Vaa'at ovat välttämättömiä laihtumiseen. Kylpyhuonevaa'at ovat välttämättömiä laihtumisesi seuraamiseksi, ja ruoka -asteikot ovat hyödyllisiä ruoan mittaamiseen reseptejä ja annosten hallintaa varten. Jos haluat saada selkeän kuvan painonpudotuksestasi, sinun on voitava luottaa asteikon tarkkuuteen. Tarkista asteikon tarkkuus noudattamalla muutamia yksinkertaisia ohjeita.
Askeleet
Menetelmä 1 /2: Kylpyhuoneen asteikon testaaminen
Vaihe 1. Nollaa asteikko
Joskus mittakaava on nollattava, jotta se olisi tarkka. Tämä voidaan tehdä kahdella tavalla, riippuen asteikosta. Jos sinulla on analoginen vaaka, paina vaakaa alaspäin kädelläsi ja nosta sitten ylös. Kellotaulun tulee olla nollaan. Jos näin ei ole, siirrä asteikon valitsin nollaan kääntöpyörällä, joka sijaitsee yleensä asteikon alaosassa tai lähellä valitsinta. Testaa uudelleen varmistaaksesi, että se on oikeassa paikassa.
Jos sinulla on digitaalinen vaaka, noudata samaa menettelyä kuin analogisen kanssa, paitsi että tasapainotus tehdään digitaalipainikkeella kääntöpyörän sijasta
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan is a BCRPA certified Personal Trainer in British Columbia. She has been a personal trainer and fitness instructor since 2002.
Michele Dolan Hyväksytty kuntokouluttaja
Tiesitkö?
Vanhemmat jousivalinta -asteikot voivat menettää tarkkuutensa ajan myötä, koska jouset venyvät tai kutistuvat. Nykyaikaisia digitaalisia vaakoja pidetään erittäin tarkina ja ne ovat paras valinta useimmille ihmisille, koska niitä on saatavana monissa tyyleissä ja eri hintapisteissä.
Vaihe 2. Punnitse tuttu esine
Yksi tapa tarkistaa kylpyhuonevaa'an tarkkuus on testata esine, jonka painon tiedät jo. Sen on oltava tarpeeksi suuri, jotta se voidaan rekisteröidä vaakaasi, mutta tarpeeksi pieni, jotta voit kuljettaa sen asteikolle. Kokeile jotain uutta, avaamatonta pussia jauhoja tai sokeria. Nämä ovat yleensä 5–10 kiloa ja niiden pitäisi olla tasainen paino.
- Näiden tavaroiden sisältämän paperin tai muovipussin paino ei saa sekoittaa painoon. Jos jauhot tai sokeri tulee raskaaseen säkkiin tai metallisäiliöön, et saa tarkkaa lukemaa ja sinun pitäisi kokeilla toista esinettä.
- Voit myös kokeilla käsipainoja. Näiden esineiden paino kirjoitetaan sivulle. Testaa, ovatko ne sitä painoa, jonka he sanovat olevansa.
Vaihe 3. Punnitse kohde uudelleen useita kertoja
Toinen tapa, jolla vaaka voi olla epätarkka, on useiden punnitusten välillä. Ota esine, jonka paino tiedät, kuten käden paino tai sokeripussi. Aseta se vaa'alle ja merkitse paino. Ota esine pois ja anna asteikon palata nollaan. Aseta esine uudelleen vaa'alle. Huomaa paino uudelleen. Toista tämä vähintään viisi kertaa varmistaaksesi, että vaaka on yhdenmukainen useiden punnitusten aikana.
Voit punnita kohdetta enemmän, jos saat epäjohdonmukaisia tuloksia. Varmista vain, että teet sen parittoman monta kertaa, jotta et voi saada jaettuja tuloksia
Vaihe 4. Punnitse kaksi esinettä yhdessä
Toinen tapa varmistaa vaa'an tarkkuus on tarkistaa kahden esineen paino yhdessä. Tämä antaa tyypillisesti suuremman määrän kiloja, mikä auttaa mittaamaan asteikon korkeammalla tasolla. Se myös testaa vaa'an tarkkuuden epätasaisella painojakaumalla, mikä voi olla hyödyllistä, kun punnitset itseäsi, koska joskus et ehkä pysy 100% tasapainossa.
- Aseta yksi esine asteikolle. Huomaa paino. Ota se pois ja anna vaa'an tasaantua. Aseta toinen esine vaa'alle ja merkitse sen paino. Ota se pois ja anna vaa'an tasaantua. Aseta nyt kaksi vaaka -ainetta yhteen. Huomaa yhdistetty paino. Lisää yhteen esineiden paino ja katso, vastaako se painoa, jonka asteikko kertoi sinulle yhdessä.
- Jos se vastaa, asteikko on tarkka. Jos ei, yritä uudelleen ja katso, onko se pois päältä samalla numerolla. Jos on, voi olla, että vaaka on aina pois tästä määrästä.
Vaihe 5. Punnitse itseäsi pitäessäsi esinettä
Voit myös yrittää astua vaa'alle yksin huomioiden painon ja sitten astua vaa'alle esineellä, joka painaa X -kiloa, kuten 5 kilon käsipaino tai 1 kilon jauho. Tarkista sitten, nouseeko paino tarkasti pitämäsi määrän verran. Jos näin on, asteikko on tarkka.
