Sotku on todellinen haaste, jos sinulla on ADHD. Jos sinulla on ongelmia unohduksen, häiriötekijöiden tai yleisen epäjärjestyksen tunteen kanssa elämässäsi, sinulla voi olla vaikeuksia epäjärjestyksen kanssa. Sinun pitäisi varata aikaa kalenterissasi käsitelläksesi elämäsi kurinalaisuutta. Sinun tulisi myös asettaa itsellesi tiettyjä tavoitteita järjestykseen ja yrittää välttää sotkua, kuten paperisia lausuntoja ja ilmaistarjouksia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Varaa aikaa sotkusi käsittelyyn
Vaihe 1. Aikatauluta tehtävät ja askareet
ADHD -potilaat ovat usein helposti häiriintyneitä ja alttiita unohtamiselle ja viivyttelylle. Nämä esteet on mahdollista voittaa, jos teet - ja noudatat - aikataulua tehtävillesi ja askareillesi. Käytä puhelimessasi päiväsuunnittelijaa, seinäkalenteria, post -it -muistutuksia - mikä toimii parhaiten. Valitse päivämäärä ja aika kuivapesun jättämiseen ja kirjoita se muistiin. Aikatauluta asioita, kuten pihatöitä, pesulaa, laskujen maksamista tai jotain muuta, joka pyrkii kasaantumaan tai lisäämään sotkua.
Vaihe 2. Varaa kolme tuntia tyhjennystä kuukaudessa
Varaa kolme tuntia kotisi kaikkien häiriöiden hoitamiseen kuukausittain. Kun otetaan huomioon ADHD: n häiriötekijöiden haasteet, on tärkeää varata aikaa elämäsi sotkun hallintaan. Kun aloitat kuukausittaisen suoristamisen, voit kiinnittää enemmän huomiota päivittäiseen järjestelyyn, jotta kuukausittainen häiriö on helpompaa.
- Voit halutessasi valita illan, kun olet yksin. Järjestämisen jälkeen saatat tuntea enemmän kykyä kutsua ihmisiä tilaasi.
- Jos sinusta tuntuu, että ADHD: n aiheuttama sotku hukuttaa sinut, pyydä apua läheiseltä ystävältä tai perheenjäseneltä.
- Jos se tuntuu liian vaikealta viikon aikana, voit valita viikonlopun iltapäivän.
- Jos mieliala hämärtää iskee ennen suunniteltua organisaatioaikaa, se on hyvä! Jos sinusta tuntuu ajautuneelta hajoamiseen, ryhdy siihen.
Vaihe 3. Käytä yhden minuutin sääntöä
Tee aina askareita, jos ne kestävät alle minuutin. Sen sijaan, että jätät ruokia lounasateriastasi myöhemmäksi päiväksi, tee ne heti. Kaikki, mikä kestää alle minuutin, on tehtävä heti.
Jos ripustimen päälle on laitettava kasa kasoja, tee se heti sen sijaan, että jätät sen myöhempää käyttöä varten
Vaihe 4. Tee viiden minuutin siivous päivän päätteeksi
Päivän päätteeksi kävele talosi ympäri ja etsi puhdistettavia asioita. Kun näet vaatekappaleen tai kirjan, joka ei ole paikallaan, aseta se pois. Puhdista niin paljon kuin voit viidessä minuutissa. Jos koet olevasi helposti häiriintynyt ADHD: n seurauksena, vain viisi minuuttia järjestämiseen voi olla hyvä tapa edetä.
Menetelmä 2/3: Eri purkamisstrategioiden käyttäminen
Vaihe 1. Keskity yhteen asiaan kerrallaan
Koska ADHD -potilaat ovat usein helposti häiriintyneitä, on tavallista, että he aloittavat yhden tehtävän ja aloittavat sitten jotain muuta jättäen ensimmäisen tehtävän kesken. Jos keskellä tehtävää muistat jotain muuta mitä sinun on tehtävä, kirjoita se muistiin, jotta et unohda sitä, ja jatka työskentelyä nykyisen projektisi parissa.
Kokeile asettaa aikarajoja tehtäville, jotta asiat pysyvät liikkeessä. Anna itsellesi tunti aikaa vastata esimerkiksi sähköposteihin ja sitten kaksi aikaa pesuun. Aseta ajastin, jotta et menetä ajan tajuasi
Vaihe 2. Tee järjestelmä työpöytäsi järjestämiseksi
Henkilön työpöytä, olipa se sitten töissä tai kotona tai molemmissa, on helppo magneetti paperien, laskujen, lähettämättömien syntymäpäiväkorttien jne. Keräämiseen. Sinun on ehkä kokeiltava hieman ennen kuin löydät itsellesi sopivan järjestelmän, mutta harkitse värikoodijärjestelmän, arkistokaappien tai jopa suurten roskakorien käyttämistä asioiden erottamiseksi toisistaan.
