Olipa päiväsi pilalla yhdellä kauhealla tapahtumalla tai useilla pienillä ärsytyksillä, huono päivä voi jättää sinut surulliseksi, ahdistuneeksi ja stressaantuneeksi. Voit alkaa saada itsesi takaisin raiteille huonon päivän jälkeen ottamalla vähän aikaa tunteidesi käsittelemiseen. Auta itseäsi paremmin fyysisesti ja emotionaalisesti harjoittamalla itsehoitoa ja tekemällä jotain rentouttavaa. Älä pelkää ottaa yhteyttä ystävään, perheenjäseneen tai ammattilaiseen, jos tarvitset hieman lisätukea.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Käsittele negatiivisia tunteita
Vaihe 1. Keskity fyysisiin aisteihisi, jos olet stressaantunut tai ahdistunut
On tärkeää antaa itsellesi aikaa käsitellä kokemasi negatiiviset tunteet. Heti kun pystyt siihen, käytä muutama minuutti aikaa hengittää ja keskittyä siihen, mitä näet, haistat, tunnet ja kuulet. Tämä auttaa sinua saamaan sinut nykyhetkeen ja katkaisemaan stressin ja ahdistuksen kierto.
Jos voit, etsi hiljainen paikka, jossa voit olla yksin ilman häiriötekijöitä
Vaihe 2. Mieti tunteitasi tuomitsematta
On hyvä olla järkyttynyt, kun sinulla on huono päivä. Sen sijaan, että sivuutat tunteesi tai yrität piristää itseäsi, käytä hetki tunnistaaksesi ja tunnistaaksesi tunteesi. Nimeäminen tunteillesi voi auttaa heitä näyttämään vähemmän ylivoimaisilta.
- Voit esimerkiksi ajatella itseäsi: "Olen pettynyt ja vihainen itselleni saadessani huonon arvosanan tehtävästä."
- Älä yritä arvioida tai analysoida tunteitasi-älä esimerkiksi sano itsellesi: "On naurettavaa olla niin järkyttynyt tästä!" Muista vain tunteesi ja anna niiden olla.
Vaihe 3. Yritä tunnistaa negatiivisten tunteiden lähde
Mieti negatiivisia tunteitasi ja ajattele, mikä olisi voinut laukaista huonon päivän. Oliko se stressiä työssä? Ahdistusta kokeen yli? Turhautumista tuntemaasi ihmistä kohtaan? Yritä merkitä huonon päivän lähde 3 sanalla tai vähemmän. Esimerkiksi: "turhautuminen Lisaan" tai "asiakkaiden stressi".
Tutkimukset osoittavat, että yksinkertainen teko tunteiden ilmaisemiseksi sanoiksi voi dramaattisesti vähentää näiden tunteiden vaikutusta
Vaihe 4. Ymmärrä, että kaikilla huonoilla päivillä ei ole ilmeistä syytä
Joskus saatat kokea päiviä, jolloin tunnet olosi masentuneeksi, ahdistuneeksi tai uupuneeksi ilman ilmeistä syytä. Tämä pätee erityisesti, jos kamppailet masennuksen tai ahdistuksen kaltaisten asioiden kanssa. Jos näin tapahtuu sinulle, muista, että et tarvitse syytä huonolle olollesi-jotkut päivät ovat vain vaikeampia kuin toiset. Jos et pysty tunnistamaan syytä mielialallesi, keskity sen sijaan auttamaan itseäsi tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä.
- Voit esimerkiksi juoda vettä tai syödä terveellistä välipalaa. Jos olet väsynyt, pidä lyhyt tauko kaikesta tekemästäsi ja lepää.
- Voit myös kokeilla muutamia yksinkertaisia stressin lievittäviä toimintoja, kuten kävelylle, meditaatioon tai joogan tekemiseen.
Vaihe 5. Jaa tunteesi jonkun luotettavan kanssa
Voi olla houkuttelevaa pitää pimeä mielialasi itsellesi etenkin kiireisessä yhteisöllisessä ympäristössä, kuten toimistossa tai luokkahuoneessa. Yhteydenpito muihin ihmisiin ollessa alas voi kuitenkin auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Ota yhteyttä ystävään, rakkaaseen tai luotettuun työtoveriin. Sano jotain: "Hei, minulla on vaikea päivä. Haittaako jos tuuletan vähän?"
