Kalanmaksaöljy on ravintolisä, jota on käytetty 1700 -luvulta lähtien. Nykyään sitä käytetään yleisesti omega-3-rasva-lisäaineena (erityisesti EPA ja DHA). Lisäksi turskanmaksaöljyssä on melko paljon A -vitamiinia ja D -vitamiinia. Ihmiset voivat ottaa kalanmaksaöljyä useista syistä, mukaan lukien: lievittää niveltulehdukseen liittyvää kipua ja nivelten jäykkyyttä, ehkäistä sepelvaltimotautia, edistää tai parantaa kognitiivista toimintaa, hallita verenpainetta ja parantaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Kuitenkin, kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, on tärkeää olla hyvin perillä ja ymmärtää tarkalleen, mitä käytät, kun valitset ravintolisää.
Askeleet
Osa 1/2: Sopivan täydennyksen valitseminen
Vaihe 1. Lue tarrat
Tarkista huolellisesti vitamiinien ja muiden ainesosien pitoisuudet kaikissa lisäravinteissa. Osta vain lisäaineita, jotka noudattavat tunnustettuja valmistusstandardeja. Etsi lisäainetta, joka käyttää puhdistettuja lähteitä ja voi antaa täydelliset tiedot elohopean, raskasmetallien ja muiden mahdollisten epäpuhtauksien pitoisuuksista.
- Etsi lisäravinteita, jotka ovat USP: n (US Pharmacopeial Convention) hyväksymiä tai tarkistamia - tämä merkitään etikettiin. USP varmistaa täydentävien yritysten korkeat laatustandardit ainesosille ja valmistuskäytännöille.
- Tarkista myös A- ja D -vitamiinipitoisuudet varmistaaksesi, ettet kuluta niitä enemmän kuin on suositeltavaa. Useimmat aikuiset eivät saa ylittää 10000 IU A -vitamiinia ja 5000 IU D -vitamiinia päivittäin.
- Kaikki kalanmaksaöljylisät eivät ole samanarvoisia. Sinun on ehkä kokeiltava useita lajikkeita, ennen kuin löydät sellaisen, joka miellyttää sinua eniten ja täyttää laatuvaatimukset
Vaihe 2. Valitse joko neste tai kapselit
Kahden ravintolisän välillä ei ole ravitsemuksellista eroa. Kapselit voivat kuitenkin olla hieman kalliimpia. Otatko kapselin tai kalanmaksaöljyn nestemäisen version, on puhtaasti ensisijainen päätös.
- Nestemäisillä lisäravinteilla on usein havaittavissa kalainen maku, jota voidaan usein välttää ottamalla kapselimuodossa oleva täydennys. Kalan tuoksun tai maun röyhtäily on molempien lisäaineiden yleinen sivuvaikutus.
- Harkitse turskanmaksaöljykapseleiden tai nesteen jäähdyttämistä, jos maku ei ole miellyttävä.
Vaihe 3. Lue mahdollisista sivuvaikutuksista
FDA ei ole hyväksynyt ravintolisiä (mukaan lukien vitamiinit, kivennäisaineet, proteiinit ja kasviperäiset lisäaineet) ennen markkinointia ja jakelua yleisölle. On tärkeää olla tietoinen siitä, miltä lisäosa voi tuntea.
- Kalanmaksaöljylisäaineiden yleisiä sivuvaikutuksia ovat: röyhtäily, pahanhajuinen hengitys, sydämen palovamma ja nenäverenvuoto.
- Suuret tai liialliset annokset voivat aiheuttaa: lisääntynyttä verenvuotomahdollisuutta, häiriintynyttä veren hyytymistä, pahoinvointia, löysää ulosnetta, myrkyllisiä A- ja D -vitamiinipitoisuuksia ja hypotensiota.
