Päiväkirjan pitäminen on tervettä keholle, mielelle ja sielulle. Terveyspäiväkirja auttaa sinua seuraamaan terveyttäsi. Se voi sisältää tietoja unihäiriöistäsi, liikunnasta, ruoasta ja sairaalakäynneistä. Se voi myös sisältää ajatuksiasi ja tunteitasi elämästä ja maailmasta. Päiväkirjan pitäminen on hyväksi sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Se voi auttaa sinua käsittelemään ahdistusta, stressiä tai masennusta. Päiväkirjan pitäminen voi myös nostaa mielialaa ja auttaa ratkaisemaan ongelmia, myös terveysasioita. Aloita etsimällä houkutteleva päiväkirja, kynä ja mukava paikka kirjoittaa. Kun sinulla on perusmateriaalit, sinun on vain varattava muutama minuutti joka päivä seurataksesi terveyttäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Päiväkirjan kirjoittaminen hyvän mielenterveyden hyväksi
Vaihe 1. Kirjoita joka päivä
On tärkeää, että kirjoitat todella joka päivä. Se on tehokkainta, jos varaat vähintään 20 minuuttia päivässä. Tapa kirjoittaa päiväkirjaa antaa sinun käsitellä ajatuksiasi, tunteitasi ja tavoitteitasi.
Vaihe 2. Anna ajatustesi virrata
Sinun ei tarvitse olla kirjallisuuden nero kirjoittaaksesi päiväkirjaa, anna tietoisuutesi virrata sivulle. Älä välitä kieliopista, oikeinkirjoituksesta tai siitä, mitä muut ajattelevat. Anna ajatustesi virrata sivulle.
Vaihe 3. Kokeile kirjoittaa nopeasti
Jos koet olevasi jumissa, yritä kirjoittaa kaikki ajatuksesi ja tunteesi sivulle mahdollisimman nopeasti. Tämä voi auttaa poistamaan joitakin esteitä.
Vaihe 4. Kirjoita teemalle jonkin aikaa
Joskus on hyödyllistä valita teema, johon keskityt tietyn ajanjaksoksi, olipa kyseessä sitten viikko tai kuukausi. Tämä voi auttaa sinua pitämään sinut motivoituneena päiväkirjaasi. Sen avulla voit mennä syvemmälle tiettyyn osaan elämääsi.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa perheen, suhteiden tai avioliiton aiheesta. Valitse teema, jonka avulla voit kaivaa osaan elämääsi, jota yrität selvittää.
- Päiväkirjan pitäminen voi olla myös loistava tapa käsitellä masennusta. Sen avulla voit nähdä ajatuksesi ja tunteesi eri valossa.
Vaihe 5. Siirry päivittäisten tapahtumien tallennuksen ulkopuolelle
Yleensä päiväkirja tallentaa tapahtumia ja asioita elämässäsi. On hienoa tallentaa elämäsi tapahtumia. Päiväkirja voi kuitenkin mennä pidemmälle kuin vain tallentaa tapahtumia. Se voi olla tila, jossa voit pohtia reaktiojasi ja käsityksiäsi elämäsi tapahtumista. Yritä tutkia syvemmin, miksi (esim. Miksi reagoin tällä tavalla?) Ja miten (esim. Miten vastasin tilanteessa?) Kysymyksiä päiväkirjaasi.
Vaihe 6. Vältä kiusausta muokata
Lehti on eräänlainen itsereflektio, joten sinun ei tarvitse huolehtia oikeinkirjoituksen ja kieliopin muokkaamisesta.
Vaihe 7. Tee sisällysluettelo
Kun aloitat uuden päiväkirjan, jätä kaksi sivua tyhjäksi päiväkirjan alkuun. Kun olet kirjoittanut päiväkirjasi, kirjoita sisällysluettelo näille sivuille. Tarkista päiväkirjaasi löytääksesi tärkeitä hetkiä, jotka haluat tarkastella myöhemmin. Kirjoita nämä hetket sivunumerolla sisällysluetteloon. Tämä auttaa sinua löytämään tavoitteita ja tapahtumia, joita haluat ehkä tarkastella myöhemmin elämässäsi.
Vaihe 8. Sulje
Päiväkirja on keino lopettaa päivä. Riippumatta siitä, kuinka menestyt tai epäonnistuit sinä päivänä, voit tehdä yhteenvedon päiväkirjastasi. Kun olet lopettanut päiväkirjamerkinnän, voit sulkea kirjan sinä päivänä ja siirtyä eteenpäin huomiseen.
Tapa 2/3: Harjoitus- ja laihtumispäiväkirjan pitäminen
Vaihe 1. Aseta tärkeimmät terveystavoitteet
Nämä ovat virstanpylväitä, jotka toivot saavuttavasi pitkällä aikavälillä. Voit seurata edistymistäsi niitä kohti päiväkirjaasi. Ole realistinen tavoitteidesi suhteen ja valitse vain yksi tai kaksi päätavoitetta.
