Ruoansulatushäiriöt voivat olla sekä epämiellyttäviä että kiusallisia. Ruoansulatuksen parantaminen auttaa sinua tuntemaan olosi paljon paremmaksi ja parantaa myös yleistä terveyttäsi. Suuri osa ruoansulatuksen parantamisesta liittyy ruokavalion muuttamiseen ja sen selvittämiseen, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle ruoansulatusongelmia. Voit myös tehdä erilaisia yksinkertaisia muutoksia elämäntyyliisi ruoansulatuksen parantamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruoansulatusystävällisen ruokavalion syöminen
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Nesteytys on välttämätöntä terveelle ruoansulatukselle, joten muista juoda paljon vettä koko päivän.
- Muista, että alkoholi ja kofeiini voivat itse asiassa aiheuttaa nestehukkaa, joten juo niitä maltillisesti.
- Sinun pitäisi juoda vettä koko päivän, mutta juominen aterian aikana ja heti sen jälkeen on erityisen hyödyllistä ruoansulatukselle.
Vaihe 2. Lisää kuidun saantiasi
Kuitu auttaa säätelemään ruoansulatusta, joten on tärkeää syödä luonnollisesti kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Kuituja on kahdenlaisia, liukoisia ja liukenemattomia, ja niillä on hyvin erilainen rooli ruoansulatuksessa.
- Liukoinen kuitu (löytyy kaurapuurosta, pähkinöistä, pavuista, omenoista) imee vettä, kun taas liukenematon kuitu (löytyy selleri-, täysjyvä- ja hedelmäkuorista) ei. Liukoisen kuidun saannin lisääminen voi auttaa esimerkiksi ripulissa ja voi suurentaa ulosteesi; liukenemattoman kuidun lisääminen voi auttaa esimerkiksi ummetuksessa ja peräpukamissa.
- Jos aiot lisätä kuitua ruokavalioosi, tee se hitaasti. Suuren kuidun lisääminen kerralla voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta ja kaasua.
- Vaikka suurin osa täysjyvätuotteista on sinulle hyväksi, sinun tulee pysyä poissa vehnätuotteista, jos olet gluteeni -intoleranssi.
- Kaali on kuitupitoinen ruoka, joka on erityisen hyödyllinen ruoansulatukselle.
- Kehomme ei pysty käsittelemään kaikkia kuituja helposti. Esimerkiksi maissi sisältää selluloosaa, joka on kuitu, jota ihmiskeho on erittäin vaikea käsitellä. Jos syöt maissia, pureskele se perusteellisesti, jotta kehosi hajottaa sen paremmin.
- Jos kärsit kaasusta, sinun kannattaa ehkä harkita ruokavalion kuitumäärän väliaikaista vähentämistä. Tee se hitaasti ja kiinnitä huomiota siihen, vaikuttaako ruokavalion muutos ruoansulatusongelmiisi. Sinun pitäisi sitten aloittaa kuitujen lisääminen pikkuhiljaa.
Vaihe 3. Syö vähärasvaista lihaa
Vähemmän proteiineja, kuten kanaa ja kalaa, elimistösi on paljon helpompi sulattaa kuin rasvaproteiineja, kuten naudanlihaa.
Vaihe 4. Vältä elintarvikkeita, joita on vaikea sulattaa
Jotkut elintarvikkeet ovat vain kehon vaikeampia käsitellä, joten on parasta pysyä poissa niistä mahdollisimman paljon, varsinkin jos sinulla on ruoansulatusongelmia. Vältä paistettuja ruokia, rasvaisia ja mausteisia ruokia.
On myös erittäin tärkeää pysyä poissa maitotuotteista, jos olet laktoosi -intoleranssi
Vaihe 5. Syö pienempiä aterioita
Suuret ateriat voivat hukuttaa ruoansulatusjärjestelmän, joten yritä syödä useita pienempiä aterioita päivän aikana - viisi tai kuusi pientä ateriaa kolmen suuren aterian sijaan.
