Tärkeä elämäntaito on oppia ottamaan mielesi pois asioista, jotka häiritsevät sinua, stressaavat sinua tai muutoin mielessäsi. Kokeile näitä ehdotuksia selventämään tai häiritsemään mieltäsi ja auttamaan sinua rentoutumaan ja rentoutumaan elämän komplikaatioista.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ahdistuneiden ajatusten poistaminen
Vaihe 1. Kohdista huolesi
Vaikka se saattaa tuntua intuitiiviselta, paras tapa poistaa mielesi ongelmista pitkällä aikavälillä on kohdata ne ja voittaa ne. Muuten samat ongelmat jatkuvat ja aiheuttavat ahdistusta, kunnes ne käsitellään.
- Ruminating - taipumus toistaa ahdistavia ajatuksia uudestaan ja uudestaan mielessäsi - on henkinen tapa, joka on katkaistava. Aloita antamalla itsesi harkita ahdistuneiden ajatustesi perimmäistä lähdettä. Mikä on skenaario, jota pelkäät eniten, ja miksi olet siitä huolissasi?
- Kun olet tunnistanut ahdistuksesi lähteen, anna itsesi kuvitella pahin tapaus. Usein annamme avoimien skenaarioiden pelotella meitä, vaikka todellisuudessa voimme käsitellä pahimman skenaarion. Kysy itseltäsi, mikä on pahinta, mitä voi tapahtua, ja voinko käsitellä sitä?
Vaihe 2. Aseta aikaraja huolestumiselle
On mahdotonta pakottaa itseäsi olemaan huolehtimatta ongelmistasi, varsinkin jos ongelmat tuovat todellisia haasteita jokapäiväiselle elämällesi (kuten talous tai ihmissuhteet). Jos annat itsellesi tietyn ajanjakson joka päivä murehtiaksesi, voit löytää vapauden koko päivän ajan.
- Varaa 20-30 minuuttia samaan aikaan joka päivä miettimään sinua huolestuttavia asioita. Muista muina aikoina, että ei ole aika huolehtia.
- Varmista, että "huolenaiheesi" on tarpeeksi aikaisin päivällä, jotta se ei häiritse unta.
Vaihe 3. Harkitse meditaatiota
Toisin kuin mitä saatat nähdä televisiossa, meditaation ei tarvitse olla monimutkaista, pelottavaa tai mystistä. Monet tavalliset ihmiset harjoittavat yksinkertaisia meditaatiolajeja rauhoittaakseen mielensä. Meditaatiossa kehitetään kurinalaisuutta hiljentymään tai keskittymään mieleen.
- Aloita istumalla mukavassa, hiljaisessa huoneessa, jossa ei ole häiriötekijöitä. Istu asentoon, joka on mukava sinulle, mutta pidä suora selkä ja hyvä asento. Käytä tuolia, jos haluat.
- Sulje silmäsi varovasti ja hengitä luonnollisesti sisään ja ulos nenän kautta. Keskitä huomiosi siihen, miten ilma tuntuu tulevan nenääsi, sitten kurkkuasi ja sitten keuhkojasi; ja sitten miltä tuntuu taas lähteä.
- Jos sinun on vaikea keskittyä hengitykseesi ja mielesi alkaa vaeltaa, ohjaa ajatuksesi varovasti takaisin hengitykseesi. Voit tehdä tämän vain muutaman minuutin ajan ja lisätä sitten vähitellen mielesi puhdistamiseen kuluvaa aikaa.
Vaihe 4. Tee joogaa
Kuten meditaatio, jooga on yleinen, mutta usein väärinymmärretty mielen ja kehon harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät rauhoittumiseen ja keskittymiseen pitkän päivän jälkeen. Meditaation tavoin se voi olla rentouttavaa ja hiljentävää, mutta toisin kuin meditaatio, se sisältää myös joskus tiukan harjoituskomponentin, joka auttaa pitämään sinut kunnossa ja saa sinut keskittymään aktiivisesti muihin asioihin kuin siihen, mikä sinua vaivaa.
