Pitkät laihat jalat ovat erittäin suosittu kauneusstandardi sellaisten julkkisten ansiosta kuin Cameron Diaz ja Taylor Swift. Vaikka sinun ei tarvitse olla pitkiä jalkoja ollaksesi kaunis, se voi tehdä sinusta luottavaisemman tietyissä vaatteissa, kuten shortseissa ja mekoissa.
Askeleet
Osa 1/6: Harjoittelu
Vaihe 1. Tee harjoituksia, jotka sävyttävät jalkasi lihaksia kasvattamatta reisiäsi
Näitä harjoituksia ovat lyijykynän sivujalat, sivujalan jatkeet ja polvillaan polviputket. Voit myös yrittää tehdä joitain reiden sisäisiä harjoituksia näiden harjoitusten ohella. Rajoita harjoituksia, joissa käytetään jalkoja, kuten kyykkyjä, burpeeja, kuormanostoja ja painotettuja jalkakoneita. Nämä harjoitukset sopivat hyvin tonisointiin, mutta ne voivat myös antaa sinulle lihaksikkaita jalkoja. Sinun ei tarvitse välttää näitä harjoituksia, vaan tee ne maltillisesti. Sen sijaan keskittyä harjoituksiin, jotka laihduttavat reisiä, kuten sydän.
- Lyijykynän sivujalat. Seiso suorana jalat yhdessä, nosta toinen jalka ylös ja takaisin alkuasentoon. Toista vähintään 10-15 kertaa molemmilla jaloilla.
- Sivujalat. Ota vastusnauha ja kiedo se jokaisen käden ympärille. Polvistu yhdelle polvillesi ja nosta toinen jalka ylös ja takaisin alkuasentoon. Toista vähintään 10-15 kertaa molemmilla jaloilla.
- Polvillaan polvillaan. Nosta kädet ja polvet niin, että hartiat ovat pinottuina ranteidesi päälle ja polved lantiosi alle. Aja yksi polvistasi sivulle ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon ohjaimella. Toista vähintään 10-15 kertaa molemmilla jaloilla.
Vaihe 2. Kokeile venyttelyyn liittyviä harjoituksia
Venyttely ei ainoastaan pidennä jalkojasi, vaan se on myös erittäin hyvä tapa estää vammoja. Kokeile venyttelyä ennen ja/tai harjoituksen jälkeen.
Vaihe 3. Ota balettitunteja
Baletti ei ole vain hyvä voimaharjoittelu, vaan se auttaa myös sävyttämään reiden ulkoreunat ja pidentämään jalkojasi; siitähän balettitanssijat ovat kuuluisia. Voit myös kokeilla pilatesta, jos et ole kovin kiinnostunut baletista. Pilates sopii erinomaisesti pidentämiseen kaikkialla.
Vaihe 4. Tee sydän
Mikä tahansa sydän on hyvä. Voit esimerkiksi kävellä koiran kanssa tai jopa mennä lenkille paikalliselle puistoosi. Kokeile tehdä erilaisia kardiolajeja selvittääksesi, millaisista sykkeistä pidät.
Osa 2/6: Oikeiden elintarvikkeiden syöminen
Vaihe 1. Lisää proteiinia ruokavalioosi
Ruoat, kuten vähärasvainen liha, meijeri, kvinoa, linssit, siemenet, pähkinät, munat ja kaurapuuro, sisältävät runsaasti proteiinia ja kehosi tarvitsee proteiinia toimiakseen. Syö vähintään 7 grammaa proteiinia joka päivä; syö enemmän, jos olet aktiivinen ihminen.
Vaihe 2. Lisää hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti kuitua ja ovat tärkein osa terveellistä ruokavaliota.
- Lisää vihanneksia ruokaan. Jos esimerkiksi nautit terveellisten aasialaisten ruokien valmistamisesta kotona, kokeile laittaa niihin enemmän vihanneksia, kuten vihreää sipulia.
- Lisää lounaaseen hedelmiä. Sen sijaan, että tavoittaisit Debbie -välipalan, pakkaa sen sijaan omenaviipaleita tai appelsiineja.
Vaihe 3. Vältä voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita
Näitä ruokia ovat pakatut ramen -nuudelit, pienet Debbie -välipalat, mikroaaltouunit, pizzat, kakut, evästeet ja jäätelö. Sinun ei tarvitse välttää näitä ruokia, mutta syö niitä kohtuudella.