Vaihe 6. Muistuta itseäsi, että kokemasi on väliaikaista
Kun olet keskellä huonoa päivää, on helppo tuntea, että asiat ovat kauhistuttavia ikuisesti. Muista kuitenkin, että tämä huono päivä ei kestä ikuisesti, eivätkä myöskään asiat, joita tunnet juuri nyt.
- Se, että huono kokemus on väliaikainen, ei tarkoita, että tunteesi sitä kohtaan eivät pidä paikkaansa. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja anna itsellesi aikaa järkyttyä.
- Voit kertoa itsellesi esimerkiksi: "Tämä päivä on ollut kauhea ja olen todella pahoillani siitä juuri nyt, mutta tämä päivä ei kestä ikuisesti." Yritä nähdä huominen tilaisuutena aloittaa alusta.
Menetelmä 2/3: Stressiä lieventävien toimintojen harjoittaminen
Vaihe 1. Tee syviä hengitysharjoituksia
Syvähengitys voi antaa aivoillesi ja kehollesi rentoutumisen ja auttaa heti tuntemaan olosi hieman paremmaksi, kun olet stressaantunut. Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi tai järkyttynytksi, ota 3–10 syvää, hallittua hengitystä nenän kautta ja ulos suun kautta. Hengitä niin, että vatsa laajenee rinnan sijasta.
- Jos voit, etsi rauhallinen paikka istua tai maata hengittäessäsi. Aseta toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan, jotta voit tuntea kehosi liikkeet. Sulje silmäsi ja keskity hengityksen fyysisiin tunteisiin.
- Jos sinulla on aikaa, voit kokeilla myös kehittyneempiä hengitysharjoituksia. Kokeile esimerkiksi hengittää hitaasti 4 kertaa, pidätellä hengitystäsi 7 kertaa ja hengittää 8 kertaa. Toista tämä prosessi 3–7 kertaa.
Vaihe 2. Keskity luovaan toimintaan
Luova toiminta ei ole vain rauhoittavaa, vaan se voi olla hyvä lähtökohta tunteillesi ja turhautumisellesi. Jos sinulla on huono päivä, yritä varata muutama minuutti jotain ilmeikästä tekemiseen, olipa kyse sitten piirtämisestä, neulomisesta, kirjoittamisesta tai soittamisesta.
- Vaikka et pidä itseäsi taiteellisena tyypinä, voit silti saada stressiä lievittäviä etuja yksinkertaisista toiminnoista, kuten värityksestä, doodlingista tai maalaamisesta numeroiden mukaan.
- Voit myös kirjoittaa tunteesi päiväkirjaan. Sen ei tarvitse olla mitään kiillotettua tai syvällistä-pelkästään tunteiden paljastaminen sivulle muutamalla sanalla voi auttaa heitä tuntemaan olonsa hallittavammaksi.
Vaihe 3. Ota vähän aikaa tehdäksesi jotain, mistä pidät
Hemmottele itseäsi jollakin hauskalla voi parantaa mielentilaa ja parantaa oloa stressaavan päivän jälkeen. Jos voit, varaa vähintään muutama minuutti aikaa tehdä jotain, joka piristää sinua luotettavasti. Tämä voi olla mitä tahansa videon katsomisesta, joka saa sinut aina nauramaan, ja suosikki välipalan ostamiseen.
- Jos et ole varma, mikä voisi auttaa, kokeile tehdä luettelo viidestä yksinkertaisesta, helposti saavutettavasta asiasta, joista pidät aina. Luetteloosi voi kuulua esimerkiksi "suosikkikirjan lukeminen" tai "haluamani videopelin tason pelaaminen".
- Vältä sellaisten asioiden lisäämistä luetteloosi, joita et voi hallita (esim. "Päivät lämpimällä säällä") tai jotka eivät ole tällä hetkellä realistisia (kuten "risteilylle").
Vaihe 4. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa
Jos voit, varaa hetki kasvokkain läheisesi kanssa. Pelaa peliä tai mene katsomaan elokuvaa yhdessä, mene juomaan ja puhalla höyryä tai yksinkertaisesti kutsu ystäväsi kupilliselle teetä. Ajanvietto rakkaiden kanssa on loistava tapa muuttaa mielialaa ja estää sinua keskittymästä negatiivisiin ajatuksiin tai huonon päivän tapahtumiin.
