Jos paksusuolen bakteerit siirtyvät ohutsuoleen ja alkavat kasvaa, tämä voi johtaa tilaan, joka tunnetaan ohutsuolen bakteerien kasvuna (SIBO). Useimmat SIBO -potilaat kehittävät sen suoliston liikkuvuusongelman vuoksi. Yleisiä riskitekijöitä ovat mahalaukun ohitusleikkauksen komplikaatiot, tulehduksen aiheuttamat suolitukokset, divertikuliitti ja kasvaimet. Saatat myös olla vaarassa, jos sinulla on tiettyjä neurologisia sairauksia (kuten myotoninen dystrofia, Parkinsonin tauti tai diabeteksen aiheuttama hermovaurio) tai suolistovaurioita, jotka johtuvat Crohnin taudista, keliakiasta, maksakirroosista tai alkoholin väärinkäytöstä. Jos olet huolissasi, että sinulla on SIBO, voit testata suolistobakteereitasi joko vedyn ja metaanin hengitystestillä tai ulosteenäytteen testillä. Nämä testit voi tilata lääkäri tai muu terveydenhuollon ammattilainen tai voit tilata kotitestaussarjan verkossa ja tehdä sen itse.
Askeleet
Menetelmä 1/3: SIBO -testin saaminen
Vaihe 1. Tarkista oireet, jotka liittyvät liikaa pahoihin suolistobakteereihin
Jos sinulla on bakteerien epätasapaino suolistossa, saatat kokea joko ummetusta tai ripulia, kaasua, turvotusta ja kroonista pahanhajuista hengitystä. Ota yhteys lääkäriin, jos nämä oireet jatkuvat yli viikon.
- Muita oireita ovat ilmavaivat, vatsakipu ja ruoansulatushäiriöt.
- Jos sinulla on kuukautiset, saatat huomata tavallista voimakkaampia kouristuksia tai heikentäviä premenstruaalisen oireyhtymän jaksoja. Näillä oireilla voi olla muita, mahdollisesti vakavia syitä, joten ota yhteys lääkäriisi riippumatta.
- Kaikki hormonaaliset ongelmat sekä miehillä että naisilla, mukaan lukien eturauhasvaivat, rintojen suurentuminen miehissä tai hormonikorvauslääkityksen tarve, voivat olla merkki bakteerien epätasapainosta suolistossa.
Vaihe 2. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa
Yleensä terveydenhuollon ammattilaisen on tilattava SIBO -testi, olipa he sitten perusterveydenhuollon lääkäri, erikoislääkäri tai ravitsemusterapeutti. Voit kuitenkin yleensä suorittaa testin kotona ilman, että sinun on palattava lisävierailulle.
- Kun terveydenhuollon ammattilainen on määrännyt testin, se on yleensä vakuutettu. Jos tilaat sellaisen itse, vakuutus ei välttämättä korvaa sitä.
- Jos teet testin kotona, muista noudattaa ohjeita tarkasti, jotta tulokset ovat vakuuttavia. Jos olet huolissasi kyvystäsi noudattaa ohjeita täsmälleen kuten kirjoitettu, pyydä lääkäriä suorittamaan testi sen sijaan.
Vaihe 3. Pyydä lääkäriäsi testaamaan sinua ravitsemuksellisten puutteiden varalta
SIBO: n edetessä se voi häiritä kehosi kykyä imeä ravintoaineita, mikä johtaa aliravitsemukseen ja vitamiinin puutteeseen. Tavallisia aliravitsemuksen oireita ovat laihtuminen, lihasmassan menetys, haiseva ja rasvainen uloste sekä suolen liikkeiden hallintaan liittyvät ongelmat (peräaukon vuoto tai ulosteenpidätyskyvyttömyys). SIBO: n aiheuttamia vitamiinin puutteita voivat olla:
- B12 -vitamiinin puutos tai tuhoisa anemia. Anemia voi aiheuttaa väsymystä, kylmyyttä tai tunnottomuutta käsissäsi ja jaloissasi, hengenahdistusta, vaaleaa ihoa, rintakipua ja epäsäännöllistä sydämenlyöntiä.
