Dyspepsia tai ruoansulatushäiriöt ilmenevät, kun kehosi ei sulattele ruokaa niin kuin sen pitäisi. Jos sinulla on dyspepsia, saatat kokea oireita, kuten vatsakipua tai epämukavuutta; kaasu, turvotus tai röyhtäily; närästys; ja pahoinvointia tai oksentelua. Dyspepsia voi saada sinut tuntemaan olosi erittäin epämukavaksi, mutta onneksi se on tila, jota voidaan yleensä hoitaa lääkkeillä ja yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla.
Askeleet
Menetelmä 1/4: OTC -lääkkeiden käyttö
Vaihe 1. Hae OTC -antasidia ennen kuin yrität muita hoitoja
Lääkereseptin antasidit auttavat neutraloimaan mahahapon, joten ne voivat auttaa sinua saamaan nopean helpotuksen, jos kärsit ruoansulatushäiriöistä. Vielä parempi, ne ovat helposti saatavilla ja edullisia, ja ne ovat yleensä turvallisia käyttää jopa 3 viikkoa.
- Suosittuja antasidien merkkejä ovat Tums, Rolaids, Alka-Seltzer, Pepto-Bismol, Maalox ja Mylanta.
- Noudata huolellisesti etiketin annosteluohjeita.
- Jos käsikauppalääkkeet eivät lievitä oireitasi, siirry toiseen lääkitykseen.
Vaihe 2. Kokeile vakavaa ruoansulatushäiriötä tilapäisesti helpottavaa histamiinin salpaajaa
Histamiinin salpaajat, joita kutsutaan myös H2 -salpaajiksi, auttavat estämään vatsasi happoa. Se voi helpottaa epämukavuutta lyhyellä aikavälillä. Niitä ei kuitenkaan pitäisi käyttää pidempään kuin muutaman viikon kerrallaan, koska pitkäaikaiset muutokset mahahapossa voivat muuttaa suoliston bakteerien tasapainoa.
- Ruoansulatushäiriöiden hoitoon käytettäviä histamiinin salpaajia ovat simetidiini (Tagamet), nizatidiini (Tazac) ja famotidiini (Pepcid). Näitä lääkkeitä on saatavana ilman reseptiä tai vahvemmassa muodossa reseptillä.
- Saastumisongelmien vuoksi FDA on äskettäin pyytänyt, että kaikki ranitidiini (Zantac) -lääkkeet poistetaan markkinoilta. Jos käytät tätä suosittua histamiinin salpaajaa, vaihda toiseen, kunnes tämä ongelma on ratkaistu.
- Jos olet raskaana tai imetät, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä närästyslääke on turvallinen sinulle ja lapsellesi.
Vaihe 3. Käytä protonipumpun estäjää (PPI) toisena vaihtoehtona
Protonipumpun estäjät (PPI), kuten omepratsoli (Prilosec), lansopratsoli (Prevacid) ja rabepratsoli (Aciphex), auttavat myös estämään hapon tuotantoa vatsassasi, vaikka ne toimivat eri tavalla kuin H2 -salpaajat. Niitä käytetään yleisesti närästyksen ja ruoansulatushäiriöiden hoitoon, ja niitä on saatavana ilman reseptiä tai reseptilääkkeinä.
On myös huolestuttavaa, että näiden pitkäaikainen käyttö voi olla vaarallista. Keskustele lääkärisi kanssa näiden lääkkeiden ottamisen turvallisuudesta, jos dyspepsia jatkuu yli muutaman viikon
Tapa 2/4: Luonnollisten korjaustoimenpiteiden kokeilu
Vaihe 1. Siemaile kupillista yrttiteetä laskeutuaksesi vatsaan
Yrttiteetä voi rauhoittaa vatsasi, kun sinulla on ruoansulatushäiriöitä, varsinkin jos se sisältää ainesosia, kuten piparminttua, inkivääriä ja kuminaa. Varmista vain, että valitset kofeiinittoman sekoituksen, koska kofeiini voi pahentaa ruoansulatushäiriöitä.
Jos sinulla ei ole yrttiteetä, voit kokeilla piparminttua tai inkivääriä
Vaihe 2. Kokeile stressin lievitystekniikoita, jos olet ahdistunut
Se ei ole vain mielikuvitustasi-stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa sinulle vatsavaivoja, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt. Jos tunnet olosi hermostuneeksi tai huolissasi, yritä tehdä jotain mielen ja kehon rentoutumiseksi, kuten ottaa useita hitaita ja syviä hengityksiä, häiritä itseäsi rakastamallasi esineellä tai tehdä joogaa.
