Avioliitto narsistin kanssa voi tuntua yhdeltä pitkältä ja hämmentävältä tunne-vuoristoradalta. Kaikki huomiosi menee puolisollesi, mutta he kritisoivat jatkuvasti sinua siitä, että et täytä heidän tarpeitaan. Saatat tuntea, että sinun on pakko varpaat ympäri ja varmista, että sanot täsmälleen oikein, jotta et rastita niitä. Hallitse narsistista avioliittoasi tietäen, mitkä käyttäytymismallit määrittelevät narsistin; auttaa puolisoa (jos haluaa) saada apua; strategioiden käyttäminen tämän käyttäytymisen ratkaisemiseksi; ja opit huolehtimaan omista emotionaalisista tarpeistasi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Todellisen narsismin tunnistaminen
Vaihe 1. Varo itse täytettyjä kommentteja ja käyttäytymistä
Suuri itsetuntemuksen tunne on yksi narsistin tunnistettavimmista piirteistä. Ihmiset, joilla on narsistinen persoonallisuushäiriö, uskovat olevansa eliittiä ja erityisiä. He voivat valita ystävänsä ja tuttavansa tilan tai suosion perusteella. He voivat myös pyrkiä luomaan tärkeitä yhteyksiä, koska se vahvistaa heidän käsityksiään itsestään.
- Narsistit esiintyvät usein myös avustajina, lupaavat suurehkoja lupauksia ihmisille ja valehtelevat tekemistään hyvistä teoista jättäen heille hyvän maineen. Mutta katso tarkkaan, ovatko he koskaan toimittaneet näitä. He ovat usein jättäneet sarjassaan traagisia suhteita.
- Jos puolisosi on narsisti, sinusta on saattanut tuntua siltä, että he käyttäytyvät paremmin kuin sinä tai läheisesi. He odottavat ihailua ja uskovat ansaitsevansa kaikesta parasta. Tämä voi johtaa siihen, että tunnet itsesi vähäpätöiseksi ja kärsit jopa huonosta itsetunnosta.
Vaihe 2. Varo äärimmäisiä reaktioita kritiikkiin
Narsistit kuvaavat ainutlaatuista dynamiikkaa kritiikin suhteen. He ovat erittäin herkkiä muiden kritiikille, mutta he ovat kuitenkin uskomattoman kriittisiä. Koska narsistit ovat luonnostaan ylimielisiä, puolisosi voi toimia ikään kuin tietäisi kaiken. Saatat saada tämän käyttäytymisen karmean lopun, koska ne hyökkäävät luonteen tai ulkonäön eri puolille.
Jos kuitenkin esitit puolisollesi rakentavaa kritiikkiä, he voivat vastata kielteisesti. Vaikka puolisollasi saattaa näyttää olevan korkea itsetunto, huomaat todennäköisesti sen olevan hauras. He voivat tulla uskomattoman vihaisiksi tai jopa väkivaltaisiksi, kun heitä kritisoidaan. He myös kieltävät rakkauden ja kiintymyksen, jos arvostat heitä, olet eri mieltä heidän kanssaan tai et anna heille juuri sitä, mitä he haluavat
Vaihe 3. Huomaa empatian puute
Narsisteilla on vaikea tuntea myötätuntoa tai huolia muita kohtaan. Sinun on usein selitettävä, että sinun on selitettävä ihmisen peruskäyttäytyminen aikuiselle aikuiselle. Tämä on varoitusmerkki. Puolisosi ensisijainen prioriteetti on he itse. Kaikki on "minä" tai "minä". Heillä näyttää olevan hyvin vähän käsitystä emotionaalisista tarpeistasi, eivätkä he voi osoittaa empatiaa, kun olet järkyttynyt.
Narsistisella puolisolla ei myöskään voi olla kykyä tunnistaa tunteitasi, etujasi tai henkilökohtaisia arvojasi. Voisit sanoa: "Se oli itsekästä ja satutti tunteitani." He joko hämmentyvät tai sanovat, että olet liian "herkkä"
Vaihe 4. Tarkista hyväksikäyttö
Narsistit eivät epäröi käyttää muita saadakseen haluamansa. He voivat hyödyntää tuttavia tai perheenjäseniä parantaakseen omaa tilannettaan tai edistyäkseen jollakin tavalla.
