Sappikivet ovat pieniä, kiteytyneitä kiviä, jotka muodostavat sappirakon. Ne koostuvat tyypillisesti kolesterolin ja kalsiumin talletuksista. Vaikka ne ovat usein vaarattomia, sappikivet voivat tukkia sappitiehyet ja aiheuttaa kipua, tulehdusta ja mahdollisesti vakavaa infektiota. Vaikka ei ole varmaa tapaa estää sappikivien muodostumista, on olemassa muutamia ruokavalion ja elämäntapojen vaiheita, joilla voit vähentää mahdollisuuksiasi kokea tämä terveysongelma. Ota kuitenkin yhteys lääkäriisi, jos sinulla on sappikivioireita tai sinulle kehittyy komplikaatioita sappikivistä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Vältä tyydyttyneitä rasvoja kolesterolin hallitsemiseksi
Sappikivet koostuvat enimmäkseen kolesterolista, joten kolesterolitasojen alentaminen voi auttaa estämään niitä. Ruokavalio, jossa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, liittyy korkeampaan kolesterolitasoon. Siksi sinun on poistettava tyydyttyneet rasvat ruokavaliosta, jotta sappikivien muodostumisen mahdollisuudet vähenevät. Jotkut elintarvikkeet, jotka sinun pitäisi pitää minimissä, ovat:
- Punaista lihaa, kuten naudanlihaa
- Makkarat ja pekoni
- Täysrasvaiset maitotuotteet
- Pizza
- Voi ja rasva
- Paistettuja ruokia
Vaihe 2. Lisää tyydyttymättömiä rasvoja ruokavalioosi sappikiviriskin vähentämiseksi
Vaikka tyydyttyneet rasvat edistävät sappikivien muodostumista, moni- ja tyydyttymättömät rasvat auttavat estämään niitä. Nämä tunnetaan yleensä "hyvinä rasvoina". Hyvät rasvat auttavat pitämään sappirakon tyhjänä, mikä vähentää sappikivien muodostumista sappeen. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä ruokia sappikivien ehkäisemiseksi.
- Oliiviöljy. Tämä on hyvän rasvan lähde ja auttaa vähentämään kolesterolia. Säännöllinen oliiviöljyn nauttiminen (noin 2 rkl päivässä) voi vähentää sappikivien riskiä.
- Avokado. Paitsi että avokado on loistava hyvän rasvan lähde, se myös auttaa kehoasi imemään muita ravintoaineita tehokkaammin.
- Siemenet. Kurpitsa, auringonkukka ja seesaminsiemenet voivat auttaa alentamaan kolesterolia.
- Pähkinät. Pähkinät, kuten saksanpähkinät, toimittavat hyödyllisiä rasvoja kehollesi ja voivat myös auttaa alentamaan kolesterolia.
- Rasvainen kala. Rasvaiset kylmän veden kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät yleistä terveyttä.
Vaihe 3. Hanki runsaasti kuitua ruokavaliosi ruoansulatuskanavan hyväksi
Ihmiset, joilla on runsaasti kuitua, ovat vähemmän sappikivien kehittymisriskiä. Kuidut ovat hyödyllisiä myös ruoansulatuskanavan yleiselle terveydelle, koska ne pitävät ruoan ja jätteen sujuvasti ruoansulatuskanavan läpi. Lisää ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet ruoansulatuskanavan parantamiseksi.
- Tuoreet hedelmät. Jätä kuori kaikille hedelmille, joita syöt, sillä se antaa sinulle eniten kuitua. Marjat, joissa on siemeniä (vadelmat, karhunvatukat, mansikat), ovat erityisen kuitupitoisia.
- Vihannekset. Kasvikset, kuten herneet, parsakaali, nauris ja vihreät ruusukaalit, tarjoavat eniten kuitua. Jätä perunoille kuori, jotta saat eniten kuitua.
- Kokojyvät. Valkoiset tai "rikastetut" tuotteet on valkaistu ja niiltä puuttuu monia täysjyvätuotteiden sisältämiä ravintoaineita. Vaihda täysjyväleipää, pastaa, viljaa ja kaurapuuroa lisätäksesi helposti kuitujen saantiasi. Ohra, teräsleikattu kaura ja täysjyväpasta ovat hyviä valintoja. Kuitujen lisäksi täysjyvätuotteet auttavat alentamaan kehon kolesterolitasoa.
- Pavut. Voit helposti lisätä papuja keittoihin ja salaatteihin saadaksesi suuren kuidun annoksen. Halkaistut herneet, linssit ja mustat pavut ovat erittäin kuitupitoisia.
- Ruskea riisi. Kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ei tarjoa monia ravintoaineita. Vaihda ruskeaan riisiin lisätäksesi kuitua ruokavalioosi.
- Siemenet ja pähkinät. Sen lisäksi, että auringonkukansiemenet, mantelit, pistaasipähkinät ja pekaanipähkinät ovat hyvän rasvan lähteitä, ne ovat myös hyviä kuidun lähteitä.
Vaihe 4. Juo paljon vettä pysyäksesi nesteytettynä
Vesi on välttämätön ravintoaine, joka kosteuttaa kehoa ja auttaa poistamaan myrkkyjä järjestelmästäsi. Juo 15,5 kupillista (3,7 l) päivässä, jos olet mies, tai 13,5 kupillista (3,2 l) päivässä, jos olet nainen. Nesteen saannin pitäisi riittää pitämään virtsasi vaaleankeltaisena tai kirkkaana.
