Aivan kuten kun siirrät raskaita esineitä talon ympäri, sinun on opittava oikea nosto tekniikka kuntosalilla. Oikea nosto tarkoittaa oikean muodon ja liikkeiden käyttämistä, toistojen maksimointia ja pysymistä turvassa suorittamalla harjoituksia hitaasti ja älykkäästi. Voit oppia kohdistamaan ydinlihasryhmiäsi rakentamaan lihaksia oikein, nostamalla varovasti ja oikein.
Askeleet
Osa 1/3: Oikean nostotekniikan käyttö
Vaihe 1. Lämmitä aina nopealla rutiinilla ennen nostoa
On tärkeää hapettaa verenkiertoa, löysentää lihaksia, lämmittää niitä ja saada ne valmiiksi raskaaseen nostamiseen. Jos haluat rakentaa lihaksia ja välttää vammoja, lämmittely on välttämätöntä.
Aloita muutamilla peruspoukamilla ja istuimilla, muutama sarja kutakin, joiden välissä on lyhyt lepoaika. Tee muutama sarja ja lisää vähitellen toistojen määrää kussakin sarjassa. Voit aloittaa 10 kappaleella ja työskennellä jopa 50: llä
Vaihe 2. Venytä lihaksia dynaamisilla venytyksillä ennen harjoitusta
On tärkeää, että venyttelet dynaamisesti etkä staattisesti. Dynaamiset venytykset ovat liikkuvia venytyksiä, kun taas staattiset venytykset pitävät venytyksen paikallaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että dynaamiset venytykset parantavat voimaa harjoituksiin ja vähentävät alttiutta vammoille, kun taas staattisten venytysten ennen harjoittelua on osoitettu heikentävän lihaksia. Esimerkki dynaamisesta venytyksestä on käsivipu. Käsien kääntäminen ylös ja alas koko liikealueella venyttää hartialihaksia (olkapäät), tämä olisi ihanteellista tehdä ennen kuin sanot olkapäätä.
Vaihe 3. Valitse oikea painomäärä
Ihannetapauksessa haluat nostaa suurimman osan painosta, jota voit hallita toistojen määrän suhteen, jonka aiot tehdä. On tärkeää asettaa etusijalle vaaditun toistomäärän saavuttaminen sen sijaan, että uhrattaisiin yli 3 toistoa, jotta voit esitellä raskaampien painojen nostamista. Tämä tunnetaan kuntosalikulttuurissa egon jättämisen ovelle. Kurinalaisuuden vastustaminen liian raskaaksi on taito, ja jos vastustat ja pysyt tekemässä niin paljon painoa kuin voit tarvitsemiesi toistojen määrän osalta, etenet nopeammin, koska toistojen määrä määrää kuinka lihakset sopeutuvat.
- Kokeile kohtuullista painoa ja varmista, että muoto/liike on oikea. Jos sinusta tuntuu, että voit tehdä enemmän haluamallasi toistojen määrällä, mene raskaammaksi. Kun olet löytänyt enimmäismäärän, jonka voit hallita toistojen määrälle, pidä siitä kiinni. Seuraavassa harjoituksessa yritetään lisätä hieman enemmän painoa.
- Liian raskaiden painojen nostaminen tarvittavan toistovaihtoehdon saavuttamiseksi on huono idea, ja näytät typerältä ja kuin yrität tehdä vaikutuksen kaikkiin kokeneisiin nostajiin kuntosalilla, joten älä vaivaudu. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi yrittää painoja, jotka ovat liian raskaita, jotta voit suorittaa toistot itse/ilman tarkkailijaa. Jos tarvitset tarkkailijan auttamaan parin toiston kanssa, se tarkoittaa, että valitsit painon, joka on liian raskas toistojen suorittamiseksi, ja sinun on laskettava se siihen asti, kun olet tarpeeksi vahva hallitsemaan suurempaa painoa ilman apua. Liian raskaiden painojen nostaminen on myös yksi yleisimmistä vammojen syistä kuntosalilla, ja Internetissä on paljon kokoelmavideoita, jotka antavat sinulle käsityksen. Liian raskaiden painojen nostaminen voi myös rasittaa vakavasti ja jopa vahingoittaa niveliä/rustoa. Nivelten/ruston rakentaminen/vahvistaminen/harjoitteluun sopeutuminen kestää kauemmin kuin lihakset.