Koska olet narsistin puoliso, olet luultavasti kokenut, että sinua on manipuloitu tai käytetty useaan otteeseen puolisosi saavuttaakseen tavoitteensa. Puolisosi voi esimerkiksi avata luottokortteja nimesi tietämättäsi tai käyttää sosiaalisia yhteyksiäsi oman tilansa edistämiseen
Tapa 2/4: Halukkaiden puolisoiden auttaminen
Vaihe 1. Jaa huolesi puolisosi kanssa
Jos narsistisi vaikuttaa ennakkoluulottomalta, ota esille avun saaminen. Monissa tapauksissa narsistiset käyttäytymismallit ovat johtaneet ongelmiin narsistin avioliitossa, perheessä, ystävyyssuhteissa ja uralla. Käytä yhtä näistä seikoista vertailukohtana vakuuttaaksesi puolisosi saamaan apua.
- Jos esimerkiksi puolisosi on hyvin urakehittynyt, mutta hänellä on ollut vaikeuksia työskennellä tiimipelaajana, voit käyttää sitä keskustelun polttoaineena.
- Sano: "Rakas, tiedän, että toivoit ylennystä tänä vuonna, mutta sinulla on ollut vaikeuksia työryhmän kanssa. Mielestäni olisi hienoa, jos puhuisit jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua kehittämään taitojasi sinun on jo lisättävä todennäköisyyttäsi tulla valituksi tehtävään."
Vaihe 2. Ota puolisosi mukaan ammattilaisen luo
Vaikka saattaa tuntua hyvältä ajatukselta etsiä avioliiton terapeutti puolisosi auttamiseksi, vältä tätä dynamiikkaa, jos haluat puolisosi osallistuvan yksilöterapiaan. Monissa tapauksissa pariterapia johtaa siihen, että narsisti pelaa uhrin roolia, mikä johtaa hyvin pieniin muutoksiin.
- Auta sen sijaan kumppaniasi löytämään yksilöterapeutti, jolla on kokemusta persoonallisuushäiriöiden hoidosta. Sinun ei tarvitse jakaa epäilyjäsi kyseisestä häiriöstä puolisosi kanssa, mutta tämä lisää todennäköisyyttä, että puolisosi diagnosoidaan ja hoidetaan asianmukaisesti.
- Muista kertoa terapeutille epäilyistäsi siitä, että puolisosi on narsisti. Älä kuitenkaan anna puolisosi tietää, että olet jakanut nämä tiedot, tai he voivat raivostua.
Vaihe 3. Ole tukeva
Vältä yrittämästä ohjata puolisoasi hoitoon tavalla tai toisella. Persoonallisuushäiriöiden, kuten narsismin, hoito vaatii pitkäaikaista, intensiivistä henkilökohtaista hoitoa, ja puolisosi on oltava halukas osallistuja. Voi kuitenkin olla hyödyllistä kysyä, kuinka voit osoittaa tukea hoidon aikana.
- Saatat sanoa: "Rakas, olen niin ylpeä sinusta, että haet apua tilanteeseesi. Mitä voin tehdä osoittaakseni tukeni tai avuksesi tässä vaiheessa?"
- Ole avoin puolisosi vastaukselle. He voivat yksinkertaisesti pyytää tilaa, kun he ymmärtävät häiriön.
Vaihe 4. Osallistu tukiryhmiin
Koska perheenjäsenet jätetään usein selvittämään omaa emotionaalista tilannettaan yksin, kun narsisti hakee yksilöllistä hoitoa, saatat saada tukea osallistumalla paikalliseen ryhmään tai liittymällä yhteen verkossa.
- Kysy puolisosi terapeutilta suositusta tukiryhmästä narsistisen persoonallisuushäiriön omaisten läheisille. Voit myös etsiä online -foorumeita löytääksesi muita narsistien puolisoita tai perheenjäseniä. Se voi myös lisätä tietoisuutta puolisollesi osallistua näihin ryhmiin.
- Narsistien puolisot voivat myös hyötyä siitä, että he näkevät terapeutin ratkaistakseen puolisonsa aiheuttamat emotionaaliset vahingot ja auttaakseen heitä oppimaan selviytymään.
