Itku on luonnollinen vastaus tragediaan, suruun, turhautumiseen ja muihin tunteisiin. Saatat kuitenkin tuntea itsesi tajutuksi tai hämmentyneeksi itkemisestä tietyissä tilanteissa. Onneksi on useita eri tekniikoita, joita voit kokeilla rauhallisuuden säilyttämiseksi.
Askeleet
Osa 1/4: Viestintä hyvin
Vaihe 1. Mieti, miltä sinusta tuntuu, kun haluat itkeä
Saatat tuntea tarvetta itkeä tietyissä tilanteissa, kuten kohdatessasi auktoriteetin. Vaikka tämä halu saattaa tuntua siltä, että se ei ole sinun hallinnassasi, siihen on yleensä tunnistettavissa oleva syy. Jo pelkästään syyn tunnistaminen voi auttaa sinua saamaan hallinnan tai välttämään tilanteen tulevaisuudessa. Saatat tuntea erilaisia tunteita, kuten:
- Surullisuus
- Pelko
- Ahdistuneisuus
- Ilo
- Turhautumista
- Suru
Vaihe 2. Määritä, mitä ajattelet
Kyyneleiden vuodattaminen liittyy tunteisiisi ja ajatuksiin, joita sinulla on sillä hetkellä, vaikka ne eivät näytä välittömästi liittyviltä. Mieti millaisia ajatuksia sinulla on, kun tunnet itkua, ja yritä löytää yhteys.
- Jos esimerkiksi tunnet tarvetta itkeä onnellisessa tilanteessa, harkitse, onko tilanne mielestäsi "liian hyvä ollakseen totta" vai ohikiitävä.
- Jos sinusta tuntuu tarve itkeä, kun sinua arvioidaan (kuten työssä suoritettavan tarkastelun aikana), selvitä, aiheuttavatko ajatuksesi sinut sellaiseksi, että sinut tuomitaan ankarasti, yksilöidään, riittämättömäksi jne.
Vaihe 3. Tarkkaile sisäistä palautettasi
Jopa jännittyneissä tilanteissa voit hallita ajatuksiasi ja tunteitasi. Kun kommunikoit jonkun kanssa ja tunnet tarvetta itkeä, mieti, mitä kerrot itsellesi kuunnellessasi tätä henkilöä.
- Jos esimerkiksi sinua arvioidaan työssä ja esimiehesi ehdottaa alueita, joissa voit parantaa, kerroitko itsellesi, että tämä tarkoittaa "olen kauhea työssäni", vai keskitytkö muodostamaan tietyn toimintasuunnitelman siirtyäksesi eteenpäin?
- Samoin, jos ystäväsi on järkyttynyt sinusta ja sinusta tuntuu tarve itkeä, kysy itseltäsi, sanotko itsellesi: "Ystäväni vihaa minua" vai yksinkertaisesti: "Olen tehnyt jotain erityistä vahingoittaakseni ystävääni, enkä saisi tehdä sitä tätä taas."
- Joskus ajattelutapa voi vaikuttaa itkuusi. Voit esimerkiksi yleistää tilanteen liikaa tai ajatella termillä "kaikki tai ei mitään". Nämä voivat saada tilanteen näyttämään pahemmalta kuin se on. Yritä ohjata ajatuksiasi logiikan avulla.
Vaihe 4. Katkaise itsekritiikki
Tarkkailemalla sisäistä palautettasi voit määrittää, oletko itsekriittinen. tämä on yleinen syy tuntea halu itkeä. Mieti ajatuksiasi ja tunteitasi, kun kommunikoit muiden kanssa (tai ajattelet itseäsi). Tunnista ja lopeta itsekritiikki.
- Yleisiä itsekritiikin muotoja ovat esimerkiksi”olen liian emotionaalinen”,”miesten ei pitäisi itkeä” ja”olen epäonnistunut”.
- Korvaa tämä kritiikki ajatuksilla, jotka ovat myötätuntoisempia, kuten "tein todella paljon töitä projektin parissa ja olen ylpeä, vaikka se ei onnistunutkaan" tai "välitän todella tästä asiasta ja tiedän tunteet on sijoitettu siihen.”
- Hyvä tapa vähentää itsekritiikkiä on miettiä, mitä sanoisit parhaalle ystävällesi tässä tilanteessa. Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit ystävääsi.
Vaihe 5. Odota muiden ymmärtävän
Jotkut ihmiset eivät tiedä, miten reagoida, kun joku itkee heidän edessään. Sinun pitäisi kuitenkin pystyä odottamaan, että joku ymmärtää itkuksesi olevan syyn ja että se ei välttämättä tarkoita sitä, että olet heikko, sopimaton, epäammattimainen jne.
