Ihmisillä on vuorokausirytmi, joka saa meidät nukkumaan yöllä ja pysymään hereillä päivällä. Mutta entä jos haluat kääntää tämän luonnollisen järjestyksen ja tulla yöksi? Riippumatta siitä, työskenteletkö hautausmaavaihdossa ja tarvitset tapoja pysyä valppaana työssäsi tai olet vain kiinnostunut tulemaan yön olentoksi, voit harjoitella kehoasi omaksumaan yölliset tavat.
Askeleet
Osa 1/4: Yöpyminen koko yön
Vaihe 1. Harjoittele itseäsi vähitellen
On vaikea siirtyä suoraan normaalista auringon ohjaamasta aikataulusta sellaiseen, jossa nukut, kun muu maailma on hereillä. Tämän tekeminen todennäköisesti jättää sinut kokonaan unettomaksi, koska pakotat itsesi pysymään hereillä koko yön etkä voi nukkua hyvin päivällä. Aloita sen sijaan vähitellen herääminen myöhemmin joka ilta ja nukkuminen myöhemmin aamulla. Työnnä aikoja taaksepäin yhä enemmän, ja noin viikon kuluttua sinulla ei ole niin paljon heräämis- ja nukkumisvaikeuksia kuin haluat.
- Harjoittelun ensimmäisenä yönä, pysy hereillä niin myöhään kuin voit pakottamatta itseäsi. Pysy hereillä, kunnes sinusta tuntuu, ettet voi pitää silmiäsi auki enää hetkeä, ja mene sitten nukkumaan. Älä aseta herätystä ja sulje ikkunat, jotta et herää auringon kanssa. Nuku niin myöhään kuin voit, sitten herää ja jatka päivääsi.
- Yritä seuraavana yönä herätä tuntia myöhemmin kuin edellisenä iltana ja nukkua aamulla ylimääräinen tunti.
- Jatka tätä prosessia, kunnes nukahdat ja nouset, kun haluat.
Vaihe 2. Pidä mielesi kiireisenä
Yöllä pysyminen on paljon helpompaa, kun teet toimintoja, jotka pitävät aivosi kiinni. Ohjelmien tai elokuvien katsomisesta voi olla apua, vaikka monien tiedetään nukahtavan jakson puolivälissä. Kokeile jotain, joka pitää sinut aktiivisena, kuten kirjan lukemista tai videopelejä.
Jotkut kokevat olonsa luovammaksi yöllä. Yritä työskennellä taideprojektin parissa, tehdä musiikkia tai kirjoittaa essee keskellä yötä. Yritä olla nukkumatta, ennen kuin olet hyvässä pysähdyspaikassa. Et luultavasti edes huomaa, milloin aurinko alkaa nousta
Vaihe 3. Harjoittele yöllä
Tämä on varma tapa saada veresi kiirehtimään ja saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi ja hereillä uneliaisuuden sijasta. Mene yölenkille tai reippaalle kävelylle. Raitis ilma herättää sinutkin. Jos et halua mennä ulos, tee talossasi rypyt, istumat tai vetäytymiset pitääksesi sinut hereillä.
- Suihkussa käyminen treenin jälkeen, mieluiten viileä, auttaa myös sinua nukahtamaan.
- Jos et pidä harjoittelusta, työnnä pääsi ulos ja hengitä useita syvään ilmaa, kun tunnet olosi väsyneeksi. Lämpötilaero saa kehosi heräämään.
Vaihe 4. Syö ateria
Kehosi herää hieman, jotta se voi sulattaa ottamasi ruoan. Valmista ateria ja syö se keskellä yötä. Älä anna periksi tyypilliselle keskiyön välipalalle, kuten maapähkinävoivoileivälle tai pizzalle, koska nämä ovat ruokia, jotka mielesi yhdistää jo myöhäisillan syömiseen. Valmista sen sijaan ateria, jonka normaalisti söisit päivän aikana, kuten haudutettua lohta, pinaattia ja kuskusia. Juo myös iso lasi kylmää vettä.
Vaihe 5. Toista musiikkia
Jos et jaa kotiasi ihmisten kanssa, jotka haluavat nukkua rauhassa, laita kova ja nopea musiikki liikkeelle. Valitse musiikki, joka saa sinut nousemaan ja tanssimaan tai laulamaan mukana, sen sijaan, että saat unen. Jos olet huolissasi ihmisten herättämisestä, käytä kuulokkeita.
Vaihe 6. Puhu muiden hereillä olevien ihmisten kanssa
Onko sinulla koskaan ollut yksi niistä myöhäisillan puhelinkokouksista ystävän kanssa, joka pitää teidät molemmat aamunkoittoon asti? Jutteleminen jonkun toisen kanssa on erittäin stimuloivaa, ja se on yksi parhaista tavoista pitää sinut hereillä. Jos sinulla on ystävä, joka myös yrittää olla hereillä koko yön ja nukkua päivällä, ajoita puhelinkeskustelut pitämään toisiasi viihdyttävänä.
