Onnellisuudesta on monia etuja. Tunnet vähemmän stressiä, enemmän henkistä selkeyttä ja sinulla on yleisesti parempi ilon tunne. Onnellisuudesta on myös monia fyysisiä hyötyjä, kuten matalampi verenpaine ja yleisesti parempi fyysinen kunto. Jotkut ihmiset saattavat vaikuttaa luonnollisesti onnellisilta kuin toiset, mutta jokainen voi lisätä iloa elämäänsä. Etsitpä suurta muutosta tai vain toivoisit hymyileväsi enemmän, on paljon tehtävää onnellisuutesi maksimoimiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Opi tuntemaan itsesi
Vaihe 1. Tunnista tunteesi
Joka päivä olla onnellinen ei tarkoita sitä, että olet onnellinen joka hetki. Se on mahdotonta ja epärealistista. Sen sijaan pyri olemaan emotionaalisesti hyvin pyöristynyt henkilö. Kun tunnet olosi mukavaksi, voit paremmin ottaa yhteyttä onnellisuuteen.
- Itsevalidointi on prosessi tunteiden ja reaktioiden tunnustamiseen. On terveellistä ymmärtää, että kaikilla on erilaisia tunteita, ja on normaalia ilmaista niitä.
- Älä paina itseäsi, jotta olisit onnellinen koko ajan. Jos sen sijaan tunnet olosi huonoksi saadaksesi suuren promootion, myönnä, että se on normaali reaktio. Anna itsellesi lupa tuntea. Sitten voit jatkaa.
Vaihe 2. Selvitä, mikä tekee sinut onnelliseksi
Joskus asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ovat melko ilmeisiä. Esimerkiksi tiedät todennäköisesti, että pidät vapaapäivästä töistä. Mutta sinun täytyy kaivaa hieman syvemmälle päästäksesi sen pinnan ulkopuolelle, joka tekee sinut onnelliseksi. Käytä aikaa miettimään, mikä todella tuo sinulle iloa.
- Yksi tapa edetä tässä on miettiä tarkoitustasi. Ihmiset, jotka täyttyvät, kertovat usein olevansa onnellisempia.
- Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten "Mikä kiihottaa minua? Mistä olen intohimoinen? Miten haluaisin tulla muistetuksi?"
Vaihe 3. Ole tietoinen siitä, mikä saa sinut stressaantumaan
Samoin itsensä tuntemisen prosessin tulisi sisältää ajattelua asioista, jotka eivät tee sinua onnelliseksi. Jotkut taas voivat olla yksinkertaisia ja ilmeisiä. Esimerkiksi kukaan ei pidä jumissa liikenteessä. Ota kuitenkin aikaa miettiäksesi elämäsi palasia, jotka saattavat vaikuttaa merkittävästi onnellisuuteen.
- Tee luettelo elämäsi stressaavista osista. Usein asioiden kirjoittaminen voi auttaa meitä saamaan selkeämmän kuvan tilanteesta.
- Onko työsi stressaavaa? Kirjoita muistiin joitakin yksityiskohtia, kuten "Olen stressaantunut, koska pomoni ei näytä arvostavan minua".
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa
Päiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista oppia tuntemaan itsesi paremmin ja olla enemmän yhteydessä tunteisiisi. Yritä kirjoittaa päiväkirjaan joka päivä. Voit tallentaa paitsi toimintasi myös ajatuksiasi ja tunteitasi.
- Käytä kerran viikossa aikaa päiväkirjamerkintöidesi lukemiseen ja pohdintaan. Voit alkaa nähdä malleja asioissa, jotka tekevät sinusta onnellisemman.
- Päiväkirjoittamisen on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta. Tämä yksin voi johtaa onnellisuuteen joka päivä.
Vaihe 5. Pidä tauko
Voi olla helppoa keskittyä kaikkiin päivittäisiin tehtäviin sen sijaan, että keskittyisi itseesi ja tunteisiisi. Yritä pitää useita lyhyitä taukoja päivän aikana. Kun pidät taukoa töistä, sinulla on aikaa tarkistaa itsesi ja nähdä miltä sinusta tuntuu.
- Pidä noin 5 minuutin tauko joka tunti. Voit mennä juomaan vettä, venytellä tai vain vyöryä muutaman minuutin ajan.
