Laihtuminen voi olla diabeteksen oire. Koska kehosi ei pysty hyödyntämään veressä olevaa sokeria, ne kalorit, jotka normaalisti käytettäisiin, menetetään. Vaikka saatat syödä normaalia määrää ruokaa, tämä diabeteksen aiheuttama sokerin ja kaloreiden menetys aiheuttaa silti laihtumista. Voit kuitenkin työskennellä diabeteksesi kanssa ja säilyttää terveen painon.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö usein
Saatat huomata, että tunnet olosi täyteen syömällä hyvin vähän ruokaa. Jos näin on, tavallisten kolmen aterian syöminen päivässä voi aiheuttaa sen, ettet syö tarpeeksi näillä aterioilla. Sen sijaan, että yrittäisit syödä kolme suurta ateriaa päivässä, katkaise ne, syö useammin.
- Syö viisi tai kuusi ateriaa päivässä kolmen tai kahden tavanomaisen aterian sijasta.
- Lisää täytteitä ja lisäaineita ruokaan kalorien lisäämiseksi.
- Syö niin paljon kuin voit, kun syöt.
Vaihe 2. Syö ravintoainepitoisia ruokia
Yritä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravinteita varmistaaksesi, että saat edelleen riittävästi ravintoa. Pelkkä ruokavalion syöminen laihduttamiseksi ei takaa terveyttäsi. Yritä syödä joitain seuraavista elintarvikkeista saadaksesi oikean määrän ravintoa.
- Jyvien, pastan ja leivän tulee olla täysjyvätuotteita. Vältä näiden prosessoituja versioita.
- Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaista lihaa.
- Voit kokeilla shakeja tai smoothieita.
- Kuten aina, seuraa ruokavaliotasi, jotta saat riittävästi sokereita.
Vaihe 3. Vältä juomasta mitään nesteitä ennen ateriaa
Jotkut saattavat huomata, että minkä tahansa juoman juominen ennen ateriaa voi pilata ruokahalun. Juoman juominen voi saada sinut tuntemaan olonsa kylläiseksi ennen kuin olet syönyt mitään ruokaa. Vältä tätä juomatta mitään vähintään puoli tuntia ennen ateriaa.
Jos haluat jotain juotavaa ennen ateriaa, varmista, että siinä on ravintoaineita ja kaloreita
Vaihe 4. Syö oikeat välipalat
Jos nautit välipaloja koko päivän aterioiden välillä, varmista, että ne tarjoavat suuren ravintoarvon. Välipalojen pitäisi olla lisäpolttoainetta keholle pitämään sinut aterioiden välillä. Niiden ei pitäisi olla tilaisuus laiduntaa roskaruokaa, varsinkin jos sinulla on diabetes. Painonnousu edellyttää kalorien saantia ja terveys vaatii asianmukaista ravintoa. Kokeile seuraavia ruokia varmistaaksesi, että saat välipaloista sekä kaloreita että ravintoaineita:
- Pähkinät
- Juusto
- Maapähkinävoi
- Avokadot
- Kuivatut hedelmät
Vaihe 5. Syö oikeanlaisia hiilihydraatteja
Hiilihydraattimäärän lisääminen voi olla loistava tapa lisätä painoa ja antaa keholle energiaa. Diabeetikoiden tulisi kuitenkin olla tietoisia siitä, että hiilihydraatit voivat vaikuttaa verensokeritasoon. Yritä syödä seuraavia elintarvikkeita lisätäksesi hiilihydraatteja aiheuttamatta vaarallisia glukoositasoja.
- Kokojyvät
- Pavut
- Maito
- Jogurtti
Vaihe 6. Lisää painoa syömällä oikeat rasvat
Rasvat ovat joitakin kaloripitoisimmista elintarvikkeista. Syömällä runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota painonnousu voi tapahtua nopeasti ja helposti. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan ole samanlaisia terveydellesi. Monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja pidetään "hyvinä" rasvoina kohtuudella, kun taas yritä välttää tyydyttyneitä ja transrasvoja koko ajan. Syö joitain seuraavista elintarvikkeista saadaksesi terveellisimmät rasvatyypit ruokavaliossasi.
- Käytä oliivi- tai rypsiöljyä ruoanlaitossa.
- Syö pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja.
- Kokeile luonnollista maapähkinä-, cashew- tai mantelivoita.
- Kuten aina, seuraa glukoosipitoisuuksiasi tehdessäsi muutoksia ruokavalioosi pitääksesi ne turvallisella tasolla.
Tapa 2/2: Tavoitteiden asettaminen
Vaihe 1. Opi terveellinen painosi
Kaikilla ei ole samat terveelliset painotavoitteet, koska jokaisen ihmisen keho vaihtelee. Monet ihmiset eivät ymmärrä mitä terve paino on, ja siksi he pyrkivät saavuttamaan vääriä tavoitteita. Alipaino tai ylipaino voi vaikuttaa terveyteesi, joten pyri optimaaliseen painoon.
- Yleisin mittaus ihanteellisen painon määrittämiseksi tunnetaan nimellä BMI eli kehon massaindeksi.
- Monet laskimet ovat saatavilla verkossa auttamaan sinua määrittämään BMI.
- BMI: n keisarillisessa laskennassa käytetty kaava on paino (lb) / [korkeus (tuumaa)] 2 x 703
- BMI: n metriseen laskemiseen käytetty kaava on paino (kg) / [korkeus (m)] 2
- Yleensä painoarvoa 18,5 - 24,9 käyttäen BMI: tä pidetään normaalina painona.
Vaihe 2. Ymmärrä kalorien saanti
Ytimessä painonnousu johtuu lisääntyneestä kalorien kulutuksesta. Syömällä enemmän, saat enemmän painoa. Sinun pitäisi kuitenkin vielä oppia arvioimaan, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin painon nousemiseksi.
- Laske kuinka monta kaloria syöt tällä hetkellä päivässä.
- Lisää 500 kaloria päivässä viikon ajan. Tarkista painonnousu.
- Jos paino ei noussut, lisää ensi viikolla 500 kaloria päivässä.
- Tee tämä, kunnes paino alkaa kertyä. Säilytä tämä kalorien saanti, kunnes saavutat terveellisen painon.
- Karkea arvio painonnousuun tarvittavasta kalorimäärästä on noin 3 500 kaloria päivässä. Tämä vastaa noin 1 kilon painon nousua.
Vaihe 3. Harjoitus
Liikunta voi auttaa lisäämään lihaksia ja puolestaan johtaa painonnousuun. Voit myös lisätä ruokahalua harjoituksen jälkeen. Lisäämällä ruoan saantia ja liikuntaa autat muuttamaan ylimääräisen ruoan lihaksi rasvan sijaan.
- Painonnosto tai voimaharjoittelu on paras tapa muuntaa lisääntyneet kalorit lihaksiksi.
- Liikunta on loistava tapa saavuttaa tavoitteesi terveellä tavalla.
Syötävät ja vältettävät ruoat
Kaloritiheitä ruokia syötäväksi diabeteksen kanssa
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
6 Ateriasuunnitelma diabeetikoille
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Ruoat, joita kannattaa välttää, jos yrität saada painoa diabeteksen kanssa
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- Seuraa aina verensokeriasi, kun teet muutoksia ruokavalioon.
- Älä kiirehdi kohti tavoitettasi. Työskentele hitaasti nähdäksesi, mitkä ruoat ovat mieluisimpia ja sopivat sinulle parhaiten.
- Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi tietää, mikä heidän mielestään on paras tapa lihoa ja hallita diabetesta.