Jos et tunne ketään muuta, joka yrittää olla yöllinen, käytä chat -ohjelmaa saadaksesi yhteyden jonkun toisen aikavyöhykkeen asukkaaseen, jossa kaikki ovat hereillä. Jos keskustelet jonkun kanssa, joka asuu paikassa, jossa on päivä, voit herätä heti
Vaihe 7. Osta kaupoista, jotka ovat avoinna koko yön
Kotoa poistuminen ja kävely voi auttaa sinua tuntemaan olosi hereillä ja normaaliksi yöllä. Jos tiedät kaupan tai ruokailutilan, joka on aina auki, harkitse mennä sinne hengailemaan ja ostoksille tai syömään muutaman tunnin ajan. Tämä on yleensä helpompaa tehdä kaupungissa, jossa on muita ihmisiä, jotka etsivät paikkoja viettää yötä.
Varmista, että pysyt turvallisilla, hyvin valaistuilla alueilla, kun lähdet ulos yöllä. Koska vähemmän ihmisiä on ulkona, on tärkeää olla tietoinen ympäristöstäsi ja turvallisuudestasi. Ota kännykkä mukaasi ja kerro jollekin, minne olet menossa
Vaihe 8. Käytä kofeiinia varovasti
Kofeiini on stimulantti, joka tarjoaa erinomaisen noutamisen muutamaksi tunniksi, ja se on hieno hyppysellinen, kun haluat vetää yhden yön. Jos tavoitteesi on kuitenkin tulla pysyvästi (tai osittain pysyvästi) yölliseksi, sinun ei pidä luopua kofeiinista hereillä pysymisen työkaluna. Kun järjestelmässäsi on paljon kofeiinia, nukkuminen on vaikeampaa päiväsaikaan, ja on tärkeää nukkua silloin, kun voit, jotta et menettäisi lepoasi.
Sama koskee energiajuomia, jotka sisältävät muunlaisia piristeitä. On parempi opettaa kehoasi pysymään hereillä vähitellen sen sijaan, että pakottaisit sen keinotekoisilla keinoilla
Osa 2/4: Lepo päivällä
Vaihe 1. Käytä pimennysverhoja
Kun keho tuntee auringon nousevan, nukkuminen on paljon vaikeampaa. Pienikin auringonpaiste, joka kurkistaa kaihtimien reunojen ympäriltä, saa kehosi olemaan valppaampi. Jos haluat nukkua päivällä, investoi pimennysverhoihin. Ne ovat niin tukevia ja läpinäkymättömiä, että ne estävät kaiken auringonvalon. Kun aurinko nousee, sinulla ei ole aavistustakaan, että on päivä.
- Jos et halua ostaa pimennysverhoja, hanki hyvin tummat, paksut verhot tai peitä ikkunat paksulla, tummalla peitolla.
- Unimaskin käyttäminen valon estämiseksi on myös hyödyllistä, jos et halua nukkua jotain kasvoillasi.
Vaihe 2. Estä myös äänet
Muun maailman herätessä he alkavat tehdä kaikenlaisia ääniä: kadun jyrkän roska -auton ääni, naapuri kutsuu koiraansa, kämppäkaveri mikroaaltouuni avautuu ja sulkeutuu. Suojautuaksesi aamun ääniä vastaan tarvitset hyvän korvatulpat tai melua vaimentavat kuulokkeet.
Jos et pidä yllään esineitä pään päällä nukkuessasi, kokeile käyttää valkoista kohinaa. Nämä koneet tuottavat hiljaisia ja hiljaisia ääniä, joihin korvasi tottuvat nopeasti, ja ne estävät muita ärsyttäviä ääniä, jotka saattavat tulla huoneeseesi
Vaihe 3. Kokeile melatoniinia
Tämä on kemikaali, jonka aivot tuottavat saadakseen kehon nukkumaan. Melatoniinipillerit ovat luonnollinen uniapuväline, joka voi auttaa kehoasi lepäämään, jos sinulla on univaikeuksia päivän aikana. Toisin kuin tavalliset unilääkkeet, niillä ei ole riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia, eivätkä ne jätä sinua väsyneeksi, kun heräät.
Jos olet kiinnostunut ottamaan vahvempia unilääkkeitä, jotka käyttävät synteettisiä kemikaaleja nukkumaan, on parasta keskustella asiasta ensin lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos joudut ajamaan tai menemään töihin herätessäsi
Vaihe 4. Syö aamiainen, kun heräät
Vaikka heräät klo 6.00 illalla, syö aamiaista. Tämä ilmoittaa aivoillesi ja kehollesi, että se on päiväsi alku. Jos syöt lounas- tai illallisruokaa, lähetät erilaisia signaaleja. Noudata normaalia aamurutiinia, joka sinulla olisi, jos heräsit klo 8.00. Laita kattila kahvia tai teetä ja nauti tyypillisestä aamiaisesta.