Jos sinulla ei ole ystäviä tai perhettä lähistöllä, yritä soittaa tuntemallesi henkilölle tai keskustella verkossa
Tapa 3/3: Auta itseäsi parantamaan fyysistä oloa
Vaihe 1. Lähde lenkille, lenkille tai kävelylle
Yksi parhaista tavoista päästä yli huonosta päivästä on liikunta. Itse asiassa säännöllinen liikunta voi nostaa energiatasoa ja auttaa sinua selviytymään stressistä. Kun teet jotain fyysisesti aktiivista, se voi myös auttaa sinua saamaan hetken ja poistamaan mielen huolestasi. Treenaa kehoasi ja anna mielen levätä.
Jos sinulla ei ole aikaa täydelliseen harjoitteluun, jopa 10 minuutin kävely korttelin ympäri voi auttaa
Vaihe 2. Tee palauttavia jooga -asentoja
Jooga on lempeä harjoitusmuoto, joka harjoittaa sekä mieltä että kehoa, auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään hyvinvointiasi. Jos sinulla on rankka päivä, yritä käyttää muutama minuutti yksinkertaisten jooga -asentojen tekemiseen. Jos olet jumissa töissä tai koulussa, voit jopa tehdä joitain poseja, kuten lootusta, istuessasi työpöytäsi ääressä.
Lootuksen asento on helppo, rauhoittava asento, jonka voit tehdä missä tahansa. Istu mukavasti tuolillasi tai lattialla niska ja selkä suorana ja pystyssä ja ristissä jalat. Aseta kädet reiteille, kämmenet ylöspäin, peukalot ja ensimmäiset sormet koskettavat. Hengitä syvään nenän kautta 10-15 hengitystä
Vaihe 3. Polttoaineena on terveellinen ateria tai välipala
Terveellisen ruoan syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Valitse elintarvikkeita, jotka voivat parantaa mielialaa ja lisätä energiatasoa, kuten lehtivihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja (kuten kalaa, siipikarjan rintoja tai papuja) ja terveellisiä rasvoja (kuten pähkinöissä ja kasviöljyissä).
- Vaikka makeat leivonnaiset, karkit tai rasvaiset ruoat voivat olla houkuttelevia, kun tunnet olosi huonoksi, nämä voivat kuluttaa energiaasi ja saada olosi huonommaksi.
- Jos aiot käyttää suklaata mukavuusruokana, valitse tumma suklaa. Tummassa suklaassa on paljon fenyylialaniinia, joka voi stimuloida aivojasi vapauttamaan luonnollista hyvän olon kemikaalia serotoniinia.
Vaihe 4. Nuku 7–9 tuntia korkealaatuista unta
Nukkuminen auttaa kehoa ja mieltä toipumaan päivän rasituksista. Pyri menemään nukkumaan riittävän aikaisin, jotta voit nukkua 7–9 tuntia (tai 8–10, jos olet teini). Valitettavasti stressi voi vaikeuttaa nukahtamista. Jos olet huolissasi, että sinulla voi olla ongelmia nyökkäämisessä huonon päivän jälkeen, kokeile seuraavaa:
- Sammuta kaikki kirkkaat näytöt vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Rentoudu ennen nukkumaanmenoa kevyillä venytyksillä ja lämpimällä kylpyammeella tai suihkulla.
- Lue rentouttava kirja ja kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
- Varmista, että huone on pimeä, hiljainen ja mukava (esim. Ei liian kuuma tai liian kylmä).
- Juo lämmin, kofeiiniton juoma, kuten muki lämmintä maitoa, johon on sekoitettu hieman hunajaa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Auttaa muita. Joskus toisen näkeminen hyvästä päivästä voi tehdä päivästäsi paljon paremman!
- Kaikille sattuu ajoittain huonoja päiviä. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että suurin osa tai kaikki päiväsi ovat huonoja, saatat kamppailla masennuksen tai siihen liittyvän ongelman kanssa. Varaa aika lääkärisi tai terapeutin kanssa keskustelemaan tunteistasi. He voivat antaa neuvoja tai yhdistää sinut resursseihin, jotka voivat auttaa.
