Selkäkipu voi heikentää elämää ja muuttaa sitä. Se voi vaikuttaa kykyysi liikkua, nukkua ja jopa ajatella. Selkäkipuun on monia syitä, mutta muista, että kipu ei aina korreloi positiivisesti vakavuuden kanssa. Toisin sanoen pienet ongelmat (kuten ärtynyt hermo) voivat toisinaan aiheuttaa voimakasta lyhytaikaista kipua, kun taas hengenvaaralliset ongelmat (kuten kasvain) johtavat joskus minimaaliseen kipuun. Kokeile joitain maalaisjärkeä sisältäviä kotihoitoja ja ole tietoinen oireista, jotka edellyttävät matkaa lääkärin vastaanotolle.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Selvitä huono selkäkipu itse
Vaihe 1. Odota ja katso
Selkärankasi on monimutkainen kokoelma niveliä, hermoja, lihaksia, verisuonia ja sidekudosta. On monia rakenteita, jotka voivat tuottaa kipua, jos liikutat selkääsi väärin tai koet trauman. Vaikea selkäkipu voi ilmaantua nopeasti, mutta se voi joskus mennä ohi myös nopeasti (ilman minkäänlaista hoitoa), koska keholla on valtava kyky parantaa itseään. Ole siis kärsivällinen muutaman tunnin ajan, jos koet pahoja selkäkipuja, vältä rasittavia toimintoja ja säilytä positiivinen asenne.
- Merkkejä ja oireita, joiden vuoksi sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon, ovat: lihasheikkous ja/tai käsivarsien tai jalkojen tuntemuksen menetys, virtsarakon tai suolen hallinnan menetys, korkea kuume, äkillinen laihtuminen.
- Täydellinen sängyn lepo ei ole hyvä idea useimmille selkäkipuille, koska joitakin liikkeitä (jopa vain lyhyitä, rauhallisia kävelylenkkejä) tarvitaan verenkierron ja paranemisen edistämiseksi. Jos sinulla on paljon kipua, odota kaksi tai kolme päivää ennen kuin palaat normaaliin toimintaan.
- Jos selkäkipu liittyy liikuntaan, saatat treenata liian aggressiivisesti tai huonossa kunnossa - ota yhteys personal traineriin.
- Jos luulet selkäkipuusi liittyvän työhön, keskustele pomosi kanssa toiminnan vaihtamisesta tai työpisteen muuttamisesta - kuten tukevammasta tuolista tai pehmustetusta matosta jalkojesi alle.
Vaihe 2. Levitä jotain kylmää selkääsi
Jään levittäminen on tehokas hoito lähes kaikkiin akuuteihin (viimeisten 24–48 tunnin aikana tapahtuneisiin) tuki- ja liikuntaelimistön vammoihin, mukaan lukien selkäkipu. Kylmähoitoa tulisi soveltaa selkäsi tuskallisimpaan kohtaan tulehduksen vähentämiseksi ja kivun lievittämiseksi. Jäätä on levitettävä 10-15 minuuttia joka tunti ja vähennä sen jälkeen kipua ja turvotusta.
- Jään puristaminen selkääsi vasten joustavalla siteellä tai elastisella tuella auttaa myös hallitsemaan tulehdusta.
- Kääri aina jää tai jäädytetyt geelipakkaukset ohueseen pyyhkeeseen, jotta iho ei palele.
- Jos sinulla ei ole jää- tai geelipakkauksia, käytä pakastimesta jäädytettyä kasvispussia.
- Jää ei sovi krooniseen selkäkipuun - kostea lämpö voi helpottaa.
Vaihe 3. Ota lämmin kylpy
Selän liottaminen lämpimässä Epsom -suolakylvyssä voi merkittävästi vähentää kipua ja turvotusta, varsinkin jos kipu johtuu lihaskouristuksesta tai rasituksesta. Suolan magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan. Liottaminen lämpimässä kylvyssä tai lämmön levittäminen suoraan selällesi ei todennäköisesti ole hyvä idea, jos sinulla on paljon tulehdusta, mikä on usein seurausta nivelten, nivelsiteiden ja hermovammoista.
- Älä tee vedestä liian kuumaa (palovammojen välttämiseksi) äläkä liota kylvyssä paljon yli 30 minuuttia, koska suolainen vesi vetää nestettä kehostasi ja alkaa kuivata sinua.
- Vaihtoehtoisesti voit levittää selkäkipuusi kosteaa lämpöä - mikroaaltouunilla valmistetut yrttipussit toimivat hyvin ja niihin on usein lisätty aromaterapiaa (kuten laventeli), jolla on rentouttavia ominaisuuksia.
