Huonot mielialat voivat olla vaikeita sinulle ja ympärilläsi oleville ihmisille. Vaikka on normaalia, että sinulla on erilaisia tunteita ja et ole koko ajan täysin onnellinen, saatat haluta päästä eroon pahasta mielialasta nopeasti. Paras tapa parantaa mielialaa vaihtelee henkilöittäin, mutta kokeilla erilaisia ehdotettuja menetelmiä voi auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan!
Askeleet
Tapa 1 /4: Paranna mielialaa
Vaihe 1. Tee jotain mistä pidät
Tämä saattaa kuulostaa epämääräiseltä, mutta se johtuu osittain siitä, että eri ihmisillä on niin erilaiset intressit. Teoria on, että tekemällä jotain mistä nautit, se parantaa mielialaa vähentämällä stressiäsi ja häiritsemällä sinua pahalta. Tiedät omat etusi paremmin kuin kukaan muu, joten mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja anna itsellesi lupa mennä tekemään sitä.
Vaihe 2. Meditoi tai tee jokin muu hengellinen harjoitus (kuten rukoile)
Henkinen elämä saa ihmiset usein onnellisiksi. Meditaatio tai rukous voi antaa tauon nykyisestä ympäristöstäsi ja antaa mahdollisuuden kokea henkistä virkistystä.
Meditoidaksesi, etsi hiljainen paikka istua mukavasti. Hengitä syvään ja syvään. Keskity hengitykseesi ja mielesi puhdistamiseen muista ajatuksista. Yritä kuvitella huonoa mielialaasi poistumasta kehostasi jokaisen uloshengityksen yhteydessä
Vaihe 3. Lue kirja tai katso suosikki -tv -ohjelmaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sijaiskokemusten saaminen muiden kautta (mikä tapahtuu sekä lukemalla että katsomalla tunnettuja hahmoja suosikki-tv-ohjelmassa) voi tehdä sinusta onnellisemman.
Vaihe 4. Etsi miellyttävä häiriötekijä
Jotkut ihmiset kertovat tuntevansa olonsa onnellisemmaksi ostoksille menemisen, askareiden tekemisen tai muuten häiritsevän itsensä huonon mielialan lähteestä. Miellyttävän häiriötekijän etu on sekä aika, joka on poissa sinua häiritsevästä ympäristöstä, että tunne viettää aikaa itsellesi.
Vaihe 5. Naura itsellesi
Nauru voi todella muuttaa kehosi kemiaa. Se voi ohittaa muut tunteet, kuten masennuksen ja vihan. Asioita, jotka voivat saada sinut nauramaan, voivat olla:
- Puhuminen hauskan ystävän kanssa
- Katsomalla humoristista videota tai leikettä hauskasta TV -ohjelmasta
- Muistetaan hauska tapahtuma elämässäsi
- Satiirin tai hauskojen artikkeleiden tai sarjakuvien lukeminen
Vaihe 6. Harjoitus
Kohtalaisen liikunnan ja mielialan kohoamisen välillä on vahva yhteys. Useimmat ihmiset kokevat mielialan parantuneen 5 minuutin kuluessa harjoituksesta. Liikuntaa on monia erilaisia, ja kaikki, mikä nostaa sykettäsi ja saa kehosi vapauttamaan endorfiineja, voi parantaa mielialaa. Harkitse kuitenkin seuraavia toimintoja voimakkaan mielialan parantamiseksi:
- Jooga: Jooga yhdistää fyysisyyden ja tietoisuuden, joten sillä on sekä liikunnan että meditaation edut. Jos et pääse joogastudioon, kokeile suoratoistaa Internet -joogavideo.
- Aerobinen aktiviteetti: Aerobinen toiminta, kuten juoksu, lenkkeily, uinti tai tanssi- tai liikuntatunti, voi nostaa sykettäsi ja parantaa mielialaasi.
Vaihe 7. Anna huonon mielialan olla
Tämä tarkoittaa sitä, että älä pakota itseäsi pois huonosta tuulesta tai muuten epäonnistut. Tehokkuustasomme (tai paras) on erilainen eri aikoina elämässämme. Esimerkiksi: Tehokkuutesi, kun tunnet olosi innostuneeksi ja tunnet olosi huonoksi, ei olisi sama. Älä siis vertaa esimerkiksi: "Tein niin monimutkaista työtä suurella teholla sinä päivänä, enkä voi nyt tehdä niin yksinkertaista asiaa oikein." Voit kuitenkin aina tehdä parhaasi niin paljon kuin nykyinen mielialasi (tai mieli) antaa sinun tehdä. Esimerkiksi; jos nykyinen mielialasi sallii sinun olla parhaimmillaan 20 prosenttia tehokasta, ryhdy toimiin samalla tasolla ilman, että pakotat itsesi toimimaan paremmin. Sitten näet, miten tämä mielentila) liukenee luonnollisesti ilman ponnisteluja, samalla kun tehokkuus paranee vähitellen.
