Pään tukkoisuus kylmästä tai allergioista voi saada sinut tuntemaan olosi kamalaksi! Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia korjaustoimenpiteitä, joiden avulla voit parantaa olosi nopeasti. Pääruuhkien lievittämiseksi sinun on avattava poskionteloiden tukos, jotta lima voi valua kunnolla. Suolaliuoksien ottaminen, juominen runsaasti nesteitä tai ilmankostuttimen kytkeminen ovat vain muutamia asioita, jotka voivat auttaa.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Välitön helpotus
Vaihe 1. Ota kipulääke
Destongestantti sisältää yleensä lääkekokteelin ruuhkautumiseen liittyvien useiden oireiden hoitoon. Useimmissa tapauksissa ne yhdistetään kipulääkkeeseen, kuten asetaminofeeniin, ibuprofeeniin tai aspiriiniin päänsärkyjen ja poskiontelokipujen lievittämiseksi. Näitä voi ostaa apteekista käsikaupasta.
- Monet dekongestantit, kuten fenyyliefriini ja pseudoefedriini, kaventavat verisuonia ja poistavat nenän tukkoisuuden. Tämä nostaa myös verenpainetta. Siksi toimi varoen, jos sinulla on jo korkea verenpaine.
- Dekongestantteja löytyy tableteista, kapseleista, nesteistä ja siirappeista.
- Muista lukea etiketti huolellisesti tai keskustele lääkärin kanssa ennen kuin käytät dekongestanttia, koska vakavia haittavaikutuksia voi esiintyä vauvoilla, raskaana olevilla naisilla ja allergikoilla. Ota oikea annos äläkä käytä lääkitystä väärin.
Vaihe 2. Kokeile suolaliuosta sisältäviä nenätippoja
Suolaliuokset nenätipat ovat tehokkaita, turvallisia ja ärsyttämättömiä. Suolaliuos (suolavesi) auttaa nesteyttämään limakalvon eritteitä, jotka tukkivat poskiontelot ja vähentävät mahdollisuutta, että lima kuoriutuu poskiontelon onteloa pitkin. Nenän tipat (tai suihkeet) kostuttavat nenän sivuonteloiden limakalvoja ja niitä voi ostaa apteekista käsikaupasta.
- On suositeltavaa ottaa suolaliuosta tiputtamisen vähentämisen jälkeen.
- Suolaliuoksen ottaminen nenätippojen avulla auttaa sinua välttämään "rebound -vaikutuksen", joka liittyy usein dekongestanttisen nenäsumutteen ottamiseen liian usein.
Vaihe 3. Ime joitakin sinkki -imeskelytabletteja
Pastillina tai siirappina otetun sinkin on osoitettu vähentävän vilustumisen kestoa jopa yhdellä päivällä, jos sitä otetaan oireiden alkamisen aikana. Sinkki-imeskelytabletteja ja siirappeja voi ostaa apteekista käsikaupasta.
- Sinkki estää rinoviruksen lisääntymisen ja estää sen joutumisen kurkun ja nenän limakalvoille. Rhinovirus on yleisimpien vilustumisten lähde.
- Näistä alustavista havainnoista huolimatta ei vieläkään ole riittävästi näyttöä siitä, että sinkillä olisi vaikutusta pään ruuhkautumisen vähentämiseen, kuten aiemmin mainostettiin. Sinkki vahvistaa immuunijärjestelmää virusta vastaan, mutta sillä on vain vähän vaikutusta ruuhkautumiseen.
- Älä käytä sinkkiä nenäsumutetta tai tippaa, koska ne voivat vahingoittaa hajuaisti pysyvästi.
- Sinkkivalmisteiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa kuparin puutteen, mikä voi aiheuttaa oireita, kuten käsien ja jalkojen puutumista, pistelyä tai heikkoutta. Keskustele lääkärisi kanssa sinkin käytön riskeistä ja kysy, pitäisikö sinun myös ottaa kuparilisää.