Leikkaa esimerkiksi nämä elintarvikkeet erityistilaisuuksiin, kuten syntymäpäiviin, ruoanlaittoon tai lääkärin vastaanotolle
Vaihe 4. Vältä ruokia, joista et pidä
Terveellinen syöminen ei ole ollenkaan hauskaa, jos syöt ruokia, joista et pidä. Tämä voi jopa aiheuttaa huonoja tapoja myöhemmin. Jos et pidä tietystä ruoasta, älä osta sitä kaupasta.
Osa 3/6: Hyvän asennon harjoittaminen
Vaihe 1. Seiso suorana
Älä kumarru; se ei vain näytä pahalta, vaan voi myös aiheuttaa selkäkipuja. Pidä pääsi ylös ja hartiat taaksepäin.
Vaihe 2. Älä lukitse polviasi
Polvien lukitseminen saa lantiosi kallistumaan eteenpäin, mikä voi olla haitallista hyvinvoinnillesi, joten muista pitää polvet rentoina.
Vaihe 3. Tee ryhtiin keskittyneitä harjoituksia
Näitä harjoituksia ovat Y -korotukset, rinnanavaajat ja korkeat lankut. Kaikki ryhtiin liittyvät harjoitukset saavat sinut näyttämään pitemmältä, mikä luo myös illuusion pidemmistä jaloista. Voit myös käydä barre- tai vatsatanssitunneilla saadaksesi saman tuloksen.
- Y korottaa. Pidä kevyt käsipaino kummassakin kädessä ja makaa kasvot alaspäin vakauspallon päällä. Ojenna jalat taakse, jalat leveämmin kuin hartioiden leveys. Ojenna kädet maata kohti ja vedä hartiat taaksepäin samalla kun puristat olkapäitäsi. Nosta sitten kädet olkapään korkeudelle ja palaa lähtöasentoon. Toista vähintään 10-15 kertaa.
- Rinta -avaajat. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Ota kädet taaksesi ja ojenna ne ulos ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista vähintään 10-15 kertaa.
- Korkeat lankut. Tule nelijalkaan ja suorista jalat samalla kun nostat kantapääsi ja lantiosi. Kiinnitä vatsan, käsivarsien ja jalkojen lihakset samalla kun pidennät niskaasi. Muista pitää rinta auki ja hartiat taaksepäin tämän harjoituksen aikana. Pidä tätä asentoa 1 minuutin ajan.
Vaihe 4. Yritä kävellä seisten suorana
Sinun ei tarvitse kävellä Victoria -salaisen mallin tapaan, mutta seisoessasi suorana kävellessä annat illuusion pidemmistä jaloista ja luotat itseesi.
Osa 4/6: Motivointi harjoitteluun
Vaihe 1. Toista hyvää taustamusiikkia
Hyvän musiikin kuunteleminen harjoituksen aikana on hyvä motivaatio liikuntaan. Se saa keskittymisen pois tuskasta, jonka tunnet; sen lisäksi se tekee myös harjoittelusta hauskaa.
Vaihe 2. Pelaa urheilua
Urheilu on erittäin hyvä tapa saada kunto kuntoon ja tulla kuntoisemmaksi. Kokeile eri urheilulajeja, kunnes huomaat, mistä pidät. Kun löydät urheilun, josta pidät, pidä siitä kiinni.
Vaihe 3. Käytä harjoitusvaatteita
Jos pidät haluamastasi harjoitusasusta, saat enemmän motivaatiota harjoitteluun ja tunnet olosi varmemmaksi.
Vaihe 4. Tee vaihtoehtoinen harjoitus
Jos et ole minkään urheilun suuri fani, kokeile toista vaihtoehtoa. Nämä voivat olla aktiviteetteja, kuten pyöräilyä, tanssia, karatea tai jopa uintia, jotka ovat yhtä tehokkaita saamaan sinut kuntoon, jos vihaat urheilua.
Osa 5/6: Illuusion luominen pidemmistä jaloista
Vaihe 1. Yritä käyttää alastonvärisiä sandaaleja
Alastonväriset sandaalit voivat luoda illuusion pidemmistä jaloista, vaikka sinulla ei olisi niitä, varsinkin jos sinulla on shortsit tai lyhyt mekko. Vältä kuitenkin kantapäitä, joissa on nilkkahihnat; ne saavat jalat näyttämään lyhyemmiltä.
Vaihe 2. Älä jää kiinni suosikkijulkkiksesi näyttämisestä
Treenaaminen ei ole ollenkaan hauskaa, jos koetat saada jalkasi näyttämään Cameron Diazin tai Taylor Swiftin. Muista, että olet kaunis omalla ainutlaatuisella tavalla ja ainutlaatuinen on parempi kuin täydellinen.