Vaihe 5. Kerro ihmisille, etteivät ne häiritse sinua
Jos noudatat vakavasti yöaikaista aikataulua, kerro elämässäsi oleville ihmisille, etteivät ne häiritse sinua päivän aikana, ellei se ole hätätilanne. Kerro heille, että sinun on erittäin tärkeää nukkua päivällä, koska muuten päädyt univajeeseen.
Sinun on määritettävä aikataulu, joka toimii perheellesi, jotta heidän ei tarvitse häiritä sinua. Jos esimerkiksi lapsesi tulevat koulusta kotiin nukkumaan mennessä, sinun on suunniteltava heidät menemään koulun jälkeen tai pysymään jonkun kanssa, kunnes heräät
Osa 3/4: Kehon pitäminen terveenä
Vaihe 1. Pidä aikataulusta kiinni
Jos aiot jäädä yöksi jonkin aikaa, on tärkeää pysyä vakaassa aikataulussa. Mene nukkumaan samaan aikaan päivästä ja nouse myös samaan aikaan. Jos et, uniaikataulu päätyy kaikkialle, ja se voi tuhota terveytesi.
- Kun olet vähitellen tottunut aikatauluusi, pidä siitä kiinni samalla tavalla kuin normaalista aikataulusta. Aseta herätys ja yritä mennä nukkumaan ajoissa.
- Kun olet valmis palaamaan normaaliin päivä/yö -aikatauluun, tee se vähitellen.
Vaihe 2. Hanki D -vitamiinia
Pysyminen sisällä päivän aikana tarkoittaa, että et altistu auringon terveille säteille. Toki liika aurinko on huono asia, mutta liian vähän aurinkoa on itse asiassa pahempaa. Kun et ole alttiina auringolle, kehosi ei tuota D -vitamiinia, joka on välttämätön luuston terveelle kasvulle ja muille luonnollisille toiminnoille.
- Yritä järjestää aikataulusi niin, että saat ainakin vähän auringonvaloa päivänvalon aikana.
- Saatat haluta hankkia aurinkolampun D -vitamiinin tuotannon stimuloimiseksi, jos saat hyvin vähän aurinkoa.
Vaihe 3. Ole varovainen koneiden käytössä
Kun valitset yöllisen aikataulun, menet kehosi luonnollisia rytmejä vastaan. Olet aina hieman uneliaampi ja vähemmän terävä kuin olisit, jos sinulla olisi normaali päivä/yö -aikataulu. Tästä syystä on tärkeää olla varovainen käyttäessäsi koneita, myös autoa, kun vielä totut olemaan hereillä koko yön. Pysy mahdollisimman hereillä, varsinkin kun olet töissä.
Osa 4/4: Pitkän aikavälin yöelämän valinta
Vaihe 1. Päätä, parantaakö yöelämä elämääsi
On monia syitä mennä yöunille, mutta niiden on vastattava sitä, kuka olet ja millaista elämää haluat elää. Yöpäivän haitat on punnittava, kun sitä pidetään elämäntapana. Et ole lähellä, kun useimmat ihmiset ovat hereillä, joten se tarkoittaa, että menetät paljon sosiaalista toimintaa. Olet myös alialtistunut D -vitamiinille, joka voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. Yöelämästä on kuitenkin monia etuja:
- Yöllä on vähemmän ihmisiä, mikä voi olla hienoa useista syistä.
- Se voi olla luovasti tuottavaa aikaa, jos olet luonnollisesti yöpöllö. Ihmiset eivät lähetä sinulle sähköpostia vaatimuksineen, joten sinua ei keskeytetä.
- Sinä olet puolueen elämä, koska olet virkeämpi kuin kaikki ihmiset, jotka lyövät päivän työn. Voit jopa liittyä "ammattimaisten yökyöpeleiden" joukkoon, jotka asuvat juhlimaan kaupungin parhaissa yökerhoissa.
- Se on mahdollisuus olla yhteydessä mielenkiintoisiin ihmisiin, jotka myös pysyvät hereillä koko yön, mukaan lukien yöpöllöt, vampyyri -fanit, sosiaaliset koit ja ihmiset, jotka eivät vain pääse Internetistä myöhään illalla.
- Kotisi ei näytä yhtä sotkuiselta. Ihmisen näkö on kauheaa yöllä. Vaikka valot olisivat päällä, on vaikeampaa nähdä pölyä ja nukkaa. Sinun ei tarvitse puhdistaa puoliksi niin kovaa!
