Tiedät tunteen: huimausta, huimausta, tunnelinäköä ja kireää. Yhdistä ne kaikki ja tiedät, että olet pyörtymässä. Oletko koskaan miettinyt, voisitko estää pyörtymisen ennen kuin se tapahtuu? Yleensä vastaus on kyllä. Riippumatta siitä, haluatko estää itsesi pyörtymästä tai estämästä toista pyörtymästä, vain muutama nopea korjaus voi auttaa.
Askeleet
Osa 1/3: Pyörtymisen estäminen
Vaihe 1. Nosta verensokeri- ja suolatasosi
Yksinkertaisesti sanottuna aivot tarvitsevat sokeria ja kehosi vettä. Jotta keho ja aivot eivät sammuisi, suolan ja sokerin on oltava vakaita. Nopea tapa tehdä tämä on juoda mehua ja syödä pieni pussi pretzelia. Sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi melkein heti.
- Vaikuttaa hieman intuitiiviselta, että kehosi tarvitsee suolaa pysyäkseen nesteytettynä, mutta se on totta. Vesi menee sinne, missä suola on; jos järjestelmässäsi ei ole suolaa, neste ei pysy verisuonissa.
- Pretzelit ja keksejä auttavat myös pahoinvointiin, joka on yleinen pyörtymisen syy.
Vaihe 2. Pidä viileänä
Toinen yleinen syy pyörtymiseen on kehon ylikuumeneminen. Jos olet kuumassa, tukossa ympäristössä ja huimaat, kehosi käskee sinua poistumaan. Harkitse näitä ideoita jäähtyäksesi:
- Irrota muutama kerros, jos se on mahdollista
- Pääset vähemmän tungosta alueelle (näin et myöskään romahda muiden päälle)
- Mene ikkunan tai oven lähelle ilmavirtausta varten
- Roiskuta viileää vettä kasvoillesi ja juo kylmää juomaa
Vaihe 3. Nesteytetty pelkällä vedellä
Vaikka sokeripitoiset juomat ovat hyviä kääntämään aivosi takaisin, kun ne ovat tyhjillään, koko kehosi tarvitsee myös suoraa terveellistä, puhdasta nesteytystä tavallisen, maustamattoman veden muodossa. Tiedät varmaan, saatko tarpeeksi vai et. Jos pyörtyt säännöllisesti, se voi johtua siitä, että et vain juo tarpeeksi.
- Ihannetapauksessa virtsasi pitäisi olla kirkasta tai lähes kirkasta ja sinun tulee virtsata kolmen tai neljän tunnin välein. Jos virtsasi on hyvin keltaista tai virtsaat harvemmin, juo enemmän vettä. Jos se on liian tylsää makuhermoillesi, myös teet ja makeuttamattomat hedelmämehut ovat hyviä.
- Jos verenpaine laskee istuessasi, se voi johtua siitä, että sinulla ei ole ollut paljon nesteitä.
Vaihe 4. Makaa ja älä nouse liian nopeasti
Jos tunnet olosi vähäiseksi, mene makuulle. Pysy alhaalla vähintään 15 minuuttia. Kun olo on parempi, nouse hitaasti ylös. Kehon asettaminen pystyasentoon tarkoittaa, että jotta veri pääsee aivoihin, sen on taisteltava painovoimaa vastaan. Kun nouset liian nopeasti, veri putoaa heti alas ja saa aivosi ihmettelemään mitä tapahtui. Tämä voi aiheuttaa pyörtymisen tunteen. Jos tämä on syyllinen, liiku hitaasti, etenkin sängystä noustessasi.
Tämä menee kaksinkertaiseksi, jos olet juuri pyörtynyt. Aina kun tunnet heikkoutta tai huimausta, liiku aina hitaasti ja varoen. Tämä on kehosi, joka kertoo, ettei se voi pysyä vauhdissasi. Anna tauon ja makaa
Vaihe 5. Hallitse hengitystäsi
Kun olemme ahdistuneita, on luonnollista aloittaa hengitys nopeasti ja jopa hyperventilatoida. Jos tämä ei pääse hallintaan, aivosi lakkaavat saamasta happea; et hengitä tarpeeksi syvään, jotta se pystyy käsittelemään tarvitsemansa. Jos luulet pyörtymisesi johtuvan hermostuneisuudesta, keskittyminen hengitykseesi ja sen hidastaminen voi saada halun katoamaan.
- Laske hengittäessäsi: 6 sekuntia sisäänhengitystä ja 8 sekuntia uloshengitystä. Muutaman kierroksen jälkeen saatat huomata, että ahdistuksesi on häviämässä.