Tapa 3/4: Tarkistamattoman narsismin käsittely
Vaihe 1. Tiedä, että suurin osa narsisteista ei koskaan saa hoitoa
Narsistiseen persoonallisuushäiriöön liittyy pitkäaikaisia ja kestäviä käyttäytymismalleja. Pätevän mielenterveyden ammattilaisen, kuten psykologin tai psykiatrin, on diagnosoitava ja hoidettava tämä tila. Valitettavasti valtava enemmistö narsisteista ei koskaan hakeudu hoitoon. Ilman hoitoa narsisti ei todennäköisesti parane.
- Puolisosi voi tavata ammattilaisen vain silloin, kun hänen käyttäytymisensä seuraukset häiritsevät merkittävästi heidän kykyjään toimia työssä, kotona tai sosiaalisesti.
- Voit yrittää keskustella puolisosi kanssa avun saamisesta, mutta odottaa vastustusta.
Vaihe 2. Lopeta käyttäytymisen ottaminen henkilökohtaisesti
Jos aiot saada avioliittosi toimimaan narsistin kanssa, sinun on rakennettava emotionaalinen muuri ympärillesi. Koska narsistin käyttäytyminen on puhtaasti itsekeskeistä, on tärkeää tunnistaa se osana häiriötä eikä ottaa sitä henkilökohtaisesti.
Tämä on epäilemättä vaikea tehdä, mutta se on välttämätöntä, jos haluat avioliiton toimivan. Kun puolisosi sanoo tai tekee jotain erityisen loukkaavaa tai hyväksikäyttävää, yritä lausua itsellesi mantra kuten "Se, mitä hän tekee, heijastaa häntä, ei minua"
Vaihe 3. Älä odota, että puolisosi täyttää emotionaaliset tarpeesi
Narsistit ovat klassinen esimerkki siitä, että he ovat pikemminkin antaja kuin antaja. Puolisosi vaatii paljon ihailua ja/tai kiintymystä, mutta he eivät todennäköisesti tarjoa samaa sinulle, ellei se palvele häntä jollain tavalla. Odota, että suhde on epätasapainossa. Käytä sen sijaan ystävyyssuhteitasi ja suhteitasi perheenjäsenten kanssa henkiseen tukeen.
Vaihe 4. Käytä imartelua ennen pyyntöjen esittämistä
Narsistinen puolisosi reagoi todennäköisesti hyvin, kun pumppaat heidän egonsa, joten kokeile tätä taktiikkaa, kun esität heille vaatimuksia. Näin voit pitää puolisosi tyytyväisenä ja huolehtia siitä, että myös omat tarpeesi täytetään.
Jos esimerkiksi tarvitset miehesi tekemään kodinparannusprojektin, voit sanoa:”Rakas, tiedän, että olet erittäin kiireinen, mutta hämmästyttäviä kirvesmiehen taitojasi tarvitaan autotallissa. Uudet hyllyt on ripustettava, ja tiedän, että kukaan ei tee niin hienoa työtä kuin voit.”
Vaihe 5. Kehu positiivista käyttäytymistä
Positiivinen vahvistaminen voi olla hyödyllistä myös yritettäessä käsitellä narsistista puolisoa. Miehesi tai vaimosi haluaa saada muistutuksen kaikista asioista, joissa he ovat hyviä, ja he tuskin kestävät oppia puutteistaan. Joten yritä parhaasi mukaan sivuuttaa ei -toivotut käyttäytymiset, ja kun näet heidän tekevän jotain hyödyllistä, muista kehua heitä.
Esimerkiksi kun vaimosi kysyy "Millainen päivä sinulla oli töissä?" saatat suudella hänen otsaansa ja sanoa:”Kuinka ihanaa onkaan sinun kysyä sitä?” Tämä lisää todennäköisyyttä, että hän kysyy tunteistasi tulevaisuudessa
Menetelmä 4/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Palauta henkilöllisyytesi harjoittamalla intohimoja
Kun olet naimisissa narsistin kanssa, itsehoidon pitäisi olla ykkösprioriteetti. Sinun on tärkeää osallistua toimintaan, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja yhdistää sinut positiivisiin ihmisiin. Narsistit yrittävät usein eristää sinut muista ihmisistä, mikä voi vaikeuttaa suhteidesi ylläpitämistä. Saatat myös huomata, että on vaikea pysyä kiinnostuksen kohteidesi perässä, koska yrität säilyttää rauhan kotona.