Vaihe 8. Tanssi suosikkikappaleesi mukaan
Tanssiminen antaa sinulle hieman harjoitusta ja aktivoi aivojesi nautintokeskuksia. Sulje toimiston kaihtimet, laita kuulokkeet päähän (tai älä) ja tanssi hillosi mukaan!
Vaihe 9. Syö terveellinen ateria tai välipala
Ruokavalio on sidottu mielialaan, jopa nälkäisenä vihaisena (mikä on melko yleistä). Syömällä ravitsevaa ruokavaliota, joka on täynnä kokonaisia ruokia, voit tuntea olosi terveemmäksi ja onnellisemmaksi.
- Sisällytä ruokavalioosi täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia. Terveiden rasvojen saaminen voi myös saada sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään.
- Vältä rasvatonta ja liian jalostettua ruokaa. Näistä puuttuu usein riittävä ravitsemus ja ne voivat jättää sinut tyytymättömäksi.
- Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet voivat olla erityisen hyödyllisiä mielialan parantamisessa. Joitakin erityisiä elintarvikkeita, jotka kuuluvat tähän luokkaan, ovat lehtivihannekset, avokado, parsa, saksanpähkinät, tumma suklaa ja vihreä tee.
Vaihe 10. Syö korkealaatuista tummaa suklaata
Tunne, että nautit suklaasta, voi lievittää jännitystä, ja tumman suklaan antioksidanttiset ominaisuudet voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi! Yritä rajoittaa kulutus pieneen osaan (yksi unssia päivässä); ota pieniä puruja, jotta suklaapaketisi kestää kauemmin!
Vaihe 11. Hymyile
Kaikki tietävät, että ihmiset hymyilevät ollessaan onnellisia, mutta tiesitkö, että hymyily voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi? Hyvänä ryhtynä ja suurella hymyllä toimiminen onnellisena voi todella parantaa mielialaa; ajatuksesi ja tunteesi vastaavat hymyn tekemiseen.
Tapa 2/4: Sosiaalisuus
Vaihe 1. Tartu hetkeksi sosiaaliseen yhteyteen ystävän kanssa
Ajanvietto ystävien kanssa henkilökohtaisesti voi olla loistava tapa parantaa mielialaa, jos sinusta tuntuu, että olet irtautunut muista. Mene aikaiseen tai myöhään lounaalle, kahville, elokuvalle tai illalliselle. Jos ulkoilu ei ole budjetissasi, mene kävelylle yhdessä tai käy paikallisessa puistossa ja istu keinuilla ja puhu.
Vaihe 2. Soita ystävälle puhelimessa
Saatat olla huonolla tuulella, koska tunnet olosi eristetyksi. Vietät aikaa yksin ja kommunikoit vain muiden kanssa näyttöjen kautta voit tuntea olosi yksin. Puhelimella puhuminen ja kaksisuuntainen keskustelu (erityisesti hauska ystävä!) Voi parantaa mielialaa nopeasti.
Vaihe 3. Videokeskustelu ystävien tai perheen kanssa
Jos et voi tulla toimeen jonkun kanssa henkilökohtaisesti, kokeile videokeskustelua jonkun kanssa, joka tekee sinut onnelliseksi. Video voi saada sinut tuntemaan, että vietät todella aikaa jonkun kanssa, ja voit keskustella enemmän kuin tekstiviestejä.
Vaihe 4. Pelaa joukkuelaji
Yritä löytää koripallo-ottelu tai katso, onko yritykselläsi softball-joukkue. Joukkueurheilun pelaaminen voi parantaa mielialaa, koska se antaa sinulle mahdollisuuden seurustella muiden ihmisten kanssa liikunnan aikana.
Vaihe 5. Tee säännöllisiä sosiaalisia suunnitelmia
Ajoitettu säännöllinen kasvotusten aika ystävien kanssa voi auttaa sinua välttämään pahat mielialat aluksi. Yritä rakentaa mielekästä, toistuvaa sosiaalista aikaa viikoittaiseen aikatauluusi.
Tapa 3/4: Ympäristön muuttaminen
Vaihe 1. Kävele ulkona
Ulkona kävely voi parantaa mielialaa nopeasti. Se murtaa sinut pois nykyisestä ympäristöstäsi, mikä voi "järkyttää" aistisi uuteen tunnelmaan. Se antaa sinulle vähän liikuntaa, joka voi parantaa mielialaa. Lisäksi luonnossa olemisen on osoitettu parantavan ihmisten mielialaa.