Menetelmä 2/3: Ruokavalion muutokset
Vaihe 1. Juo nesteitä
On tärkeää pysyä nesteytettynä, kun sinulla on kylmä. Yritä juoda enemmän nestettä kuin säännöllisesti päivän aikana. Voit olla luova juomiesi kanssa välttääksesi nestehukan ja taistellaksesi ruuhkia vastaan.
- Juo vettä, mehua tai kirkasta lientä. Voit lisätä sitruunaa tai hunajaa rauhoittamaan kurkkuasi ja lievittämään ruuhkia. Lämpimien nesteiden, kuten kanakeiton tai lämpimän omenamehun, juominen voi lisätä liman virtausta ja helpottaa tukkeutumista.
- Suolaisen veden gargle voi auttaa lievittämään ruuhkautumiseen liittyvää kipeää tai naarmuuntunutta kurkkua. Lisää noin neljäsosa puoleen teelusikalliseen (1,4-2,8 g) suolaa 240 ml: n lasiin. Varmista, että suola on liuennut ennen kuristamista.
- Kokeile aromaattista tai yrttiteetä rentouttamaan kehoasi, rauhoittamaan kurkkuasi ja helpottamaan tilapäisesti pään tukkoisuutta.
Vaihe 2. Syö ruuhkia vastaan
Joillakin elintarvikkeilla on poskionteloa parantavia ominaisuuksia. Nämä elintarvikkeet helpottavat todennäköisemmin päänsärkyäsi kärsivää kärsimystä kuin parantavat sitä, mutta helpotukset ruuhkissa missä tahansa muodossa auttavat sinua toimimaan paremmin koko päivän.
- Ananakset sisältävät bromelaiinia, proteiinia sulavien entsyymien seosta, jota on käytetty vuosisatojen ajan Etelä -Amerikassa vähentämään poskionteloiden tulehdusta.
- Valkosipuli vapauttaa allisiini -entsyymin, joka tuhoaa bakteerit ja virukset, kun murskat tai pilkot sitä. Odota 10 minuuttia valkosipulin murskaamisen tai paloittelun jälkeen ennen sen kypsentämistä.
- Omega-3-rasvahapoilla, joita löytyy kalasta, pähkinöistä, munista ja pellavansiemenistä, on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään allergiaan liittyviä tiloja.
Vaihe 3. Syö runsaasti C -vitamiinia sisältävä ruokavalio
C -vitamiini on antioksidantti, joka torjuu histamiinia. Histamiini aiheuttaa tulehdusta, nenää, aivastelua ja muita pään tukkoisuuteen liittyviä oireita. Yritä saada runsaasti C -vitamiinia ruokavaliosi, koska riittävä C -vitamiinin saaminen voi lievittää kylmäoireitasi ja auttaa sinua parantumaan nopeammin.
- Sitrushedelmät sisältävät paljon C -vitamiinia. Syö paljon appelsiineja, greippiä ja mansikoita hyödyntääksesi antioksidanttien täyden vaikutuksen.
- Vihannekset, kuten tomaatit, punainen ja vihreä paprika, lehtikaali, pinaatti, parsakaali ja ruusukaali, sisältävät myös paljon C -vitamiinia. Varmista, että valitset punaiset ja vihreät vihannekset.
- Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada suurin osa C -vitamiinista ruoasta eikä lisäravinteista ja pyrkiä tekemään siitä säännöllinen osa päivittäistä ruokavaliota. C -vitamiinilisien ottaminen heti kun alat sairastua, ei todennäköisesti auta kylmäoireisiisi.
Vaihe 4. Hanki riittävästi ravinnon polyfenoleja
Ruokavalion polyfenolit voivat tehokkaasti estää limanerityksen säilyttäen samalla nenän normaalin silmän liikkeen. Polyfenolit ovat runsain antioksidantti ihmisen ruokavaliossa.