- Tauko tekee hyvää mielelle ja keholle. Kun venyttelet, haaveilet jostakin hauskasta, jonka haluaisit tehdä töiden jälkeen. Tämä on erinomainen mielialan kohotus.
Vaihe 6. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet
Yksi avaimista olla onnellinen on harjoittaa itsensä hyväksymistä. Vaikka meillä kaikilla on muutoksia, joita haluaisimme tehdä, on tärkeää muistaa myös arvostaa itseämme sellaisena kuin olemme.
- Ymmärrä, että hyväksyminen ei ole sama asia kuin eroaminen. Voit oppia hyväksymään asiat, joita et voi muuttaa luopumatta tavoitteistasi.
- Arvosta itseäsi joka päivä. Voit käyttää osan päivittäisestä päiväkirjamerkinnästäsi kirjoittaaksesi itsestäsi yhden hyvän asian, kuten työetiikkasi.
Osa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Vaihda ympäristöäsi
Tuntuuko sinusta, että olet ollut funkissa? Tai ehkä kaikki menee hyvin, mutta toivot, että mielialasi on joka päivä hieman parempi? Sinun on ehkä tehtävä vain pieniä muutoksia. Jos muutat ympäristöäsi, myös mielialasi voi muuttua. Muutoksen ei aina tarvitse olla pelottavaa.
- Jotkut ympäristön muutokset voivat olla merkittäviä. Jos esimerkiksi sinä ja kumppanisi taistelette jatkuvasti vaatekaapin tilasta, isompi asunto voi olla avain myönteisempiin näkymiin.
- Myös ympäristön muuttaminen voi olla pientä. Yritä kerätä tuoreita kukkia olohuoneeseesi joka viikko. Vilkaisemalla niitä päivittäin saatat saada etsimäsi pienen hissin.
Vaihe 2. Mene ulos lounaalle
Tutkimukset osoittavat, että yli puolet työskentelevistä amerikkalaisista syö lounasta työpöydällään. Tai mikä pahempaa, jotkut ihmiset jättävät keskipäivän aterian kokonaan väliin. Lounaan käsittely voi johtaa stressin lisääntymiseen ja tuottavuuden laskuun. Joten poistu työpöydältäsi ja hanki ruokaa.
- Sinun ei tarvitse mennä ravintolaan tai kahvilaan mennäksesi "ulos" syömään. Sinun tarvitsee vain vaihtaa sijaintiasi. Yritä syödä taukohuoneessa. Jos on hyvä päivä, vie säkkilounas ulkona.
- Tee jotain mistä nautit. Lounastauon pitäisi itse asiassa olla tauko. Jos syöt työtovereidesi kanssa, yritä välttää puhumista työstä. Puhu sen sijaan viikonloppusuunnitelmista. Tai selaa lehteä.
Vaihe 3. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Hyvä mieli voi olla tarttuvaa. Samoin voi tapahtua negatiivisuus. Jos haluat tuntea olosi onnellisemmaksi, yritä viettää enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka vaikuttavat tyytyväisiltä. Etsi perheenjäseniä, ystäviä tai työtovereita hymyillen ja yritä viettää enemmän aikaa näiden ihmisten kanssa.
- Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat rohkaisevia, positiivisia ja jotka rikastuttavat elämääsi. Jos sinulla on esimerkiksi ystävä, joka kannustaa sinua säännöllisesti kokeilemaan jotain uutta, yritä viettää enemmän aikaa hänen kanssaan.
- Yritä lisätä tällaisia ihmisiä päivittäiseen rutiiniin. Jos esimerkiksi toimistosi lähellä on kaksi kahvilaa, käytä usein sitä, jossa on ystävällisempi barista.
Vaihe 4. Vaihda työpaikkaa
Monille ihmisille työ vie merkittävän osan ajastasi. Ja monet ihmiset myöntävät, että he eivät ole tyytyväisiä työhönsä. Joskus työ saattaa tuntua tylsältä, stressaavalta tai vain väsyttävältä. Jos se on mahdollista, harkitse uranvaihtoa, jos sinusta tuntuu, että työsi estää onnellisuutesi.
- Tee luettelo prioriteeteistasi. Mikä on sinulle tärkeintä uralla? Onko se palkka? Liukuva työaika? Positiivinen tiimiympäristö?
