Onko sinulla vaikeuksia ylläpitää erektiota yhdynnän aikana? Siellä on ollut jopa 50 prosenttia yli 40 -vuotiaista miehistä. Kuten miljoonat todistavat, erektiohäiriö voi olla syvästi turhauttavaa ja vaikuttaa negatiivisesti sekä ihmissuhteisiin että itseluottamukseen. Hyvä uutinen on, että on monia tapoja hoitaa erektiohäiriöitä yksinkertaisista elämäntapamuutoksista lääkkeisiin ja kasviperäisiin lääkkeisiin. Jos haluat tietää, miten voittaa erektiohäiriöt, jotta voit tuntea olosi jälleen hyväksi makuuhuoneessa, jatka lukemista.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Päästä irti siitä, että et pidä lääkärin vastaanotosta
Miljoonat miehet, jotka kokevat erektiohäiriöitä (ED) vuosittain, ovat liian hämmentyneitä puhumaan asiasta lääkärin kanssa. ED on hyvin yleinen sairaus, mutta sitä ei pidetä "normaalina" ikääntymisen osana. ED on usein merkki siitä, että taustalla on ongelma, joka on hoidettava. Ennen kuin yrität voittaa ED: n itse, on erittäin tärkeää varata aika lääkärillesi ja selvittää kaikki muut ongelmat, jotka saattavat vaikuttaa kykyysi ylläpitää erektiota.
- Keskustele lääkärisi kanssa verisuonten terveydestä. Jos sinulla on korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai korkea verensokeri, on mahdollista, että jokin näistä tiloista on vahingoittanut kehosi valtimoita ja voi edistää ED: tä.
- Sydänsairaus ja diabetes ovat kaksi vakavaa sairautta, jotka alkavat usein ED: stä oireena. Jos sinulla on jokin näistä häiriöistä, hoidon saamisen pitäisi auttaa sinua voittamaan erektiohäiriö.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Aseta etusijalle ulkoilu tai kuntosalin kävely, juoksu, uinti, pyöräily tai voimaharjoittelu vähintään 4 kertaa viikossa. Harvardin tekemän tutkimuksen mukaan 30 minuutin kävely päivässä aiheutti 41%: n riskin laskua ED: ään. Säännöllinen liikunta edistää verenkiertoa ja saa veren pumppaamaan koko kehon läpi. Kun on aika ylläpitää erektiota, parempi verenkierto on avain.
Vaihe 3. Pidä painosi alhaalla
Suuremmat vyötärölinjat liittyvät korkeampaan ED -määrään. Työn tekeminen laihduttamiseksi voi johtaa valtaviin parannuksiin makuuhuoneessa. Varmista, että syöt terveellistä ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja puhdistetuista sokereista ja jauhoista valmistettuja elintarvikkeita.
- Korvaa korkeakaloriset juomat vedellä tai makeuttamattomalla teellä.
- Syö terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, porkkanoita ja omenoita sen sijaan, että etsisit sokeripitoisia voimapatukoita tai pikaruokaa.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi pahentaa ED: tä, koska se häiritsee verenkiertojärjestelmääsi ja liittyy ED: tä aiheuttaviin sairauksiin. Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää erektiota, nyt saattaa olla aika luopua savukkeista lopullisesti.
Jos lopettaminen ei näytä mahdolliselta juuri nyt, leikkaa niin paljon kuin voit. Jos voit rajoittaa tupakoinnin muutamaan savukkeeseen päivässä, se on parempi kuin pakkauksen polttaminen
Vaihe 5. Vältä alkoholia
Alkoholi on toinen aine, jolla on valtava vaikutus erektioon. Muutaman juoman jälkeen monenikäisille miehille on vaikeampaa pysyä kovana.
Vaihe 6. Harjoittele lantionpohjaa
Lantionpohja auttaa penistä pysymään kovana erektion aikana painamalla laskimoa, joka estää veren poistumista, kunnes erektio on ohi. Lantionpohjaa harjoittavilla miehillä on parempia tuloksia kuin miehillä, jotka luottavat yksinomaan elämäntapamuutoksiin erektiohäiriön korjaamiseksi. Suorita Kegel -harjoituksia lihaksen vahvistamiseksi.
