Lentäminen unen aikana tuo mukanaan vapauden, painottomuuden ja voiman tunteen, jota on vaikea toistaa hereillä olevassa elämässä. Kyky lentää unissasi voi antaa sinulle tunteen tehdä mahdotonta, ja harjoittelemalla selkeästi unta taidetta voit oppia lentämään unissasi halutessasi.
Askeleet
Osa 1/4: Lentäminen WILD: ssä
Vaihe 1. Opi menemään suoraan uneen
Jos olet harjoitellut selvää unta, olet hyvä muistamaan unesi ja olet tottunut tarkastelemaan todellisuutta, saatat pystyä tekemään harvinaisemman kirkkaiden unien muodon, nimeltään herätyksen aloittama kirkas unelma (WILD). Tämä on silloin, kun nukahdat tarkoituksena mennä suoraan kirkkaaseen uneen. Kun menet WILDiin, yrität pysyä rentoina ja tarkkaavaisena pysyäksesi tietoisena nukahtamisprosessista.
Lentäminen on tyypillistä kaikissa kirkkaissa unissa, mutta se on vielä tyypillisempää WILD: issä, joita usein verrataan kehon ulkopuolisiin kokemuksiin
Vaihe 2. Herää aikaisin ja ota torkut
Aseta herätys herättämään sinut 90 minuuttia ennen normaalia herätysaikaa. Mene nukkumaan normaaliin aikaan ja herää herätyksen soidessa. Jos sinulla oli unelma, kirjoita se muistiin. Pysy hereillä vielä 90 minuuttia ja mene sitten takaisin nukkumaan. Voit halutessasi lukea unelmapäiväkirjaasi tai lukea muita tekstejä selkeistä unista.
- Makaa sängyssä mukavassa asennossa ja rentoudu syvillä, hitailla hengityksillä.
- Toista tavoitteesi. "Aion mennä suoraan uneen" tai jokin muunnelma.
- Kuvittele viimeaikainen unelma. Jos heräsit unesta, yritä palata siihen.
- Tällaiset aamuunet ovat luotettavin laukaisu herätettyjen kirkkaiden unien luomiseen.
Vaihe 3. Tunne nukahtavasi takaisin
Pysy tarkkaavaisena jokaiseen nukahtamisprosessin osaan, mutta älä yritä kiirehtiä tai hallita sitä. Pidä silmät kevyesti kiinni. Katso mahdolliset kuvat ja leiki niiden kanssa, jos voit. Tunne raajojesi raskautuvan ja sydämesi hidastuvan.
Vaihe 4. Lentää unihäiriöhalvaus
Unen halvaantuminen tapahtuu, kun kehosi alkaa nukahtaa ja saa sinut tuntemaan olosi hereille, omassa sängyssäsi, mutta et voi liikkua. Tunnista unihäiriöiden ensimmäiset merkit, jotta et pelkää, kun se ilmenee. Unihalvaus voi olla epämiellyttävää, mutta se on itse asiassa hyödyllinen hyppypaikka kirkkaille unille, jos sitä käytetään oikein.
- Saatat unelmoida pelottavasta läsnäolosta huoneeseesi unihäiriöiden aikana. Muista itsesi, että näet unta, ja lähetä se pois.
- Jos haluat päästä eroon unihäiriöstä, liikuta sormiasi ja varpaitasi jatkuvasti.
- Kellua ulos kehostasi. Jos menet WILDiin unihäiriöistä, voit lentää oman huoneesi ympäri.
Vaihe 5. Lennä heti
Saatat tulla WILDiin vain katsomalla silmäluomien yli kulkevia kuvia. Kun makaat siellä katsomassa mielesi kuvia, ala etsiä yksityiskohtia. Jos näet kohtauksen, aseta itsesi sen keskelle. Aloita lentäminen tai kävely, kosketa asioita ja kerro itsellesi unta.
Jos alat herätä, kerro vain itsellesi, että voit jatkaa lentämistä. Se on unelmasi
Osa 2/4: Lentäminen haaveillen
Vaihe 1. Ymmärrä unelmasi
Katso ympärillesi merkkejä unen outoudesta. Tarkista todellisuus, esimerkiksi katso kelloa tai yritä kellua. Näetkö unta? Jos todellisuutesi epäonnistuu, kerro itsellesi unta. Älä innostu liikaa, tai saatat herätä.
Saatat herätä hyvin nopeasti ensimmäisten kertojen jälkeen, kun tulet selväksi unessa. Harjoittele unessa pysymistä keskittymällä unessa tehtyihin toimiin, kuten uimiseen tai kyllä
Vaihe 2. Maadoitu unessa
Huomaa missä olet ja yritä siirtyä sen läpi. Aktiivisen tekeminen on hyvä tapa lisätä selkeyttä, koska huomaat fyysisiä tuntemuksia. Yritä olla vuorovaikutuksessa maiseman kanssa. Aja pyörällä, juokse ja yritä haistaa, koskettaa ja liikuttaa asioita.
Vaihe 3. Harjoittele kelluvaa
Hyppää ilmaan ja katso kelluuko. Voit yrittää hypätä pois asioista ja lentää pois. Kun voit kellua, yritä liikkua vasemmalle, oikealle ja eri asennoissa. Temppu on odottaa sen toimivan. Muutamat ensimmäiset kirkkaat unelmasi saattavat aiheuttaa ongelmia uskoa "kykyysi" lentää.
- Saatat jopa kellua hieman ja sitten uppoaa. Tämä luottamuskriisi ei ole epätavallinen, jos et ole täysin selvä.
- Muistuta itseäsi, että se on unta ja että voit lentää, koska se on unelmasi.
- Älä lannistu, jos pyrkimys pysyä selkeänä saa sinut heräämään. Ensimmäinen selkeä unelma on loistava merkki tulevista lennoista.