- Vietä aikaa selvittääksesi, mitä haluaisit tehdä. Laadi sitten toimintasuunnitelma. Tunne, että otat tämän elämäsi osan hallintaan, voi johtaa pitkälle siihen, että sinusta tuntuu onnelliselta joka päivä.
- Yritä olla lopettamatta ennen kuin sinulla on virallinen tarjous toiselta työnantajalta. Jos sinulla on huomattavia säästöjä, sinun kannattaa luopua ennen uuden työn löytämistä, mutta yleensä on helpompaa saada uusi työpaikka, jos olet jo töissä.
Vaihe 5. Kokeile uutta toimintaa
On mahdollista, että olet onneton, koska olet vähän hätääntynyt. Kun ihmiset ovat kyllästyneitä, he eivät yleensä tunne kovin pirteää. Jos yrität säännöllisesti uusia asioita, voit lievittää ikävystymistä ja lisätä onnellisuuttasi. Uusien asioiden kokeilu antaa myös mahdollisuuden löytää jotain uutta nautittavaa.
- Oletko aina halunnut oppia pelaamaan tennistä? Ilmoittaudu oppitunneille. Et vain kokeile uutta toimintaa, vaan opit myös jotain uutta. Tutkimukset osoittavat, että oppiminen voi lisätä onnellisuutta.
- Jos pidät lukemisesta, yritä liittyä kirjakerhoon. Luet todennäköisesti kirjan, jota et olisi valinnut, ja tapaat ihmisiä, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet.
Vaihe 6. Hyväksy terveelliset tavat
Fyysinen terveytesi liittyy suoraan mielenterveyteesi. Onnellisuuden lisäämiseksi sinun kannattaa harkita terveellisten tapojen lisäämistä elämäntapaasi. Esimerkiksi liikunta voi olla hyvä mielialan tehostaja.
- Harjoitus vapauttaa endorfiineja, jotka nostavat mielialaa. Yritä käyttää 30 minuuttia liikuntaa useimpina viikonpäivinä.
- Voit jakaa harjoituksen lohkoiksi. Jopa 10 minuutin liikunta voi saada olosi loistavaksi. Yritä kävellä reippaasti korttelin ympäri lounasaikaan.
- Saada paljon lepoa. Monet ihmiset tuntevat olonsa hankalaksi tai hitaaksi, jos he eivät saa unta. Pyri nukkumaan 7-8 tuntia yössä.
Vaihe 7. Lisää uusia ruokia ruokavalioosi
Hyviä uutisia! Suklaa voi nostaa mielialaa. Tutkimukset osoittavat, että suklaassa on useita kemiallisia yhdisteitä, jotka aktivoivat aivojen nautintokeskuksia. Esimerkiksi suklaassa oleva fenyylietyyliamiini tunnetaan myös "rakkauslääkkeenä", koska sillä on sama vaikutus kuin rakkaan ihmisen läheisyydessä.
- Yritä syödä pieni määrä tummaa suklaata joka päivä. Unsi on sopiva annos.
- Syö simpukoita. Simpukoissa on suuri määrä B12 -vitamiinia, joka taistelee masennusta vastaan. Muita runsaasti B12 -elintarvikkeita ovat lohi ja naudanliha.
- Syö saksanpähkinöitä. Nämä pähkinät sisältävät alfa-linoleenihappoa, joka auttaa torjumaan masennusta. Lisää saksanpähkinöitä kaurapuuroosi tai kokeile valmistaa oma pähkinävoi.
Vaihe 8. Lisää fyysistä kosketusta
Kosketuksen ja mielialan välillä on tärkeä suhde. Mitä enemmän kosketat (tai kosketat) muita, sitä enemmän sisältöä ja turvallisuutta sinusta tuntuu. Jos olet parisuhteessa, halaa kumppaniasi enemmän. Tavoita 10 halausta päivässä. Tunnette molemmat olonne onnellisemmiksi.
- Harrasta enemmän seksiä. Seksi, kuten muutkin fyysiset aktiviteetit, vapauttaa endorfiineja. Se auttaa myös lisäämään siteitä kumppanisi kanssa.
- Jos et ole intiimissä suhteessa, voit silti lisätä lisää fyysistä kontaktia elämääsi. Tee kädenpuristus, kun tapaat uusia ihmisiä tai onnittelet työtoveriasi hyvin tehdystä projektista.
