Lymfodrenointi on hierontatekniikka, jonka avulla voit siirtää ylimääräistä nestettä, joka on mahdollisesti kertynyt kehoosi imusolmukkeiden kautta. Tämäntyyppinen hieronta voi auttaa sinua, jos kärsit turvotuksesta, arkuudesta, infektioista, hormonitasapainosta, väsymyksestä, lupuksesta ja masennuksesta ja ahdistuksesta. Suorita imunestehieronta kaksi tai kolme kertaa viikossa. Voit mennä hierontaterapeutille tällaista hierontaa varten, mutta oikealla tekniikalla ja hieronta -alueiden luettelolla voit suorittaa imunestehieronnan kotona itsellesi tai muille.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hyväksytään oikea tekniikka
Vaihe 1. Käytä kevyttä kosketusta
Kun teet imunestehierontaa, haluat varmistaa, ettet paina liian kovaa. Imusolmukkeet sijaitsevat aivan ihon alla, joten jos painat liikaa, menet syvemmälle kuin suonet. Paina tarpeeksi alas, jotta sormesi eivät liu'u ihon yli, mutta varmista, ettet tunne mitään ihon alla.
Tämä saattaa tuntua liian kevyeltä, varsinkin jos olet tottunut syvempiin kudoshierontoihin
Vaihe 2. Venytä ihoa sen sijaan, että liikut sitä pitkin
Saatat olla tottunut antamaan tai vastaanottamaan hierontaa, kun liukut ihoa pitkin. Lymfahieronnan on stimuloitava imusolmukkeita, jotka ovat joustavia ja kiinnittyneet ihoon. Sinun täytyy venyttää kevyesti ihoa hieroaksesi niitä.
Vaihe 3. Hieronta normaalilla imusolmukkeella
Ihon venytyksen suunta on tärkeä. Sinun tulisi venyttää ihoa siihen suuntaan, johon imusolmukkeet virtaavat luonnollisesti. Haluat edistää luonnollista virtausta. Jos venyttelet ihoa väärin, et tee mitään. Imusolmuvirta kulkee rintaasi ja sydäntäsi kohti.
Muista ottaa sormet iholta jokaisen venytyksen jälkeen. Jos liikutat sormiasi edestakaisin, liikutat vain imusolmuketta etkä auta tyhjentämään sitä
Vaihe 4. Käytä oikeaa rytmiä
Hieroessasi imusolmukkeita sinun tulee mennä hitaasti. Niiden normaali rytmi on hidas, joten yritä käyttää noin kolme sekuntia suorittaaksesi jokaisen ihon venytyksen. Vapauta ja odota muutama sekunti ennen kuin aloitat uudelleen.
Menetelmä 2/3: Pään ja kaulan hieronta
Vaihe 1. Ota mukava asento
Lymfahieronta toimii parhaiten, jos olet rento. Aloita huoneesta, joka on hiljainen ja vapaa häiriötekijöistä. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, kuten valtameren ääniä tai sateen kohinaa. Astu mukavaan asentoon. Monet ihmiset makaavat selällään. Jotkut istuvat ja toiset seisovat. Valitse mikä toimii sinulle, koska sen pitäisi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Voit kokeilla eri asentoja nähdäksesi mikä toimii sinulle
Vaihe 2. Aloita syvään hengittämiseen
Ennen kuin aloitat hieronnan, rentoudu hetki. Haluat saada mielen ja kehon rentoutumaan, jotta hieronta olisi mahdollisimman tehokasta. Hengitä noin viisi kertaa syvään. Hengitä hitaasti, pidä hetki ja hengitä sitten hitaasti. Yritä jatkaa tätä hidasta, tasaista hengitystä hieronnan kautta. Muista keskittyä rauhalliseen tilaan.
Vaihe 3. Aloita solisluustasi
Haluat aloittaa kehosi yläosasta ja mennä alas. Aloita hieroen kaulan molempia puolia. Voit tehdä toisen puolen kerrallaan tai ristittää kädet ja hieroa molempia puolia samanaikaisesti. Aseta toisen ja kolmannen sormen tyynyt niskasi ulkoreunaan, juuri solisluun yläpuolelle. Kohauttaa hartioita. Sormien pitäisi olla dipissä.
- Venytä ihoa kevyesti kevyesti rintalasta kohden. Venytyksen tulisi kestää kolme sekuntia. Pidä sormet solisluun yläpuolella.
- Toista 10 kertaa.
Vaihe 4. Hiero kaulan sivua
Seuraavaksi sinun tulee hieroa niskasi sivua ja takaosaa. Jälleen kerran voit tehdä yhden puolen kerrallaan tai yhdessä. Aseta kämmenet litteäksi niskasi sivua vasten, korvien alle. Venytä ihoa taaksepäin ja alaspäin kohti kehon takaosaa. Toista 10 kertaa.
Vaihe 5. Venytä niskan takaosaa
Levitä sormesi varovasti niskasi takaosaan. Niiden tulisi olla hiusrajasi alla ja niskan kummallakin puolella. Venytä ihoa kevyesti puristamalla alas hartioita kohti. Vapauta. Toista 10 kertaa.
Voit tehdä saman venytyksen niskasi etuosassa
Tapa 3/3: Siirtyminen kehoosi
Vaihe 1. Hiero kainaloasi
Pidä kättäsi mukavassa asennossa. Siirrä se pois kehostasi niin, että kainalosi paljastuu. Aseta sormesi käsivartesi alle. Venytä ihoa ylös ja sisään kohti leukaa. Tee tämä 5-10 kertaa.
Muista toistaa kehosi toisella puolella
Vaihe 2. Siirry lonkalle
Pidä käsivarsi nostettuna. Aloita alhaalta lonkan ulkopuolelta. Venytä ihoa sormillasi ylöspäin kainaloa kohti. Kun olet venyttänyt ihoa lonkan luussa, siirrä kättäsi korkeammalle ja toista. Tee tämä kolme kertaa vartalon sivussa.
Toista noin 10 kertaa
Vaihe 3. Osoita vatsaasi
Varmista, että vatsalihakset ovat rentoutuneet ennen tämän hieronnan suorittamista. Pidä sormenpäitä vatsasi keskellä rintakehän ja navan välissä. Käsi ei saa koskea ihoon. Hiero keskelle ja sydäntä kohti. Käytä tässä hieman kovempaa kosketusta, mutta samaa rytmiä.
- Aseta sitten molemmat kädet lantiosi V -puolelle. Paina sisään kohti keskikohtaa ja ylöspäin kohti sydäntäsi.
- Toista jokainen hieronta 5-10 kertaa.
Vaihe 4. Hiero jalka
Aloita jalan alaosasta ja siirry venytysten kanssa ylöspäin. Käytä molempia käsiä, toinen jalan takana ja toinen jalan sisäpuolella. Siirrä käsiä toisiaan kohti ja ylöspäin venyttäessäsi ihoa. Vapauta. Siirrä kädet jalkasi alapuolelle ja toista venytys.
Vaihe 5. Hiero polvea
Aseta sormesi polven taakse. Venytä ihoa ylöspäin kohti reisiäsi. Vapauta. Toista tämä 10 kertaa.
