Palming tarkoittaa peitettyjen silmien peittämistä kämmenillä. Tämä menetelmä sopii täydellisesti koko mielen ja kehon rentoutumiseen. Joskus kestää muutaman minuutin saada tarvittava rentoutustaso, mutta toisinaan se on lähes välittömästi.
Askeleet
Osa 1/2: Palmingin rentoutuminen
Vaihe 1. Lämmitä kädet
Hiero kämmenet toisiaan vasten tai pidä niitä kuuman veden alla (ei liian kuuma!). Valmista kämmenet kuten kuvassa.
- Oikean pinkinne pohja on vasemman pinkin pohjalla.
- Jos se on mukavampaa, aseta vasen kämmen oikean kämmenen päälle ja tee ylösalaisin V -kirjain kämmenilläsi.
Vaihe 2. Aseta kädet oikein kasvoillesi
Pinkie -sormien pohja on aivan nenäsi silmällä.
Varmista, että pystyt hengittämään nenän kautta, muuten säädä kämmenten ja sormien sijaintia
Vaihe 3. Tarkista käsien asento
Pidä silmäsi auki käsiesi alla, käänny kohti valoa (aurinkoa, valaisimia jne.) Ja tarkista, näetkö valon sormien välisten reikien läpi.
Jos näet valoa, korjaa kämmenten asentoa, kunnes saat täydellisen peiton, joka ei salli valoa silmillesi
Vaihe 4. Hengitä syvään
Nyt olet valmis syvälle silmien rentoutumistekniikkaan, joka rentouttaa ja rauhoittaa koko neurologista järjestelmääsi.
- Älä keskity silmiin tai niiden taakse. Keskity vain hengitykseesi (se auttaa rentoutumaan täysin).
- Keskity siihen, miten hengität, hengität, hengität, hengität…
Vaihe 5. Sulje silmäsi käsiesi alle
Puhdista mielesi ja keskity rentoutumiseen.
- Kuvittele kuva, joka rentouttaa sinua. Kokeile mustaa tähtitaivasta.
- Keskity kämmenistäsi tulevaan lämpöön, mutta älä paina silmiäsi käsilläsi.
- Istu tai seiso asennossa, jossa selkäydin on suorassa linjassa. Tämä antaa kehollesi mahdollisuuden rentoutua fyysisesti.
Osa 2/2: Palmingin täydentäminen silmäjoogalla ja hieronnalla
Vaihe 1. Vaihda kämmentämisen ja tratakan tekemisen välillä
Trataka on silmään keskittyvä harjoitus, joka voi lievittää ja estää silmien rasitusta tuijottamasta tietokonetta koko päivän. Vaikka sitä ei ole tieteellisesti testattu, saatat silti huomata, että se auttaa.
- Pidä kättäsi suoraan kasvojesi edessä.
- Vaihda pikkukuvaan ja nenänpäähän keskittymisen välillä. Tämä harjoittaa silmälihaksia.
- Voit myös lisätä kolmannen pisteen horisonttiin.
- Tee tämä useita kertoja ennen lepoa kämmentämällä 5 minuuttia.
Vaihe 2. Käytä vilkkuvia harjoituksia pitääksesi silmäsi puhtaina ja terveinä
Vilkkuu auttaa kastelemaan silmiäsi, rentouttamaan niitä ja pestä roskat.
- Seiso tai istu suoraan mukavassa asennossa.
- Vilkkuu hitaasti 10-15 kertaa minuutissa muutaman minuutin ajan.
- Keskity silmien lihasten rentouttamiseen tätä tehdessäsi.
Vaihe 3. Anna itsellesi kasvojen hieronta
Tämä auttaa lievittämään jännitystä ja stressiä silmäluomien ympärillä.
- Hiero osoitinsormillasi nenän silmiä silmäkulmien vieressä.
- Hiero silmäluomien yläosaa kulmakarvojen alle ja yläpuolelle.
- Hiero hitaasti ulospäin, kunnes saavut temppeleihisi.
- Työskentele takaisin poskipunoja pitkin, kunnes saavutat nenän.
