ja napsauta "Yhdistä" -välilehteä näytön alareunassa. Sieltä voit valita yhteisön, johon haluat osallistua sen perusteella, minkä suunnitelman teet juuri nyt.
Voit jakaa vinkkejä ja temppuja, voittoja tai vastoinkäymisiä sekä tarvittaessa pyytää muilta neuvoja
Vaihe 4. Seuraa päivittäisiä ja viikoittaisia SmartPoints -pisteitäsi
Jokaisessa suunnitelmassa on päivittäinen määrä SmartPoints -pisteitä, jotka liikkuvat ympäri viikon. Sovelluksessa voit seurata, kuinka monta SmartPoints -pistettä sinulla on jäljellä päiväksi ja viikoksi tarkistamalla kotisivusi ja katsomalla kohdasta "SmartPoints".
Kun seuraat SmartPoints -pisteitäsi, tiedät, millaista ruokaa haluat tehdä ja pitääkö sinun pysyä ZeroPoint -ruuissa loppupäivänä
Vaihe 5. Etsi reseptiehdotuksia suunnitelmaasi varten
MyWW -sovelluksesta ja -sivustolta löydät reseptejä ja välipalaehdotuksia käyttämäsi suunnitelman perusteella. Vihreässä suunnitelmassa on paljon tavallisia hedelmiä ja vihanneksia, sinisessä suunnitelmassa on paljon tärkkelyspitoisia aterioita ja violetissa suunnitelmassa on tonnia pastaa ja jyviä. Jos et ole varma, mitä syödä, katso ehdotuksia ateriasuunnitelmista.
- Vihreän suunnitelman reseptejä on osoitteessa
- Sinisen suunnitelman reseptejä on osoitteessa
- Purppura-suunnitelman reseptejä on osoitteessa
Vaihe 6. Kirjaudu FitPoints -pisteisiin yhdessä SmartPoints -pisteiden kanssa
Aina kun olet fyysisesti aktiivinen, kirjaudu sisään MyWW -tiliisi ja kirjaa aikasi FitPoints -välilehteen. Voit käyttää niitä yksinkertaisesti seurataksesi aktiivisuuttasi tai vaihtaa ne SmartPoints -pisteisiin avataksesi ruokavaliosi enemmän ruokaa koko viikon ajan.
- Toimintasi voi olla mitä tahansa lenkistä juoksuun puutarhanhoitoon.
- Voit myös antaa itsellesi pieniä "voittoja" sovelluksessa, jotka voit lopulta vaihtaa palkinnoksi.
Vaihe 7. Vältä sokerin ja rasvojen käyttöä SmartPoints -pisteiden käytössä
Ainoat elintarvikkeet, joihin sinun on käytettävä SmartPoints -pisteitä, ovat ne, jotka eivät sisälly ZeroPoints -luetteloosi. Ruoat, joissa on paljon sokeria ja rasvaa, nostavat käyttämiäsi SmartPoints -pisteitä, kun taas proteiinipitoiset elintarvikkeet alentavat niitä. Säästä SmartPoints -pisteitä yrittämällä pysyä täysjyvätuotteissa, vähärasvaisessa proteiinissa ja kasviöljyissä maltillisesti.
- SmartPoints -pisteiden seuranta on eri asia kuin kalorien laskeminen, koska otat huomioon kaikki ainesosat, ei vain kalorien saantia.
- Jos haluat skannata valmiiksi pakatun ruoan viivakoodin SmartPoints -pisteiden laskemiseksi, avaa sovelluksesi ja paina näytön yläreunassa olevaa "Viivakoodinlukijaa".
Vinkkejä
- Jos et ole varma, minkä suunnitelman valitset, keskustele valmentajasi kanssa ja valitse sinulle sopiva henkilökohtainen suunnitelma.
- Jos olit jo Freestyle -suunnitelmassa, sinut siirretään automaattisesti siniseen suunnitelmaan.