- A -vitamiinin puutos, joka voi heikentää kykyäsi nähdä yöllä.
- D -vitamiinin puutos, joka voi aiheuttaa luiden ohenemista, epämuodostumia tai haurautta.
- Kalsiumin puute, joka voi aiheuttaa lihaskouristuksia ja -kipuja, pistelyä huulissa ja sormissa sekä mielenterveyden oireita, kuten masennusta tai sekavuutta.
Vaihe 4. Hanki lääkäriltä hengitystesti
SIBO: n kanssa voi esiintyä 2 tyyppistä bakteerien lisääntymistä. Metaanipositiivinen SIBO aiheuttaa ummetusta, kun taas vetypositiivinen SIBO aiheuttaa ripulia. Hyvä hengitystesti tarkistaa molemmat, mittaamalla ruoansulatuksen sivutuotteet. Bakteerien liikakasvun tyyppi määrittää sen, miten hoidat ongelmaa ja estät ylikasvun toistumisen tulevaisuudessa.
- Testi vaatii 24 tuntia valmistelua, mukaan lukien 12 tuntia rajoitetulla ruokavaliolla, jota seuraa 12 tunnin paasto, jonka aikana voit juoda vain vettä.
- Testi kestää noin 2 tuntia. Lääkärisi ottaa ensin hengityksen perusnäytteen ja antaa sitten juotavaksi sekoituksen laktoosia tai glukoosia veden kanssa. Lääkäri ottaa hengitysnäytteen 15 minuutin kuluttua seoksen juomisesta. Hengitystestit jatkuvat 15 minuutin välein, kunnes kaikki sarjan putket on käytetty. Putket lähetetään sitten laboratorioon analysoitavaksi.
Vaihe 5. Tee ulosteen testaus mikrobiomisi arvioimiseksi edelleen
Keskustele lääkärisi kanssa ulosteesta, jotta saat lisätietoja suolistosi bakteereista. Ulosteesta saat tarkempia tietoja suolistobakteereistasi kuin hengitystestistä. Jos lääkäri tai lääketieteen ammattilainen määrää testin, se on yleensä vakuutettu.
- Jos teet ulosteen testauksen lääkärisi kautta, hän kerää ulosteesta näytteen ja lähettää sen laboratorioon analysoitavaksi.
- Voit tilata paketin verkossa testausta varten kotona. Varmista, että et ole kiukkuinen ulosteesta. Verkko ei yleensä kata verkossa tilattuja sarjoja. Lisäksi jos saat liian paljon näytettä tai liian vähän näytettä, se voi vääristää tuloksiasi. Sinun on lähetettävä näyte takaisin laboratorioon ja odotettava tuloksia (tyypillisesti 4-6 viikkoa).
Menetelmä 2/3: Bakteerien epätasapainon hoito
Vaihe 1. Tarkista testin tarjoajan suositukset
Jotkut yritykset, jotka tarjoavat testejä suolistobakteereille, tarjoavat myös ruokavaliosuosituksia, jotka perustuvat suolistosi mikrobiomiin. Nämä suositukset voivat auttaa sinua hallitsemaan kasvua.
Muista, että näissä yrityksissä työskentelevät tutkijat eivät voi diagnosoida sairauksia näiden testisarjojen tulosten perusteella eivätkä ehkä pysty tarjoamaan yksilöllisiä suosituksia, joita he väittävät pystyvänsä. Tutustu näihin suosituksiin terveydenhuollon tarjoajan avustuksella, jotta voit todella päättää, mikä sinulle parhaiten sopii
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa antibioottihoidosta
Lyhyellä aikavälillä antibiootit voivat auttaa vähentämään tai jopa poistamaan ohutsuolen bakteerien lisääntymisen. Kuitenkin ilman ruokavalion muutoksia SIBO todennäköisesti palaa.
