Tutkimukset osoittavat, että Epley -liike on tehokas lievittämään hyvänlaatuisen paroksismaalisen asentohuimauksen (BPPV) aiheuttamaa huimausta. BPPV on tila, jossa kalsiumpalat irtoavat ja kelluvat sisäkorvassasi, mikä aiheuttaa sinulle huimausta ja mahdollisesti pahoinvointia. Asiantuntijat sanovat, että Epley -liike voi siirtää nämä kappaleet sisäkorvasta, mikä voi auttaa oireidesi poistumisessa. Pyydä terveydenhuollon tarjoajaa suorittamaan sinulle Epley -liike. Jos lääkäri sanoo, että se on kunnossa, voit ehkä tehdä sen kotona, jos oireesi tulevat takaisin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Lääkärin on suoritettava liikunta
Vaihe 1. Varaa aika lääkärillesi, jos tämä on ensimmäinen Epley -liikkeenne
Jos sinulla on huimausta ja sinulla on äskettäin diagnosoitu BPPV, sinun on mentävä lääkäriin, joka suorittaa Epley -liikkeen sisäkorvan kiteiden sijoittamiseksi uudelleen. Lääkäri tai terapeutti on ainoa henkilö, jonka pitäisi tehdä tämä liike, jos tämä on ensimmäinen kerta, kun sinulla on BPPV. He kuitenkin opettavat sinulle, kuinka suorittaa se itse, jos oireesi palaavat tulevaisuudessa.
Vaihe 2. Ymmärrä, miksi on tärkeää, että lääkäri suorittaa liikkeen ennen kuin yrität sitä itse
Vaikka voit tehdä liikkeen kotona (käsitelty tämän artikkelin toisessa menetelmässä), prosessin läpikäyminen ensin lääkärin kanssa auttaa sinua ymmärtämään, miltä tuntuu saada toimenpide suoritettua oikein. Yrittäminen kotona ilman kontekstia voi todella syrjäyttää korvan kiteet ja pahentaa huimausta!
Jos tiedät jo miltä tämä toimenpide tuntuu oikein suoritettuna, voit siirtyä menetelmään kaksi virkistääksesi muistia sen suorittamisesta
Vaihe 3. Ole valmis tuntemaan huimausta liikkeen ensimmäisessä vaiheessa
Lääkäri istuttaa sinut pöydän tai sängyn reunalle pääsi eteenpäin. Lääkäri asettaa sitten toisen kätesi pään kummallekin puolelle ja liikuttaa päätäsi nopeasti 45 astetta oikealle. Sitten hän makaa sinut heti pöydälle niin, että pääsi on edelleen 45 asteen kulmassa oikealle. Lääkäri pyytää sinua pysymään tässä asennossa 30 sekuntia.
Pääsi makaa tutkimuspöydältä tai jos sinulla on tyyny selän takana, pääsi on pöydällä. Riippumatta siitä, millä tasolla pääsi lepää, tavoitteena on, että pääsi on matalampi kuin muu kehosi makuulla
Vaihe 4. Ole valmis siihen, että lääkäri kääntää pään uudelleen
Kun pysyt siinä asennossa, johon hän on juuri asettanut sinut, hän asettuu uudelleen ja kääntää sitten päätäsi nopeasti 90 astetta vastakkaiselle puolelle (mikä tarkoittaa, että hän kääntää pääsi niin, että se osoittaa vasemmalle).
Sinun on kiinnitettävä huomiota kaikkiin huimauksen tunteisiin. Nämä pysähtyvät todennäköisesti 30 sekunnin kuluttua tässä uudessa asennossa
Vaihe 5. Rullaa puolellesi
Seuraavaksi lääkäri pyytää sinua kääntymään vasemmalle puolellesi, kun hän pyörii päätäsi nopeasti oikealle (nenäsi on nyt kulmassa lattiassa). Kuvitellaksesi mitä aiot tehdä, kuvittele, että makaat oikealla puolellasi sängylläsi, mutta kasvosi osoittavat alas tyynyyn. Pidät tässä asennossa 30 sekuntia.