Mindfulness -meditaatiokäytännön omaksuminen voi auttaa sinua oppimaan keskittymään enemmän nykyhetkeen ja olemaan kiitollisempi siitä, mitä sinulla on. Ajan myötä tämä voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä
Vaihe 3. Nosta patjan päätä 15 cm: n korkeudella
Jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä, saatat huomata, että se pahenee, kun makaat yöllä. Tämä johtuu siitä, että vatsasi happo pystyy kulkemaan ruokatorveesi helpommin, kun olet tasainen selälläsi. Tämän välttämiseksi taita useita paksuja peittoja ja liu'uta ne patjan alle nostaaksesi päätäsi nukkuessasi.
Jos sinulla ei ole peittoja, voit käyttää mitä tahansa kätevää patjan tai sängynrunkon tukemiseen. Vältä kuitenkin vain tyynyjen käyttöä, koska se tukee vain päätäsi koko vartalon sijasta
Tapa 3/4: Dyspepsian ehkäisy
Vaihe 1. Vältä oireita aiheuttavia ruokia
Jokainen on erilainen, joten tarkat ruoat, jotka häiritsevät sinua eniten, vaihtelevat. Jotkut yleiset ruoansulatushäiriöt laukaisevat kuitenkin mausteisia, rasvaisia, paistettuja tai happamia ruokia. Lisäksi jotkut ihmiset saattavat huomata, että elintarvikkeet, kuten maito, minttu, tomaatit tai runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, pahentavat heidän tilansa.
Jos et ole varma, mitkä elintarvikkeet laukaisevat dyspepsiasi, yritä pitää ruokapäiväkirjaa, johon kirjoitat kaiken syömäsi ja milloin tahansa oireita
Vaihe 2. Syö 5-6 pienempää ateriaa koko päivän
Ruoansulatushäiriöt voivat esiintyä todennäköisemmin, jos syöt suuria, raskaita aterioita päivän aikana. Jotta keho voi sulattaa ruoan helpommin, jaa ateriat pienempiin annoksiin ja syö niitä useammin.
Saatat esimerkiksi syödä keitettyä munaa ja sämpylää aamiaiseksi, viipaloituja hedelmiä keskipäivän välipalaksi, kalkkunavoileivän lounaaksi, proteiinipatukan iltapäivällä ja grillattua kanaa höyrytettyjen kasvisten kanssa illalliseksi
Vaihe 3. Odota 2 tuntia syömisen jälkeen, ennen kuin makaat
Kehosi luottaa painovoimaan ruoan sulattamisessa, joten kun makaat pian aterian jälkeen, et pysty käsittelemään ruokaa yhtä helposti. Tämä voi lisätä ruoansulatushäiriöiden kehittymisen riskiä, joten on parasta lopettaa syöminen vähintään 2 tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan.
Jos esimerkiksi aiot mennä nukkumaan klo 21.30, sinun tulee suunnitella illallinen niin, että päätät viimeistään klo 19.30
Vaihe 4. Rajoita kofeiinipitoisten ja alkoholijuomien käyttöä
Sekä kofeiini että alkoholi voivat pahentaa ruoansulatushäiriön oireita, joten jos kamppailet dyspepsian kanssa, se voi auttaa poistamaan ne ruokavaliosta mahdollisimman paljon. Sinun ei välttämättä tarvitse poistaa niitä, mutta muista, kuinka paljon joko käytät päivässä.
- Esimerkiksi saattaa olla hienoa juoda kuppi kahvia aamulla, kun taas kahvin juominen koko päivän saattaa pahentaa ruoansulatushäiriöitä. Kuitenkin, jos vain yksi kuppi kahvia häiritsee vatsaasi, sinun pitäisi luultavasti vain välttää sitä.
- Kofeiinin ja alkoholin välttämisen lisäksi sinun tulee pysyä poissa tupakasta, jos olet tupakoitsija. Tupakointi voi pahentaa dyspepsiaa ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.
Vaihe 5. Vältä käsikauppalääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä
Jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä, älä ota käsikauppalääkkeitä, kuten asetaminofeenia ja ibuprofeenia. Ne eivät paranna ruoansulatushäiriöitäsi, ja voivat jopa pahentaa sitä.
- Tulehduskipulääkkeiden (ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden) käyttö voi vaarantaa peptisen haavauman tai mahahaavan, joka aiheuttaa dyspepsiaa. Vältä lääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Motrin, Advil) tai naprokseenin (Aleve), käyttöä, jos olet altis dyspepsialle tai haavaumille.
- Jos sinun on ehdottomasti otettava jokin näistä lääkkeistä, ota se ruoan kanssa, jotta se ei todennäköisesti ärsytä mahalaukkua.
Vaihe 6. Harjoittele vähintään 15-20 minuuttia päivässä
Liikunnalla on paljon terveyshyötyjä kehollesi, mutta saatat yllättyä siitä, kuinka tehokkaasti se auttaa ruoansulatushäiriöissäsi. Esimerkiksi lyhyellä aikavälillä liikunta auttaa sinua sulattamaan ruokasi helpommin, ja se on hyvä lievittämään stressiä, joka saattaa aiheuttaa dyspepsiasi. Liikunta voi myös auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Ylimääräisten kilojen kuljettaminen keskiosan ympärillä voi painostaa ruoansulatusjärjestelmääsi, mikä voi pahentaa dyspepsiaasi, joten laihduttaminen hieman voi auttaa lievittämään oireitasi ajan myötä.