- Jos SIBO uusiutuu antibioottihoidon jälkeen, oireet ovat tyypillisesti pahempia kuin ensimmäistä kertaa.
- Jotkut yrttilääkkeet, kuten oreganoöljy, koiruohoöljy ja sitruunamelissaöljy, voivat myös auttaa niin paljon kuin antibiootit voivat. Jos olet kiinnostunut, pyydä lääkäriäsi tutustumaan niihin.
Vaihe 3. Ota ravintolisiä mahdollisista puutteista
SIBO keskeyttää kehosi monien tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymisen, mikä voi johtaa puutteisiin. Lisäravinteet auttavat palauttamaan tasapainon.
- Lääkäri voi testata sinut tunnistaaksesi tiettyjä vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteita. SIBO: n yleisimpiä puutteita ovat B12-, D- ja K -vitamiinit, probiootit, ruoansulatusentsyymit sekä kivennäisaineet rauta ja sinkki.
- SIBO -potilaat, jotka käyttävät probiootteja, raportoivat tilansa paremmasta paranemisesta kuin antibioottihoitoa saaneet potilaat.
Vaihe 4. Vähennä stressiä tekemällä elämäntapamuutoksia
Useimmille ihmisille stressin vähentäminen on helpommin sanottu kuin tehty. Säännöllinen liikunta ja stressinhallinta ovat kuitenkin välttämättömiä, jos haluat päästä eroon huonoista bakteereista ja helpottaa SIBO -oireitasi.
- Ruokavalio voi normaalisti hallita SIBO: ta ja estää bakteerien lisääntymisen toistumasta. Jos kuitenkin jatkat istumista ja stressaavaa elämää, SIBO todennäköisesti palaa.
- Voit harkita joogan aloittamista tai oppia joitain syviä hengitysharjoituksia rauhan ja rentoutumisen edistämiseksi.
Tapa 3/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Syö pienempiä aterioita useammin koko päivän
Sen sijaan, että söisit 2 tai 3 isoa ateriaa joka päivä, syö 5 tai 6 pienempää ateriaa ruokaa, jotka kehosi on helppo sulattaa. Pienemmät annokset sulavat nopeammin ja täydellisemmin, joten ruoka ei istu suolistossa.
- Jos sinulla on SIBO, suurten aterioiden syöminen voi olla pahin asia, jonka voit tehdä suolistasi varten. Koska kehosi ei pysty sulattamaan suuria määriä ruokaa nopeasti, ruoka vain istuu suolistossa ja rohkaisee bakteerien kasvua ja kehitystä.
- SIBO -ruokavaliossa syömäsi määrä riippuu ruoan tyypistä ja sen keittämisestä. Jos haluat määrittää eri elintarvikkeiden annoskoot oikein, kokeile Monash Universityn FODMAP -ruokavaliosovellusta.
Vaihe 2. Ota probiootteja
Aloita probioottilisä heti, kun opit, että sinulla on SIBO, jos et aikaisemmin. Säännölliset probioottilisät voivat helpottaa oireitasi ja hidastaa huonojen bakteerien kasvua suolistossa.
- Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi neuvoja parhaista probioottilisistä, joita sinun on otettava omaan tilaasi.
- Kun käytät probiootteja, rajoita alkoholin, maitotuotteiden, palkokasvien ja lehtivihannesten kulutusta. Kaikki nämä voivat estää probioottien toimintaa ja rajoittaa niiden vaikutusta bakteerien lisääntymiseen.
Vaihe 3. Poista ruoat, jotka eivät imeydy täysin ruoansulatuksen aikana
Vatsaan istuva ruoka edistää bakteerien kasvua ja voi aiheuttaa SIBO -oireidesi palautumisen. Elintarvikkeet, jotka sisältävät fruktoosia (useimmat hedelmät) ja laktoosia (maitotuotteet), eivät voi imeytyä elimistöön täysin ja käyvät ruoansulatuskanavassa, mikä johtaa bakteerien lisääntymiseen.
