Vaeltelevatko sormesi kasvoillesi kyllästyneinä? Laitatko harkitsemattomasti bakteereja kuormittavia esineitä suuhusi? Stimmointi ei ole luonnostaan huono asia, mutta jotkin kannet aiheuttavat ruumiinvammoja. Tämä opas auttaa sinua ohjaamaan huonot kannat terveytesi parantamiseksi.
Tämä artikkeli on tarkoitettu autistisille ja muille vammaisille, mutta siitä voi olla apua myös muille kuin vammaisille.
Askeleet
Tapa 1 /3: Stimmin ymmärtäminen
Vaihe 1. Mieti, onko stimulaatio todella haitallinen
Se, että joku sanoo sinulle, että stimulaattori on väärässä, ei tarkoita, että se on todella väärässä. Haitallinen stimulaatio saa sinut tuntemaan olosi huonoksi-se aiheuttaa kipua tai vahinkoa kehollesi, se on vaarallista/epäterveellistä tai sinusta tuntuu, että se aiheuttaa sinulle vaikeuksia (esim. Repäisee niin paljon paperia, että tämän ostaminen tulee kalliiksi).
- Stimulaatio, joka tekee ihmiset epämukaviksi, koska se on erilainen, ei ole sinun syytäsi. Valkoiset kepit ja pyörätuolit saattavat myös aiheuttaa epämukavuutta, mutta vammaisten ei odoteta luopuvan niistä.
- Jos stimulaatiosi ei ole "sosiaalisesti sopiva", se on hyvä. Hylkää se vain, jos sinä (ja sinä yksin) et ole tyytyväinen siihen. Jos olet autisti ja tunnet olosi epämukavaksi kiihottaessasi julkisesti, artikkeli Kuinka olla avoimesti autistinen voi auttaa sinua.
- Ainoa kerta, kun stimulaation pitäisi muuttua muille, on se, jos siihen liittyy koskettaminen ilman heidän suostumustaan.
Vaihe 2. Aloita havaitseminen, mitä tapahtuu ennen kuin aloitat stimulaation
Pidä loki, jos se auttaa, tai muista vain. Millaiset tilanteet laukaisevat stimulaation? Mitä tarpeita saatat kohdata? Kiinnitä huomiota, jotta voit alkaa hakea kuvioita.
Vaihe 3. Tunnista, että stimulointi on työkalu
Tämä stimulaatio antaa sinulle jotain-stressiä, helpotusta tai jotain, joka pitää kädet kiireisenä. Jos ymmärrät, mikä aiheuttaa stimulaation, olet paljon tehokkaampi lopettamaan.
Vaihe 4. Harkitse ulkopuolisen palautteen saamista
Autistiyhteisö voi tarjota oivalluksia, erityisesti #AskAnAutistic -hashtagin, ja autistisia kirjoittajia, jotka ovat valmiita jakamaan vaihtoehtoisia näkemyksiään. Voit myös keskustella sen kanssa terapeutin tai tavan kääntymisen asiantuntijan kanssa.
Tutki, onko stimulaatio muuttunut häiriöksi, kuten dermatillomania (ihon poiminta) tai trikotillomania (hiusten vetäminen). Näitä voi olla vaikea käsitellä
Tapa 2/3: Kannen vaihtaminen
Kun olet varma, että olet tunnistanut syyn, miksi käytät stimua, voit täyttää saman tarpeen paremmalla stimulaatiolla.
Vaihe 1. Käsittele tarvetta, joka saa sinut stimuloimaan haitallisesti
Jos voit täyttää tarpeen stimulaatiolla, joka ei aiheuta haittaa, sinun ei tarvitse enää käyttää huonoa stimulaatiota.
- Jos laitat esineitä suuhusi suun stimulaatiota varten, korvaa se kumilla tai karkilla.
- Jos repit paperia tai naarmutat ihoasi pitääksesi sormesi kiireisenä, leiki hiuksillasi tai suosikki stimulaattorilla.
- Jos lyö itseäsi, yritä hieroa itseäsi tai etsi toinen tapa saada syvä paine.
Vaihe 2. Tee luettelo kannoista, jotka voivat täyttää saman tarpeen
Harkitse omaa stimivalikoimaasi ja etsi listoja Internetistä. Kun sinulla on lista, kokeile uusia kantoja ja katso, mitkä tuntuvat hyödyllisiltä.