Hitaampi syöminen voi myös parantaa ruoansulatusta, koska se estää sinua syömästä ja rohkaisee sinua pureskelemaan ruokaa perusteellisemmin
Vaihe 6. Lisää ruokavalioon luonnollisia yrttejä
Pienen määrän inkivääriä uskotaan olevan erittäin hyvä edistämään ruoansulatusta. Katkerot yrtit, kuten punajuurilehti, voikukka, maito -ohdake ja artisokka, ovat myös hyödyllisiä ruoansulatukselle, ja niitä voidaan käyttää salaatissa tai yrttiteetä.
Vaihe 7. Täytä suolistasi hyvillä bakteereilla
Tietyt bakteerityypit ovat hyödyllisiä ruoansulatusjärjestelmälle. Yksi helpoimmista tavoista lisätä suoliston terveiden bakteerien määrää on syödä eläviä viljelmiä sisältäviä elintarvikkeita, kuten jogurttia tai kefiriä.
Menetelmä 2/3: Ruoansulatuksen parantaminen lääkkeillä
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeistä
Siellä on laaja valikoima lääkkeitä, sekä reseptilääkkeitä että käsikauppalääkkeitä, jotka voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta. On kuitenkin tärkeää muistaa, että lääkkeet, jopa kasviperäiset lisäaineet, voivat olla vuorovaikutuksessa keskenään. Muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä.
Vaihe 2. Harkitse probiootteja
Jos probiootteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen ei paranna ruoansulatusta, harkitse reseptittömän probiootin ottamista. Nämä kaavat auttavat lisäämään terveiden bakteerien määrää ruoansulatusjärjestelmässäsi.
Vaihe 3. Kokeile lisäravinteita
Suosittuja reseptivapaita lisäravinteita, jotka voivat parantaa ruoansulatusta, ovat probiootit, lakritsi, piparminttuöljy, kamomilla, inkivääri, L-glutamiini, psyllium ja artisokka.
Entsyymilisäaineita on saatavana myös ilman reseptiä. Nämä voivat auttaa pienissä ruoansulatusongelmissa, mutta niitä ei ole testattu reseptilääkkeiden tapaan. Näihin lääkkeisiin liittyviin sivuvaikutuksiin liittyy myös pieni riski, vaikka sivuvaikutukset ovat tyypillisesti vähäisiä. Jälleen haluat puhua lääkärisi kanssa ennen kuin yrität näitä lisäravinteita
Vaihe 4. Käytä käsikauppalääkkeitä
Saatavilla on monia reseptilääkkeitä, jotka helpottavat satunnaisia ruoansulatusongelmia, kuten närästystä tai ripulia.
Jos sinulla on taipumus kaasua syödessäsi runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kokeile ottaa Beanon kaltainen lääkitys, kun syöt näitä elintarvikkeita
Vaihe 5. Hanki resepti
Jos jokin ruoansulatuskanavan muodostavista elimistä ei toimi kunnolla, lääkäri määrää sinulle todennäköisesti lääkityksen. Esimerkiksi potilaalle, jonka haima ei tuota oikeita entsyymejä, voidaan määrätä entsyymilisä.
Tapa 3/3: Ruoansulatuksen parantaminen elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Pidä päiväkirjaa
Jotta voit seurata ruoansulatusongelmia aiheuttavia laukaisijoita, pidä yksityiskohtainen päiväkirja, joka sisältää mitä söit päivittäin, mitä lääkkeitä otit, mihin toimintaan osallistuit ja mitä merkittäviä tapahtumia tapahtui. Seuraa myös kaikkia ruoansulatusongelmia, joita koet päivittäin. Kun teet tämän jonkin aikaa, saatat huomata kuvioita.
- Yleisiä ruoansulatusongelmia aiheuttavia ruokia ovat meijeri, kahvi ja hiilihapotetut juomat.