- Kun itket ja muut näyttävät valmistautumattomilta tai yllättyneiltä, sinun on kuitenkin odotettava heidän osoittavan empatiaa sanomalla esimerkiksi "Näen, että tämä on sinulle todella tärkeää" tai "Tiedän, että olet järkyttynyt".
- Jos itket jonkun edessä, joka ei näytä tietävän miten reagoida, sinun ei tarvitse sivuuttaa sitä. Voit yrittää sanoa jotain: "Näet, tämä on minulle todella tärkeää" tai "Olen järkyttynyt, koska…". Tämä auttaa henkilöä ymmärtämään, mitä tapahtuu.
Osa 2/4: Häiriötekijöiden luominen
Vaihe 1. Nipistä tai pistä itseäsi
Jotkut ihmiset huomaavat, että he voivat lopettaa itkemisen puristamalla tai lyömällä nenää, käsivartta, poskea, kämmentä jne. On mahdollista, että kivun tunne väliaikaisesti häiritsee sinua tunteista tai ajatuksista, jotka aiheuttavat tarpeen itkeä.
Vaihe 2. Työnnä kielesi suun kattoa vasten
Kuten puristamalla itseäsi, voit luoda tilapäisen häiriötekijän tai lievän kivun tunteen työntämällä kielesi suun kattoa vasten, kun tunnet tarvetta itkeä.
Vaihe 3. Hengitä hetki
Laske kymmeneen ja hengitä useita hitaasti ja syvään. Runsaan hapen saaminen voi parantaa mielialaa ja lisätä valppautta. Lisäksi hetken tauko voi auttaa ajatuksiasi saavuttamaan tunteesi ja hälventämään itkua.
Vaihe 4. Häiritse itsesi laskemalla
Valitse satunnaisluku, kuten 7, ja aloita laskeminen jopa 100. Aivosi keskittyvät laskemisen loogiseen toimintaan, mikä voi heikentää emotionaalista vastettasi.
Vaihe 5. Pyydä vapautusta ympäristöstä
Jos et halua itkeä jonkun edessä, kuten esimies töissä, anteeksi ja poistu alueelta. Sano esimerkiksi, että sinun täytyy mennä vessaan tai saada ilmaa. Lyhyt tauko kävellä tai arvioida tunteitasi voi ostaa sinulle jonkin aikaa ja lopettaa tarpeen itkeä.
Vaihe 6. Käytä potkuria
Joskus jokin muu keskittyminen voi häiritä sinua itkeä. Jos sinulla on esimerkiksi stressaava tapaaminen pomosi kanssa ja pelkäät itkeväsi, ota muistilehtiö tai muu esine mukaasi. Keskittyminen tähän kokouksen aikana voi estää kyyneleitä.
Osa 3/4: Tilanteesi pohtiminen
Vaihe 1. Kokeile visualisointitekniikoita
Jos sinusta tuntuu usein itkevältä tietyissä tilanteissa, kokeile kuvitella ne päässäsi ja toistaa vaihtoehtoisia tilanteita. Paremman tuloksen visualisointi toistuvasti kuvitteellisissa tilanteissa, joissa et itke, voi auttaa sinua käsittelemään todellista tilannetta.
- Jos sinulla on esimerkiksi taipumus itkeä perhekonfliktien aikana, kuvittele tilanne, jossa keskustelet perheesi kanssa pysyen koossa ja luottavaisena. Jos voit kuvitella, miltä näytät, kun et itke, sinulla on suunnitelma.
- Jos yrität välttää itkemistä puolustaessasi, kuvittele tilanteita, joissa puhut. Kuvittele esimerkiksi, että tapaat esimiehesi arviointia varten ja sanot:”Arvostan palautettasi X -asiasta. Haluaisin esittää näkemykseni samasta asiasta.”
- Jos yrität välttää itkemistä julkisesti puhuessasi, kuvittele itsesi lavalle luottavaisesti pitämässä puheesi, esityksesi jne. Sitten, kun sinun on todella puhuttava julkisesti, olet jo harjoitellut hyvää tulosta.
Vaihe 2. Keskustele ohjaajan kanssa
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on vakava ongelma tunteiden hallitsemisessa, älä pelkää hakea apua. Neuvonantajat on koulutettu auttamaan sinua ymmärtämään tunteitasi ja kehittämään tekniikoita tunteidesi ymmärtämiseksi ja hallitsemiseksi.