Vaihe 4. Määritä, mitä toistoalaa haluat lyödä, ja pysy tällä alueella
Eri tavoitteet vaativat eri määrän toistoja.
- Voimaa varten sinun pitäisi pyrkiä 4-6 toistoon.
- Lihasten hypertrofiaa (isompien lihasten rakentamista) varten sinun tulisi pyrkiä 8-12 toistoon.
- Lihaskestävyyden saavuttamiseksi sinun tulisi pyrkiä 15-20 toistoon.
- Eri toistoalueet muuttavat myös energiajärjestelmää, jota keho käyttää lihasten syöttämiseen. Alemmat toistosarjat käyttävät adenosiinitrifosfaatti/fosfokreatiini (ATP/PC) -järjestelmää. Korkeammat toistot käyttävät aerobista energiajärjestelmää.
- One Rep Maxin suorittaminen tai yhden painalluksen painon nostaminen yhdellä toistolla voi olla virkistävää ja hauskaa, mutta sitä tulisi käyttää vain mittapisteenä. Painonnostossa painot merkitään usein prosentteina 1RM: stä (One Rep Maximum). Jos esimerkiksi voisit painaa maksimissaan 100 kg yhdellä penkkipainon toistolla, nostit 75 kg 8-12 toistolla, nostat 75% 1RM: stä.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
If you want to increase your muscle size, focus on doing more reps-between 10 and 20, for instance. However, if your focus is mainly on building strength, do 3-8 reps with a higher weight.
Vaihe 5. Suorita liike loppuun asti juuri ennen kuin lukitset käytettävät liitokset
Oikea nostotekniikka jokaiselle harjoitukselle vaihtelee hieman-et käyttäisi samaa muotoa penkkipuristimelle kuin kuolleelle hissille-mutta jokaisella hissillä on yhteistä se, että sinun on laajennettava ja suoritettava kaikki liike ennen lukitusta. Penkkipuristimen on tultava alas rintaan ja sen on ulotuttava juuri ennen kyynärpäiden lukitusta.
Älä lukkiudu mihinkään harjoitukseen. Ensinnäkin siksi, että lukitus voi harjoituksesta riippuen vahingoittaa vakavasti käytettävää niveltä, etenkin raskaammilla painoilla, koska se siirtää painon nivelistä lihaksista. minkä tahansa harjoituksen suurimmasta painosta. Jos ulotat polvet kokonaan ja lukitset ne, kaikki paino siirtyy lihaksista polviniveleen. Joten voit nähdä, kuinka se vahingoittaa. Toiseksi, kun lukitset, otat rasituksen pois lihaksista ja asetat sen niveleen, mikä tarkoittaa, että lihaksesi lepäävät ja helpottavat harjoituksen tekemistä. Lukitsemisen estäminen johtaa siihen, että harjoitus käyttää lihaksia paljon paremmin. Esimerkiksi seisovassa hauislihaksessa älä vie käsiäsi kokonaan alas, tuo lähes koko matkan ja mene sitten takaisin ylös, tämä estää hauisisi saamasta tarpeetonta lepoa toistojen välillä
Vaihe 6. Harkitse toistotempoasi
Määritä, kuinka kauan toistojen pitäisi kestää tavoitteidesi saavuttamiseksi. Toistamiseen käytetään erilaisia aikoja eri tarkoituksiin. Voimakkuuden vuoksi samankeskisen vaiheen (lihasten supistumisen) pitäisi olla räjähtävä ja työntyä ylös 1 sekunnissa, ja epäkeskisen vaiheen (lihaksen pidentyminen) tulisi olla hidas, noin 3 sekuntia. Lihasten liikakasvulle (kasvavat suuret lihakset) Sen tulisi olla 3 sekuntia samankeskistä ja 3 sekuntia epäkeskistä. Lisää aikaa jännityksen alla rikkoo enemmän lihaskuituja, mitä haluat, jos yrität saada lihaskokoa. Lihaskestävyyttä varten on selvää, että käytetään nopeampaa arvioijaa, noin 1 sekunti samankeskistä ja 1 sekunti epäkeskistä.
