Olemme kaikki tuttuja ikääntymisen yleisistä kivuista. Näön huonontuminen, nivelkipu ja heikentynyt liikkuvuus ovat osa ikääntymistä. Ruoansulatuskanavan muutokset alkavat yleensä noin 60 -vuotiaana. Mutta jos olet yllättynyt ruoansulatuskanavan muutoksista ikääntyessäsi, on hyviä uutisia. Voit välttää ongelmia, kuten ummetusta, hapon refluksointia ja ripulia parantamalla ruoansulatusta. Sinun on muutettava ruokavaliotasi sisältämään erilaisia terveellisiä ravintoaineita ja tehtävä muutamia elämäntapamuutoksia. Terve paino ja liikunta voivat saada sinut tuntemaan olosi hyväksi ja ehkäisemään ruoansulatusongelmia. Jos sinulla on erityisiä ruoansulatusongelmia, voit myös keskustella lääkärisi kanssa lääkkeiden määräämisestä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Sisällytä probiootit ruokavalioosi
Probiootit tunnetaan terveinä bakteereina, jotka elävät suolistossa. Probiootit auttavat siirtämään ruokaa suolistosi läpi. Niiden tiedetään auttavan ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS), ärtyvän suolen taudin (IBD) ja tietyntyyppisen ripulin kanssa. Parantaaksesi suolistosi terveyttä ja edistääksesi ruoansulatusta, voit ottaa probioottilisän tai vain syödä elintarvikkeita, joissa on paljon probiootteja. Jos haluat ottaa lisäravinteita, keskustele ensin lääkärisi kanssa. FDA ei säätele probioottiravinteita, mutta lääkäri voi auttaa sinua valitsemaan täydennyksen ja suosittelemaan hyvää annostusta sinulle. Näitä elintarvikkeita ovat:
- Kimchi.
- Hapankaali.
- Kefiiri.
- Jogurtti.
- Misokeitto.
- Kombucha -tee.
- Pehmeät juustot.
- Tempeh.
Vaihe 2. Syö enemmän kuitua
Useimmat ihmiset saavat vain 15 grammaa (0,53 unssia) kuitua päivässä, vaikka päivittäinen suositus on 25 grammaa (0,88 unssia) naisille ja 35-40 grammaa (1,2-1,4 unssia) miehille. On erityisen tärkeää saada suositellut kuidut iän myötä, koska hitaampi ruoansulatus voi aiheuttaa ummetusta. Keskustele lääkärisi kanssa kuitulisän ottamisesta tai sisällytä enemmän näitä runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita ruokavalioosi:
- Leluja ja täysjyvätuotteita: kaura, vehnä, maissi.
- Pavut: linssi, munuaiset, musta, pinto, garbanzo.
- Marjat: karhunvatukat, vadelmat, mustikat.
- Pähkinät ja siemenet.
Vaihe 3. Juo vettä koko päivän
Kun lisäät ruokavalioon enemmän kuitua, sinun on juotava enemmän vettä ummetuksen estämiseksi. Veden juominen ennen ateriaa voi myös estää painonnousua. Yritä juoda vähintään 15 kuppia (3,7 litraa), jos olet mies, tai 11 kupillista (2,7 litraa), jos olet nainen.
Muista, että nämä määrät sisältävät vettä, jonka saat aterioista, jotka sisältävät hedelmiä ja vihanneksia. Juo tarpeeksi vettä estääksesi sameaa tai tummaa virtsaa ja juo ennen kuin alat janoa
Vaihe 4. Syö pehmeämpää ruokaa
Kun ikää tulee, suustasi ei tule niin paljon sylkeä tai vatsahappoa. Tämä voi pidentää ruoansulatusta ja lisätä riskiä tukehtua ruokaan. Ruoansulatuksen parantamiseksi syö pehmeämpiä ruokia ja leikkaa ruoka hallittaviksi puremiksi.
Jos syöt kuivaa tai pureskeltavaa ruokaa, varmista, että juot runsaasti nesteitä, jotta kehosi hajottaa ruoan
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota siihen, miten kofeiini vaikuttaa sinuun
Säännöllinen kofeiinin käyttö vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ihmiset kokevat hapan refluksointia ja hidastavat ruoansulatusta, kun taas toiset eivät vaikuta siihen. Jotkut ihmiset uskovat, että kahvilla on diureettinen vaikutus, mikä helpottaa ulosteen ulostamista.
Kofeiini voi ärsyttää Crohnin, koliitin ja ärtyvän suolen oireyhtymän sairastavien ihmisten ruoansulatusjärjestelmää
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele enemmän
Liikunta lisää kehon verenkiertoa ja hapen kiertoa, mikä parantaa ruoansulatusta. Yritä kävellä vähintään 15 minuuttia syömisen jälkeen parantaaksesi ruoansulatusta. Voit myös tehdä sydän- ja verisuoniliikkeitä, kuten juoksemista tai pyöräilyä.
- Älä unohda, että jooga voi auttaa ruoansulatusta. Alaspäin suunnattu koira, selkärangan käänteet ja lapsen asento ovat kaikki hyviä lievittämään vatsaongelmia.