Yritä laittaa paperit oikeaan paikkaansa tunnin kuluessa niiden vastaanottamisesta. Jos esimerkiksi ostat uuden tietokoneen, koota heti kuitti, takuutiedot ja mahdolliset käyttöoppaat kansio ja laita se arkistokaappiin
Vaihe 3. Tee paaluja
Järjestä kaverisi tai perheenjäsenesi avulla sotkusi neljään kasaan: "roska", "lahjoita", "ikä" ja "säilytä". Pyydä ystävääsi heittämään roskakasa heti, ennen kuin voit muuttaa mieltäsi. Pakkaa "lahjoita" tavarat roskapusseihin ja aja ne sinä päivänä lahjoituspaikalle. "Ikä" -tuotteet menevät laatikkoon. Merkitse ruutuun päivämäärä kolmen kuukauden kuluttua ja merkitse se päivä kalenteriisi. Kun on aika, katso ne kohteet. Onko jotain, mikä tuntuu mukavalta heittää ulos? Jos ei, anna sille vielä kolme kuukautta.
Yritä tehdä tämä useita kertoja vuodessa
Vaihe 4. Lahjoita, kierrätä, anna tai heitä pois yksi asia päivässä vuoden ajan
Jokaisen päivän lopussa katso ympärillesi ja löydä yksi asia, jota et tarvitse. Ehkä se on vanha kenkäpari, vanha lehti, matkakertomus, kirja, reppu tai vanha huonekalu. Mieti, voisitko lahjoittaa tuotteen paikalliselle hyväntekeväisyysjärjestölle, antaa sen ystävällesi vai kierrättää sen. Jos et voi tehdä mitään näistä asioista, harkitse heittämistä roskakoriin. Vuoden lopussa olet tuhlannut kotisi kolmesataa kuusikymmentäviisi tarpeetonta tavaraa.
Lahjoita kymmenen kirjaa paikalliselle säästöliikkeellesi. Katso kirjahyllyäsi tai ullakkokirjoja. Etsi kymmenen lukemaasi kirjaa, joita et enää tarvitse. Harkitse, voisiko otsikot antaa paikalliselle hyväntekeväisyysjärjestölle, myydä kirjakaupalle vai antaa ystävälle tai perheenjäsenelle. Laita kymmenen kirjaa sopiviin kasoihin sen mukaan, myytkö vai luovutatko ne. Päästä eroon niistä mahdollisimman pian
Vaihe 5. Harkitse järjestäjän palkkaamista
Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi etkä tiedä mistä aloittaa tai yksinkertaisesti tunnet tarvitsevasi apua, voit palkata ammattimaisen järjestäjän. Tämä henkilö tulee kotiisi ja arvioi tilanteen ja tekee strategioita kanssasi löytääksesi organisaatiosi, joka toimii elämäsi puolesta. Yksi ammatillisen järjestäjän suurista asioista on, että he ovat luultavasti nähneet kaiken, joten sinun ei tarvitse tuntea häpeää tai häpeää sotkudestasi.
Tapa 3/3: Vältä sotkua
Vaihe 1. Vältä ostamasta asioita, joita et tarvitse
Yksi parhaista tavoista välttää sotkua on olla ostamatta mitään vieraita, mutta tämä voi olla vaikeaa jollekin ADHD: lle, koska sinulla voi olla pakonomainen taipumus. Ennen kuin lähdet ostoksille, tee lista ja yritä tuoda tarpeeksi rahaa vain näiden ostosten kattamiseen (pienellä heilutilalla). Jos on kauppoja, joissa tiedät, että käytät yleensä paljon rahaa tai lähdet ylimääräisten tavaroiden kanssa, vältä niitä.
Vaihe 2. Älä hyväksy ilmaistuotteita
Sinun pitäisi hylätä kaikki ilmaiset tuotteet, joita ihmiset yrittävät antaa sinulle. Kerro heille, että et yksinkertaisesti tarvitse tuotetta etkä käytä sitä. Näin voit vähentää sotkua ennen kuin se tapahtuu.
- Jos joku yrittää antaa sinulle ilmaisen t-paidan, kerro hänelle, että sinulla on jo täysi vaatekaappi.
- Jos joku yrittää antaa sinulle ilmaisen näytteen uudesta tuotteesta, kerro hänelle, että sinulla on sitä jo runsaasti.
Vaihe 3. Vaihda paperittomiin tiliotteisiin
Pyydä pankkiasi lähettämään sinulle paperittomat tiliotteet. Sen sijaan, että saisit pankki- tai luottokorttisi tiliotteen postitse, kirjaudut tiliisi verkossa ja näet pdf -liitteen tai verkkolaskun. Vältät laskujen pinojen läpi käymisen, jotta näet, mitä sinun on säilytettävä ja mitä voidaan silppua. Pidä sen sijaan tarvitsemasi pdf -tiedostot kiintolevylläsi tai siirry online -tilillesi, kun tarvitset tietoja.
Vaihe 4. Sano ei paperikuiteille
Kerro kassanhoitajille ja jälleenmyyjille, että et tarvitse paperikuittia. Jos otat vastaan kuitteja, sinun tulee silppua ja päästä eroon niistä aina kun mahdollista.
- Jos tarvitset kuitin mahdollisesta palautuksesta, voit säilyttää tällaisten kuittien pinon tiedostossa. Vältä kuitenkin jokaisen kuitin säilyttämistä. Säilytä vain kuitit ostoista, jotka saatat joutua palauttamaan tai vaihtamaan.
- Paperin säästämisen lisäksi vältät kosketuksen kuittien sisältämään kemialliseen BPA: han. Altistuminen BPA: lle on haitallista terveydellesi, varsinkin jos olet raskaana.