- Hedelmämehut voivat olla myös yleinen laukaisija. Elintarvikkeet, joissa on paljon yksinkertaisia sokereita, ovat osmoottisesti aktiivisia ja vetävät vettä suolistoon aiheuttaen ripulia. Tämä näkyy erityisesti lapsilla.
Vaihe 2. Pese kätesi
Välttääksesi epäterveellisten bakteerien pääsyn ruoansulatuskanavaasi, muista aina pestä kädet huolellisesti lämpimällä vedellä ja saippualla kylpyhuoneen käytön jälkeen ja ennen syömistä.
Vaihe 3. Vältä saastunutta ruokaa
Voit estää ruokamyrkytyksen kypsentämällä lihan ja munat perusteellisesti, pesemällä tuotteet, säilyttämällä kaikki elintarvikkeet oikeassa lämpötilassa, tarkistamalla viimeiset käyttöpäivämäärät ja välttämällä pastöroimattomia maitotuotteita ja siideriä.
Vaihe 4. Vähennä stressiä
Stressi voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia monille ihmisille, joten yritä torjua sitä harjoittamalla rentouttavia harrastuksia.
Jooga ja meditaatio rentouttavat monia ihmisiä, mutta jos nämä eivät miellytä sinua, voit valita minkä tahansa harrastuksen, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi
Vaihe 5. Harjoitus
Kehon liikuttaminen voi edistää ruoansulatusta. Yritä ottaa lyhyt kävely syömisen jälkeen.
- Liikunta on myös tärkeää, jotta voit ylläpitää terveellistä painoa, mikä on tärkeää optimaalisen ruoansulatuskanavan terveydelle.
- Aerobiset harjoitukset, kuten juoksu ja tanssi, lievittävät ummetusta.
- Tietyt jooga -asennot, erityisesti käänteet ja eteenpäin taivutukset, jotka hierovat ruoansulatuselimiä, voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta.
- Anna itsellesi aikaa sulattaa ennen rasittavia harjoituksia, tai saatat kokea oireita, kuten turvotusta ja kouristelua.
Vaihe 6. Lopeta tupakointi
Monien muiden tunnettujen terveysriskien lisäksi tupakointi voi aiheuttaa tai pahentaa erilaisia ruoansulatusongelmia, kuten närästystä, GERD: tä, Crohnin tautia, haimatulehdusta, sappikiviä, paksusuolen polyyppejä ja peptisiä haavaumia. Tupakointi lisää myös monien eri ruoansulatuskanavan syöpien, kuten paksusuolen ja maksasyövän, riskiä.
Saatat saada välitöntä helpotusta joistakin ruoansulatushäiriöistäsi, kun lopetat tupakoinnin. Riski sairastua krooniseen ruoansulatuskanavaan pienenee myös ajan myötä, kun lopetat
Vaihe 7. Hakeudu lääkärin hoitoon jatkuvien ongelmien varalta
Jos ruoansulatusongelmasi ovat vakavia tai jos ne eivät parane ollenkaan ruokavalion ja elämäntapojen muuttuessa, sinulla voi olla sairaus, joka vaatii hoitoa, joten mene lääkäriin. Sinun tulee varata aika heti, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- Jatkuva ripuli
- Jatkuva tai voimakas vatsakipu
- Veriset ulosteet
- Muutokset ulosteiden värissä tai esiintymistiheydessä
- Tahaton laihtuminen
- Rintakipu
Vinkkejä
- Kiinnitä erityistä huomiota elintarvikkeisiin ja toimintoihin, jotka aiheuttavat sinulle ruoansulatusongelmia. Monilla ihmisillä on ruoka -aineherkkyyttä, joka voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia.
- Älä häpeä puhua ruoansulatusongelmista lääkärisi kanssa! He auttavat sinua, eivätkä he voi tehdä sitä, jos et kerro heille, mitä tapahtuu.