- Stressi voi pahentaa ruoansulatusongelmia, mutta enemmän liikuntaa voi auttaa hallitsemaan stressiä.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Vaikka on aina tärkeää olla terve paino, sinun on oltava terveen painon sisällä ikääntyessäsi. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet suositellun painoindeksin (BMI) alueella. Iän myötä saatat huomata, että aineenvaihdunta hidastuu ja laihduttaminen on vaikeampaa.
Jotkut ihmiset huomaavat menettävänsä lihasmassaa ikääntyessään, mikä voi vaikeuttaa painonnousua. Sinun on työskenneltävä lääkärisi kanssa laihtuaksesi turvallisesti
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa lääkityksen sivuvaikutuksista
Lääkkeet voivat vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, joten kiinnitä huomiota kaikkiin sivuvaikutuksiin, kun lääkäri määrää sinulle uuden lääkkeen. Jos lääkkeesi aiheuttaa ripulia, ummetusta tai mahalaukun ärsytystä, kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on jokin muu lääkitys.
- Vanhemmilla ihmisillä on todennäköisemmin ongelmia ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) kanssa. Yritä valita päällystetyt tabletit vatsan ärsytyksen estämiseksi.
- Tietyt yleisesti määrätyt lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta, kuten kalsiumkanavasalpaajat korkean verenpaineen hoitoon ja kipulääkkeet.
Vaihe 4. Vältä tupakointia ja rajoita alkoholin käyttöä
Tupakointi voi aiheuttaa useita ruoansulatuskanavan syöpiä ja se aiheuttaa myös ongelmia, kuten närästystä, hapon refluksointia, haavaumia ja maksasairauksia. Tupakoinnin lopettaminen on tärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle. Sinun tulisi myös noudattaa sukupuolesi suosittelemia alkoholin rajoituksia, koska alkoholin väärinkäyttö voi edistää monia ruoansulatusongelmia.
Naisten ja yli 65 -vuotiaiden tulisi rajoittua yhteen juomaan päivässä. Alle 65 -vuotiaat voivat juoda kaksi juomaa päivässä
Tapa 3/3: Yleisten ruoansulatusongelmien ehkäiseminen ikääntyessäsi
Vaihe 1. Hakeudu säännöllisesti lääkärin hoitoon
On tärkeää saada rutiininomaista lääketieteellistä hoitoa iän myötä. Lääkäri tarkistaa sairauden, keskustelee kanssasi asioista, joita voit tehdä sairauden ehkäisemiseksi, vastaa kaikkiin terveyskysymyksiin ja antaa sinulle tarvittaessa rokotuksia. Sinun pitäisi mennä lääkärille lääkärintarkastukseen 1–5 vuoden välein, jos olet alle 65. 65 vuoden iän jälkeen sinun pitäisi käydä fyysisesti joka vuosi.
Terveydentilan saaminen aikaisin antaa sinulle mahdollisuuden hypätä hoitoon, joten sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa kaikista ruoansulatusongelmista tai huolenaiheista
Vaihe 2. Divertikuloosin diagnosointi ja hoito
Divertikuloosi on ruoansulatuskanavan sairaus, joka voi olla yleinen yli 60 -vuotiailla. Divertikuloosin myötä pienet pussit kehittyvät suolistossa ja aiheuttavat ummetusta, ripulia, turvotusta, kouristuksia ja kipua. Lääkäri voi diagnosoida divertikuloosin ottamalla röntgenkuvat, CT-skannaukset tai kolonoskopiat. Lääkärisi määrää todennäköisesti antibiootteja tai suosittelee leikkausta, jos sinulla on vaikea divertikuloosi.
Vähennä divertikuloosiriskiäsi syömällä runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, rajoittamalla syömäsi punaisen lihan määrää, ylläpitämällä terveellistä painoa ja harjoittelemalla
Vaihe 3. Käsittele hapon refluksi iän myötä
Saatat huomata enemmän närästystä ja ruoansulatushäiriöitä ikääntyessäsi. Onneksi ruokavalion säätäminen voi auttaa hallitsemaan happamat refluksi. Yritä vähentää rasvaisen tai paistetun ruoan syömistä ja rajoittaa kofeiinin ja alkoholin määrää. Jos huomaat, että sinulla on aina närästystä aterioiden jälkeen, vähennä aterioiden kokoa.
Jos yksinkertaiset muutokset ruokavalioon eivät vieläkään paranna refluksiisi, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden, kuten protonipumpun estäjien tai antasidien, määräämisestä
Vaihe 4. Käsittele ruoka -allergioita
Iän myötä myös immuunijärjestelmäsi ikääntyy. Saatat huomata, että sinusta tulee allerginen tai herkkä elintarvikkeille, joita sieit hyvin. Suositellun alkoholin käyttö voi lisätä ruoka -aineallergioiden ja herkkyyden riskiä. Kun lääkäri on diagnosoinut ruoka -aineallergian, sinun on poistettava se ruokavaliosta.