Tarkista pyörimissivu ja nokan suunta. Huomaa, että jos lääkäri toteaa, että ongelma on oikealla puolella, hän kiertää kehoa ja päätä vasemmalle ja päinvastoin
Vaihe 6. Palaa istuma -asentoon
30 sekunnin kuluttua lääkäri nostaa sinut nopeasti istuma -asentoon. Sinun ei pitäisi tuntea huimausta tällä hetkellä; Jos teet tämän, tämä liike voidaan toistaa, kunnes sinulla ei enää ole huimausta. Joskus kestää useamman kuin yhden liikkeen, jotta kaikki sisäkorvan kristallit saadaan takaisin oikeille paikoilleen.
Huomaa, että vasemmanpuoleisen BPPV: n tapauksessa sama toimenpide on suoritettava sivut käänteisesti
Vaihe 7. Anna itsesi parantua toimenpiteen suorittamisen jälkeen
Lääkärin kanssa tapaamisen jälkeen saatat saada pehmeän niskalenkin, jota sinua todennäköisesti ohjataan käyttämään loppupäivän ajan. Lääkärisi antaa sinulle myös ohjeita nukkumiseen ja liikkumiseen, jotta huimausta ei enää ilmene. Nämä ohjeet ovat tämän artikkelin osassa 3.
Tapa 2/3: Tee harjoitus itse
Vaihe 1. Tiedä milloin suorittaa liike kotona
Suorita toimenpide kotona vain, jos lääkäri on selvästi diagnosoinut sinulle BPPV: n. Jos on mahdollista, että huimauksesi johtuu jostakin muusta tilasta, liikkeen saa suorittaa vain lääkäri. Kotona suoritettava liike on melkein sama kuin lääkärin suorittama, vain pieniä säätöjä.
Älä tee Epley -liikettä kotona, jos sinulla on äskettäin ollut niskavamma, jos sinulla on ollut aivohalvaus tai jos sinulla on rajoitettu niskaliike
Vaihe 2. Aseta tyyny oikeaan asentoon
Aseta tyyny sängylle niin, että kun makaat, se on selän takana ja pääsi alempana kuin muu kehosi. Istu sängyllä ja käännä päätäsi 45 astetta oikealle.
Jos mahdollista, pyydä jotakuta olemaan paikalla, kun teet tämän toimenpiteen. On erittäin hyödyllistä, että joku antaa sinulle aikaa, koska sinun on pysyttävä kussakin asennossa 30 sekuntia
Vaihe 3. Makaa nopealla liikkeellä
Kun pääsi on edelleen 45 astetta vasemmalle, makaa nopeasti taaksepäin niin, että tyyny on hartioidesi alla ja pää on hartioita alempana. Pääsi tulee levätä sängyllä. Pidä pääsi 45 asteen kulmassa oikealle päin. Odota 30 sekuntia.
Vaihe 4. Siirrä päätäsi 90 astetta vasemmalle
Kun makaat, käännä päätäsi nopeasti 90 astetta vastakkaiselle puolelle (tässä tapauksessa vasemmalle). Älä nosta päätäsi, kun käännät sitä; Jos teet niin, sinun on ehkä aloitettava liike alusta. Pysy tässä asennossa uudelleen 30 sekuntia.
Vaihe 5. Siirrä koko keho (pää mukaan lukien) vasemmalle
Siirrä vartaloasi paikalta, jossa olet vasemmalle päin, niin että makaat oikealla puolella. Pään tulee olla alaspäin niin, että nenäsi koskettaa sänkyä. Muista, että pääsi kääntyy enemmän kuin kehosi.
Vaihe 6. Pidä viimeisessä asennossa ja istu sitten
Odota 30 sekuntia viimeisessä asennossa makaamalla oikealla puolellasi pää alaspäin niin, että nenäsi koskettaa sänkyä. Kun 30 sekuntia on kulunut, istu ylös. Voit toistaa itseohjauksen 3-4 kertaa päivässä, kunnes et tunne huimausta. Huomaa, että jos sinulla on BPPV vasemmalla puolella, tee sama harjoitus, mutta sivut käänteisesti.
