Ruokakauppojen hyllyille osuva uusi vesi on kaktusvesi. Saatat tuntea kookosveden tai jopa vaahteraveden, mutta kaktusvesi on melko uusi esine. Se on valmistettu kaktushedelmistä ja puhdistetusta vedestä. Kaktusvesi on saanut paljon huomiota sen sisältämistä antioksidanteista, aminohapoista ja elektrolyytteistä. Alustavat tutkimukset osoittavat, että näillä komponenteilla on joitakin terveyttä edistäviä vaikutuksia - kuten alkoholin juomiseen liittyvän nestehukan minimointi. Harkitse kaktusveden kokeilemista, jos löydät sen kosteuttavien nesteiden ja hyödyllisten antioksidanttien lähteenä.
Askeleet
Osa 1/3: Sisältää kaktusvettä terveydelle
Vaihe 1. Juo kaktusvettä harjoituksen aikana
Siemaile tätä juomaa tavallisen veden sijasta. Kaktusvesi (kuten monet kasvien vedet) on täynnä elektrolyyttejä ja yksinkertaisia sokereita (kaktushedelmäsoseesta) ja voi auttaa sinua harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
- Yksi erityinen kaktusveden komponentti on tauriini, joka on aminohappo. Se auttaa kehoa kääntämään lihaskudosvaurioita (kuten harjoituksen jälkeen), korjaamaan ja rakentamaan lihaksia.
- Lisäksi tauriinin on osoitettu auttavan kehoa kuluttamaan ja käyttämään happea tehokkaammin harjoituksen aikana.
- Siemaile kaktusvettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen, jotta saat parhaan vaikutuksen.
Vaihe 2. Siemaile kaktusvettä ennen alkoholin nauttimista
Kukaan ei nauti hauskan juomaillan viettämisestä ja heräämisestä hieman pahoinvoivana ja kipeänä. Kaktusveden juominen saattaa kuitenkin auttaa hillitsemään näitä epämiellyttäviä krapulaoireita.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaktusvesi voi auttaa estämään ja jopa lievittämään krapulan oireita. Betalain (kaktusveden antioksidantit) lievittää oireita, kuten pahoinvointia ja suun kuivumista.
- Samat tutkimukset kuitenkin osoittivat, että kaktusveden kulutus ei vaikuta tai muuta päänsärkyä seuraavana aamuna.
- Ennen alkoholin nauttimista, sen aikana tai sen jälkeen kulutetun kaktusveden osoitettiin olevan hyödyllistä. Yritä kuluttaa 8 unssia ennen kuin lähdet ulos ja herää vielä 8 unssiin, jos sinusta tuntuu hieman pahalta.
Vaihe 3. Valitse kaktusvesi, kun olet sairas
Kaktusvesi voi olla hyödyllistä myös silloin, kun tunnet olosi hieman sään alle. Riittävä nesteiden, mukaan lukien kaktusveden, juominen voi tukea immuunijärjestelmääsi, kun olet sairas.
- Kaikenlainen neste on tärkeää, kun olet sairas. Vaikka et ehkä halua juoda (tai syödä), on tärkeää juoda nesteitä, jotka auttavat pitämään sinut nesteytettynä ja poistamaan kaikki toksiinit kehostasi.
- Erityisesti kaktusvesi voi olla hyvä, koska siinä on vähän sokeria, antioksidantteja ja elektrolyyttejä. Tämä on täydellinen yhdistelmä, kun tunnet olosi sään alla.
- Jos tunnet olosi hieman sairaaksi, pyri vähintään 64 unssiin nesteitä päivittäin. Halutessasi voit valmistaa puolet tai enemmän näistä nesteistä kaktusvettä.
Vaihe 4. Juo kaktusvettä päivän aikana
Kaktusvesi ja muut kasvien vedet ovat varsin hyödyllisiä tietyissä tilanteissa (kuten harjoituksen aikana tai ennen kaupunkiin lähtöä). Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi juoda kaktusvettä säännöllisemmin.
- Jos sinulla on vaikeuksia päästä tavalliseen veteen, koska se ei ole houkuttelevaa tai mautonta, kaktusveden juominen voi auttaa sinua täyttämään nesteen tarpeesi päivittäin.