Vaihe 4. Harkitse käsikauppalääkkeiden käyttöä
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai aspiriini, voivat olla lyhytaikaisia ratkaisuja, jotka auttavat selviytymään huonosta kipusta tai selän tulehduksesta. Muista, että nämä lääkkeet voivat olla kovia vatsalle, munuaisille ja maksalle, joten on parasta olla käyttämättä niitä yli 2 viikon ajan.
- Vaihtoehtoisesti voit kokeilla käsikauppalääkkeitä, kuten asetaminofeeniä (tylenolia) tai lihasrelaksantteja (kuten syklobentsapriini) selkäkipuusi, mutta älä koskaan ota niitä samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa.
- Kipua lievittävät voiteet ja geelit, joita levitetään suoraan kipeään selkään, ovat toinen vaihtoehto, varsinkin jos kipu liittyy enemmän lihaksiin. Kapsaisiini ja mentoli ovat joidenkin voiteiden luonnollisia ainesosia, jotka häiritsevät aivojasi kipua aiheuttamalla ihon pistelyä.
Vaihe 5. Käytä vaahtotelaa
Kiinteän vaahtokappaleen päälle rullaaminen on hyvä tapa hieroa selkärankaa ja mahdollisesti lievittää lievää tai kohtalaista epämukavuutta etenkin keskellä (rinta). Vaahtotelaa käytetään yleisesti fysioterapiassa, joogassa ja pilatesessa.
- Ota vaahtotela urheiluvälineistä tai isoista kaupoista - ne ovat erittäin halpoja ja lähes tuhoutumattomia.
- Aseta vaahtotela maahan kohtisuoraan kohtaan, johon aiot laittaa kehosi. Makaa selälläsi niin, että vaahtotela on hartioidesi alla ja ala rullata edestakaisin. Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen, vaikka lihaksesi voivat olla hieman kipeitä ensimmäisen vaahtotelan käytön jälkeen.
Vaihe 6. Käytä tennis- tai lacrosse -palloa
Makaa selälläsi ja aseta pallo lapaluiden väliin. Pyöritä ympäri, kunnes löydät tarjouksen. Pidä tätä asentoa vähintään 30 sekuntia tai kunnes tunnet kipun häviävän. Siirry muihin herkkiin kohtiin.
Toista tämä joka päivä, kunnes kipu paranee. Tätä voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, koska näillä laukaisupisteillä, jotka tunnetaan yleisimmin lihassolmuina, on taipumus esiintyä uudelleen huonon asennon tai liikakäytön vuoksi
Vaihe 7. Suorita selkäharjoituksia
Vaikka selkäkipu saattaa saada sinut vastahakoiseksi liikkumaan tai harjoittelemaan, kehon venyttäminen ja vahvistaminen voi vähentää selkäkipua. Ennen harjoituksen aloittamista keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, mitkä harjoitukset sopivat erityistilanteeseesi.
Harjoitukset, kuten kyykky, lankut tai yksinkertaiset, lempeät venytykset, voivat auttaa vähentämään selkäkipua. Hanki lisää ideoita lukemalla seuraavat artikkelit: Alaselän kipu ja yläselän hoito
Vaihe 8. Harkitse nukkumisympäristön muuttamista
Liian pehmeät patjat tai liian paksut tyynyt voivat vaikuttaa selkäkipuun. Vältä vatsalla nukkumista, koska se voi aiheuttaa pään ja kaulan kiertymisen tavalla, joka pahentaa selkäkipua, ja se voi myös puristaa ja ärsyttää alaselän niveliä. Parhaat nukkumisasemat selkäkipuun ovat puolellasi (samanlainen kuin klassinen sikiöasento) tai selässäsi tyynyllä, joka nostaa jalat, mikä poistaa jonkin verran painetta alaselän nivelistä.
- Vaikka jopa vesisängyt voivat olla mukavia joillekin ihmisille, useimmat ihmiset näyttävät hyötyvän kiinteästä ortopedisesta patjasta.
- Jousipatjat kestävät tyypillisesti noin kahdeksasta kymmeneen vuoteen jatkuvassa käytössä riippuen sinun ja kumppanisi painosta.
Vaihe 9. Varmista, että käytät oikeita nostotekniikoita
Huono selkäkipu voi usein pahentua väärästä nostoasennosta. Kun sinun on nostettava jotain, varmista, että se ei ole liian raskasta yksin kantaaksesi (ja pyydä apua, jos se on). Pidä kuorma lähellä vartaloasi ja käännä koko kehollasi sen sijaan, että vyötäröä kiertäisi tai venyttäisi.