- Yritä tutkia joogastudioasi alueellasi. Monien studioiden avulla voit käydä luokan maksutta nähdäksesi, sopiiko se sinulle.
- Jos sinulla ei ole varaa oppitunneille studiossa tai kuntosalilla, harkitse paikallista yhteisökeskusta tai YMCA: ta, jossa on usein jooga- ja muita tunteja alennuksella tai luokkamaksulla.
- Jos ryhmätunnit eivät sovi sinulle, osta DVD -sarja tai kokeile YouTube -oppitunteja. Nämä voivat olla yhtä tehokkaita kuin kurssi studiossa, ja kun opit liikkeet tarpeeksi hyvin, voit tehdä ne ilman videota.
Tapa 2/4: Mielen häiritseminen
Vaihe 1. Piilota laukaisimet
Riippumatta siitä, mikä sinua häiritsee, häiritsee sinua tai stressaa, aseta se jonnekin pois tieltä ja jätä se huomiotta.
- Jos tulit juuri töistä kotiin, piilota kannettava tietokone, puhelin, erääntyneet laskut ja kaikki muut asiat, jotka yhdistät työskentelyyn. Jos olet juuri eronnut jonkun kanssa, poista kaikki asiat, jotka muistuttavat sinua kyseisestä henkilöstä. Tee liian vaikea ajatella asioita, jotka häiritsevät sinua.
- Monille ihmisille, jotka kamppailevat yleisen ahdistuksen kanssa, television tai Internet -uutissyötteiden välttäminen voi auttaa, koska uutiset ovat usein sensaatiomaisia hyödyntämään huolesi.
- Joskus et voi välttää laukaisijoita, mutta voi silti olla hyödyllistä selvittää, mitä ne ovat. Esimerkiksi joku voi sanoa jotain, joka laukaisee tuskallisen muistin. On tärkeää kaivaa syvälle ja selvittää, mistä nämä tunteet tulevat.
Vaihe 2. Lähde vaellukselle
Vietät aikaa puistossa, metsässä, järven ympärillä tai läheisellä niityllä voit auttaa sinua pääsemään ympäristöön ja pitämään mielesi huolestuttavina. Fyysisen terveytesi etujen lisäksi ulkona vietetyn ajan on osoitettu parantavan keskittymiskykyä ja lisäävän onnellisuutta.
- On tärkeää, että et anna ulkona vietetyn ajan keskittyä sinua häiritseviin asioihin. Vaellusten aikana pidä tauko huomataksesi ruohon rakenteen tai puun tai vuoren muuttuvan valon, järven väreilyä. Mielemme voi rakentaa tyyneyttä, ja ne ovat paikkoja, joissa voimme mennä yksinkertaisemmin mielessämme. Muista tämä.
- Jos sinun on vaikea keskittyä ympäristöön ja mielesi vaeltaa takaisin ongelmiisi, harkitse kävelylle tai vaellukselle tiettyä tarkoitusta, kuten mielenkiintoisten siemenpalojen keräämistä, erityyppisten lintujen tunnistamista tai villieläinten seurantaa. Tehtävän tekeminen voi auttaa keskittymään huomioosi.
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia
Musiikki on loistava tapa päästää irti ja tanssia tai meditoida ja rentoutua. Riippumatta siitä, mitä musiikkityyliä pidät, aktiivinen kuuntelu voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja saa sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi.
- Musiikki, jossa on hitaita, metodisia lyöntejä, voi laittaa sinut meditatiiviseen tilaan, ja sen on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta aivan kuten hypnoosi ja meditaatio.
- Vaihtoehtoisesti, jos et halua rentoutua, mutta tarvitset silti häiriötekijää, yritä kuunnella musiikkia monimutkaisilla sanoituksilla, joita sinun on seurattava tarkasti. Tiiviisti sitoutuminen auttaa pitämään mielesi poissa muista asioista. Katso Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan tai Vic Chesnutt.
