On olemassa erilaisia reseptilääkkeitä ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa kroonisen unettomuuden ja satunnaisen unettomuuden hoidossa. Vaikka mikään näistä lääkkeistä ei ole vaaraton, vasta -aiheiden (erityistilanteiden, joissa tiettyjä lääkkeitä ei pidä ottaa) ymmärtäminen ja niiden asianmukainen käyttö voi auttaa estämään haittavaikutuksia. On myös useita tekniikoita, joilla voit parantaa unta ja jotka eivät vaadi lääkitystä.
Askeleet
Osa 1/3: Lepotila -apuvälineiden turvallinen käyttö
Vaihe 1. Käsittele ensin taustalla olevat olosuhteet
Vaikka reseptilääkkeet ovat hyvä valinta joillekin unettomuudesta kärsiville, ne eivät sovi ihmisille, joiden unettomuudella on hoidettavissa oleva syy. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, tarvitsetko lääkkeitä tai muuta hoitoa taustalla olevien sairauksien hoitamiseksi, ennen kuin harkitset uniapua.
Yleisiä unen häiriöitä aiheuttavia häiriöitä ovat krooninen kipu, hapon refluksi, uniapnea ja jalkojen liikehäiriöt, kuten levottomat jalat -oireyhtymä. Masennus, ahdistuneisuus ja stressi voivat myös häiritä unihäiriöitäsi
Vaihe 2. Ymmärrä, että kaikilla lääkkeillä on riskejä
Vaikka tiede on edennyt pitkälle, ei silti ole olemassa sellaista asiaa kuin riskitön uniapu. Kaikki nämä lääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten uneliaisuutta, sekavuutta ja riippuvuutta. Jos harkitset reseptilääkkeen ottamista, keskustele lääkärisi kanssa riskeistä ja hyödyistä.
- Yleisimpiä unilääkitykseen liittyviä vaikutuksia ovat lisääntyvä päiväuninen uneliaisuus, uneliaisuus, huimaus, pyörrytys, kognitiivinen toimintahäiriö, heikentynyt motorinen koordinaatio ja kemiallinen riippuvuus. Harvempia uniapuaineiden sivuvaikutuksia ovat monimutkaiset unihäiriöt, kuten unissakävely, ajaminen, puheluiden soittaminen, syöminen ja seksi, kun he eivät ole täysin hereillä.
- Unilääkkeet voivat myös aiheuttaa tilapäistä masennuksen oireiden pahenemista.
- Doxepin ja Ramelteon ovat kaksi uniapua, joiden ei uskota aiheuttavan riippuvuutta.
Vaihe 3. Valitse lyhytvaikutteiset lääkkeet, jos mahdollista
Jos harkitset reseptilääkkeen ottamista, kysy lääkäriltäsi, sopisiko lyhytvaikutteinen lääke sinulle. Vaikka sivuvaikutuksia esiintyy edelleen lyhytvaikutteisilla lääkkeillä (jotka imeytyvät kehoon nopeasti), ne ovat harvinaisempia kuin pitkävaikutteisilla lääkkeillä (joiden imeytyminen kestää kauemmin).
- Lyhytvaikutteisia lääkkeitä ovat Ramelteon, Triazolam, Zaleplon ja Zolpidem. Pitkävaikutteisia lääkkeitä ovat Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam ja Zolpidem Extended release.
- Pitkävaikutteiset lääkkeet voivat olla sopivampia joillekin ihmisille, etenkin niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa.
Vaihe 4. Tiedä, sopiiko masennuslääke sinulle
Vaikka FDA ei hyväksy masennuslääkkeitä uniapuaineina, on joitain masennuslääkkeitä, jotka ovat myös rauhoittavia. Pienet annokset näitä lääkkeitä voivat olla sopivia unettomuuden hoitoon potilailla, jotka kärsivät myös masennuksesta tai ahdistuksesta.
Amitriptyliini, Mirtazapine, Trazodone ovat kaikki masennuslääkkeitä, joilla on rauhoittavia vaikutuksia
Vaihe 5. Noudata lääkärisi ohjeita
Jos saat reseptin unilääkkeeseen, on tärkeää noudattaa huolellisesti annosteluohjeita. Liian tai liian vähän lääkkeen ottaminen voi aiheuttaa ei -toivottuja sivuvaikutuksia.
- Älä koskaan pienennä tai lisää annostasi keskustelematta siitä ensin lääkärisi kanssa, vaikka sinusta tuntuu, että annostus ei ole oikea sinulle.
- Lääkityksen lopettaminen äkillisesti voi aiheuttaa unettomuutta.
Vaihe 6. Ole erityisen varovainen, jos olet vanhempi
Reseptilääkkeet voivat aiheuttaa kiusallisen tunteen ja hämmennyksen seuraavana aamuna, mutta nämä haittavaikutukset pahenevat yleensä iän myötä. Ole erityisen varovainen unilääkkeiden ottamisessa, jos olet 50 -vuotias tai vanhempi.