Parhaasta tavasta nostaa raskasta taakkaa on jonkin verran erimielisyyttä, mutta jos haluat nostaa rasittamatta selkääsi, sinun tulee kyykkyä, taivuttaa lantiota ja polvia, mutta pitää selkä suorana ja nostaa tästä asennosta. Näin voit nostaa jaloillasi eikä selälläsi
Menetelmä 2/3: Vaihtoehtoisten hoitojen etsiminen
Vaihe 1. Varaa aika kiropraktikolle tai osteopaatille
Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka keskittyvät luomaan normaalin liikkeen ja toiminnan pienissä selkärangan nivelissä, jotka yhdistävät nikamat, joita kutsutaan selkärangan sivuliitoksiksi. Manuaalista nivelkäsittelyä, jota kutsutaan myös säätöksi, voidaan käyttää irrottamaan tai asettamaan uudelleen hiukan väärin kohdistetut sivuliitokset, mikä laukaisee tulehduksen ja terävän kivun erityisesti liikkeen yhteydessä.
- Vaikka yksi selkärangan säätö voi joskus lievittää selkäkipua kokonaan, enemmän kuin todennäköisesti kestää 3-5 hoitoa huomattavien tulosten havaitsemiseksi. Sairausvakuutuksesi ei ehkä kata kiropraktiikkahoitoa.
- Kiropraktikot ja osteopaatit käyttävät myös erilaisia hoitoja, jotka on räätälöity enemmän lihaskantoihin, mikä saattaa olla sopivampi selkäongelmaasi.
- Vetotekniikat tai selkärangan venytys kääntöpöydällä voivat myös auttaa selkäkipuusi. Joillakin kiropraktikoilla on toimistoissaan kääntöpöydät, joiden avulla voit kääntää itsesi ylösalaisin kontrolloidulla ja helpolla tavalla ja pyytää painovoimaa selkärangan puristamiseen. Harkitse kääntöpöydän ostamista kotikäyttöön.
Vaihe 2. Hanki ammattimainen hieronta
Jännittynyt lihas ilmenee, kun yksittäiset lihaskuidut repeytyvät, mikä aiheuttaa kipua, tulehdusta ja jonkin verran suojaa (lihaskouristus yrittäessään estää lisävaurioita). Syvä kudoshieronta on hyödyllinen lievistä tai kohtalaisista kannoista, koska se vähentää lihaskouristuksia, torjuu tulehduksia ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin hieronnalla keskittyen koko selkärankaan ja lantioon. Anna terapeutin mennä niin syvälle kuin pystyt särkemättä.
Juo aina paljon vettä heti hieronnan jälkeen, jotta huuhdellaan pois tulehdukselliset sivutuotteet ja maitohappo kehostasi. Jos näin ei tehdä, se voi aiheuttaa päänsärkyä tai lievää pahoinvointia
Vaihe 3. Kokeile akupunktiohoitoa
Akupunktioon kuuluu hyvin ohuiden neulojen kiinnittäminen tiettyihin energiapisteisiin ihon / lihaksen sisällä pyrkien vähentämään kipua ja tulehdusta. Akupunktio selkäkipuun voi olla tehokas, varsinkin jos se tehdään oireiden ilmaantuessa.
- On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että akupunktio auttaa lievittämään kroonista selkäkipua, mutta on monia anekdoottisia raportteja, joiden mukaan monet ihmiset pitävät sitä erittäin hyödyllisenä.
- Akupunktiopisteet, jotka voivat lievittää selkäkipujasi, eivät ole kaikki lähellä kipua tuntevaa kohtaa - jotkut voivat sijaita kaukaisilla kehon alueilla.
- Akupunktiota harjoittavat erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot, naturopatit, fysioterapeutit ja hierontaterapeutit.
- "Kuiva neulaus" on toinen hoitomuoto, johon kuuluu akupunktioneuloja, mutta ilman kiinalaisia perinteisiä lääketieteen tekniikoita. Siitä voi olla apua kivun lievittämisessä.
Vaihe 4. Harkitse rentoutumista tai "mielen ja kehon" hoitoja
Stressiä lieventävien käytäntöjen, kuten meditaation, tai chin ja hengitysharjoitusten, on havaittu auttavan lievittämään tuki- ja liikuntaelimistön kipua ja estämään vammoja monilla ihmisillä. Jooga on myös loistava rentoutumiseen, ja siihen kuuluu tiettyjen asennojen tai asentojen harjoittaminen ja hyödyllisiä hengitysharjoituksia.