Tapa 2/3: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Harjoittele 30 minuuttia joka päivä
Liikunta, erityisesti kestävyyteen perustuvat harjoitukset, voi vähentää sappikivien muodostumisen riskiä auttamalla sinua pitämään terveen painon ja vähentämään yhtä sappikivien riskitekijöistä.
Valitse haluamasi harjoitus. Pelaa esimerkiksi joukkuelajia, kävele, aloita juokseminen tai käy tanssitunnilla
Vaihe 2. Säilytä terve paino vähentää sappikivien riskiä.
Ylipaino lisää sappikivien riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa ja selvitä, mikä olisi ihanteellinen paino. Oikean ruokavalion ja liikunnan avulla pyri pysymään mahdollisimman lähellä tätä ihannetta.
Vaihe 3. Vältä kaatumisdieettiä, koska nopea laihtuminen voi aiheuttaa sappikiviä
Vaikka terveen painon säilyttäminen on tärkeää sappikiviriskin vähentämiseksi, älä laihduta liian nopeasti. Crash -ruokavalio ja laihdutusleikkaukset lisäävät sappikivien riskiä. Jos yrität laihtua, tee se vähitellen. Tavoitteena on laihtua 1-2 kiloa viikossa.
Vaihe 4. Syö säännöllisesti hallitaksesi sappituotantoa
Aterioiden ohittaminen johtaa satunnaiseen sapen tuotantoon, mikä voi lisätä mahdollisuuksiasi muodostaa sappikivi. On terveellisempää syödä säännöllisin väliajoin ja välttää aterioiden jättämistä väliin. Syö joka päivä 3 terveellistä ateriaa.
Tapa 3/3: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Käy lääkärissä, jos huomaat sappikivioireita
Suurimman osan ajasta et huomaa sappikivien oireita. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa kipua ja vatsavaivoja, jos ne aiheuttavat tukoksen. Jos havaitset seuraavia oireita, ota yhteys lääkäriisi:
- Äkillinen ja paheneva kipu oikeassa ylävatsassa
- Äkillinen ja paheneva kipu keskivatsassa rintalastan alapuolella
- Kipu lapaluiden välissä
- Kipu oikeassa olkapäässäsi
- Pahoinvointi ja oksentelu
Kärki:
Sappikivikipu kestää tyypillisesti muutamasta minuutista useaan tuntiin. Se voi kuitenkin toistua.
Vaihe 2. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos huomaat merkkejä komplikaatiosta
Vaikka sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, on parasta saada hätäapua, jos sinulla voi olla sappikivikomplikaatio. Tämä auttaa sinua löytämään nopeamman helpotuksen, jotta voit päästä toipumiseen. Käy päivystyksessä tai soita saman päivän tapaamiseen, jos sinulla on seuraavat vakavat oireet:
- Vatsakipu, joka on niin paha, että et voi olla mukava
- Ihon ja silmänvalkuaisten keltaisuus
- Korkea kuume
- Vilunväristykset
Vaihe 3. Suorita diagnostiset testit sappikivien ja komplikaatioiden varalta
Lääkäri kysyy sinulta oireistasi ja suosittelee todennäköisesti muutamia testejä. Tämä auttaa lääkäriä varmistamaan, että sinulla on sappikivet, ja varmista, että sinulla ei ole infektioita tai toissijaisia tiloja. He todennäköisesti suorittavat seuraavat testit:
- Kuvantamistestit, kuten ultraääni, CT-skannaus tai MRI sappikivien etsimiseksi.
- Endoskooppiset testit sappikivien varalta.
- Täydellinen verenkuva (CBC) infektion, keltaisuuden, haimatulehduksen tai muiden komplikaatioiden etsimiseksi.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi hoitovaihtoehdoista
Lääkäri keskustelee kanssasi oireistasi sekä siitä, miten ne vaikuttavat elämääsi. Lisäksi he selittävät riskiäsi saada komplikaatioita sappikiviesi takia. Voit ehkä valita seuraavat hoitovaihtoehdot:
- Jos sappikivet eivät häiritse elämääsi, lääkäri voi suositella tarkkaavaista odottamista. Tämä tarkoittaa, että et tarvitse vielä lääketieteellistä hoitoa.
- Jos sappikivet häiritsevät elämääsi, lääkäri voi kokeilla ei-invasiivisia hoitoja niiden poistamiseksi. Tämä voi sisältää kivien liuottamisen sappisuolalla tai Actigall -nimisellä lääkkeellä. Vaihtoehtoisesti he voivat käyttää korkeataajuisia ääniaaltoja kivien hajottamiseen.
- Vakavien tai toistuvien sappikivien osalta lääkäri voi suositella sappirakon poistamista kirurgisesti. Tämä on yleinen, yksinkertainen toimenpide, vaikka saatat kokea ripulia toipumisen aikana.
Vinkkejä
- Vaikka valkosipuli on herkullista ja vähäkalorinen tapa pakata makuja astioihisi, sillä ei ole mitattavaa vaikutusta kolesterolitasoon.
- Kahvilla voi olla muita hyödyllisiä vaikutuksia terveyteesi, mutta ei ole varmaa näyttöä kofeiinin kulutuksen ja sappikiviltä suojautumisen välisestä suhteesta.