- Vanhemmat ihmiset voivat olla alttiimpia sivuvaikutuksille, koska elimistö hajottaa lääkkeitä hitaammin iän myötä.
- Jos olet 50 -vuotias tai vanhempi, keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta annoksesta, koska saattaa olla parasta ottaa pienempi annos kuin suositeltu aloitusannos.
Vaihe 7. Vältä ajamista heti
Koska reseptilääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten väsymystä, on hyvä välttää tekemästä mitään, mikä vaatii paljon keskittymistä, kunnes ymmärrät, miten lääke vaikuttaa sinuun. Ajaminen ja koneiden käyttö ovat erityisen vaarallisia, joten vältä näitä toimintoja vähintään yhden päivän ajan uuden unilääkkeen ottamisen aloittamisen jälkeen.
Vaihe 8. Ilmoita monimutkaisista unikäyttäytymisistä
Rauhoittavat ja unilääkkeet voivat joskus saada ihmiset käyttäytymään monimutkaisessa käyttäytymisessä, kuten syömisessä ja ajamisessa unen aikana. Kun näin tapahtuu, ihmisillä ei yleensä ole muistia tapahtumista seuraavana aamuna. Tämä voi olla erittäin vaarallista, joten kerro lääkärillesi, jos sinulla on syytä uskoa, että olet harjoittanut monimutkaisia unikäyttäytymisiä käyttäessäsi reseptilääkkeitä.
Vaihe 9. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon allergisten reaktioiden varalta
Vaikka se ei ole kovin yleistä, joillakin ihmisillä on vakavia allergisia reaktioita reseptilääkkeisiin. Jos sinulla on anafylaksia tai kasvojen turvotus, on tärkeää hakea heti lääkärin apua, koska nämä reaktiot voivat häiritä hengityskykyäsi.
Osa 2/3: Oikeiden over-the-Counter-uniapujen valinta
Vaihe 1. Älä käytä alkoholia unen apuna
Jotkut ihmiset hoitavat itseään alkoholilla, kun heillä on vaikeuksia nukahtaa, mutta tämä ei ole hyvä idea. Vaikka alkoholi saattaa saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, se heikentää unen laatua, joten heräät vähemmän todennäköisesti seuraavana aamuna virkeänä.
Älä koskaan juo alkoholia, jos käytät reseptiä tai käsikauppalääkkeitä, koska se voi aiheuttaa haittavaikutuksia
Vaihe 2. Käytä käsikauppalääkkeitä vain lyhyitä aikoja
OTC -uniapuvälineet voivat olla erittäin tehokkaita, jos käytät niitä satunnaisesti. useimpien näiden lääkkeiden sisältämiä antihistamiineja on kuitenkin helppo sietää, mikä tekee lääkkeistä tehottomia sinulle. Välttääksesi toleranssin muodostumisen, älä ota käsikauppalääkkeitä jatkuvasti pitkäksi aikaa.
Vaihe 3. Tiedä OTC -uniapuaineiden vasta -aiheet
Difenhydramiini ja doksyyliamiini ovat useimpien OTC -uniapuaineiden vaikuttavia aineita. Nämä lääkkeet ovat yleensä turvallisia lyhytaikaiseen käyttöön, mutta niitä ei suositella seuraaville henkilöille:
- Ihmiset, joilla on suljettu kulma glaukooma
- Ihmiset, joilla on astma
- Ihmiset, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus
- Ihmiset, joilla on uniapnea
- Ihmiset, joilla on vaikea maksasairaus
- Ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan tukos
- Ihmiset, joilla on virtsaumpi
- Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät
- Yli 75 -vuotiaat
Vaihe 4. Ymmärrä melatoniinin edut ja haitat
Melatoniini on unta aiheuttava hormoni, jota keho tuottaa luonnollisesti. Melatoniinilisäpillerit ovat suosittuja uniapuja, jotka voivat olla tehokkaita joillekin, mutta eivät sovi kaikille.
- Melatoniinilisät ovat yleensä tehokkaampia henkilöille, jotka kärsivät vuorokausirytmihäiriöistä (mukaan lukien jet lag) kuin ihmisille, joilla on krooninen unettomuus.
- Vaikka se on "luonnollista", melatoniini voi silti aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten nukkumista, pahoinvointia ja uneliaisuutta seuraavana päivänä.
- Koska FDA ei säädä sitä, melatoniinipillereiden teho voi vaihdella tuotemerkistä toiseen. Aloita 0,1–0,3 mg nukkumiseen. Jos et löydä valmistetta näillä annoksilla, on parasta ostaa 1,0 mg: n pillerit ja jakaa ne puoliksi. Aloita "matala ja hidas". Muista, että löydät myös viivästyneitä ja välittömästi vapauttavia pillereitä, joiden avulla voit hienosäätää annostasi edelleen.
- Ota melatoniinia noin tunti ennen nukkumaanmenoa ja säädä tätä aikaa tarpeen mukaan.