Jos et ole tottunut harjoittelemaan, aloita hitaasti. Voit esimerkiksi aloittaa kävelemällä 10-15 minuutin kävelymatkan päässä korttelista ja jatkaa sitten pidemmille matkoille vähän kerrallaan
Menetelmä 4/4: Tieto siitä, milloin mennä lääkäriin
Vaihe 1. Soita lääkärillesi, jos oireesi kestävät yli 2 viikkoa
Ruoansulatushäiriöt selviävät usein vain muutaman päivän kuluttua, mutta joissakin tapauksissa se voi jatkua muutaman viikon ajan, jopa lääkityksellä. Jos näin tapahtuu, keskustele lääkärisi kanssa tavoista hallita tilaa. He voivat suositella erilaista lääkitystä, vahvempaa lääkettä, jota käytät jo, tai ruokavalion ja elämäntapamuutosten yhdistelmää.
- Kroonista ruoansulatushäiriötä, johon ei tunneta syytä, kutsutaan usein "toiminnalliseksi dyspepsiaksi".
- Pitkäaikaiset dyspepsiaoireet voivat myös olla merkki monista vakavammista sairauksista, kuten mahahaava, gastriitti (mahalaukun tulehdus), ruokatorven tulehdus, laktoosi-intoleranssi, keliakia tai diabeettinen ketoasidoosi.
- Vaikea ylävatsakipu voi olla merkki sappikivestä tai akuutista haimatulehduksesta.
Vaihe 2. Kerro lääkärillesi, jos luulet lääkkeesi aiheuttavan dyspepsiaa
Monet lääkkeet voivat ärsyttää vatsasi limakalvoa, käsikauppalääkkeistä vahvoihin resepteihin ja kaikkeen siltä väliltä. Jos sinun on otettava lääkitys säännöllisesti ja epäilet sen aiheuttavan ruoansulatushäiriöitä, kerro siitä lääkärillesi.
- Lääkärisi saattaa suositella lääkkeen muuttamista, erilaista annosteluaikataulua tai jopa yksinkertaista muutosta kuin lääkkeen ottamista aterian yhteydessä.
- Saatat esimerkiksi huomata, että saat ruoansulatushäiriöitä antibioottien, kipulääkkeiden, masennuslääkkeiden tai korkean verenpaineen tai sydänsairauksien lääkityksen jälkeen.
- Joillakin lääkkeillä nämä haittavaikutukset paranevat usein itsestään noin 2 viikon kuluttua. Kysy lääkäriltäsi, onko haittavaikutuksia mahdollista korjata, ennen kuin päätät vaihtaa lääkkeitä.
Vaihe 3. Kysy reseptilääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua
Jos käsikauppalääkkeillä ei ole suurta eroa dyspepsiassa, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä saatavista PPI-lääkkeistä tai histamiinin salpaajista, jotka voivat auttaa. Ruoansulatushäiriön syystä riippuen lääkäri voi suositella myös muita reseptejä.
- Esimerkiksi ruoansulatushäiriöt voivat joskus johtua H. pylori -bakteerin infektiosta. Tässä tapauksessa lääkäri määrää todennäköisesti antibiootin.
- Lääkärisi saattaa myös määrätä masennuslääkkeitä tai ahdistuneisuuslääkkeitä, vaikka et olisikaan masentunut tai ahdistunut. Nämä lääkkeet voivat heikentää kykyäsi tuntea kipua, joten saatat löytää helpotusta ruoansulatushäiriöihin.
- Saatat olla hyödyllistä ottaa nämä lääkkeet nukkumaan mennessä, jos sinulla on yöllinen dyspepsia.
Vaihe 4. Hanki ensiapua, jos sinulla on vakavia oireita
Useimmat ruoansulatushäiriöiden oireista ovat melko lieviä, vaikka ne olisivatkin epämukavia. Sinun on kuitenkin mentävä päivystykseen heti, jos sinulla on jokin seuraavista, koska ne voivat olla merkkejä vakavammasta ruoansulatuskanavan ongelmasta:
- Nielemisvaikeudet
- Hengenahdistus tai hengitysvaikeudet
- Pitkäaikainen oksentelu tai verta oksennuksessa
- Kipu leuassa, niskassa, käsivarressa tai rinnassa
- Kylmä hiki
- Tervainen, musta tai verinen uloste
- Vaikea vatsakipu ja pahoinvointi, jotka voivat olla oireita sydänkohtauksesta naisilla ja diabeetikoilla