- Ajattele joitain toimintoja, jotka olet lykkäänyt naimisiinmenon jälkeen tai olet kuollut kokeillaksesi. Rekisteröidy kurssille, Meetupille tai tutustu kirjaan kirjastosta saadaksesi lisätietoja tietystä kiinnostuksesta. Voit oppia kieltä, aloittaa askartelua, ryhtyä kirjailijaksi tai aloittaa potkunyrkkeilyn. Tee jotain, jota rakastat, vain sinua varten.
- Varmistaaksesi, että poissaolosi ei luo kipeää kohtaa huomiota kaipaavalle puolisollesi, kirjaudu sisään usein harrastusten aikana. Saatat sanoa:”Olen kirjoittamiskurssillani, rakas. Voinko saada jotain sinulle, kun lähden kotiin? " tai "Nautin potkunyrkkeilystä, mutta kaipaan varmasti komeita kasvojasi."
Vaihe 2. Kehitä itsellesi realistisia henkilökohtaisia tavoitteita
Avioliitto narsistisen puolison kanssa voi tuntua siltä, että kaikki koskee kumppaniasi, kun taas mikään ei koske sinua. Taistele riittämättömyyden tunteita antamalla itsellesi lupa olla hieman itsekäs ja asettaa joitakin tavoitteita, joita olet salaa vaalinut. Varmistaaksesi, että saavutat ne, tee niistä SMART-tavoitteita-tarkkoja, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, realistisia ja määräaikaisia.
Oletko aina halunnut palata kouluun? Tee luettelo vaiheista, jotka sinun on suoritettava tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Luetteloosi voi kuulua yliopistojen tutkiminen, pääaineen valitseminen, pääsykokeiden suorittaminen ja suosituskirjeiden saaminen
Vaihe 3. Ympäröi itsesi positiivisella verkostolla
Se, että puolisosi ei ota huomioon emotionaalisia tarpeitasi, ei tarkoita, ettei kukaan voi. Löydä luotettu ystävä tai luottamusmies, jonka kanssa voit jakaa tunteesi ja kokemuksesi. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka arvostavat sinua ja antavat niin paljon kuin he ottavat.
- Voit tavoittaa olemassa olevan ystävän sanomalla:”Hei, Randy, joitakin asioita on tapahtunut avioliitossani ja voisin todella käyttää jotakuta puhumaan. Voinko luottaa siihen, että pidät tämän meidän välillämme?"
- Jos sinulla ei ole luotettavaa henkilöä, jolle puhua, yritä osallistua narsistien rakkaiden tukiryhmään. Tällaisissa ryhmissä voit olla yhteydessä ihmisiin, jotka kokevat samanlaisia kokemuksia, ja oppia, miten he selviävät.
Vaihe 4. Ota yhteyttä terapeuttiin
Vaikka puolisosi saa hoitoa, se voi tehdä avioliitostasi tyydyttävämmän, mutta siitä voi olla apua myös silloin, kun näet ammattilaisen. Vuosien vähättely, kritisointi ja toiseksi sijoittaminen voivat heikentää itsetuntoasi ja johtaa ahdistukseen ja masennukseen.
- Tutki alueellasi terapeutti, jolla on kokemusta työskentelystä narsistien puolisoiden kanssa. Haastattelee useita ammattilaisia ennen kuin valitset itsellesi sopivan.
- Terapeutin tapaaminen voi myös auttaa sinua oppimaan lisää puolisoasi koskevasta häiriöstä ja oppimaan lisää taitoja selviytyä siitä avioliitossasi.
Vaihe 5. Harkitse avioliiton lopettamista, jos puolisosi tulee väkivaltaiseksi
Voit olla täysin avioeroa vastaan, mutta sinun on harkittava päätöstäsi uudelleen, jos puolisosi alkaa käyttää sinua hyväkseen. Vaikka monet narsistit eivät koskaan tule väkivaltaisiksi, se voi tapahtua. Keskustele ammattilaisen kanssa laatiaksesi toimintasuunnitelman kriisitilanteissa.
