Olitpa hereillä myöhään töissä tai et nuku hyvin edellisenä iltana, on monia syitä väsyä aamulla. Mutta se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy näyttää väsyneeltä, kun heräät. Turvonnut, punaiset silmät, epätasainen ihonväri ja tummat silmänaluset ovat valtava lahja, jota et ole levännyt, mikä voi saada sinut näyttämään huolimattomalta ja valmistautumattomalta. Mutta vaikka olisit väsynyt, on olemassa tapoja peittää unenpuutteen merkit ja näyttää vähemmän väsyneeltä herätessäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Hyvän unen saaminen
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Pysyminen nesteytettynä koko päivän auttaa sinua näyttämään paremmalta ja tuntemaan olosi paremmaksi. Nukkumaanmeno jopa lievästi kuivattuna ei vain häiritse unisykliäsi, vaan saa sinut myös näyttämään väsynemmältä aamulla. Hydratoituna pysyminen auttaa ihoasi saavuttamaan tasaisen sävyn ja voi auttaa sinua välttämään tummia silmänalusia, jotka saavat sinut näyttämään väsyneeltä, vaikka olisitkin nukkunut koko yön. Jos juot enemmän vettä koko päivän, nouset käyttämään wc: tä yöllä, juo aikaisemmin päivällä ja lopeta veden juominen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 2. Rajoita kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa
Sekä kofeiini että alkoholi ovat erittäin kuivattavia, joten liiallinen juominen kummastakin päivän aikana voi estää kaiken juomasi veden pysyäkseen nesteytettynä. Alkoholi saa myös kehon ja kasvojen verisuonet laajentumaan, mikä voi johtaa ihon punoittamiseen ja turvotukseen, kun heräät aamulla. Juominen jompikumpi näistä ennen nukkumaanmenoa saa sinut näyttämään vieläkin väsynemmältä aamulla, joten ehdottomasti vältä niitä edellisenä iltana.
Vaihe 3. Tuuleta ennen nukkumaanmenoa edellisenä iltana
Aamulla väsymyksen tunne ja ulkonäkö voivat johtua useista tekijöistä, mutta yksi yleisimmistä tekijöistä on huono unihygienia. Hyvin nukkumalla ei ole kyse vain siitä, kuinka kauan nukut, vaan myös siitä, kuinka hyvin nukut. Monet ihmiset vain hyppäävät sänkyyn ja sammuttavat valon, mutta tämä ei ole oikea tapa rentoutua pitkän päivän jälkeen. Ennen kuin asetut yöksi, yritä puhdistaa mielesi kaikista stressitekijöistä. Muista sammuttaa myös televisio ja kaikki kirkkaat valot. Maksimoi unen hyödyt auttamalla aivojasi saavuttamaan erittäin rentouttavan syvän unen vaiheen aloittamalla iltasi rennolla mielellä.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Useimmat unen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että keskimääräisen aikuisen pitäisi nukkua 7-9 tuntia joka yö. Monille tämä luku voi tuntua paljon, mutta se johtuu siitä, että tuskin kukaan aikuinen nukkuu niin paljon. Itse asiassa noin 40% aikuisista nukkuu alle 7 tuntia joka yö. Unialan asiantuntijat sanovat, että tämä tarkoittaa sitä, että lähes puolet aikuisista on nälkäisenä unessa, joten ei ole ihme, että monet meistä tuntevat itsensä ja näyttävät väsyneiltä aamulla. Jotta voit näyttää vähemmän väsyneeltä aamulla, ole vähemmän väsynyt aamulla nukkumalla riittävästi edellisenä iltana. Pidä kiinni säännöllisestä nukkumaanmenosta, jotta voit asettaa kehosi sisäisen kellon, ja olet matkalla tuoreisiin kasvoihin aamulla hetkessä.
Lopeta elektronisten näyttöjen käyttäminen noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Näytöt keskeyttävät vihjeet, jotka kertovat kehollesi, että on aika sulkea silmäsi, ja niiden käytön vähentäminen ennen nukkumaanmenoa helpottaa hyvien yöunien saamista
Vaihe 5. Nuku selällään
Auttaaksesi sinua näyttämään parhaalta aamulla, asiantuntijat suosittelevat myös nukkumista selällään, jotta nukkumisviivat vähenevät heräämisen jälkeen. Selällä nukkuminen voi myös auttaa vähentämään kasvojen turvotusta ja varhain alkavien ryppyjen muodostumista. Voit myös yrittää nukkua enemmän tyynyjä pään alla ja tukea kehoasi 25-30 asteen kulmassa, mikä joidenkin tutkimusten mukaan vähentää tummien ympyröiden muodostumista poistamalla veren kerääntymisen kasvojen pieniin verisuoniin unen aikana.