-
Selventääksemme, mitä tarkoitetaan samankeskisellä ja eksentrisellä, tämä on kaksi nostovaihetta, joissa lihakset supistuvat/lyhenevät ja sitten pidentyvät. Esimerkiksi hauiskääristyksessä samankeskinen vaihe on silloin, kun nostat ja lyhennät hauislihaa. Kun tricep -köysi vedetään alas, samankeskinen vaihe on silloin, kun vedät alas ja lyhennät tricepia.
- Vahvuus: 1 sekunnin räjähtävä supistus - 3 sekuntia epäkeskinen
- Lihashypertrofia: 3 sekuntia samankeskinen - 3 sekuntia epäkeskinen
- Lihaskestävyys: 1 sekunti samankeskinen - 1 sekunti epäkeskinen.
- Älä pidä taukoja sarjan aikana, pidä jännitys lihaksissa äläkä lukitse käytettävää liitosta.
Vaihe 7. Hengitä
Sinun on saatava lihaksesi happea aivan kuten olisit menossa juoksemaan. Kaikissa painonnostoissa sinun tulee hengittää ulos samankeskisessä vaiheessa ja hengittää epäkeskisessä vaiheessa. Joten esimerkiksi penkkipuristimessa hengität ulos, kun painat painoa ylös, ja sitten hengität sisään, kun lasket painon takaisin alas. Leikkirivillä hengität ulos, kun vedät painoa ylös, ja hengität ulos, kun lasket sen takaisin alas. Oikea hengitys on erityisen tärkeää raskaammilla nostoilla ja jalkoja käyttävillä hisseillä (koska jalkalihakset vaativat paljon happea) Esimerkiksi tapaturmissa ja kyykkyissä oikea hengitys on välttämätöntä, jos et tee sitä, se voi aiheuttaa pyörrytystä, sydämentykytystä, huimausta ja jopa pyörtyminen.
Vaihe 8. Lepo sarjojen ja harjoitusten välillä
Eri tavoitteet edellyttävät myös erilaisia lepoaikoja:
- Vahvuus: levätä 2-4 minuuttia sarjojen välillä
- Hypertrofia: lepo 1-2 minuuttia sarjojen välillä
- Kestävyys: lepo 30-60 sekuntia sarjojen välillä
- Lepo vähintään 3 minuuttia harjoitusten välillä, joissa käytät samoja lihaksia. 2 minuutin lepo riittää, jos siirryt harjoitukseen, jossa käytetään eri lihaksia. Lisää lepoa voidaan tarvita vaativammille hisseille, kuten kyykkyille ja kuolleille nostoille, jotta keskushermosto voi toipua. Jos huomaat, että sinua alkaa huimaa/sydämentykytys/pyörrytys vähitellen kyykkyjen tai tapaturmien jälkeen, yritä levätä hieman pidempään, vähintään 2 minuuttia.
Vaihe 9. Nosta aina spotterilla, kun teet vaarallisia harjoituksia
Jos sinulla ei ole ystävää, joka auttaa painamaan painoa uudelleen sarjan päätyttyä, esimerkiksi penkki, voit joutua painamaan ja nostamaan painon uudelleen. Jos sinulla ei ole tarkkailijaa siellä, olet vaikeuksissa, se on vaarallista ja kiusallista. Älä koskaan harjoittele yksin yksin, jos sinulla on komplikaatioita, sinun on saatava joku auttamaan/saamaan apua tarvittaessa. Jos tulet tyhjälle kuntosalille, älä harjoittele tai ole erityisen turvassa harjoituksen aikana äläkä paina liikaa ja käytä avustettuja telineitä harjoituksiin, kuten penkki- ja kyykkyharjoituksiin, jotta voit helposti nostaa painoja uudelleen ilman auta.
Vaihe 10. Jäähdytä harjoittelun jälkeen staattisesti
Jäähdytyksenä sinulla voi olla tietty aktiviteetti tai harjoitus, jonka haluat tehdä. Jos teet joitakin staattisia venytyksiä ja annat kehosi suorittaa harjoituksen hitaasti, on paljon vähemmän todennäköistä, että olet kipeä seuraavana päivänä, mikä vähentää loukkaantumis- tai vetäytyneiden lihasten mahdollisuutta.