- Jooga -asennot voivat venyttää ja vahvistaa lihaksia ja parantaa ryhtiä, vaikka saatat joutua muuttamaan joitain asentoja, jos ne pahentavat selkäkipua.
- Kokeile tietoista meditaatiota. Tietoinen meditaatio on eräänlainen kivunhallintamuoto, joka voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kolme 20 minuutin meditaatiokurssia kolmen päivän aikana eivät ainoastaan vähentäneet kipua, vaan myös vaikuttivat kestävältä vaikutukselta, joka ylitti huomattavasti meditaatioon vietetyt 20 minuuttia.
Tapa 3/3: Lääkinnällisen hoidon saaminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Jos ahkera kotihoito ja vaihtoehtoiset hoitomuodot eivät ole tehokkaita selkäkipujen lievittämisessä, varaa aika perheesi lääkärille, jotta voit ottaa huomioon mahdolliset vakavat selkärangan ongelmat, kuten herniated levy, hermojen tarttuminen, infektio (osteomyeliitti), osteoporoosi, stressi murtuma, nivelreuma tai syöpä.
- Röntgenkuvat, luukuvat, MRI, CT-skannaus ja hermojohtavuustutkimukset ovat menetelmiä, joita lääkäri voi käyttää selkäkipujen diagnosoimiseen.
- Lääkärisi voi myös lähettää sinut verikokeeseen nivelreuman tai selkäydintulehduksen, kuten aivokalvontulehduksen, poissulkemiseksi.
- Lääkärisi voi ohjata sinut lääketieteen asiantuntijoille, kuten ortopedille, neurologille tai reumatologille selvittääksesi paremmin selkäkuntasi.
Vaihe 2. Hanki lähete fysioterapiaan
Jos selkäkipu on toistuva (krooninen) ja johtuu heikosta selkärangan lihaksesta, huonosta asennosta tai rappeuttavista tiloista, kuten nivelrikosta, sinun on harkittava jonkinlaista kuntoutusta. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle erityisiä ja räätälöityjä venytyksiä ja selän vahvistavia harjoituksia. Fysioterapiaa tarvitaan yleensä 2-3 kertaa viikossa 4-8 viikon ajan, jotta se vaikuttaisi positiivisesti kroonisiin selkävaivoihin.
- Tarvittaessa fysioterapeutti voi hoitaa kipeitä selkälihaksia sähköhoidolla, kuten terapeuttisella ultraäänellä tai transkutaanisella sähköisellä hermostimulaatiolla (TENS).
- Hyviä selän vahvistavia harjoituksia ovat uinti, soutu ja selänpidennykset, mutta varmista ensin, että kipu on hallinnassa.
Vaihe 3. Harkitse pistosta
Steroidilääkityksen injektio selkärangan, lihasten, jänteiden tai nivelsiteiden lähelle tai sisään voi nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua ja mahdollistaa selän normaalin liikkeen. Kortikosteroidit ovat hormoneja, joilla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Yleisimmin käytetyt valmisteet ovat prednisoloni, deksametasoni ja triamcinoloni.
- Kortikosteroidi -injektioiden mahdollisia komplikaatioita ovat infektio, verenvuoto, jänteiden heikkeneminen, paikallinen lihasatrofia ja hermoärsytys / -vaurio.
- Jos kortikosteroidi -injektiot eivät anna riittävää ratkaisua selkäkipuusi, on viimeisenä keinona tutkittava leikkaus.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Säilyttääksesi oikean asennon seisoessasi, seiso painosi tasaisesti molemmille jaloille ja vältä polvien lukitsemista. Kiristä vatsa- ja pakaralihakset pitämään selkä suorana. Käytä tukikenkiä, jos seisot pitkään; lievittää lihasväsymystä lepäämällä ajoittain toinen jalka pienellä jalustalla.
- Lopeta tupakointi, koska se heikentää verenkiertoa, mikä johtaa hapen ja ravinteiden puutteeseen selkärangan lihaksissa ja muissa kudoksissa.
- Jos istut työpöydän ääressä koko päivän ja uskot, että selkäkipu johtuu tästä, harkitse uuden tuolin hankkimista työpöydällesi.
- Pysy kunnossa, koska selkäkipu on yleisempi ihmisillä, joilla on huono fyysinen kunto.
- Säilyttääksesi oikean asennon istuessasi, valitse tukeva tuoli, mieluiten käsinojilla. Pidä selkäsi suorana ja hartiat rentoina. Pieni tyyny alaselän takana voi auttaa ylläpitämään lannerangan luonnollista käyrää. Pidä jalat lattialla, käytä tarvittaessa jalustaa.
