Narsistin jättäminen voi olla haastavaa monista syistä. Narsistit voivat aluksi saada hallinnan muihin ihmisiin käyttämällä viehätysvoimaa, mutta heistä tulee usein kriittisiä ja kontrolloivia merkittäviä muita kohtaan. Jotkut narsistit voivat jopa tulla fyysisesti väärin. Jos olet suhteessa jonkun kanssa, jonka uskot olevan narsisti, ota yhteyttä saadaksesi mahdollisimman paljon tukea ennen lähtöä. Kehitä sitten taitoja, jotka antavat sinulle mahdollisuuden lähteä. Kun olet valmis lopettamaan suhteen lopullisesti, käytä strategioita tehdäksesi sen turvallisesti ja terveellisesti.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tuen saaminen ennen lähtöä
Vaihe 1. Hae apua ja tukea perheenjäseniltä ja ystäviltä
Tukivien ystävien ja perheenjäsenten piirin rakentaminen auttaa sinua helpommin poistumaan narsistista, kun olet vihdoin valmis tekemään niin. Ole rehellinen ja kerro ystävillesi ja perheellesi, mitä on tapahtunut suhteesi kulissien takana, jos he eivät sitä vielä tiedä. Kerro heille, että harkitset lähtöä ja tarvitset kaiken mahdollisen tuen.
Yritä sanoa jotain:”Aion lähteä Randystä pian. Olen hyvin onneton parisuhteessa ja väsynyt tapaan, jolla hän kohtelee minua. Voisin todella käyttää tuettanne eteenpäin tässä asiassa.”
Vaihe 2. Etsi terapeutti, joka voi auttaa sinua rakentamaan lähtöön tarvittavia taitoja
Narsistisen kumppanin jättäminen vaatii rohkeutta. Voi olla vielä vaikeampaa lähteä, jos itsetunto on heikentynyt narsistin kanssa vietetyn ajan kuluessa. Etsi terapeutti, jolla on kokemusta ihmisten auttamisesta tilanteessasi. Tapaaminen heidän kanssaan säännöllisesti voi auttaa sinua rakentamaan työkalut ja taidot, joita tarvitaan kumppanisi jättämiseen.
- Kokeile etsiä alueesi terapeutteja verkossa. Jotkut verkkosivustot tarjoavat jopa tietoa siitä, millaista hoitoa mielenterveyden ammattilainen kokee.
- Voit myös soittaa heille ja kysyä, ovatko he auttaneet ihmisiä tilanteessasi aiemmin.
Vaihe 3. Tutustu alueesi tukiryhmiin
Tukiryhmä on hyvä vaihtoehto tavata ihmisiä, jotka ovat kokeneet jotain vastaavaa. Saatat olla hyödyllistä puhua muiden ihmisten kanssa, jotka ovat olleet tai ovat parhaillaan parisuhteessa narsistin kanssa. Tutustu alueesi 12-vaiheiseen ohjelmaan, kuten Anonymous Co-Dependents.
- Jos näet terapeutin, hän saattaa ohjata sinut paikalliseen tukiryhmään.
- Jos alueellasi ei ole tukiryhmiä, etsi online -tukiryhmä tai -foorumi, johon voit liittyä.
Vaihe 4. Valitse kokenut asianajaja, jos haluat avioeron
Jos olet naimisissa narsistin kanssa ja haluat avioeron, sovittelu ei todennäköisesti ole tehokasta. Suunnittele palkata asianajaja, joka auttaa sinua navigoimaan tässä prosessissa. Etsi joku, jolla on paljon kokemusta perheoikeudesta, ja muista kertoa heille kaikki tilanteestasi, etenkin siitä, että kumppanisi on narsistinen.
Avioliiton aikana on parasta pitää kaikki tarvittavat viestit kumppanisi kanssa sähköpostitse. Näin kumppanisi sanoo väärinkäytöksistä
Vaihe 5. Päätä minne menet, kun lähdet
Jos sinulla on ystävä tai perheenjäsen, jonka kanssa voit asua lähdön jälkeen, tämä saattaa olla paras vaihtoehto. Jos sinulla ei kuitenkaan ole ketään, jonka kanssa voit yöpyä, sinun on järjestettävä toinen asumistilanne, kuten asunto tai talo.
- Yritä turvata uusi asuinpaikka vähintään muutama viikko ennen lähtöäsi. Selvitä, mitä tarvitset muuttaaksesi, kuten vakuus, ensimmäisen kuukauden vuokra jne.
- Jos kumppanisi on väkivaltainen, sinun on ehkä lähdettävä pian tai odottamatta, jos hänestä tulee väkivaltainen. On parasta jättää väkivaltainen kumppani heti, koska perheväkivalta ei ole kertaluonteinen tapahtuma. Väkivalta jatkuu.