- Löydä lantionpohjasi kiristämällä lihaksia, joita sinun on kiristettävä virtsan virtauksen lopettamiseksi.
- Kiristä ja vapauta lihas 8 kertaa, lepää ja tee se vielä 8 kertaa. Jatka, kunnes olet tehnyt 3 tai 4 sarjaa 8.
- Tee Kegels joka päivä vähintään kerran päivässä.
Menetelmä 2/3: Ahdistuksen voittaminen
Vaihe 1. Poista stressitekijät elämästäsi
Ahdistus on yksi suurimmista syyllisistä ED: n suhteen. Jos löydät keinon lievittää stressiä, ylläpidät todennäköisemmin erektiota. Mieti elämäsi suurimpia stressilähteitä juuri nyt. Mitä voit tehdä antaaksesi tauon?
- Jos aikataulusi on täynnä aamusta iltaan, mieti, mitä voit lopettaa, jotta saat enemmän seisokkeja.
- Sammuta elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Saat paremman unen, mikä on välttämätöntä stressin poistamiseksi.
- Vietä enemmän aikaa ulkona. Raikkaan ilman saaminen ja oleminen luonnon ympärillä on loistava tapa rauhoittaa ahdistusta.
Vaihe 2. Harjoittele mindfulnessia
Huomaatko huolestuttavasi sen sijaan, että eläisit hetkessä seksin aikana? Mindfulness on teko olla täysin läsnä nykyhetkessä sekä fyysisesti että henkisesti. Tyhjennä mielesi ja keskity tunteisiin, joita kehosi tuntee seksin aikana.
Jos seksistä on tullut rutiinia ja alistimulaatiota, sekoita asioita lisäämällä sekoitukseen uusia tuoksuja, tekstuureja ja ääniä. Käytä esimerkiksi hierontaöljyä tai laita musiikkia, joka saa sinut ja kumppanisi tuulelle
Vaihe 3. Kommunikoi kumppanisi kanssa
Tunnetko olosi mukavaksi ja hyväksytyksi seksuaalisen suorituskyvyn suhteen? Jos olet huolissasi kumppanisi liian korkeiden odotusten täyttämisestä tai jonkinlaisen standardin täyttämisestä, erektion ylläpitäminen on vaikeampaa - sitä kutsutaan suorituskyvyn ahdistukseksi. Jos uskot, että kumppanisi harkinta saattaa haitata kykyäsi tyydyttää seksiä, sinun on ilmoitettava tarpeistasi ja löydettävä tapoja tehdä seksuaalisesta ympäristöstäsi houkuttelevampi.
Vaihe 4. Lue lisää seksistä
Jos sinulla on syvälle juurtuneita ahdistusta tai syyllisyyttä seksiin liittyen, nämä negatiiviset tunteet voivat aiheuttaa ED: n. Seksin oppiminen voi olla hyvä tapa tuntea olonsa mukavaksi kehossasi ja ymmärtää paremmin tarpeesi sängyssä. Lue lisää seksitekniikoista tai osallistu seksipositiiviseen työpajaan keinona avata mielesi uusille mahdollisuuksille ja nostaa mukavuutta.
Tapa 3/3: Lääkkeiden ja terapioiden kokeilu
Vaihe 1. Ota ED -lääke
Tällaiset lääkkeet voivat auttaa miehiä ylläpitämään erektiota useita tunteja kerrallaan. Ne parantavat typpioksidin vaikutusta, jota keho tuottaa luonnollisesti rentoutumaan ja lisäämään peniksen verenkiertoa. Jos olet kiinnostunut lääkkeen ottamisesta erityisesti ED: n hoitoon, keskustele lääkärisi kanssa reseptin saamisesta.