Osa 2/3: Ydinlihasryhmiin kohdistaminen
Vaihe 1. Harjoittele pcs. Rintalihaksia, lihaksia, jotka ulottuvat hartioiden yläosasta rinnan poikki, voidaan harjoitella nostamalla vapaita painoja tai lentopainoja tasaisella tai kaltevalla "push up" -liikkeellä.
- Penkkipuristin on tunnetuin hissi syystä: makaamalla selälläsi, yleensä painonnostopenkillä, haluat tarttua tankoon olkapään leveydellä. Aseta jalat penkin kummallekin puolelle, pura tanko pakkauksesta ja aseta se (paikannuslaitteen avulla, kuten aina) rintasi päälle pitäen lihaksesi kireänä. Laske painoa hitaasti, kunnes se koskettaa rintaasi, ja paina sitten voimakkaasti ylöspäin ajaen taaksepäin ja pistämällä "ylhäältä" tai "ylös" -asentoon.
- Käsipainokoneissa on samanlainen tekniikka kuin penkkipuristimessa, mutta käytä yksittäisiä käsipainoja kummassakin kädessä.
- Rintakiharat ovat myös samankaltaisia, vaikka pidät kädet suorina ja ulotat ne ulospäin, kuten linnun siivet.
Vaihe 2. Harjoittele selkääsi
Vapaiden painojen käyttö on erinomainen tapa vahvistaa selkääsi, mikä johtaa sävytettyyn fysiikkaan ja ylivoimaiseen voimaan ja määritelmään. Hartioiden ja selkälihasten treenaaminen on välttämätöntä kaikissa kokonaisnosto -ohjelmissa.
- Tee kuormanostoja. Deadlifts on kehittyneempi hissi, ja se tulee suorittaa vain paikalla olevan ohjaajan tai valmentajan avulla, joka voi auttaa sinua. Se voi olla varsin vaarallista kuorman nostoon, jos et tiedä mitä olet tekemässä, koska siihen kuuluu tangon nostaminen maasta ja sen asettaminen pystyasentoon. Joissakin muodoissa nostat sen leukaan tai pään yläpuolelle.
- Tee käsipaino rivejä. Työskentele yksi käsi kerrallaan, polvistumisasennosta painopenkillä, nosta yksi käsipaino maasta rintakehääsi ennen laskemista, jotta voit suorittaa toiston, ja vaihda sitten sivut.
Vaihe 3. Rakenna hauislihaksesi
Jos haluat lunastaa liput ase -esitykseen, aloita nosto kohdistaaksesi hauisisi ja saadaksesi ne isommaksi ja vahvemmaksi.
Tee hauiskiharat rakentaaksesi hauisesi joko seisovasta tai istuvasta asennosta. Anna sopivasti painotetun käsipainon roikkua sivullasi, tuo ne rintaan rintaasi taivuttamalla hauis. Vaihda kädet harjoituksen loppuun
Vaihe 4. Tee kyykkyjä
Älä laiminlyö jalkojasi, jotka muodostavat suuren ja helposti laiminlyöttävän lihasryhmän, jota voit käyttää vapailla painoilla. Voit tehdä kyykkyjä ottamalla tangon kyykkyasemalla hartioillesi pitämällä sitä tukevasti pään takana ja kyykkyen alas, pitämällä selkäsi hyvin suorana ja aja sitten takaisin ylös.
Osa 3/3: Koulutusohjelman luominen
Vaihe 1. Vaihtele työtäsi
Jos et tee mitään muuta kuin penkkipuristuksia koko viikon, et nosta oikein. Luo rutiini, joka vaihtelee lihaksia, joita työskentelet koko viikon ajan, ravistamalla sitä samalla korostamalla kohdistamiasi lihasryhmiä ja vahvistamalla hyvällä tekniikalla. Viikoittainen ohjelma voi näyttää tältä:
- Maanantai: Työskentele pekseillä
- Tiistai: Työ jalkoihin
- Keskiviikko: Aerobic ja juoksu
- Torstai: Harjoittele vartaloa ja takaisin
- Perjantai: Harjoittele vatsalihaksia.
- Viikonloppu: Lepo
Vaihe 2. Lisää vähitellen mukava ja pieni määrä painoa
Oikean tekniikan avulla sinun pitäisi alkaa huomata, että tavallinen rutiinisi helpottaa hieman, mikä tarkoittaa, että olet vahvistumassa ja alat rakentaa lihaksia. Nostajat kutsuvat tätä "tasangoksi" ja käyttävät sitä merkkinä siitä, että on aika aloittaa painon lisääminen ja rutiinin vaihtaminen välttääkseen litistymisen.