Kärki: Voit myös tutustua paikalliseen turvakotiin, jossa voit yöpyä, jos sinulla ei ole varaa asua yksin. Tämä voi myös olla hyvä vaihtoehto, jos suhde on kärjistynyt fyysiseen väkivaltaan ja tarvitset jonnekin mennä heti.
Tapa 2/3: Kehitä taitoja, jotka auttavat sinua lähtemään
Vaihe 1. Aseta rajat kumppanisi kanssa ja ole määrätietoisempi
Suhde narsistin kanssa voi hämärtää rajojasi ja saada sinut olemaan vähemmän vakuuttava ajan myötä. Aloita vahvojen rajojen luominen kumppanisi kanssa ennen kuin lähdet heiltä ja harjoittele päättäväisyyttä aina, kun raja ylitetään. Sano "ei", jos kumppanisi haluaa sinun tekevän jotain, mitä et halua tehdä. Joitakin muita tapoja rajojen vahvistamiseksi ovat:
- Tunnista, mitä olet etkä ole valmis tekemään. Voit esimerkiksi päättää, ettet enää siedä kumppaniasi, joka kritisoi ulkonäköäsi, ja he odottavat vilpittömästi anteeksipyyntöä tai lähdet.
- Rajojesi ilmaiseminen kumppanillesi. Voit esimerkiksi kertoa kumppanillesi: "Jos kommentoit töykeästi vaatteitani, odotan sinun pyytävän anteeksi tai minä lähden."
- Vahvista raja uudelleen, jos kumppanisi jättää sen huomiotta. Jos esimerkiksi kumppanisi sanoo jotain töykeää asustasi, voit sanoa: "Pyydä anteeksi minulta nyt, tai minä lähden."
Vaihe 2. Viljele elämää suhteesi ulkopuolella
Lähdettyäsi henkilön saatat huomata, että sinulla on paljon enemmän vapaa -aikaa, jos et suunnittele etukäteen. Aloita valmistautuminen lähtöön tekemällä enemmän asioita ystävien kanssa, viettämällä aikaa harrastuksillesi ja etsimällä muita tapoja täyttää aikaasi asioilla, joista pidät.
- Voit esimerkiksi järjestää viikoittaisen kahvi- tai lounaspäivän parhaan ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
- Yritä palata vanhaan harrastukseesi tai oppia uusi harrastus, jota voit harrastaa vapaa -ajallasi.
- Pidä hyvää huolta itsestäsi, kuten ottamalla pitkä kylpy, tekemällä kynnet ja tekemällä hiukset.
Kärki: Tutustu paikallisiin klubeihin ja muihin ryhmiin, joihin voit liittyä tapaamaan uusia ihmisiä, kuten juoksuklubia, vapaaehtoisjärjestöä tai neulepiiriä.
Vaihe 3. Työnnä itsetuntosi rakentamista ennen lähtöä
Narsistit voivat olla hyvin kriittisiä kumppaneitaan kohtaan, ja tällä voi olla kielteinen vaikutus heidän itsetuntoonsa. Jos suhde on kärsinyt itsetunnostasi, etsi keinoja rakentaa se takaisin. Jotkut toiminnot, joita voit kokeilla, ovat:
- Haastavat epätarkkoja ajatuksia, kun niitä tulee. Jos esimerkiksi teet virheen ja ajattelet itsellesi: "Olen niin tyhmä", voit pysähtyä ja kysyä itseltäsi: "Onko se todella totta? Vai olenko vain turhautunut juuri nyt?” Korvaa sitten virheellinen ajatus täsmällisellä ajatuksella, kuten "Tein typerän virheen, mutta se tapahtuu kaikille".
- Keskitä huomiosi jokaisen tilanteen positiivisiin puoliin. Jos esimerkiksi menetät työsi, saatat sanoa:”No, olen kyllästynyt työhöni viime aikoina. Tämä on minulle hyvä tilaisuus aloittaa alusta jostakin, mistä ehkä pidän paljon parempana.”
- Rohkaise itseäsi. Jos esimerkiksi kamppailet saavuttaaksesi tavoitteen, saatat sanoa itsellesi:”Tulet perille! Yritä vain jatkaa. Sinä voit tehdä sen!"
Vaihe 4. Ohita kumppanisi yritykset saada sinut kateelliseksi
On tavallista, että narsistit sanovat ja tekevät asioita yrittäessään saada kumppaninsa kateelliseksi. Tämä on tarkoituksellista käyttäytymistä, jonka tarkoituksena on järkyttää sinua ja palvella jotakin muuta narsistisen ihmisen tavoitetta. He saattavat yrittää ärsyttää sinua omasta huvistaan, saada itsensä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi tai jostain muusta syystä. Parasta mitä voit tehdä on oppia olemaan reagoimatta heidän kommentteihinsa ja tekoihinsa.