Vaihe 4. Lennä
Kun olet täysin selvä (varma, että haaveilet, pystyt vuorovaikutukseen maiseman kanssa ja olet vakuuttunut kyvystäsi lentää), sinun pitäisi pystyä lentämään haluamallasi tavalla. Työnnä maata kohti taivasta tai aloita juoksu. Jos olet huoneessa, lentä ympäri huonetta ja mene sitten ikkunasta ulos. Kokeile ulkoavaruutta, jos sinusta tuntuu kunnianhimoiselta.
- Saatat törmätä toistuviin esteisiin, kuten puihin tai sähkölinjoihin. Joka kerta, kun teet, harjoittele kellumista niiden ympärillä tai käy vain läpi.
- Jos alat pudota, muista, että voit lentää unessasi.
- Muista, että saatat herätä, mutta et voi loukkaantua. Se on unelma.
Vaihe 5. Pysy unessa
Jos haluat pysyä selkeänä, keskity lentoosi ja maisemaan. Jos mielesi vaeltaa, niin myös unelmasi. Pidä katseesi maata tai merta allasi tai tähtiä ympärilläsi. Yritä haastaa itsesi huomaamaan kaikki mahdolliset lentämisestä: miltä se tuntuu, mikä on lämpötila, minkä värinen on maisema, miltä tuntuu lentää pilven läpi?
Osa 3/4: Nukkuminen tavoitteen kanssa
Vaihe 1. Tee tavoite
Kun olet harjoitellut visualisointia, muistanut unia ja tarkastanut todellisuutta, voit alkaa keskittyä tiettyyn lentoon. Jos olet lentänyt aiemmin unissasi, voit yrittää toistaa tämän lentämistavan. Oletko noussut kuin kotka? Kellui kuin kupla? Ui ilmassa? Kuvittele, miten aiot lentää ja minne.
Älä aseta aikajanaa tavoitteellesi. Ensimmäisen selvän unen saaminen voi kestää muutamasta päivästä muutamaan kuukauteen. Kun aloitat yrittämisen, jatka rauhallisesti ja kokeile yhtä menetelmää kerrallaan
Vaihe 2. Ilmoita tavoitteesi ennen nukkumaanmenoa
Jos tavoitteesi on kellua, lentää tai nousta unissasi, toista se itsellesi sängyn jälkeen. Sano "Aion lentää unessani" tai "kun näen unta, huomaan, kun huomaan, että lentän". Toista tavoitteesi päässäsi rauhallisesti ja lujasti. Vaihtoehtoisesti visualisoinnin kanssa.
Vaihe 3. Fantasize haluamasi unelma
Kuvittele itsesi nukahtamaan ja näkemään unta. Visualisoi itsesi ymmärtäväksi, että näet unta, ehkä tekemällä todellisuustarkistuksen tai havaitsemalla jotain outoa maisemassa. Kuvittele sitten lentäväsi ja kuvittele jokainen yksityiskohta, jonka näet.
- Yritä edetä edestakaisin kirkkaiden lentävien uniesi kuvaamisen ja tavoitteesi lausumisen välillä.
- Jos nukahdat näin, saatat lisätä mahdollisuuksiasi saada selkeää unta.
Osa 4/4: Parwiz Khanin neuvoja
Vaihe 1. Visualisoi lento
Ympäröi itsesi kuvilla lennosta. Katso elokuvia erilaisista lentävistä: supersankarityylisestä lentämisestä, lintujen lentämisestä ja laitteilla lentävistä ihmisistä. Katso ilmakuvia ja kuvittele lentäväsi kuvattujen kohtausten yli. Katso avaruuden kuvia ja yritä kuvitella lentämistä vaivattomasti täydellisen tyhjyyden läpi.
- Sulje silmäsi ja yritä kuvitella itsesi nousemassa alla olevan maiseman yli.
- Vietä päivittäin muutama minuutti kuvitellaksesi lentoon liittyviä tuntemuksia. Kuvittele pomppivasi trampoliinilla, rullaa ylös vuoristoradalla ja hyppää hyppylaudalta.
- Pelaa videopelejä, joissa hahmosi voi lentää. Videopelien pelaaminen voi auttaa sinua saamaan selkeitä unia, ja vaikka ei, grafiikka antaa sinulle ideoita lentäviin unelmiin.
Vaihe 2. Kirjoita unelmasi päiväkirjaan
Unelmiesi muistaminen auttaa sinua rakentamaan tietoisuuden niistä, mikä puolestaan auttaa sinua hallitsemaan niitä. Heti kun heräät unesta, muista muutaman minuutin muistaa se ja kirjoittaa se muistiin. Lue päiväkirjaasi muutaman päivän välein ja ota huomioon toistuvat teemat.
- Kun visualisoit lentämistä, yritä visualisoida lentämistä useimmin uneksimiesi kohtausten yli.
- Aloita unelmiesi tavallisesta asennosta ja kuvittele kelluvasi tai hyppääväsi ilmaan.
Vaihe 3. Tarkista, näetkö unta
Päivän aikana, aina kun se tulee mieleesi, tarkista, että olet todella hereillä. Saattaa tuntua itsestään selvältä, että olet, mutta tarkistuksen harjoittaminen valveilla auttaa sinua suorittamaan sen unissasi. Voit olla täysin selvä vain unessa, jos olet varma, että näet unta. Tarkista yrittämällä kellua tai lentää.
- Muut tarkastukset voivat katsoa kelloa kahdesti minuutin sisällä. Aika näyttää harvoin saman kahdesti unissa.
- Jos et ole vielä onnistunut kellumaan, tarkista, voitko tehdä jotain muuta fyysisesti mahdotonta, kuten työntää sormesi tyynyn läpi.