Osa 2/2: Kalanmaksaöljylisän sisällyttäminen ruokavalioosi
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Vaikka monet lisäravinteet ovat todennäköisesti vaarattomia, et voi koskaan olla liian varma. Lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden tai terveydentilan kanssa. Keskustelu lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista lisäravinteiden ottamista on viisas päätös. Muista tarkistaa:
- Miksi haluat ottaa kalanmaksaöljyä ja miten se mielestäsi voi auttaa tai parantaa terveyttäsi.
- Kaikki muut lääkkeesi ja muut käyttämäsi lisäravinteet. Jotkut lääkkeet, kuten veren ohentimet tai korkean verenpaineen lääkkeet, parantuvat kalaöljylisäaineilla.
- Mahdolliset vasta -aiheet tai tapaukset, joissa kalanmaksaöljy on vaarallista. Raskaana olevia tai imettäviä naisia ja niitä, joilla on tiettyjä verenvuotoja, ei tyypillisesti suositella ottamaan kalaöljylisäaineita, mukaan lukien kalanmaksaöljy.
Vaihe 2. Varaa aika ravitsemusterapeutille
Puhuminen ravitsemusasiantuntijan, kuten ravitsemusterapeutin, kanssa voi auttaa sinua arvioimaan ruokavaliotasi ja määrittämään, ovatko lisäravinteet edes tarpeen. Jotkut ihmiset voivat saada riittävästi A- ja D -vitamiinia sekä terveellisiä rasvahappoja ruokavaliostaan.
Pyydä neuvoja siitä, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi tai miten voit lisätä kalanmaksaöljyä ruokavalioosi
Vaihe 3. Valitse sopiva annos
Useimmat lisäravinteet myydään eri annoksina. On tärkeää löytää sinulle sopiva täydennys ja annostus.
- Yleensä korkean verenpaineen tai triglyseridien alentamiseksi kuluta 20 ml päivässä ja korkean kolesterolin hallintaan ja alentamiseen 30 ml päivittäin.
- On parasta aloittaa pienellä annoksella ja lisätä hitaasti varmistaaksesi, että sinulla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia.
Vaihe 4. Lisää turskanmaksaöljyä aterioihin ja välipaloihin
Jos käytät tämän lisäaineen nestemäistä versiota, sinun on löydettävä luovia tapoja hiipiä se ruokavalioosi. Kalanmaksaöljy ei ole miellyttävimmän makuinen tai tuoksuva lisäosa.
- Jos päätät ostaa nestemäisen muodon, on olemassa erilaisia vinkkejä ja temppuja annoksen pienentämiseksi. Voit puristaa nenääsi ja ottaa sen kuin yskänsiirappia, sekoittaa smoothieen tai muihin suosikkijuomiin, valuttaa salaatille tai sekoittaa teelusikalliseen hunajaa.
- Jotkut turskanmaksaöljylisät lisäävät hieman aromia, kuten inkivääriä tai sitruunaa, peittäen hieman makua ja hajua. Tämäntyyppiset lisäravinteet saattavat toimia hyvin, jos olet herkkä maulle.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Maisterin tutkinto, ravitsemus, Tennessee University Knoxville
Claudia Carberry, rekisteröity ravitsemusterapeutti, neuvoo:
"
Vinkkejä
- Keskustele aina lääkärin kanssa ennen minkäänlaisten lisäravinteiden lisäämistä ruokavalioosi.
- Kuten kaikki lisäravinteet, on tärkeää ottaa kalanmaksaöljy ohjeiden mukaisesti. Varmista, että tarvitset lisäravinteita, älä kaksinkertaista annostustasi, ellei terveydenhuollon ammattilainen ole kehottanut tekemään niin.
- Jos käytät kalanmaksaöljyn nestemäistä versiota, harkitse tuotetta, johon on lisätty luonnollisia makuja, joka peittää kalaöljyn maun. Vältä kuitenkin tuotteita, joihin on lisätty suuria määriä tuoksuja tai makuja, jotka eivät ole luonnollisia, koska tämä voi vaikeuttaa sen selvittämistä, onko öljy pilaantunut.