Jos haluat lisätä painoa, käytä painoja, jotka ovat edelleen mukavia, mutta riittävän painavia, jotta viimeiset toistot olisivat vaikeampia, ja löydä se makea kohta, jossa lihakset melkein epäonnistuvat
Vaihe 3. Jatka pyramidisarjojen tekemistä ja vaihda lepoasi
Jos haluat todella aloittaa harjoituksesi vaihtamisen ja ottaa kardioelementin harjoitukseen, voit sotkea lepoaikasi sarjojen välillä. Jos annat itsellesi täyden minuutin käsivartesi sarjojen välillä, leikkaa se alas 15 tai 30 ja huomaa kuinka paljon vaikeammaksi se muuttuu.
Kuuntele kehoasi äläkä kiirehdi itseäsi. Hyppääminen suoraan toiseen sarjaan uupuneena on hyvä tapa tehdä virhe ja aiheuttaa vamma. Ole varovainen ja harjoittele omaan tahtiisi
Vaihe 4. Nosta vain muutaman kerran viikossa
On yleinen virhe, että kuntosalilla aloittelijat ajattelevat, että nosto kolme kertaa päivässä on nopein tapa rakentaa voimaa ja määritelmää. Tämä ei ole se tapaus. Liiallinen harjoittelu voi johtaa loukkaantumiseen, jolloin et voi harjoitella kunnolla viikkoja tai jopa kuukausia kerrallaan. Nosta oikein muutaman kerran ja alat rakentaa lihaksia nopeammin kuin nostat liian usein.
Vaihe 5. Lämmitä jäähtymisen jälkeen käsitelläksesi arkuutta
Kun olet lopettanut harjoituksesi, ota aina kuuma suihku tai kylpy. Höyrysaunat ovat myös suosittuja harjoituksen jälkeisiä rutiineja, joiden avulla lihakset pysyvät lämpiminä ja "jäähtyvät" omaan tahtiinsa. Huomaat, että lihaksesi ovat vähemmän kipeitä asianmukaisella hoidolla harjoituksen jälkeen.
Vinkkejä
- Voit käyttää selkänojaa ylläpitääksesi oikeaa nostoasentoa raskaiden seisovien yhdistelmäharjoitusten aikana, jotka rasittavat selkärankaa, kuten kyykkyjä ja tappoja. Älä käytä sellaista hississä, jota et tarvitse, kuten hauishaarukka, se näyttää naurettavalta. On parempi pitää kiinni painosta, jonka voit tehdä ilman selkänojan käyttöä. Jos käytät selkänojaa jonkin näistä nostoista, kompensoit olennaisesti selän ja vatsan vakautuslihaksia, joita ei ole vielä rakennettu kestämään tätä painon määrää.
- Ymmärrä, mikä on hyvä asento. Hyvän asennon säilyttäminen jokapäiväisessä elämässäsi vähentää paitsi selkävamman mahdollisuutta, myös auttaa nostamaan oikein.
- Käytä käsineitä, jotka auttavat tarttumaan nostamaasi esineeseen.
- Sinun pitäisi treenata kaikki lihaksesi. Lihaksesi on rakennettu toimimaan yhdessä, ei vain voimaa vaativien tehtävien suorittamisessa, vaan myös asennon ylläpitämisessä. Jos esimerkiksi teet paljon rintaharjoituksia etkä treenaa tarpeeksi selkäsi, rintakehän lihakset kiristyvät ja selkälihakset heikkenevät ja venyvät, tämä vetää yläasentoasi eteenpäin, mikä voi johtaa niskasi eteenpäin ja hartiat pyöristyvät eteenpäin. Tämä on yleinen, tapa korjata se olisi harjoittaa alempaa puolisuunnikkaa useammin kuin muita harjoituksiasi, hyvä harjoitus tähän on tehdä yläpuolen toistoja tiukasta otteesta lat vedä alas, vetämällä tanko alas puoliväliin sen sijaan, että keskittyisit vain alempiin ansoihin.