Tapa 3/4: Keskitä huomiosi muualle
Vaihe 1. Lue hyvä kirja
Kirjallisuuden käyttäminen mielenterveyden parantamiseen tunnetaan biblioterapiana, ja se on yllättävän tehokas tapa puhdistaa mielesi omista asioistasi ja keskittyä jonkun toisen tarinaan.
Valitse kirja tyylilajista, joka kiinnostaa sinua, ja anna itsesi uppoutua hahmojen elämään. Kokeile paikallisessa kirjastossasi tai käy osoitteessa www.goodreads.com muiden lukijoiden ehdotuksia varten
Vaihe 2. Harjoitus
Jos et tee mitään, on vaikea pitää mielesi ongelmista, joita haluat välttää. Lisäksi liikunnan on osoitettu lievittävän stressiä, vähentävän ahdistusta ja estävän masennusta. Löydä itsellesi sopiva liikuntamuoto, olipa kyseessä aerobic kuntosalilla tai ammuntapuistot puistossa. Lue lisää seuraavista loistavista harjoitusmenetelmistä, jotka voit tehdä itse:
- Nostaa painoja
- Kierrosjuna
- Jog
- Uida
- Pelata koripalloa
- Laatikko
Vaihe 3. Vapaaehtoinen aikasi
Yksi hyvä tapa saada mielesi pois omista ongelmistasi on keskittyä palvelemaan muita.
- Soita paikalliselle kodittomien turvakotillesi, eläinsuojalle, ruokapankille tai muulle organisaatiolle. Jokaisella yhteisöllä on tapoja osallistua.
- Tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyö 100 tuntia vuodessa lisää yleistä tyytyväisyyttä elämään, tarjoaa puskurin stressille ja jopa parantaa fyysistä terveyttä.
Vaihe 4. Kokeile uutta reseptiä
Voit harjoittaa mieltäsi, käsiäsi ja makuhermojasi. Etsi uusi herkullinen resepti, jota haluat kokeilla, hanki kaikki ainekset ja aloita ruoanlaitto. Ja jos et halua laihtua ruoanlaittoon liittyvistä tutkimuksista, lahjoita se perheellesi, joka tarvitsee apua. Kokeile joitain näistä upeista resepteistä:
- Hauduta naudanlihaa
- Tee vuoka
- Paista piirakka
- Valmista paistettua kanaa
- Tee vegaanisia kuppikakkuja
Vaihe 5. Tee jotain
Sen sijaan, että keskittyisit sinua häiritseviin asioihin, tee aikasi kanssa jotain tuottavaa, mikä pitää kädet ja mielen kiireisenä. Valitse projekti, jota olet aina halunnut kokeilla.
- Piirrä kuva tai maalaa. Vaikka et pidä itseäsi taiteilijana, viettää aikaa Bob Ross -jäljitelmien tekemisessä tai maalaamalla kangasta Jackson Pollock-tyylillä voi olla loistava tapa rentoutua.
- Tee pieniä kollaaseja sanomalehdistä, aikakauslehdistä ja muista löydetyistä valokuvista. Voit sitten muuttaa nämä kollaasit postikortteiksi ja lähettää ne ystävillesi.
- Kirjoita päiväkirjaasi tai päiväkirjaasi tai kirjoita tarina tai kokeile runotaitojasi. Kirjoittaminen on loistava tapa saada mielesi pois asioista, kunhan valitset eri aiheen kirjoitettavaksi kuin sen, jota yrität välttää.
Vaihe 6. Siivoa talo.
Ota tyhjiö, puhdistustuotteet ja siivoa asuintilasi.
- Asuintilan puhdistaminen voi symboloida uutta alkua ja auttaa sinua keskittämään energiasi oman asuinalueesi parantamiseen. Itse asiassa sotkuisessa tilassa asuminen voi aiheuttaa stressin tunteita, jotka voivat olla ylivoimaisia.