- Muita elintarvikkeita, joita ei voida täysin imeä ruoansulatuksen aikana, ovat vehnä, valkosipuli, sipuli, parsa, purjo, artisokat, parsakaali, kaali, palkokasvit, ruusukaalit ja soija.
- Yritä vähitellen lisätä ruokavalioon enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, jotta voit ruokkia suoliston terveitä bakteereja. Varmista kuitenkin, että pureskelet ne todella hyvin, koska niitä voi olla vaikea sulattaa.
Vaihe 4. Syö korkealaatuisia proteiineja, jotka on helppo sulattaa
Ruoholla syötetty naudan- tai karitsanliha, vapaa siipikarja ja munat sekä luonnonvaraisesti pyydetty tonnikala tai lohi sisältävät korkealaatuista proteiinia. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, hanki proteiinisi pähkinöistä ja siemenistä sekä runsaasti proteiinia sisältävistä jyvistä, kuten kaurasta ja quinoasta.
Puhtaat, korkealaatuiset proteiinit ovat helposti sulavia, eivät viipyile suolistossa ja antavat kehollesi sen tarvitseman ravinnon
Vaihe 5. Kokeile rajoittavaa ruokavaliota korjataksesi suolistovauriosi
On olemassa useita rajoittavia ruokavalioita, joilla on tiukat ohjeet, joiden tarkoituksena on parantaa kehosi ja korjata ruoansulatuskanavasi niin, että kehosi on jälleen tasapainossa. Koska ne ovat niin rajoittavia, tallenna nämä ruokavaliot viimeisenä keinona, jos muut menetelmät eivät lievitä oireitasi.
- Esimerkki tavallisesta SIBO -ruokavaliosta sallituista elintarvikkeista on osoitteessa https://www.siboinfo.com/uploads/5/4/8/4/5484269/sibo_specific_diet_food_guide_sept_2014.pdf. Kaaviossa vihreät ruoat ovat protokollan mukaisia. Vaaleankeltaiset elintarvikkeet ovat kohtuullisia, tummankeltaiset vain harvoin, jos ollenkaan. Punaisia ruokia ei saa käyttää missään määrin.
- Vaikka saatat laihtua näillä ruokavalioilla, näitä ruokavalioita ei ole tarkoitettu laihtumiseen.
- Koska nämä ruokavaliot ovat niin rajoittavia, on hyvä keskustella lääkärin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terve, jotta voit noudattaa jäykkää protokollaa.
Vinkkejä
- Kun olet aloittanut ruokavalion muuttamisen tai muun hoidon, sinun on silti testattava suolistobakteereitasi säännöllisesti. Kun olet poistanut kasvun, seuraa 2-3 kuukauden välein. Jos ylikasvu palaa, voit käsitellä sitä nopeammin.
- Säännöllisellä ruokavaliolla voit ehkä estää kasvua pysyvästi. Jos kuitenkin teet muutoksia, voit nähdä ylikasvun tuoton.
- Terveydenhuollon ammattilaisen on otettava huomioon sekä oireesi että diagnostisten testiesi tulokset kehittääksesi sinulle parhaan hoitosuunnitelman.
- Koska SIBO kehittyy yleensä komplikaationa taustalla olevasta suolistosairaudesta, on tärkeää hoitaa ja hallita kaikkia kroonisia sairauksia, jotka voivat vaikuttaa SIBO: hon. Tee läheistä yhteistyötä lääkärisi kanssa voidaksesi hoitaa ja seurata kaikkia terveysongelmia.
- Jopa hyvällä lääketieteellisellä hoidolla on todennäköistä, että SIBO palaa jossain vaiheessa. Uusiutumisen mahdollisuus voi riippua siitä, kuinka hyvin hallitset taustalla olevia sairauksia.