Osa 2/3: Aloita päiväsi oikein
Vaihe 1. Vältä torkkupainikkeen painamista
Painamalla torkkupainiketta jatkuvasti aamulla tai jopa vain viiden minuutin viivästymistä, torkkupainikkeen käyttö saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi. Uniasiantuntijat sanovat, että torkkupainikkeen painaminen häiritsee unesi hitautta, mikä puolestaan saa sinut tuntemaan (ja näyttämään!) Väsynemmältä koko aamun. Kun heräät ensimmäisen kerran aamulla ja sinusta tuntuu, että haluat mennä takaisin nukkumaan, se on normaali unihäiriö; kuitenkin, jos annat kehosi mennä takaisin nukkumaan ja joudut toistamaan prosessin uudelleen muutaman minuutin kuluttua, aivosi tuntevat tämän voimakkaan väsymyksen pidempään sen jälkeen, kun olet vihdoin noussut. Jos haluat tuntea itsesi ja näyttää enemmän hereiltä heti, vältä torkun jälkeistä unta ja torkkupainiketta!
Vaihe 2. Älä valmistaudu pimeässä
Kehosi sisäinen kello on erittäin herkkä valolle ja pimeydelle, joten yritä välttää sen sekoittaminen sanomalla sen olevan hereillä, kun olet vielä pimeässä. Runsaasti auringonpaistetta aamulla herätessäsi on yksi parhaista tavoista huijata kehosi heräämään. Ja jos sinusta tuntuu, että olet hereillä, näytät siltä, että olet hereillä. Jos avaat verhot pilviselle taivaalle tai heräät ennen aamunkoittoa, sytytä erittäin voimakas valo kaikkiin huoneisiin, joihin valmistut. Parhaan tuloksen saamiseksi kokeile kausiluonteisen mielialahäiriön hoitoon käytettävää hehkulamppua.
Vaihe 3. Venytä ja harjoittele kevyesti joka aamu
Jos sinulla on tahdonvoimaa herätä ja tehdä täysi harjoittelu, se on hienoa! Monille kuitenkin vain aamulla herääminen on tarpeeksi vaikeaa. Vaikka tunnet olosi äärimmäisen väsyneeksi aamulla, toinen hyvä tapa piristää ulkonäköäsi on saada veri liikkeelle kävelemällä reippaasti huoneen ympärillä, tekemällä pari hyppytunkia tai venyttämällä noin 5 minuuttia. Tämä kevyt harjoitus ja venytys auttaa herättämään mielen ja kehon, ja se antaa sinulle hälyttävän ilmeen ja ruusuisen, terveen hehkun.
Vaihe 4. Ota kylmä suihku
Kun heräät väsyneenä, voi olla houkuttelevaa ohittaa suihku kokonaan muutaman ylimääräisen minuutin unen ajan; suihkussa käyminen on kuitenkin hyvä tapa herätä aamulla. Säädä veden lämpötila niin viileäksi kuin pystyt käsittelemään ja käytä kuorintakuorinta kasvoillesi ja vartalollesi. Kuorinta pyyhkii pois edellisen päivän lian ja bakteerit ja kirkastaa ihoa, mikä auttaa sinua näyttämään enemmän hereiltä. Kylmä vesi saa myös verisuonet supistumaan, mikä vähentää punoitusta ja turvotusta, joten kasvosi näyttävät levollisemmilta. Muista laittaa kosteusvoidetta sen jälkeen, koska kuivunut iho näyttää epäterveeltä ja saa sinut näyttämään väsyneeltä.
Vaihe 5. Syö aamiainen ja juo iso lasi kylmää vettä
Unialan asiantuntijat sanovat, että herääminen ja heti kahvin tavoittaminen on yksi pahimmista tavoista herätä. Se saa kehosi tapana tarvita kofeiinia ja saa kehosi ajattelemaan, että se ei voi koskaan herätä ilman sitä, vaikka se itse asiassa voi. Tämä tarkoittaa sitä, että päivinä, jolloin sinulla ei ole tarpeeksi kahvia tai kahvia ollenkaan, näytät paljon väsynemmältä kuin todella olet, koska olet huijannut itsesi luulemaan, että olet uninen. Ota sen sijaan suuri lasillinen kylmää vettä ja juo se reippaasti. Tämä herättää sinut ja kosteuttaa ihoasi ja auttaa sinua näyttämään hereiltä. Älä myöskään unohda syödä kuitua ja proteiinia sisältävää aamiaista, mikä auttaa sinua tuottavuuden päivään.