- Aloita nopealla puhdistuksella, kaiken siivoamisella, roskien heittämisellä ja suoristamisella yleensä. Siirry sitten syvempään puhdistustilaan, imuroimalla, pyyhkimällä ja kuuraamalla. Heitä pois kaikki rikkoutuneet tai käyttökelvottomat ja lahjoita kaikki, mikä toimii, mutta jota et enää tarvitse.
Menetelmä 4/4: Sosiaalisuus
Vaihe 1. Soita ystävillesi
Yksi tapa saada mielesi pois asioista on olla muiden ihmisten kanssa. Älä anna itsesi viettää aikaa hajamielisenä ja masentuneena yksin.
- Soita ystävillesi ja suunnittele jotain tekemistä yhdessä tai hanki läheisiä ystäviä käymään leffaillan, illallisen tai pelaamaan jonkinlaista peliä.
- Haluat ehkä viedä ajatuksesi pois asioista, mutta haluat ehkä myös puhua asiasta, joka häiritsee sinua tai häiritsee sinua. Jos olet järkyttynyt erosta, äskettäisestä pettymyksestä tai jostain muusta asiasta, saattaa olla hyvä idea, että sinulla on sympaattisia ystäviä, joiden kanssa puhua, sen sijaan että häiritsisit.
Vaihe 2. Vietä aikaa perheen kanssa
Asutpa kotona tai et, onko sinulla suuri perhe vai pieni perhe, olitpa lähellä perhettäsi tai et, laatuajan viettäminen perheesi kanssa voi auttaa poistamaan mielesi muista asioista.
Järjestä suunnitelmia tehdä jotain perheen kanssa, tai voit vain mennä kotitilalle ja viettää aikaa kotona. Vaikka syöt vain illallista ja katsot televisiota, perheen kanssa tekeminen voi olla rentouttavampaa ja lohduttavampaa kuin mikään muu
Vaihe 3. Suuntaa julkiseen paikkaan
Jos perheesi ja ystäväsi ovat kiireisiä, harkitse julkiseen paikkaan suuntautumista ja ihmisten läsnäoloa. Vaikka et halua istua jonnekin ja yrittää puhua tuntemattomille, katsovat ihmiset voivat olla mukava tapa pitää mielesi poissa asioista.
- Suuntaa kirjastoon, kahvilaan, baariin, paikalliseen puistoon tai levykauppaan seurustelemaan tai katsomaan ihmisiä.
- Vaikka on totta, että baarit voivat olla loistavia naapuruston hangouteja ja seurustelualueita muutaman juoman nauttimiseen, juomista ei suositella mielen häiritsemiseksi, koska se voi johtaa vakaviin alkoholiriippuvuusongelmiin. Mene baariin seurustelemaan, älä juomaan ongelmiasi pois.
Vaihe 4. Kirjoita vanhanaikainen kirje tai postikortti kaukaisille ystävillesi
Jos et voi saada ystäviäsi luoksesi, lähetä jotain ystävillesi. Kirjoita kirje ottaaksesi yhteyttä, esittämällä kysymyksiä, jotka auttavat tavoittamaan ystäväsi ja täyttämään oman elämäsi.
Haluatko mennä todella vanhaan kouluun? Tee sekoitusnauha ja lähetä se ystävällesi postitse
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Varoitukset
- Vältä piristeitä, kuten kofeiinia, jotka voivat tehdä sinut ahdistuneeksi ja vaikeuttaa entisestään päästä eroon mielessäsi olevista stressaavista tapahtumista.
- Vältä alkoholia ja huumeita. Vaikka nämä voivat viedä ajatuksesi pois välittömistä ongelmistasi hetkellisesti, ne aiheuttavat vielä vakavampia ongelmia pitkällä aikavälillä.