- Varmista, että asetat SMART -tavoitteita. Nämä ovat tavoitteita, jotka ovat tarkkoja, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja aikaperusteisia.
- Voit esimerkiksi asettaa tavoitteen”laihduttaa kaksikymmentä kiloa seuraavan neljän kuukauden aikana”. Voit seurata edistymistäsi tämän tavoitteen saavuttamisessa seuraamalla kaloreita ruokapäiväkirjassa.
- Tai voit asettaa tavoitteeksi "ajaa 5K alle 25 minuutissa". Voit tarkistaa edistymisesi kuntoilupäiväkirjasta.
Vaihe 2. Tunnista haasteet, joita saatat kohdata terveystavoitteidesi saavuttamisessa
Jos sinulla on esimerkiksi kiireinen aikataulu viikon aikana, tämä voi olla esteenä päivittäiselle harjoittelulle. Kirjoita siitä, miten aiot kohdata tärkeimmät esteet, joita odotat kohtaavasi.
Vaihe 3. Aseta päivittäiset tavoitteet, jotka liittyvät tärkeimpiin terveystavoitteisiisi
Nämä ovat asioita, joita aiot tehdä välittömästi päätavoitteidesi saavuttamiseksi. Niiden tulisi olla erityisiä ja toteutettavia vaiheita.
- Voit esimerkiksi kirjoittaa: "lenkkeile yksi kilometri".
- Voit esimerkiksi kirjoittaa:”syö kaksi annosta hedelmiä ja kaksi annosta vihanneksia”.
Vaihe 4. Kirjoita terveyspäiväkirjaasi ruoasta
Seuraamalla mitä syöt, kuinka paljon syöt ja kun syöt, pystyt hallitsemaan syömistäsi. Ruokapäiväkirjat auttavat sinua tunnistamaan tottumuksia ja malleja, joita haluat muuttaa. Ne auttavat sinua myös selvittämään, missä voit tehdä muutoksia, jotka auttavat vähentämään painoa. Kaiken syömäsi tallentaminen auttaa estämään mielettömän syöksymisen.
Vaihe 5. Seuraa kuntoasi terveyspäiväkirjassasi
Kuntopäiväkirja voi auttaa sinua seuraamaan kuntotavoitteitasi ja seuraamaan edistymistäsi. Jos sinulla on vamma, voit seurata edistymistäsi takaisin terveyteen. Jos työskentelet kilpailun tai tapahtuman eteen, päiväkirja voi auttaa sinua seuraamaan harjoituksesi edistymistä.
Tapa 3/3: Kroonisen sairauden seuranta
Vaihe 1. Seuraa sairauksiasi terveyspäiväkirjassasi
Jos koet uuden oireen, kirjoita huomautus terveyspäiväkirjaasi. Jos jokin oireistasi muuttuu, merkitse se muistiin. Seuraa myös lääkkeitä, joita käytät sairauksiisi. Nämä tiedot auttavat sinua ja lääkäriäsi saamaan paremman kuvan sairauksistasi.
Vaihe 2. Kirjaa käyntisi sairaalaan
Seuraa, kuinka monta kertaa olet käynyt sairaalassa ongelman vuoksi. Seuraa myös sairaalassa saamiasi lääkkeitä.
Vaihe 3. Tarkista terveyspäiväkirjasi ennen kuin menet lääkäriin
Lehti on työkalu, jonka avulla voit saada tietoa kehostasi ja kunnostasi. On hyvä tarkistaa terveyspäiväkirja ennen lääkärille menoa.
Vaihe 4. Kirjoita unesta terveyspäiväkirjaasi
Unipäiväkirja voi auttaa sinua oppimaan unimallisi. Se voi auttaa sinua ymmärtämään unen kaltaisia asioita, kuten alkoholia. Kirjaa ylös nukkumaanmenoaika ja herää joka päivä. Kirjaa myös kulutetun alkoholin ja kofeiinin määrä sekä lääkkeet. Tämä voi olla tärkeä väline unettomuuden hoidossa.
Vaihe 5. Kirjaa astmakokemuksesi terveyspäiväkirjaasi
Kirjaa astman laukaisijat ja astmalääkkeiden käyttö. Kannattaa myös huomioida astmaoireiden aika ja paikka.
Vinkkejä
- Varmista, että päivittäisen tavoitteesi toteuttaminen auttaa sinua saavuttamaan päätavoitteesi.
- Ole tarkka tavoitteidesi suhteen. Jos esimerkiksi haluat laihtua, muista kertoa, kuinka monta kiloa, kuinka nopeasti haluat laihtua tietyn määrän painoa jne.