- Jos kumppanisi esimerkiksi flirttailee ravintolassa tarjoilijan kanssa, teeskentele, ettei huomaa.
- Jos kumppanisi painostaa sitä sanomalla esimerkiksi "Hän on todella kaunis", yritä vastata ikään kuin se ei häiritse sinua sanomalla: "Kyllä, hän on!" ja sitten vaihtaa satunnaisesti aihetta.
Tapa 3/3: Vahvista itseäsi ja siirry eteenpäin
Vaihe 1. Sano, että lähdet ja milloin lähdet
Lopullisen lausunnon antaminen kumppanillesi siitä, milloin lähdet heistä, on tärkeä askel. Tämä varmistaa, että he tietävät, ettet vain ajattele sitä. Anna kumppanillesi tietty päivämäärä tai aikataulu muuttoa varten.
- Sano esimerkiksi jotain:”Muutan pois kuukauden lopussa, eli perjantaina. Minulla on uusi paikka asua jo rivissä. Halusin vain kertoa sinulle, jotta voit alkaa tarvittaessa etsiä kämppäkaveria tai uutta asuinpaikkaa.”
- Vältä uhkaamasta henkilön jättämistä. Tämä voi tasoittaa asioita hetkeksi, jos he luulevat sinun olevan tosissasi, mutta se ei kestä. Sano vain, että lähdet, jos todella lähdet.
Vaihe 2. Odota kerjäämistä ja anomista, mutta älä anna periksi
Narsistinen kumppani ei halua sinun poistuvan, koska annat heille jotain, mitä he tarvitsevat, joten hän todennäköisesti yrittää estää sinua. Kumppanisi todennäköisesti pyytää sinua olemaan menemättä, väittää, että he muuttuvat, lupaa sinulle ja tekevät tai sanovat muuta, mitä he ajattelevat saavan sinut jäämään. Valmistaudu tähän ja harjoittele miten reagoit.
- Kokeile roolileikkejä ystävän tai perheenjäsenen kanssa kehittääksesi vastauksesi siihen, mitä he saattavat sanoa.
- Jos he jatkavat kerjäämistä, anomista ja tunteiden manipulointia yrittääkseen saada sinut jäämään, sinun on ehkä vain poistuttava.
Kärki: Saatat olla hyödyllistä, jos ystäväsi tai perheenjäsenesi vievät sinut uuteen asuinpaikkaan lähdön jälkeen. Tämä auttaa varmistamaan, että todellakin lähdet ja kumppanisi ei seuraa sinua.
Vaihe 3. Anna itsellesi aikaa surua parisuhteen päätyttyä
Vaikka olisitkin erittäin onneton parisuhteessa, on normaalia tuntea olosi surulliseksi ja tarvita jonkin aikaa tunteiden käsittelyyn sen jälkeen, kun se on ohi. Anna itsesi surra suhteen menettämistä millään tavalla, joka tulee sinulle luonnostaan, kuten itkemällä, kuuntelemalla surullisia lauluja tai kirjoittamalla tunteistasi.
Voi kestää muutaman viikon tai kauemmin, ennen kuin alat tuntea itsesi uudelleen, joten yritä olla kärsivällinen ja anna itsellesi niin paljon aikaa kuin tarvitset
Vaihe 4. Vältä kommunikointia henkilön kanssa lähdön jälkeen
Katkaise kaikki viestit exäsi kanssa, kun lähdet heistä. Puhuminen heidän kanssaan antaa heille vain enemmän mahdollisuuksia pyytää sinua ja yrittää manipuloida sinua. Älä soita heille, lähetä tekstiviestejä tai keskustele heidän kanssaan verkossa. Vältä myös paikkoja, joissa ne usein vierailevat.
- Voit käyttää tekniikkaa hyödyksi estääksesi viestinnän exäsi kanssa. Voit esimerkiksi estää heidät puhelimellasi, ohjata sähköpostit heiltä roskapostikansioon ja poistaa ystäväsi tai lopettaa niiden seuraamisen sosiaalisessa mediassa.
- Jos sinulla ja kumppanillasi on yhteisiä lapsia, saatat joutua kommunikoimaan tarpeeksi vanhemman kanssa tai järjestämään vierailuja. Pidä kuitenkin viestintä minimissä. Lähetä viestejä tekstiviestillä tai sähköpostilla vain tarvittaessa, jotta voit tallentaa keskustelun.