Kun olet ulkona, yritä keskittyä luontoon: huomaa eläimet, hyönteiset tai kukat, joita et yleensä huomaa. Tarkkaile muiden ihmisten vuorovaikutusta luonnon kanssa. Katso lammen pintaa. Ennen kuin huomaatkaan, olet ehkä unohtanut kaiken huonon mielialasi
Vaihe 2. Irrota virta sosiaalisesta mediasta
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisessa mediassa ilmaistut mielialat voivat olla tarttuvia. Ystävien negatiivisten tilojen lukeminen voi vaikuttaa mielialaasi enemmän kuin arvaatkaan. Lisäksi oman elämän vertaaminen sosiaalisen median postauksiin perustuvaan käsitykseesi tuttaviesi elämästä voi vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoosi.
Vaihe 3. Vaihda valaistus
Jos istut loistevaloissa, yritä sammuttaa ne ja työskennellä himmentimen kanssa hetkeksi. Jos siellä on pimeää, yritä altistaa itsesi kirkkaammalle valolle. Valaistuksen vaihtaminen voi saada ympäristön tuntumaan erilaiselta, mikä voi parantaa mielialaa.
Jos pystyt, yritä saada luonnonvaloa. Avaa kaihtimet tai, mikä parasta, ikkuna ja hanki raitista ilmaa
Vaihe 4. Kuuntele musiikkia
Musiikkivalintasi riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Jotkut pitävät rauhoittavana kuunnella musiikkia, joka vastaa heidän tunteitaan (esim. Surullista musiikkia, jos he tuntevat olonsa surulliseksi, vihaista musiikkia, jos he ovat vihaisia jne.), Ja sitten sopeutua onnellisempaan musiikkiin mielialan parantuessa. Toisten mielestä kohottavan musiikin kuunteleminen surullisena voi nostaa mielialaa. Voit kokeilla molempia menetelmiä selvittääksesi, mikä toimii parhaiten sinulle.
Tapa 4/4: Perusongelmien ratkaiseminen
Vaihe 1. Selvitä, miksi olet huonovointinen
Sinun on ehkä tehtävä pieni itsearviointi selvittääksesi, miksi olet huonolla tuulella. Mielialan lähteen tunnistaminen antaa sinulle mahdollisuuden käsitellä ongelmaa. Joskus vastaus voi olla helppo korjata (kuten tunnet olosi nälkäiseksi tai yksinäiseksi), mutta saatat huomata, että mielialasi takana on suurempi syy, johon ei ole "nopeaa ratkaisua".
Jos huomaat, että huonon mielialasi syy on suurempi ongelma, jonka kanssa et tunnu olevan valmiina käsittelemään, etsi terapeutti, joka voi auttaa sinua käsittelemään tunteesi ja tekemään pitkäaikaisia muutoksia näkemyksiisi elämästä
Vaihe 2. Täytä muutamat tehtävälistan kohteet
Monet ihmiset ovat huonolla tuulella, kun he ovat täynnä pitkää luetteloa töistä tai jokapäiväisestä elämästä. Joidenkin kohteiden tekeminen, vaikka ne vain lisäisivät pienen loven pitkälle listallesi, voi parantaa oloa. Arvioi luettelosi ja katso, onko yksi tai kaksi asiaa, jotka voitaisiin suorittaa nopeasti. Näiden kohteiden ylittäminen voi saada olosi paremmaksi ja voi antaa sinulle vauhtia käsitellä isompaa kohdetta.
Vaihe 3. Harjoittele kiitollisuutta ja positiivisuutta
Mieti päivääsi tai viikkoa ja mieti (tai vielä parempi, kirjoita ylös) hyviä asioita, jotka tapahtuivat. Keskittyminen elämäsi positiivisiin puoliin ja tunnustaminen kiitollisuudestasi ihmisten lahjoille ja asioille elämässäsi voi tehdä sinusta onnellisemman.
Vinkkejä
- Laske siunauksesi. Sinulla on luultavasti elämässäsi niin paljon ihmeellisiä asioita, joista voit olla kiitollinen.
- Ota suihku tai kylpy. Tee siitä niin kuuma tai niin viileä kuin haluat, mutta käytä sitä kuin mini -pako.
- Ajattele jotain hauskaa! Huumori voi parantaa mielialaa.
- Ottaa torkut. Saatat olla röyhkeä, koska olet väsynyt.
- On tieteellisesti todistettu, että lemmikin saaminen voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi. Harkitse käpertymistä kissan tai koiran kanssa.
- Ajattele valoisaa tulevaisuuttasi.
- Kissat voivat parantaa emotionaalista tilaasi erittäin nopeasti. Vain yksi katse hänen silmiinsä ja se tuntuu uskomattomalta ja rentouttavalta.