- Pidä aina hyvä kuntosali etiketti ja ole kohtelias muita kohtaan. Kuntosalit ovat loistava sosiaalinen ympäristö, koska kaikki ovat huomaavaisia ja hyvin käyttäytyviä toisiaan kohtaan. Viimeinen asia, jota kukaan tarvitsee, on suuria lihasvoimalla täytettyjä ihmisiä, jotka pääsevät toistensa kasvoihin.
- Älä koskaan tuomitse ihmisiä kuntosalilla, varsinkin jos he ovat aloittelijoita eivätkä ole kovin vahvoja tai he ovat merkittävästi ylipainoisia. He haluavat muuttua ja pyrkivät siihen. Kuntosalit ovat rohkaisevia paikkoja, negatiivisuus tulee jättää kotiin. Jos olet kerännyt negatiivista energiaa tai vihaa, ota se painoihin.
- Jos joku loukkaa itseään tai on jo tekemässä sitä (esimerkiksi hän ei voi saada tankoa takaisin telineeseen penkkipainokoneen lopussa), auta! Anna apua, jonka haluaisit saada, jos joudut itse vaaralliseen tilanteeseen.
Varoitukset
- Älä treenaa mieluiten tyhjällä kuntosalilla, joten jos sinulla on jonkinlainen terveysongelma, joku voi auttaa, ja valitse kuntosali, jossa on toimiva defibrillaattori, jos sinulla tai kenelläkään muulla on odottamattomia sydänongelmia harjoituksen aikana.
- Älä edes harkitse steroidien käyttöä, jos opit uusia asioita tässä artikkelissa. Se on paljon monimutkaisempi ja vaikeampi hallita kuin luulet sen olevan, ja sinun pitäisi treenata suurimmalla potentiaalillasi ennen kuin harkitset edes tätä vaihtoehtoa, koska luonnolliset testosteronitasosi eivät todennäköisesti koskaan palaa täysin sille tasolle, jolla ne olivat ennen steroideja, mikä tarkoittaa, että sinun on otettava enemmän. Ole kärsivällinen ja harjoittele kovasti, syö urheiluravitsemusterapeutin oikea ruokavalio ja nuku riittävästi.
- Hanki pätevän personal trainerin seulonta ennen kuin lähdet edes tekemään ensimmäistä harjoitusta. He määrittävät seulontaohjeen avulla, kuten verenpaineen mittaamisen ja sykkeesi lepäämisen, tarvitsetko lääkärin lupaa treenataksesi vai et, ja minkä intensiteetin harjoittelua voit tehdä turvallisesti. Tämä on erittäin tärkeää, koska se voi estää terveysongelmien syntymisen liikunnasta etenkin ikääntyneille.
- Taivuttaminen vyötärölle taivuttamatta polviasi ennen esineen nostamista rasittaa kohtuuttomasti alaselkääsi ja aiheuttaa suuremman riskin loukkaantua.
- Voit halutessasi suorittaa ensiapukurssin, jotta voit auttaa jotakuta, jos hän loukkaantuu tai jos hänellä on vakava terveysongelma kuntosalilla. Tietäen elvytyksen tekemisestä ja defibrillaattorin käytöstä voi olla ero sen välillä, pelastetaanko joku henki tai kuolee, kun pysyt avuttomana.
- Älä nosta raskaita vapaita tankoja, jotka on asetettava uudelleen telineen päätteeksi ilman spotteria. Tämä on jo mainittu sivulla, mutta se on syytä sanoa kahdesti. Näytät todella typerältä ja säälittävältä, jos et pysty saamaan tankoa takaisin telineeseen penkkipuristimen lopussa, ja voit loukkaantua vakavasti, jos kukaan ei ole paikalla juoksemaan ja auttamaan tangon irrottamisessa etenkin jos se putoaa niskaanne.
- Ole varovainen käyttäessäsi mitä tahansa piristeitä ennen harjoitusta, olipa se sitten kahvia tai ennen harjoitusta lisättyä, varsinkin jos sinulla on MITÄ tahansa sydänongelmia. Ihmisillä on eri herkkyys piristeille maksan entsyymien geneettisten erojen vuoksi. Se, mikä kofeiinissa voi olla yhdelle ihmiselle melko vähäistä, voi olla paljon toiselle. Sydän- ja verisuonijärjestelmän liiallinen stimulointi harjoittelun aikana voi vahingoittaa sydäntä pysyvästi.