Pidä luettelo jossain saatavilla, kun alat oppia ohjaamaan haitallisia stimulaattoreita
Vaihe 3. Käytä haittojen vähentämistä vakavasti vaurioittaville kannoille
Esimerkiksi siirtyminen headbangingista pomppimiseen harjoituspallolla voi olla liian vaikeaa. Pään lyöminen sohvatyynyyn tai laittamalla stressipallo ensin käteen saattaa olla realistisempaa.
- Vähemmän haitalliset kannet voivat olla "ponnahduslauta" täysin vaarattomille kannoille.
- Jos uusiudut, sinulla on vähemmän haitallinen stimulaattori kuin dramaattisin.
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota siihen, milloin käytät haitallista stimulaattoria
Sen huomioiminen on tärkeää lopettaa.
- Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi kertomaan sinulle, kun he näkevät sen tekevän.
- Käytä fyysistä muistutusta. Käytä hattua, jos otat otsaasi, ja laita tahmeaa kirkasta kynsilakkaa, jos puret kynsiäsi.
Vaihe 5. Vaihda uuteen stimulaatioon heti, kun huomaat tekeväsi haitallisen
Onnittele itseäsi aina, kun huomaat tekemäsi, ja ohjaa energia vaarattomaan stimulaatioon. Ajan myötä näistä tietoisista päätöksistä tulee tapoja, eikä sinun tarvitse enää ajatella sitä.
Vaihe 6. Käytä hyödyllistä itsepuhetta
Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä haluat välttää, kerro itsellesi, mitä haluat tehdä sen sijaan. Tämä auttaa sinua kuvittelemaan tekeväsi hyvän asian huonon sijaan. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit "älä lyö itseäsi" uudestaan ja uudestaan, mieti "hiero jalkasi" ja keskity tekemään ei-haitallinen asia.
Tapa 3/3: Positiivisen elämäntavan ylläpitäminen
Vaihe 1. Vähennä stressiä elämässäsi
Joskus haitallinen stimulointi on merkki siitä, että kohtaat liikaa stressiä.
- Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet.
- Varaa "minulle aikaa" joka päivä nauttiaksesi erityisistä kiinnostuksen kohteistasi, käydä lämpimässä kylvyssä, lukea kirjaa tai tehdä mitä tahansa, mikä tekee sinut onnelliseksi.
- Käytä syvää painetta (painotetut peitot, harjat) rauhoittumiseen.
- Jätä kaikki ystävät, aktiviteetit tai terapeutit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonommaksi paremman sijaan.
Vaihe 2. Tunnista muutama henkilö, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kuulluksi ja rakastetuksi
Muista viettää aikaa heidän kanssaan säännöllisesti. Ne ovat ratkaisevia vakauden tunteellesi, ja ne kannattaa säilyttää.
Jos sinulla ei ole ketään tällaista, ota yhteyttä. Liity klubiin, etsi välittävä aikuinen ja tee mitä voit. Ansaitset jonkun, joka voi tukea sinua
Vaihe 3. Hanki lääkärin apua kaikista mielenterveys- tai fyysisistä terveysongelmista
Paljon vaivoja aiheuttavat arkipäiväiset asiat-ikävystyminen, stressi jne., Mutta jotkut ovat seurausta sairauksista, kuten paniikkihäiriöstä tai masennuksesta. Jos löydät itsesi usein stressaantuneeksi tai tunnet olosi hallitsemattomaksi, ulkopuolinen apu on todennäköisesti paras tapa puuttua siihen.
Joskus ihmiset stimuloivat keinona käsitellä fyysistä epämukavuutta. Jos esimerkiksi pääsi sattuu ja ainoa asia, joka auttaa sitä, on lyödä sitä, sinulla saattaa olla ongelma pään tai suun kanssa, joten saattaa olla syytä pyytää lääkäriä tai hammaslääkäriä katsomaan
Vaihe 4. Ole kärsivällinen itsesi kanssa
Stimien uudelleenohjaus vaatii paljon energiaa ja keskittymistä. On luonnollista, että se on pitkä prosessi, ja sinulla voi olla taantumiskausia. Anna anteeksi itsellesi ja jatka liikkumista.
Vinkkejä
- Jos se ei toimi, et todennäköisesti vastaa riittävästi taustalla olevaan tarpeeseen. Tarkkaile ja pohdi tarkemmin tai pyydä apua ammattilaiselta.
- On parasta käyttää tätä prosessia yhden stimulaation kerrallaan. Stimien uudelleenohjaus vaatii paljon keskittymistä, etkä halua venyttää itseäsi liikaa.