On myös tärkeää pitää mielessä myös genetiikka. Jos sinulla ei ole pitkiä jalkoja, niitä ei voi mitenkään pidentää, mutta voit silti antaa illuusion pitkistä jaloista oikeilla harjoituksilla ja vaatteilla
Vaihe 3. Kokeile rusketusta auringossa (valinnainen)
Auringonotto ei ainoastaan näytä sävyiseltä, vaan tarjoaa myös muita etuja, kuten kasvulle tärkeää D -vitamiinia. Joten jos vietät paljon aikaa rannalla tai uima -altaalla, kokeile makaamista auringossa silloin tällöin saadaksesi rusketuksen.
- Muista kuitenkin käyttää aurinkovoidetta ennen rusketusta äläkä käytä solariumia. Solariumit eivät ole vain vaarallisia, vaan myös erittäin luonnotonta. Voit myös käyttää ruiskutusrusketusta, jos et halua altistaa ihoasi UV -säteille.
- Varmista, että aurinkovoidessasi on SPF. Kun menet kauppaan ostamaan aurinkovoidetta, varmista, että siinä on hyvä SPF -määrä. Jos olet menossa uimaan, käytä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30. Jos olet vain menossa ulkoilemaan urheilua varten, aurinkovoide SPF 15: llä riittää.
Vaihe 4. Käytä korkeavyötäröistä hamea
Korkeavyötäröiset hameet, jotka muistuttavat alastomia sandaaleja, voivat antaa illuusion pidemmistä jaloista. Nämä tuotteet voidaan jopa yhdistää pariksi, jolloin syntyy söpö asu.
Osa 6/6: Oikeiden vaatteiden löytäminen
Vaihe 1. Etsi oikea bikinin yläosa
Jos sinulla on pienet rinnat, valitse push-up-bikinitoppi tai röyhelöinen toppi. Kuitenkin, jos sinulla on suuret rinnat, valitse riimu bikinitoppi tai toppi, jossa on ristikkäiset selkähihnat. Voit myös käyttää lisävarusteita pitämällä vedenpitävää kaulakorua.
Vaihe 2. Etsi oikeat bikinialaosat
Jos sinulla on ohut vartalotyyppi, kuten urheilullinen vartalotyyppi, valitse vyötäröllä alempi pohja. Kuitenkin, jos sinulla on suuret lonkat, valitse jotain keskipitkän tai korkean vyötärön kanssa. Voit myös käyttää bikinien kanssa kiilamaisia espadrillejä luodaksesi illuusion pidemmistä jaloista.
Vaihe 3. Käytä vaatteita, joissa näkyy jalkasi
Näitä vaatteita ovat lyhyet hameet, lyhyet mekot ja shortsit. Yhdistä nämä vaatekappaleet kiilatuilla korkoilla tai alastomilla sandaaleilla rento asu.
Ellei sinulla ole luonnollisesti pitkiä, laihoja jalkoja, vältä tiukasti istuvien shortsien käyttöä. Tämä antaa illuusion suuremmista reisistä, mikä saa jalat näyttämään lyhyemmiltä
Vaihe 4. Käytä oikeita paitoja
Jos sinulla on pieni rintakuva, valitse paidat, joissa on röyhelöitä, rintataskuja tai korkeita pääntiejä. Jos sinulla on suuret rinnat, valitse korsettityyliset topit ja paidat, joissa on V- tai rakkaan pääntie.
Vaihe 5. Yritä käyttää korkokenkiä
Korkokengät luovat illuusion pidemmistä jaloista, varsinkin jos yhdistät sen lyhyen mekon tai hameen kanssa. Älä käytä niitä liian usein, sillä se voi vahingoittaa jalkojasi ajan myötä. Käytä korkokenkiä vain erityistapauksissa.
Vaihe 6. Käytä alasti värillisiä kenkiä
Ihon sävyä vastaavat kengät toimivat myös, koska ne ulottavat jalkasi visuaalisesti. Ne voidaan yhdistää mihin tahansa kenkästä riippuen.
Vaihe 7. Käytä reiteen korkeita saappaita
Reisikorkeat saappaat saavat sinut näyttämään pitemmältä kuin sinä, mikä antaa pidempien jalkojen ulkonäön. Yhdistä nämä kengät farkkuhameen ja bändin t-paitaan, jos haluat luoda ärsyttävän ilmeen. Vältä vasikan halailevia saappaita; nämä saavat reidesi näyttämään suuremmilta ja jalat lyhyemmiltä.
Vaihe 8. Käytä kiilattuja espadrilleja
Kuten aiemmin todettiin, kiilatut espadrillit luovat illuusion pidemmistä jaloista. Yhdistä nämä mihin tahansa kesäasuun luodaksesi boheemisen kesäisen ilmeen.
Kuinka laihdutan jalkojani nopeasti?
Katsella