- Hengitykseen keskittyminen myös häiritsee sinua kaikesta, mikä saa sinut hermostumaan. Tämä on toinen syy, miksi rauhoittuminen voi olla helpompaa.
Vaihe 6. Kokeile visualisointia, jos ahdistus aiheuttaa pyörtymistä
Valitse paikka tai tilanne, joka rauhoittaa sinua, kuten ranta tai suosikki puistopenkki. Kun tunnet ahdistusta, kuvittele rauhallinen kohtauksesi.
Yritä kuvitella kohtauksesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Ajattele nähtävyyksiä, tuoksuja, ääniä ja ehkä jopa makuja
Vaihe 7. Vältä laukaisimia
Veren sokeri- ja suolatasot, kuumuus ja nesteytys ovat hyvin yleisiä pyörtymisen syitä eivätkä useimmissa tapauksissa aiheuta hälytystä. On kuitenkin olemassa muutamia muita asioita, jotka saavat tietyt yksilöt pyörtymään. Jos tiedät, mikä saa sinut haluamaan, vältä sitä. Muista kertoa ystävillesi ja lääketieteen ammattilaisille laukaisimesta, jotta he voivat valmistautua. Monet asiat voivat aiheuttaa pyörtymisen, mutta tässä ovat yleisimmät:
- Alkoholi. Joissakin valitettavissa sieluissa alkoholi johtaa pyörtymiseen. Tämä johtuu siitä, että alkoholi laajentaa verisuonia ja johtaa verenpaineen laskuun.
- Neulat, veri, vammat tai niihin liittyvät fobiat. Joillakin yksilöillä tietyt fobiat voivat laukaista vagushermon, joka laajentaa verisuonia, hidastaa sykettä ja laskee verenpainetta, mikä johtaa pyörtymiseen.
- Tunteet. Vaikeat tunteet, kuten pelko ja ahdistuneisuus, voivat muuttaa hengitystä ja aiheuttaa verenpaineen laskua, muun muassa negatiivisia vaikutuksia, jotka voivat johtaa pyörtymiseen.
Vaihe 8. Harkitse lääkkeiden vaihtamista
Tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutuksia ovat pyörtyminen ja huimaus. Jos olet juuri aloittanut uuden lääkityksen ja olet juuri alkanut kokea pyörtyä, keskustele lääkärisi kanssa vaihtaaksesi. On todennäköistä, että lääkkeesi on syyllinen.
- Jos lääkitys ei ole elintärkeä, harkitse sen lopettamista, jotta pyörtyminen estyy. Suunnittele sitten tapaaminen lääkärisi kanssa keskustelemaan lääkkeiden vaihtamisesta.
- Pyörtyminen ei yleensä ole vakavaa. Jos kuitenkin pyörtyt, voit satuttaa itsesi pudotuksen aikana. Tämä on tärkein syy, miksi on tärkeää vaihtaa lääkkeitä, jos se on mahdollista.
Osa 2/3: Muiden pyörtymisen estäminen
Vaihe 1. Aseta heidät istumaan tai makuulle
Kaikki johtuu siitä, että aivot tarvitsevat verta ja happea toimiakseen kunnolla. Jos näet kalpean henkilön, joka valittaa huimauksesta ja väsymyksestä, pyydä häntä makaamaan avoimella alueella - hän todennäköisesti pyörtyy.
Jos heillä ei ole paikkaa makuulle, pyydä heitä istumaan pää polvien välissä. Tämä ei ole yhtä hyvä kuin täysin makuulla, mutta sen pitäisi estää pyörtyminen, ainakin toistaiseksi
Vaihe 2. Varmista, että ne ovat hyvin tuuletettuja
Joku pyörtyminen ihmisjoukossa ei ole harvinaista, lähinnä siksi, että se on niin kuuma ja ei ole ilmavirtaa ruumiiden välillä. Jos olet jonkun kanssa, joka on pian pyörtymässä, vie heidät avoimeen paikkaan, jossa ilma voi virrata ja lämpötila ei ole liian kuuma ja tukkoinen.
- Jos olet jumissa huoneessa ja vaihtoehtoja ei ole paljon, hanki ne lähellä avointa ovea tai ikkunaa. Vain hieman enemmän ilmavirtaa voi tehdä eron, vaikka huone olisi edelleen liian kuuma mukavuuden vuoksi.
- Poista supistuvat vaatteet, kuten siteet, vyöt ja kengät.