Polyfenolit ovat inkiväärin (gingerolin) tärkeimmät vaikuttavat aineet; punaviini, tee, sipulit, tummat lehtivihannekset, hedelmät (kversetiini); vihreän teen uute (EGCG); ja curryuute (kurkumiini)
Tapa 3/3: Luonnolliset korjaustoimenpiteet
Vaihe 1. Kostuta ilma ja irrota limaa kostuttimella
Kostea ilma irrottaa limaa ja auttaa hengittämään paremmin helpottamalla ruuhkien aiheuttamia oireita. Osta hyvä ilmankostutin, joka pitää talosi kosteana 30–50%.
- Huolehdi ilmankostuttimesta säännöllisesti, tai siitä voi tulla vaara terveydelle. Tarkkaile ja puhdista kostuttimesi, jotta siitä ei tule homeen suojaa ja ilmankosteus ei nouse liian korkeaksi tai matalaksi. Molemmissa tapauksissa aiheutat enemmän ongelmia kuin ratkaiset.
- Lisäksi harkitse kuuman kylpyammeen tai suihkun ottamista, höyryn hengittämistä tai kuuman veden lisäämistä nenän alle, jotta lima irtoaa.
Vaihe 2. Kiinnitä nenän liimanauha nenään avataksesi hengitystiet
Aseta yöllä nenän liimanauha nenään, jotta voit hengittää paremmin. Nämä pienet nauhat on suunniteltu erityisesti hallitsemaan yön ruuhkia paremman yöunen saamiseksi.
- Nenän nauhat ovat joustavia, joustavia nauhoja, jotka on tehty sopimaan sieraimesi soihdun yläpuolelle ja pysymään siellä liiman takia.
- Nenän liimanauhat on suunniteltu auttamaan tulehtuneiden sinuskanavien avaamisessa. Ne ovat tehokkaita vilustumista, allergioita ja ruuhkia vastaan.
Vaihe 3. Rentoudu akupressurilla
Akupainanta on eräänlainen itsehieronta, joka stimuloi lihaksia rentoutumaan. Päivittäin tehty akupressuuri voi parantaa ja minimoida allergia- ja sinuiittioireiden uusiutumisen.
- Käytä erityisesti syvää ja voimakasta painetta itsehierontaan peukalon ja etusormen välissä. Tämä lievittää paksusuolen stressiä.
- Hiero sappirakon osalta pään takaosaa korun luun ja kaulan kohtaamispaikalla.
- Nämä kaksi pistettä on tunnistettu paikoiksi, joita voidaan stimuloida avaamaan poskiontelot ja vähentämään oireitasi.
Vaihe 4. Hallitse stressiä parantaaksesi immuunijärjestelmääsi
Stressin vähentämiseen tähtäävä toiminta auttaa hallitsemaan ruuhkia aiheuttavia allergioita ja poskiontelotulehduksia. Stressi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään ja heikentää kykyäsi käsitellä ruuhkia aiheuttavia olosuhteita.
- Korkea stressitaso heikentää unen laatua ja määrää, mikä johtaa säätelyhäiriöön, joka tehostaa allergioihin ja poskiontelotulehdukseen liittyviä oireita.
- Yritä seurustella perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa, kuunnella rauhallista musiikkia tai etsiä aikaa yksin tai hiljaisesti mielen ja kehon lepäämiseen.
Vinkkejä
- Rajoita maitotuotteiden, jyvien, sokerien ja tärkkelyspitoisten vihannesten kulutusta ruuhkautuessasi, koska ne tuottavat ylimääräistä limaa.
- Vähennä harjoituksen intensiteettiä, kunnes ruuansulatus vähenee. Yritä sen sijaan kävellä tai tehdä joogaa.
- Vältä alkoholin, soodan ja kahvin juomista, koska ne kuivattavat sinut ja pahentavat oireitasi.