Jos esimerkiksi astut asteikolle ja siinä lukee 145, sen pitäisi nousta 150: een, kun astut uudelleen samalla kun pidät 5 kilon käsipainoa
Vaihe 6. Vaihda asteikon sijainti
Pinta, johon se istuu, voi vaikuttaa mittakaavaan. Paras vaakapinta on kova pinta, kuten tasainen kylpyhuone tai keittiön lattia. Matto tai muut pehmeät pinnat voivat vaimentaa sitä liikaa, mikä voi tehdä vaa'asta epätasapainon ja antaa virheellisiä lukemia. Punnitse esine tai itsesi vaa'an sijainnissa. Tyhjennä asteikko ja siirrä se sitten toiseen, vakaampaan paikkaan. Punnitse sama esine uudelleen. Kohteen pitäisi painaa samaa. Jos näin ei ole, jokin paikoista aiheuttaa virheellisiä lukemia. Tee testi tunnetun painon esineellä nähdäksesi mikä on tarkka.
Yritä pitää vaaka samassa paikassa joka päivä. Tällä tavalla, vaikka asteikko olisi hieman pois päältä, sinun pitäisi saada sama virhe joka päivä. Tämä tarkoittaa sitä, että mikä tahansa painosi, jonka saat tai menetät, vaikka luku ei ole aivan oikea, on edelleen se, kuinka paljon olet saanut tai menettänyt, koska lähtökohtasi on aina ollut sama
Tapa 2/2: Keittiövaa'an testaaminen
Vaihe 1. Opi miksi tarkkuudella on merkitystä
Keittiövaa'at punnitsevat aineita paljon vähemmän kuin kylpyhuonevaa'at. Niiden tarkkuus on kuitenkin edelleen tärkeä laihtumisen kannalta. Ruoan mittaaminen on olennainen osa monia ruokavaliosuunnitelmia ja auttaa sinua seuraamaan paremmin kalorien saantiasi. Koska keittiövaa'alla punnitut aineet ovat niin kevyitä, niiden tarkkuuden testaaminen voi olla hankalaa.
Keittiövaa'at ovat myös erittäin hyödyllisiä resepteissä ja ruoanlaitossa
Vaihe 2. Suorita tervaus
Varmistaaksesi, että digitaalinen keittiövaaka alkaa nollasta, sinun on suoritettava tervauskoe. Tämä näyttää, aloittaako vaaka mittaukset nollasta. Kytke vaaka päälle. Sen pitäisi alkaa nollasta. Jos ei, paina vaakaa varovasti alas. Vapauta se ja katso palaako se nollaan. Jos ei, paina vaa'an "Tare" -painiketta. Tämä ottaa koneen nykyisen tilan ja tekee siitä perusnollan.
Testaaksesi, että tarrausprosessi toimii, ota esine, kuten omena, ja aseta se vaa'alle. Kun vaaka on löytänyt painonsa, huomioi paino ja paina sitten taarauspainiketta nollataksesi. Kun se on tasapainossa, nosta esine vaa'alta. Jäljellä olevan luvun, joka on negatiivinen, on vastattava aiemmin mittaamaasi lukua
Vaihe 3. Kerää tasku
Nyt kun tiedät vaa'an olevan tasapainossa, sinun on tarkistettava sen punnituskyky. Pienimmät ja helpoimmat punnittavat asiat ovat kolikoita. Jokaisella kolikolla on tietty paino ja ne ovat hyvin pieniä, mikä auttaa sinua tarkistamaan pienten painomäärien tarkkuuden. Kerää muutama penni, muutama nikkeli ja muutama neljäsosa. Niiden avulla voit selvittää, kuinka tarkka koneesi on sen mukaan, kuinka tarkasti se mittaa.
Yritä löytää uusi muutos, jos mahdollista. Vanhemmat kolikot ovat saattaneet heikentyä ajan myötä eivätkä ne ole tarkkoja
Vaihe 4. Testaa asteikko, joka pyöristää lähimpään grammaan
Jos keittiövaaka pyöristää lähimpään grammaan, käytä nikkeliä. Jokainen nikkeli painaa viisi grammaa. Käynnistä vaaka ja varmista, että se on nolla. Aseta yksi nikkeli vaa'alle ja merkitse paino. Aseta toinen nikkeli vaa'alle ja merkitse uusi paino. Aseta yksi nikkeli vaa'alle ja merkitse paino.
Jos vaaka on tarkka, painon olisi pitänyt nousta 5 g: lla joka kerta. Jos näin ei ole, kokeile toista nikkeliä kuin se, joka antoi lukemasi pois. Tämä nikkeli voi olla vanhempi ja heikentynyt. Jos se on edelleen pois päältä, asteikko on todennäköisesti epätarkka
Vaihe 5. Tarkista kymmenes gramman mitta -asteikko
Jotkut asteikot ovat niin tarkkoja, että ne voivat mitata jopa kymmenesosa grammasta. Jos vaaka tekee, tarkista pennit tarkkuudella, koska ne painavat 2,5 grammaa (0,09 unssia). Käynnistä kone ja varmista, että se on nollassa. Aseta yksi penni vaakaan ja merkitse paino. Lisää kaksi penniä ja huomioi kunkin välinen paino. Painojen tulee olla 2,5 g, 5 g ja 7,5 g.
Jos lukeminen on pois päältä, kokeile toista penniä kuin se, joka antoi sinulle väärän painon. Jos paino laskee edelleen, vaaka on todennäköisesti epätarkka
Vaihe 6. Suorita tarkan asteikon testi
Jotkut keittiövaa'at ovat erittäin tarkkoja ja mittaavat sadasosaa grammoista. Näissä koneissa sinun on käytettävä neljäsosaa, joka painaa 5,67 g. Aseta neljäsosa vaa'alle ja tarkista paino. Aseta toinen sen päälle ja tarkista paino. Kaksi pitäisi riittää tähän asteikkoon, koska kaikki kolme paikkaa voidaan lukea molemmille painoille.