- On tärkeää hoitaa taustalla oleva ongelma, joka voi aiheuttaa ED: n, eikä luottaa pelkästään lääkkeisiin ongelman ratkaisemiseksi.
- ED -lääkkeet eivät ehkä toimi tai ne voivat olla vaarallisia, jos käytät tiettyjä muita lääkkeitä tai sinulla on ollut aivohalvaus tai sydänsairaus.
Vaihe 2. Harkitse injektioita tai peräpuikkoja
Jos et halua ottaa lääkkeitä, voit käyttää joko injektiota tai peräpuikkoa alprostadiilin antamiseksi penikseen juuri ennen kuin haluat saada erektion. Sivuvaikutuksia voivat olla kipu ja kuitukudoksen kertyminen penikseen.
Vaihe 3. Tutustu testosteronin korvaushoitoon
Jos lääkäri toteaa, että ED: n aiheuttaa alhainen testosteronitaso, testosteronikorvaushoito voi olla oikea ratkaisu sinulle. Keskustele lääkärisi kanssa ohjelman aloittamisesta.
Vaihe 4. Kokeile penispumppua
Tämä laite on ontto putki käsipumpulla. Putki asetetaan penikselle ja pumppua käytetään erektion luomiseen. Peniksen pohjaan asetetaan rengas, joka estää veren virtaamisen ulos. Jos haluat kokeilla pumppua, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä malli sopii tarpeisiisi.
Vaihe 5. Harkitse implantteja
Joko puhallettavat tai puolijäykät implantit sijoitetaan penikseen, jolloin voit hallita paremmin erektiota. Koska implantit voivat aiheuttaa infektioita, lääkärit eivät yleensä suosittele niitä, elleivät kaikki muut menetelmät ole epäonnistuneet.
Vaihe 6. Tutustu luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin
Jos et ole kiinnostunut lääkkeistä ja laitteista, ota yhteyttä homeopaattiseen lääkäriin, joka voi neuvoa sinua siitä, mitkä luonnolliset korjaustoimenpiteet voivat auttaa ED: n hallinnassa. Vaikka ei ole tehty tutkimuksia sen osoittamiseksi, että nämä lääkkeet toimivat kaikille, jotkut miehet ovat havainneet, että akupunktio, kasviperäiset lääkkeet ja "yrtti Viagra" voivat olla hyödyllisiä.
- Älä ota lisäravinteita tai uutteita neuvottelematta ensin lääkärin kanssa.
- Jotkut miehet ovat käyttäneet tehokkaasti korealaista punaista ginsengiä, deoksiribonukleiinihappoa ja l-arginiinilisää.
Vinkkejä
- Voit aloittaa keskustelun lääkärisi kanssa helposti sanomalla: "Luulen, että minulla on ongelmia sängyssä." tai "Seksielämäni ei ole sitä mitä se oli ennen." ED on hyvin yleinen. Se, mitä kerrot lääkärillesi, ei ole hänelle uutta. Muista, että 50% yli 40 -vuotiaista miehistä kokee ED: n. Et ole yksin!
- Voit aina kokeilla lääkkeitä niin kauan kuin lääkäri hyväksyy. Muista, että lääkärisi on ainoa henkilö, joka voi kertoa sinulle, ovatko lääkkeet sinulle sopivia. Hänellä voi olla jopa näyte.
- Ennen kuin harkitset tuotteen hankkimista ED: lle, jota lääkäri ei ole määrännyt, sinun on selvitettävä, onko tuote laillinen.
- Jos nykyiset hoidot eivät ole tehokkaita sinulle, harkitse uusien, parhaillaan kehitteillä olevien hoitojen tutkimista.
Varoitukset
- Muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista lääkkeistä ennen sen ottamista.
- REAL Viagraa saa vain lääkärisi reseptillä. Älä lannistu mainoksiin Internetissä tai Viagraa myyvissä sanomalehdissä. Ne ovat väärennettyjä pillereitä ja laittomia. Ne voivat olla jopa haitallisia, koska et tiedä, mitä niissä on.