Vaihe 9. Hanki lemmikki
Koiran tai kissan ottaminen kumppaniksi voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnelliseksi. Lemmikkieläinten omistajat kärsivät vähemmän masennuksesta ja ahdistuksesta. Eläimen saaminen saa myös sinut näyttämään enemmän leikkisyyttä ja naurua.
- Valitse eläin, joka sopii elämäntyyliisi. Jos esimerkiksi asut pienessä asunnossa, harkitse kissan tai pienen koiran hankkimista.
- Hyväksy eläin pelastusyhteisöstä. Tunnet olosi hyväksi tietäessäsi, että autat apua tarvitsevaa olentoa.
Osa 3/3: Positiivinen asenne
Vaihe 1. Harjoittele itsehoitoa
Itsehoito tarkoittaa lähinnä sitä, että teet jotain itsesi hyväksi. Se voi antaa tauon fyysisesti tai ottaa henkisen aikakatkaisun. Itsehoito on osoittautunut saavan ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi, vähentämään stressiä ja toimimaan tuottavammalla tasolla.
- Käytä muutama minuutti itsehoitoon joka päivä. Ota aikaa rentouttavalle vaahtokylpylle tai hemmottele itseäsi lukemalla suuren kirjan luku.
- Tarkista itsesi kanssa. Kysy: "Otanko liikaa? Onko minun pidettävä tauko?" Jos vastaus on kyllä, anna itsesi ottaa syyllisyysvapaa aikakatkaisu.
Vaihe 2. Ole armollinen itsellesi
Itsekritiikki on normaalia. Kun aivosi ovat levossa (tai stressaantuneet), alat automaattisesti ajatella ratkaisemaasi ongelmia tai suoritettavia tehtäviä. Jos voit oppia hiljentämään sisäisen kriitikkasi, huomaat todennäköisesti lisääntyneen onnellisuuden.
- Harjoittele positiivisia vakuutuksia. Käytä hetki joka päivä katsoaksesi itseäsi peilistä ja sanoaksesi jotain positiivista. Kokeile "Hymyile tänään. Sinulla on loistava hymy ja se tarttuu."
- Tee lista positiivisista ominaisuuksistasi. Kun tunnet olosi huonoksi, katso tätä luetteloa mielialan parantamiseksi.
Vaihe 3. Kehitä suhteita
Aseta henkilökohtaiset suhteesi etusijalle. Parisuhteesi ovat avain emotionaaliseen hyvinvointiisi. Huolehdi siitä, että vietät aikaa ystäviesi ja perheesi kanssa ja kommunikoit avoimesti rakastamiesi ihmisten kanssa.
Varaa ystävillesi ja perheellesi aikaa samalla tavalla kuin muut tapaamiset. Näin varmistat, että asetat suhteesi etusijalle ja että sinulla on aikaa nauttia elämästäsi
Vaihe 4. Ilmaise kiitollisuutta
Käytä joka päivä aikaa arvostaaksesi hyviä asioita elämässäsi. Sen ei tarvitse olla sama asia joka päivä. Voit valita jotain merkittävää tai suhteellisen vähäistä. Mutta lisäämällä arvostusta elämääsi se on avain onneen.
Yritä valita yksi iso asia ja yksi pieni asia olla kiitollinen jokaisesta päivästä. Voisit sanoa: "Olen kiitollinen siitä, että lapseni ovat terveitä." Myöhemmin voit sanoa: "Olen kiitollinen siitä, että hemmottelin itseäni jäätelöllä tänään."
Vinkkejä
- Älä hikoile pieniä juttuja.
- Olla kohtelias. Se ei tee sinua onnelliseksi, jos olet töykeä. Jos olet, saatat saada ilkeitä kommentteja. Ei ole hauskaa.
- Muista kohdella itseäsi hyvin! Et ole onnellinen, jos et harjaa hiuksiasi tai et käy suihkussa.
- Ole vain oma itsesi. Se ei tee sinua onnelliseksi teeskennellä olevansa joku, jota et ole.
- Auttaa muita. Toisten auttaminen on helppo tapa olla onnellisempi.
- Aseta muistutus puhelimeesi samaan aikaan hälytyksen kanssa, esimerkiksi "Tänään aion kehua itseäni" tai "Tänään aion hymyillä kaikille tutuilleni".
- Hymyile ja ole kiitollinen elämäsi hyvistä asioista.