Vaihe 3. Hanki heille mehua ja keksejä
Aivot ovat täynnä suolaa ja sokeria. On erittäin todennäköistä, että he tarvitsevat nesteytystä ja energiaa, joten hieman sokerinen juoma ja pieni määrä suolaa on parasta saada aivot takaisin peliin. Auta heitä juomaan ja syömään tarvittaessa; heillä ei ehkä ole energiaa.
Suola on oikeastaan nesteytykseen. Kun kehossa on suolaa, keho lähettää siihen vettä. Ilman suolaa vettä ei käsitellä soluihin, joiden on oltava osa sitä
Vaihe 4. Kysy heiltä kysymyksiä itsestään
Tämä auttaa sinua arvioimaan pyörtymisen syyn, tarjoamaan apua ja ottamaan yhteyttä heidän perheeseensä. Mieti tietoja, joita tarvitset pyörtymisen jälkeen,
- Kysy milloin he viimeksi söivät, ovatko he raskaana ja onko heillä jokin sairaus, josta sinun pitäisi tietää.
- Pyydä läheisen sukulaisen tai ystävän puhelinnumero.
Vaihe 5. Auta heitä pysymään rauhallisina
Ensimmäistä kertaa heikompi todennäköisesti pelkää tunteitaan. Heillä voi olla näön hämärtyminen, he eivät voi kuulla kunnolla ja heillä voi olla hyvin vaikeuksia nousta seisomaan. Tämä vaihe voi kestää minuutteja ennen kuin pyörtyminen lopulta tapahtuu tai halu häviää. Kerro heille, että he todennäköisesti pyörtyvät, mutta kaikki on kunnossa, kun se on vihdoin ohi.
Vakuuta heille, että suurin osa pyörtymisestä ei ole vaarallista. Niin kauan kuin he eivät lyö päätään (minkä varmistat, ettei tapahdu), muutaman minuutin kuluttua he ovat taas kunnossa
Vaihe 6. Pysy heidän rinnallaan ja pyydä joku muu kutsumaan apua
Jos tämä henkilö on pyörtymässä, muista pysyä heidän rinnallaan saadakseen heidät kirjaimellisesti kiinni, jos he putoavat. Älä jätä heitä avuksi, ellet ole ehdottomasti positiivinen. He tarvitsevat myös moraalista tukea.
- Sen sijaan merkitse joku alas, vaikka se olisi muukalainen 15,2 metrin päässä. Kerro heille, että kaverisi on pyörtynyt ja sinun on kutsuttava ambulanssi.
- Sinun tulee aina soittaa ambulanssi, vaikka henkilö näyttäisi parantuneen, koska pyörtyminen voi olla merkki sisäisestä verenvuodosta tai muusta vakavasta lääketieteellisestä ongelmasta.
- Ambulanssin kutsumisen lisäksi he voivat tuoda vettä ja välipalaa.
Osa 3/3: Pyörtymisloitsun käsittely
Vaihe 1. Mitä tahansa tapahtuu, laskeudu alas
Vaikka jätät kaikki muut vaiheet väliin, jos pääset maahan, olet todennäköisesti kunnossa. Jos teet tämän tietoisesti, et vahingoita itseäsi. Jos teet sen tiedostamatta, voit vahingoittaa itseäsi vakavasti. Makaa on sääntösi numero yksi.
Mikä oli sääntö numero yksi? Aivan oikein: makaa. Se säästää mahdollisia vammoja ja käyttäytymisesi todennäköisesti varoittaa ympärilläsi olevia, että jokin on vialla. Lisäksi kun tulet alas, olet paljon mukavampi
Vaihe 2. Ilmoita jollekin avun saamisesta
Jos olet koulussa tai julkisella alueella, kerro lähimmälle henkilölle, että tulet pyörtymään ja saat apua. Tämän jälkeen makaa. Ihannetapauksessa joku tulee luoksesi välipalan ja veden kera ja auttaa sinua käsittelemään tilanteen, kun tulet.
Vaihe 3. Päästä pois esineistä, jotka voivat vahingoittaa sinua
Sinulla on todennäköisesti noin minuutti (enemmän tai vähemmän, oikeinkirjoituksesta riippuen) varoitusta pyörtymisestä. Yritä tällä kertaa ajatella pääsyä avoimelle alueelle, jossa voit maata.