Vaihe 3. Poista kaikki taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat
Jotkut sairaudet, kuten pseudobulbar -vaikutus ja tietyt masennuksen muodot, voivat aiheuttaa hallitsemattoman itkun purkauksia tai lisätä itkuvaaraa. Jos sinulla on usein halu itkeä tai et pysty lopettamaan sitä, saatat haluta nähdä lääkärisi selvittääksesi, onko taustalla oleva syy, joka on hoidettava.
Vaihe 4. Ymmärrä, että itkulla on tarkoitus
Vaikka tutkijat eivät vieläkään täysin ymmärrä, miksi ihmiset itkevät, on selvää, että itkun ja tunteiden ilmaisun välillä on yhteys. Itku voi todella saada huutavan tuntemaan olonsa paremmaksi ja saada muut tuntemaan myötätuntoa ja empatiaa, mikä luo yhteyksiä ihmisten välille. Muista, että kaikilla on hyviä syitä silloin tällöin itkeä, joten et ehkä aina tarvitse tai halua lopettaa.
Yritä välttää tunteiden tukahduttamista. On terveellisempää hyväksyä, että olet järkyttynyt jostakin
Osa 4/4: Milloin sinun pitäisi kokeilla tätä?
Vaihe 1. Vältä itkemistä, kun olet töissä tai koulussa
Hyvä itku on tärkeä tapa vapauttaa tunteita, mutta jos teet sen töissä tai koulussa, et ehkä lopulta tunne paremmin. Itku kollegoiden tai opiskelutovereiden ympärillä voi herättää huomiota, jota et halua. Vaikka useimmat ihmiset ymmärtävät, milloin sinun täytyy itkeä, jotkut eivät, ja et ehkä halua jakaa tällaista intiimiä puolta heidän kanssaan. Lisäksi itkua työpaikalla voidaan pitää epäammattimaisena, varsinkin jos se tapahtuu kokouksen tai muun korkeapainehetken aikana.
Vaihe 2. Opi pysäyttämään kyyneleet, kun joku tekee loukkaavan kommentin
Itku voi olla normaali reaktio satuttaa tunteita. Vaikka itkemisessä ei ole mitään vikaa loukkaantumisen tai vihan vuoksi, se voi osoittaa toiselle, ettet hallitse tunteitasi täysin. Jos et halua antaa heille tyydytystä, kokeile tekniikoita, jotta et itke sellaisten asioiden kaltaisia kuin huono työarvio tai töykeä kommentti.
Vaihe 3. Harjoittele itkemistä, kun pelkäät tai stressaat
Pelosta itkeminen on myös normaalia, mutta on aikoja, jolloin et ehkä halua ilmaista itseäsi tällä tavalla. Ehkä sinulla on esimerkiksi esitelmä, ja näyttämöpelosi on niin äärimmäinen, että pelkäät itkeväsi luokan edessä. Kannattaa harjoitella häiriötekijöitä ja muita tapoja estää itkemistä, ennen kuin olet valokeilassa.
Vaihe 4. Anna itkeä, kun aika on oikea
Itku on pätevä tapa vapauttaa kaikenlaisia tunteita. Jotkut tilanteet eivät ehkä sovi itkemiseen, mutta toiset ehdottomasti. Anna itsesi itkeä, kun olet ihmisten kanssa, jotka tuntevat sinut ja tukevat sinua. Anna itsesi itkeä muistomerkillä, hautajaisissa ja muissa tiloissa, joissa tunteiden ilmaisemista kannustetaan. Ja tietysti anna itsesi itkeä, kun olet yksin. Joskus paras aika itkeä on, kun sinun ei tarvitse huolehtia siitä, kuinka kyyneleesi vaikuttavat muihin ihmisiin, ja voit keskittyä vain itseesi.
Vinkkejä
- Jos tunnet tarvetta itkeä sipulia pilkottaessasi, yritä laittaa se jääkaappiin jäähtymään etukäteen. Vaihtoehtoisesti voit levittää hieman sitruunamehua alueelle, jota pilkot sipulia. Peseminen tai kahden puolikkaan leikatun sipulin veteen poistaminen poistaa myös tehokkaasti mehun tuovan repäisyn. Voit pilkkoa ne huuhtelun tai pyyhkimisen jälkeen.
- Itkeminen on aivojen luonnollinen tapa huutaa apua. Jos sinun ei ehdottomasti tarvitse itkeä, sinun tulee tehdä nämä vaiheet.