Osa 3/3: Uneliaisuuden merkkien torjunta
Vaihe 1. Päästä eroon silmän alla olevista pusseista
Se voi tuntua oudolta, mutta yksi parhaiten kokeilluista ja todellisista keinoista näyttää hereillä ja virkistyneeltä aamulla on käyttää kylmiä lusikoita silmien turvotukseen. Laita kaksi lusikkaa pakastimeen aamulla valmistautuessasi. Kun ne ovat jäähtyneet, paina lusikat (kaareva puoli sisään) varovasti silmäluomiin. Kylmän ja paineen yhdistelmä tekee silmänympäryspussit katoaviksi, mikä saa sinut näyttämään valppaalta ja levänneeltä. Pidä lusikat silmilläsi, kunnes ne eivät ole enää kylmiä, noin 5 minuuttia.
Vaihe 2. Tee silmäsi valkoisiksi ja kirkkaiksi
Punaiset silmät ovat varma merkki siitä, että olet väsynyt, joten ryhtyminen toimenpiteisiin saadaksesi silmäsi näyttämään valkoisilta saa sinut heti vähemmän väsyneeksi. Voit tehdä tämän useilla tavoilla sen mukaan, kuinka paljon ylimääräistä aikaa sinulla on aamulla:
- Käytä käsikauppalääkkeitä silmätippojen puhdistamiseen.
- Levitä kylmää pakkaa silmillesi 10-15 minuutin ajan aamulla, jotta silmäsi ympärillä olevat verisuonet supistuvat.
- Jos käytät meikkiä, levitä ihon sävyä vastaava eyeliner alemman silmäluomen sisäiselle ripsiriville, jota kutsutaan vesiviivaksi. Tämä tekee silmiesi suonista vähemmän havaittavia ja silmien valkoiset näyttävät kirkkaammilta.
Vaihe 3. Päästä eroon tummista piireistä
Monet ihmiset kärsivät tummista silmänalusista, vaikka he ovat hyvin levänneet, mutta silti nämä ympyrät liittyvät väsymykseen. Itse asiassa tummat silmänaluset eivät johdu unen puutteesta, nämä varjot näkyvät vain enemmän väsyneinä, koska unen puute tekee sinusta kalpeamman ja ontomman. Riippumatta siitä, ovatko ympyrät kroonisia tai koska vietit yöunen, on olemassa keinoja vähentää niiden ulkonäköä ja auttaa sinua näyttämään vähemmän väsyneeltä:
- Kylmien pakkausten (etenkin kylmien lusikoiden!) Levittäminen auttaa pääsemään eroon tummista silmänalusista ja turvonneista silmistä.
- Yritä huuhdella nenän tukkoisuus suolaliuoksella tai suihkeella, mikä voi vaikuttaa verenpaineeseesi ja kerätä verta silmiesi alla oleviin laskimoihin ja kapillaareihin.
- Hetki ja hiero silmänympärysihoa varovasti viileällä märällä pesulappulla tai jäädytetyllä vanupuikolla noin 5 - 10 minuuttia. Tämä auttaa hajottamaan verta, joka on kerääntynyt suoniin ja kapillaareihin silmiesi alla.
- Jos käytät meikkiä, käytä paksua peitevoidetta, jossa on keltainen pohjaväri, piilottaaksesi tummat silmänaluset.
Vaihe 4. Levitä iholle virkistävää kosteusvoidetta
Päivinä, jolloin tarvitset hieman enemmän apua näyttääksesi vähemmän väsyneeltä aamulla, hae kosteuttava tuote, joka on suunniteltu piristämään ihoasi. Etsi tuotteita, jotka sisältävät virkistäviä ainesosia, kuten kofeiinia tai vihreää teetä, jotka auttavat herättämään ihosi sisältä ulospäin. Voit parantaa näiden tuotteiden tehokkuutta entisestään pitämällä niitä jääkaapissa niin, että ne ovat erityisen viileitä ja virkistäviä iholle levitettäessä.
Vinkkejä
- Jotkut asiantuntijat uskovat myös, että suolan saannin vähentäminen päivän aikana auttaa vähentämään turvonnutta silmien kehittymistä yön aikana. Jos kokeilet näitä temppuja ja silmät ovat edelleen väsyneitä, yritä vähentää suolaisten tuotteiden määrää. Vältä erityisesti suolaisten ruokien syömistä myöhään illalla.
- Kirkkaiden värien/vaatteiden käyttäminen kirkastaa mielialaa ja ihmiset alkavat sovittaa vaatteesi tunteisiisi. Jos käytät tummia vaatteita, jotkut saattavat uskoa, ettet ole hereillä tai onnellinen, mutta pukeudut kirkkaisiin väreihin, he olettavat, että olet hereillä ja valmis päivään!
- Varmista, että nukut viileässä ja hiljaisessa ympäristössä, jotta saat paremman unen yöllä.