Mitä tahansa teetkin, poistu portaista. Jos pyörtyt, voit pudota ne alas ja vahingoittaa vakavasti itseäsi. Sama koskee pöytien ja pöytien teräviä reunoja
Vaihe 4. Jännitä käsivarsien ja jalkojen lihaksia
Pyörtyminen johtuu yleensä aivojen verenkierron puutteesta. Raajojen lihasten jännitys nostaa verenpainetta, mikä voi estää pyörtymisen. Tämä voidaan tehdä ennen pyörtymistä ja yleensä vain verenpaineen varmistamiseksi.
- Mene kyykkyasentoon (pidä tasapaino seinää vasten joka tapauksessa) ja jännitä jalkateräsi toistuvasti
- Lukitse kädet yhteen edessäsi ja kiristä käsivarsilihaksia toistuvasti.
- Jos istut, harkitse jalkojen ristittämistä. Tätä suositellaan yleisesti ihmisille, jotka usein pyörtyvät esimerkiksi otettaessa verta.
- Kokeile näitä muutaman kerran - jos se ei näytä toimivan, siirry sen sijaan makuuasentoon.
Vaihe 5. Harkitse kallistuskoulutusta
Ihmiset, jotka pyörtyvät säännöllisesti lääkityksen vuoksi, huomaavat joskus, että he voivat kouluttaa kehonsa taistelemaan sitä vastaan. Yksi yleinen menetelmä on "kallistustreeni", jossa seisot seinää vasten kantapäilläsi noin kuuden tuuman (15 cm) päässä siitä. Pidät tätä asentoa noin 5 minuuttia liikkumatta. Jostain syystä se "avaa johdot" aivoissasi ja estää loitsun.
- Yritä harjoitella tätä yhä suuremmissa erissä, kunnes voit tehdä sen noin 20 minuuttia kerrallaan tuntematta pyörtymistä. Tämä on käytäntö, jonka teet ajan mittaan ja joka estää pyörtymisen - sitä ei saa käyttää hetken kuumuudessa.
- Huomaa, että ei ole normaalia pyörtyä säännöllisesti lääkityksestä. Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kokee tämän, keskustele lääkärin kanssa lääkkeen vaihtamisesta.
Vaihe 6. Välipala jotain suolaista, kuten keksejä
Jos sinulla on energiaa, nappaa suolainen välipala syömään. Vaihtoehtoisesti voit pyytää läheistäsi etsimään välipaloja (kerro heille, että tunnet olosi heikoksi). Ja jos pyörtyminen on sinulle yleistä, kanna mukanasi välipalaa tällaisessa tilanteessa.
Pieni mehu tai vesi ei myöskään haittaa. Kehosi tarvitsee nesteytystä, ja suolaiset välipalat ja mehu tai vesi ovat parasta
Vaihe 7. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos pyörtyt useammin kuin kerran
Kertaluonteinen pyörtyminen olisi voinut olla sattumaa, mutta useat loitsut voivat viitata vakavampaan lääketieteelliseen ongelmaan. Varaa aika lääkärillesi mahdollisimman pian.
Vinkkejä
- Pyörtyminen johtuu yleensä aivojen verenkierron tilapäisestä puuttumisesta.
- Sinun tulee hakea lääkärin apua, jos sinulla on toistuvia / jatkuvia pyörtymisjaksoja.
- Pyörtyminen johtuu useimmiten liian nopeasta seisomisesta, kuivumisesta, lääkkeistä tai äärimmäisistä tunteista.
- Ohrasokerin imeminen nostaa glukoosin määrää ihmisen kehossa. Ennen minkäänlaista tapahtumaa, jossa saatat pyörtyä, harkitse tämän tekemistä.
- Jopa kokeillessasi joitakin näistä vinkeistä saatat silti tuntea itsesi hieman huimaukseksi, joten toinen hyvä tapa auttaa pyörtymisessä on maata lattialla ja kiinnittää molemmat jalat ylös muutaman minuutin ajan. Toinen hyvä tapa on polvistua ja risti jalat yhteen ja laittaa pää jalkojen väliin.
- Temppu on saada verta päähän. Yritä saada kasvosi punaiseksi luonnollisella tavalla.
Varoitukset
- Jos sinulla on muita oireita - päänsärky, selkäkipu, rintakipu, hengenahdistus, vatsakipu, heikkous tai toimintahäiriö, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Jos ajat autolla, kun tunnet olosi heikoksi, siirry turvalliseen paikkaan.
- Monet ihmiset ovat loukkaantuneet vakavasti pyörtyneinä kylpyhuoneessa myöhään illalla. Alhainen verenpaine on todennäköinen syy. Pidä yövalo kylpyhuoneessa, ota se hitaasti sängystä noustaessasi ja istu wc: tä käyttäessäsi.
