Me kaikki teemme ikääntymistä, mutta monet meistä haluavat minimoida ikämme visuaaliset merkit. Otsan ryppyjen vähentämisen opettelu kasvojoogalla tarjoaa terveellisen vaihtoehdon botoxille, kasvojen kohotuksille ja muille invasiivisille kosmeettisille hoidoille harjoittamalla päänahan, kaulan ja kasvojen lihaksia, jotta niistä tulee tiukempia ja tasaisempia. Lisäksi säännöllisesti ja huolellisesti harjoiteltu kasvojoga auttaa vähentämään otsan ryppyjä lisäämällä verenkiertoa, rentouttamalla lihaksia ja vähentämällä stressiä. Seuraavat vaiheet opastavat sinua neljän kasvojooga -asennon avulla, jotka auttavat vähentämään otsan ryppyjä.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kokeile leijonan kasvoja
Vaihe 1. Istu suoraan ja hengitä syvään
Vaikka leijonan naama on loistava kasvoharjoittelu, se auttaa myös rentoutumaan muualla kehossasi. Varmista, että istut suorassa ja hengität syvään etukäteen, jotta harjoitus on tehokas.
Vaihe 2. Rajoita kaikkea
Kun hengität sisään, yritä jännittää kaikkia kehosi lihaksia.
Vaihe 3. Tee leijonan kasvot
Kun hengität ulos, rentouta lihaksia hitaasti, työnnä kielesi ulos, avaa silmäsi auki ja levitä kädet leveästi.
Älä vain työnnä kieltäsi suoraan ulos. Yritä osoittaa se alaspäin hymyillen tai avaamalla suusi
Vaihe 4. Pidä kiinni leijonan kasvoista
Pidä tätä asentoa viidestä kymmeneen sekuntia.
Jotta saat parhaan hyödyn otsa ryppyille, varmista, että silmäsi ovat auki
Vaihe 5. Rentoudu ja toista
Rentouta koko kehoasi muutaman sekunnin ajan ja toista sitten tämä harjoitus vähintään kolme kertaa.
- Yritä viimeisen toiston aikana pitää asento koko minuutin ajan.
- Tämä on loistava jännitystä lievittävä harjoitus, joka myös venyttää koko kasvosi ja parantaa verenkiertoa kasvoille.
Menetelmä 2/4: V: n yrittäminen
Vaihe 1. Tee V molemmin käsin
Teeskentele tekeväsi rauhanmerkkiä tai V: tä molemmin käsin etusormella ja keskisormella.
Vaihe 2. Käytä V- tai rauhan symbolia kehystääksesi jokaisen silmän
Siirrä sormiasi niin, että silmäsi on jokaisen V: n keskellä, keskisormet aivan nenänsillan alapuolella lähellä silmäsi sisäkulmaa. Aseta samaan aikaan etusormet niin, että ne koskettavat yläluomiesi ulkokulmaa.
- Näyttää siltä, että pidät silmäsi auki keski- ja etusormella.
- Kun katsot peiliin, sen pitäisi näyttää siltä, että sormesi muodostavat V: n jokaisen silmän alle.
Vaihe 3. Katso ylös kohti kattoa silmänräpäyksen aikana
Katso ylös kohti kattoa, kun muodostat silmänräpäyksen kovaa.
Vaihe 4. Paina ylös sormillasi
Työnnä sormillasi tai muodostamillasi V -muodoilla ylöspäin silmänräpäyksen aikana. Tämä harjoittaa kulmakarvojen ja otsan lihaksia ja toimii sormien vastusta vastaan.
Vaihe 5. Purista silmäsi kiinni
Poista sormesi ja purista silmät tiukasti kiinni. Pidä tätä asentoa kymmenen sekuntia ja vapauta sitten.
Vaihe 6. Rentoudu ja toista
Kun olet suorittanut harjoituksen kerran, rentouta kasvolihaksia muutaman sekunnin ajan ja toista sitten harjoitus vielä kuusi kertaa. Varmista, että puristat silmäsi kiinni ja rentoudut toistojen välillä.
Otsan ryppyjen vähentämisen lisäksi tämä harjoitus auttaa myös estämään turvonnut ja tukkeutuneet silmät, roikkuvat silmäluomet ja variksen jalat, joten käytä sitä yhdessä muiden harjoitusten kanssa ja tee siitä osa ikääntymistä estävää rituaaliasi
Tapa 3/4: Pöllön palkkaaminen
Vaihe 1. Tee C -muoto kummallakin kädellä
Kuvittele, että pidät kiikaria silmillesi.
Peukalosi tulee olla silmiesi alla, etusormesi kulmakarvojen yläpuolella
Vaihe 2. Vedä otsasi ihoa etusormillasi alaspäin
Paina etusormillasi voimakkaasti otsaasi vasten.
Vaihe 3. Yritä nostaa kulmakarvasi ylöspäin ja avata silmäsi
Sinun on työskenneltävä sormiasi vastaan tämän tehtävän suorittamiseksi.
Vaihe 4. Pidä tätä asentoa kahden sekunnin ajan
Paina alaspäin kahden sekunnin ajan.
Vaihe 5. Rentoudu ja toista
Rentouta käsien ja kulmakarvojen asento. Toista tämä harjoitus vielä 3 kertaa.
Vaihe 6. Pidä kymmenen sekuntia viimeisessä toistossa
Pidä viimeisessä toistossa asento kymmenen sekunnin ajan, mikä vahvistaa ja kiristää otsalihaksia.
Vaihe 7. Toista päivittäin
Suorita tämä harjoitus päivittäin yhdessä muiden artikkelissa käsiteltyjen kasvojooga-asentojen kanssa niin, että otsa on sileä ja linjaton.
Menetelmä 4/4: Kulmien tasoittaminen
Vaihe 1. Lepää kätesi varovasti otsaasi vasten
Varmista, että sormesi osoittavat sisäänpäin ja vastakkain.
Vaihe 2. Pyyhkäise sormiasi ulospäin otsaasi pitkin
Kun siirrät sormiasi otsan keskeltä kohti temppeleitä, paina painetta tasoittaaksesi otsaasi.
- Kuvittele, että pyyhkäiset pois otsasi ryppyjä.
- Älä pelkää painostaa lujasti. Haluat tuntea vastustuskykyä iholta tämän harjoituksen aikana.
Vaihe 3. Rentouta kasvojen lihaksia
Nyt kun olet tehnyt yhden toiston, lepää hetkeksi kasvolihaksesi.
Vaihe 4. Toista kymmenen kertaa päivässä
Sen sijaan, että turvautuisit botoxiin, toista tämä harjoitus kymmenen kertaa päivässä vähentääksesi vaakasuoria otsaviivoja.
Tämä on hyvä palautumisharjoitus harjoituksen päätteeksi
Vaihe 5. Käytä muiden harjoitusten kanssa
Yhdistä tämä harjoitus joidenkin muiden tässä artikkelissa käsiteltyjen kanssa vähentääksesi otsan ryppyjä tehokkaammin.
Vinkkejä
- Voi olla hyödyllistä suorittaa nämä harjoitukset peilin edessä varmistaaksesi, että teet ne oikein.
- Toista nämä harjoitukset päivittäin vähentääksesi otsa ryppyjä tehokkaammin.
- Varmista, että kätesi ovat puhtaat, ennen kuin kosket kasvosi.