- Tietyt lääkkeet, kuten beetasalpaajat, voivat häiritä melatoniinin tuotantoa. Kofeiinin ja alkoholin tiedetään vaikuttavan melatoniinin synteesiin ja aineenvaihduntaan.
Vaihe 5. Ota selvää Valerianista
Valerian on yrttilisä, jota pidetään yleisesti unen apuna. Se voi olla tehokasta joillekin ihmisille, mutta aivan kuten kaikki muutkin uniapuvälineet, se voi aiheuttaa haittavaikutuksia eikä se ole oikea valinta kaikille.
- Valerian on yleensä tehokkain, kun sitä otetaan säännöllisesti vähintään kahden viikon ajan, joten se on parempi valinta kroonista unettomuutta sairastaville kuin ihmisille, joilla on satunnaisia unihäiriöitä.
- Yleisiä haittavaikutuksia ovat huimaus, päänsärky ja vatsavaivat.
- Valerian ei ole turvallinen raskaana oleville tai imettäville naisille, alle kolmivuotiaille lapsille tai potilaille, joilla on maksasairaus.
- FDA ei säätele palderjania, joten ei ole virallisia suosituksia oikeasta annostelusta.
Vaihe 6. Varo lääkkeiden yhteisvaikutuksia
Kaikki käsikauppalääkkeet, mukaan lukien yrttien uniapuvälineet, voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden ja muiden käsikauppalääkkeiden kanssa. Keskustele aina lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä.
- Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa ehkäisypillereiden, immunosuppressanttien, diabeteslääkkeiden ja veren ohennusaineiden kanssa.
- Valerian voi olla vuorovaikutuksessa mäkikuisman kanssa.
Osa 3/3: Muiden kuin lääketieteellisten temppujen käyttäminen unen tukemiseen
Vaihe 1. Säädä lämpötila
Useimmat ihmiset nukkuvat paremmin, kun he eivät ole liian kuumia, mutta eivät liian kylmiä. Auttaaksesi sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin säätämällä termostaatin niin, että lämpötila on 62-70 ° F (16,6 - 21,1 ° C) nukkuessasi.
Jokainen on erilainen, joten kokeile eri lämpötiloja selvittääksesi mikä toimii parhaiten sinulle
Vaihe 2. Valitse oikea huopa
Täydellinen viltti voi myös parantaa dramaattisesti unen laatua. Ei ole yhtä kaikille sopivaa ratkaisua, joten sinun on ehkä kokeiltava muutamaa erilaista peittoa, ennen kuin löydät itsellesi sopivan.
- Kevyt tai keskipitkä viltti on ihanteellinen, koska raskaat peitot voivat aiheuttaa sinulle ylikuumenemisen yöllä, mikä voi häiritä unta. Lämmitetyt peitot voivat myös aiheuttaa sinulle liian kuumaa.
- Jos sinulla on allergioita, muista valita ei-allerginen viltti ja pese se viikoittain kuumalla vedellä päästäksesi eroon kaikista allergeeneista.
- Painotetut peitot ovat ihanteellisia ahdistuksesta kärsiville, koska ne tuottavat halauksen kaltaista painetta ja saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi.
Vaihe 3. Tee elämäntapamuutoksia hyvän unihygienian edistämiseksi
Voit tehdä elämäntyyliisi erilaisia yksinkertaisia muutoksia, jotka voivat auttaa nukkumaan. Jos sinulla on unihäiriöitä, voit kokeilla seuraavia tekniikoita ennen lääkityksen käyttöä:
- Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
- Aloita nukkuminen muutaman tunnin nukkumaan rentouttavilla aktiviteeteilla, kuten lämpimällä kylpyammeella tai suihkulla, meditoimalla tai juomalla kofeiinitonta teetä.
- Vältä kofeiinia iltapäivällä ja illalla.
- Älä nuku päivällä, sillä se voi aiheuttaa vähemmän väsymystä yöllä.
- Harjoittele säännöllisesti, jotta voit polttaa energiaa.
- Vähennä tai hallitse stressiä elämässäsi.
Vaihe 4. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Jos tarvitset hieman enemmän apua unesi parantamiseen, mutta et halua ottaa mitään lääkkeitä, saatat hyötyä kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta. Tällainen hoito auttaa sinua tunnistamaan asiat, jotka estävät sinua nukkumasta hyvin, ja opettaa sinulle paremmat unetottumukset.
- Toisin kuin lääkkeet, kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa sinua ratkaisemaan unettomuutesi perimmäisen syyn.
- Voit oppia rentoutumistekniikoita, kuten progressiivista lihasrelaksaatiota, tai käyttää ohjattua meditaatiota.
Vinkkejä
- Voit vähentää todennäköisyyttä, että tunnet itsesi uneliaaksi unilääkkeen (joko reseptin tai OTC) ottamisen jälkeisenä päivänä varmistamalla, että sinulla on täydet kahdeksan tuntia aikaa nukkua ennen kuin otat sen.
- Jos huomaat, että sinun on käytettävä käsin saatavaa uniapua useimpina öinä, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi lisäarviointia varten.