- Kaktusvesi voi olla hyödyllistä, jos muut vaihtoehtosi olisivat keinotekoisesti makeutettujen maustettujen vesien, jauhettujen juomasekoitusten tai urheilujuomien käyttö. Nämä ovat erittäin jalostettuja ja voivat sisältää paljon sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
- Kaktusvesi on paljon luonnollisempi antioksidanttien ja elektrolyyttien lähde samalla kun se tekee hyvää työtä pitämään kehosi nesteytettynä.
- Niin kauan kuin pystyt ylläpitämään painosi ja pysymään sopivan kaloritavoitteen sisällä, kaktusveden juominen koko päivän pitäisi olla tarkoituksenmukaista. Se on loistava vaihtoehto hedelmämehulle niille, jotka tarkkailevat kaloreitaan, koska se sisältää vain noin 14 kaloria ja vain 1 gramman sokeria kuppia kohden.
Osa 2/3: Kaktusveden käyttö
Vaihe 1. Tee aamiais smoothie
Koska kaktusvesi on täynnä ravinteita ja elektrolyyttejä, se tekee ihanteellisen nesteen smoothieksi. Voit sekoittaa sen suosikkihedelmien ja vihannesten kanssa, jolloin saat ravintoainepakatun aamiaisen.
- Aloita smoothie edellisenä päivänä tai iltana. Jäädytä kaktusvesi jääpala -alustoille, jotta sinulla on jäädytettyjä kaktusvesipaloja.
- Aseta noin 1/2 - 1 kuppi suosikki tuoreita hedelmiäsi tehosekoittimen säiliöön. Lisäksi lisää ruokalusikallinen hunajaa ja 1/2 dl kreikkalaista jogurttia. Sekoita kunnes juuri sekoitettu.
- Lisää lopuksi noin 1 kuppi kaktusvesijääkuutioita. Sekoita kunnes smoothie on kermainen ja sileä. Tarjoile heti.
Vaihe 2. Sekoita suosikkialkoholisi kanssa
Koska kaktusvesi tekee niin hyvää työtä krapulan tylsistymiseksi, harkitse sen juomista alkoholin kanssa. Sekoitettuna suosikkijuomasi kanssa tämä kasvivesi voi auttaa sinua pitämään hiukan paremmin nesteytettynä.
- Kaktusveden luontaisesti makea maku sopii hyvin alkoholijuomien, kuten vodkan tai tequilan kanssa.
- Sekoita juoma sekoittamalla yhteen 2 oz kaktusvettä, 1 oz tequilaa ja 1 oz seltzer -vettä.
- Voit myös sekoittaa 2 unssia kaktusvettä 1 unssiin vodkaa ja tilkka karpalomehua.
- Alkoholin nauttiminen ei saisi ylittää kahta juomaa päivässä miehillä ja 1 juoma päivässä naisilla. Yksi juoma on määritelty 12 oz olutta, 5 oz viiniä tai 1,5 oz alkoholia.
Vaihe 3. Valmista kaktusvesi -vinaigrette
Toinen hieno temppu kaktusveden (ja muiden kasvien vesien) käyttämiseen on vinegretti -salaattikastike. Kevyesti makeat muistiinpanot sopivat hyvin salaatteihin ja muihin kastikkeen ainesosiin.
- Yhdistä pienessä kulhossa 1 tl dijon -sinappia, 2-3 rkl (29,6–44,4 ml) kaktusvettä ja yhden sitruunan mehu. Sekoita sekoittaen.
- Sekoita hitaasti sekoittaen noin 1/4-1/3 dl ekstra-neitsytoliiviöljyä. Haluat sekoittaa, kunnes se on sekoittunut hyvin.
- Ripottele suolaa ja pippuria maun mukaan. Anna kastikkeelle nopea maku ja säädä mausteiden mukaan.
Osa 3/3: Hyvin hydratoitu
Vaihe 1. Juo riittävä määrä nestettä
Riippumatta siitä, millaista nestettä juot päivittäin, sinun on pyrittävä riittävään määrään pysyäksesi hyvin nesteytettynä. Jos et täytä nesteen tarpeitasi, sinulla on riski kuivua.
- Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelivat vähintään 64 unssia tai noin 8 lasillista kosteuttavaa nestettä joka päivä.
- Tämä määrä voi muuttua iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan. Näistä tekijöistä riippuen nesteen tarve voi olla jopa 13 tai enemmän lasia päivässä.
- Jos esimerkiksi juokset 3 mailia (4,8 km) joka päivä, tarvitset todennäköisesti enemmän nestettä pysyäksesi nesteytettynä.
Vaihe 2. Pidä kiinni vain kosteuttavista nesteistä
Kun terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat 8 lasillisen nesteen juomista päivittäin, he puhuvat tietyntyyppisistä nesteistä. Kaikkia juomia ei lasketa suositeltuun 8 lasiin.
- On suositeltavaa juoda 8 lasillista vettä päivittäin. Se ei luonnollisesti sisällä kaloreita, ei sisällä sokeria eikä kofeiinia. Se on paras vaihtoehto.
- On kuitenkin muita juomia, jotka voivat hydratoida sinua. Kaktusvesi ja muut kasvien vedet (kuten kookosvesi), kofeiiniton kahvi, kofeiiniton tee, kuohuvesi ja maustetut vedet lasketaan mukaan nesteohjeisiin.
- Makeutettuja, alkoholia tai kofeiinia sisältäviä juomia ei lasketa mukaan 64 unssiin. Älä laske virvoitusjuomia, kahvijuomia, hedelmämehuja, olutta, viiniä tai makeaa teetä.
Vaihe 3. Pidä vettä mukanasi koko ajan
Jotta voit täyttää nämä nesteohjeet, sinun on juotava vettä jatkuvasti koko päivän. Kuitenkin, jos olet kiireinen tai unohtunut, voi olla vaikeaa pysyä tämän nestetavoitteen päällä.
- Jotta voit täyttää erityiset nesteen tarpeesi, pidä vettä aina mukanasi. Jos sinulla on jatkuvasti pullo vettä tai kaktusvettä mukanasi, saatat houkutella juomaan useammin.
- Jos et halua ostaa jatkuvasti pullotettua vettä, harkitse uudelleenkäytettävän muovi- tai ruostumattomasta teräksestä valmistetun vesipullon ostamista. Ne ovat ympäristöystävällisiä, ja voit täyttää ne missä tahansa.
- Säilytä vesipulloja kaikkialla. Pidä yksi pöytäsi, pidä yksi kotona ja jätä myös yksi autoon.
Vaihe 4. Tarkista nestehukka
Kaktusvesi on loistava juoma juomana, joka auttaa ehkäisemään nestehukkaa tai korvaamaan nesteitä, jos olet jo hieman kuivunut. Sinun on kuitenkin pidettävä silmällä kuivumisen merkkejä.
- Jano ei ole hyvä osoitus nesteytyksen tilasta. Se, että et tunne janoa, ei tarkoita, ettet tarvitse nestettä. Jos tunnet janoa, se tarkoittaa, että olet jo kuivunut.
- Tarkista myös virtsaamisen tiheys ja virtsan väri. Sinun pitäisi käydä kylpyhuoneessa noin 4-6 kertaa päivässä. Lisäksi virtsasi tulee olla vaaleankeltaista.
- Muita dehydraation merkkejä ovat väsymys, päänsärky ja nälän tunne. Jos tunnet nämä oireet, juo vähän vettä nähdäksesi, helpottavatko ne.
Vinkkejä
- Kaktusvesi on loistava kasvipohjainen vesi, joka voi auttaa sinua kosteuttamaan hauskalla ja maukkaalla tavalla.
- Kokeile kaktusveden käyttöä, kun tarvitset ylimääräisen elektrolyyttien ja hieman sokeria - kuten harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
- Vaikka kaktusvesi on loistava lisä nesteiden kosteuttamiseen, sen ei pitäisi olla ainoa juomasi neste. Muista sisällyttää myös pelkkä vesi.