Vaihe 7. Valitse suorita toimenpide juuri ennen nukkumaanmenoa
Varsinkin jos teet ensimmäisen kerran Epley -liikkeen itsellesi, se on ihanteellista tehdä juuri ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavalla, jos jokin menee pieleen ja käynnistät tahattomasti enemmän huimausta tai huimausta, voit nukkua sen pois (toisin kuin sen, että se vaikuttaa negatiivisesti päivään).
Kun olet harjoitellut liikettä ja tunnet olosi mukavaksi suorittaa se itse, voit tehdä sen milloin tahansa päivän aikana
Tapa 3/3: Toipuminen liikkeen jälkeen
Vaihe 1. Odota 10 minuuttia ennen kuin lähdet lääkärin vastaanotolta
On tärkeää odottaa, että sisäkorvan roskat voivat laskeutua, ennen kuin ravistat sitä vahingossa uudelleen. Tämä auttaa välttämään huimauksen rebound -oireita heti lääkärin vastaanotolta poistumisen jälkeen (tai heti itsellesi suoritetun liikkeen suorittamisen jälkeen).
Noin 10 minuutin kuluttua roskat tulee laskeutua ja voit jatkaa päiväsi normaalisti
Vaihe 2. Käytä pehmeää kaulusta koko päivän ajan
Kun olet saanut lääkärin suorittaman liikkeen, sinulle annetaan pehmeä kaulus (tunnetaan myös nimellä pehmeä niskalenkki), jota sinua pyydetään käyttämään loppupäivän ajan. Kaulus auttaa hallitsemaan pään liikkeitä, jotta et vahingossa liikuta päätäsi tavalla, joka saa sisäkorvan kiteet jälleen pois paikaltaan.
Vaihe 3. Nuku pää ja hartiat pääosin pystyasennossa
Toimenpiteen suorittamisen jälkeisenä yönä sinun pitäisi suunnitella nukkumista pääsi 45 asteen kulmassa. Voit tehdä tämän tukeutumalla tyynyihin tai nukkumalla lepotuolissa.
Vaihe 4. Pidä pää mahdollisimman pystysuorassa päivän aikana
Tämä tarkoittaa, että niska on pidettävä mahdollisimman suorana ja pääsi eteenpäin. Vältä sellaisten asioiden tekemistä, kuten hammaslääkärille tai kampaajalle menemistä, jossa he kallistavat päätäsi taaksepäin. Sinun tulisi myös välttää harjoituksia, joissa pääsi liikkuu paljon. Älä kallista päätäsi yli 30 astetta taaksepäin.
- Kun suihkut, aseta itsesi niin, että olet suoraan suihkupään alla, jotta sinun ei tarvitse kallistaa päätäsi taaksepäin.
- Jos olet mies, joka tarvitsee parranajoa, taivuta kehoasi eteenpäin sen sijaan, että kallistat päätäsi parranajoon.
- Vältä muita paikkoja, joiden tiedetään laukaisevan BPPV: si vähintään viikon ajan Epley -liikkeen suorittamisen jälkeen.
Vaihe 5. Testaa tulokset
Kun olet odottanut koko viikon välttäen oireita, joiden tiedetään aiheuttavan BPPV: täsi, kokeile kokeilua ja katso, voitko aiheuttaa itsellesi huimausta uudelleen (olettaen jonkin asennoista, jotka ovat aiemmin voineet laukaista sen). Jos liike onnistui, sinun ei pitäisi pystyä käynnistämään huimausta itsessäsi tällä hetkellä. Se voi palata jälleen tiellä, mutta Epley -liike on erittäin onnistunut ja toimii väliaikaisena parannuskeinona BPPV: lle noin 90 prosentissa ihmisistä.
Vinkkejä
- Pyydä lääkäriä suorittamaan liike ennen kuin yrität tehdä tämän itse.
- Pidä aina pääsi alhaalla kuin muu kehosi, kun teet tämän toimenpiteen.
Varoitukset
- Lopeta toimenpide, jos tunnet päänsärkyä, näön muutoksia, tunnottomuutta tai heikkoutta.
- Ole lempeä itsellesi-älä liiku niin nopeasti, että satutat niskaasi.