- Toinen huomioitava asia on olla yöllinen kausiluonteisesti tai tietyn ajanjakson sijaan koko vuoden ajan. Tästä voi olla hyötyä erikoiskaudella, kuten kesäaikaan, jolloin yöt ovat ihania, lomakaudella ja niin edelleen. Voit olla tavoiteltava mitä tahansa etuja, jotka sattuvat sattumaan tarpeeseesi olla koko yön.
Vaihe 2. Etsi työ tai elämäntapa, joka mahdollistaa yöllisen elämäntavan
Jos aiot vakavasti sitoutua tähän pitkäaikaiseen sitoutumiseen, sinun on löydettävä työ, jonka avulla voit nukkua päivällä ja pysyä hereillä yöllä. Jos aiot jäädä yöksi pitkäaikaiseksi tai pysyväksi muutokseksi, sinun on kyettävä kiertämään asiat, jotka yleensä tehdään päivän aikana.
- Vuorotyö mahdollistaa työskentelyn yöllä. Vuorotyöhön on monia erilaisia mahdollisuuksia, mukaan lukien tavaroiden lastaus ja kuljetus, turvallisuus ja poliisi, valvontapalvelut, yötäyttö supermarketeissa, hotellin vastaanotto, kalastus, siivous, toimittajat, moottoritiet ja niin edelleen. Jopa urheilua voidaan pelata yöllä; äskettäin tehty tutkimus osoitti, että aamulahrat tekivät parempia aamukannuja, kun taas yökyöpeleet tekivät parempia illan syöttäjiä.
- Tehdä töitä kotoa. Jos olet bloggaaja, online -markkinoija, eBay -myyjä, kirjailija, taiteilija jne., Joka voi työskennellä kotoa, määritä oma rutiinisi työnne mukaan.
- Opinnot ovat vaikeampia, mutta jos opiskelet verkossa, voit opiskella tätä milloin haluat. Yliopistolle hanki luentojen tallenteita tai pyydä ystäviltäsi muistiinpanoja. Sinulla on ongelmia puuttuvissa opetusohjelmissa, jotka edellyttävät osallistumista arvosanoihin, joten yritä ajoittaa iltaopetukset.
Vaihe 3. Yhdistä muihin yö- tai yöpöllöihin
Löydä muita ihmisiä, jotka rakastavat yötä enemmän kuin päivää, geekeistä ja pelaajista luoviin tyyppeihin ja mystikoihin. Yritä muodostaa yhteys ihmisiin, joilla on sama yön rakkaus kuin sinulla. Huomaa, että tämä tapahtuu todennäköisemmin suuressa kaupunkiympäristössä, kuten New York, Tokio tai Sydney, kuin missään muualla - kaupungeissa, jotka eivät koskaan nuku.
- New Yorkissa voit muodostaa yhteyden muihin samanhenkisiin yökyöpeleihin New York Night Owlsin kautta, joka on viikoittainen ahkeran yöpöllön tapaaminen, joka pitää kello 22.00–04.00. Idea on tarttunut myös Lontooseen, ja se saattaa olla tulossa lähietäisyydellesi pian!
- Etsi kahviloita ja muita kohtaamispaikkoja, jotka pitävät yökyöpeleitä äläkä heitä sinua ulos keskiyön jälkeen. Jälleen kerran näitä esiintyy todennäköisemmin suurissa kaupunkiympäristöissä, mutta jos lähistöllä ei ole sellaista, harkitse kotiverkon luomista muiden yötapahtumien kanssa, jotta voit pudota toisiisi ja nauttia kupin jotain ja aivoriihi luovasti yhdessä yön syvyyteen.
- Käytä sosiaalisia verkostoitumissivustoja, kuten Twitteriä ja Facebookia, yhteyden muodostamiseen muihin alueesi illanviettoihin: tarkista sijainnin tila niin, että tiedät puhuvasi yökyöpelin eikä toiselle puolelle maailmaa tulevan haukun kanssa!
Vaihe 4. Kiinnitä huomiota mielenterveyteesi
Huomaa, että vaikka viime aikoina on väitetty, että yöpöllöt ovat älykkäämpiä kuin aamuhaukka, yökyöpeli voi vaikuttaa mielenterveyteesi kielteisesti. Jos huomaat henkisiä haasteita, kuten masennusta, saatat haluta harkita yökyöpelin käyttäytymistä uudelleen. Kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos olet huolissasi.
Muista saada riittävästi D -vitamiinia. Tarvitset hieman säännöllistä auringonpaistetta päivittäin
Vaihe 5. Palaa päivittäiseen itseesi
Jos haluat palata normaaliin päivittäiseen itseesi, se on helppoa. Ole vain hereillä koko yön ja pidä itsesi hereillä koko päivän seuraavana päivänä. Kun aurinko nousee ja valaisee taivaan kauniilla väreillä, sinun pitäisi tuntea olosi rauhalliseksi, kun kuu vielä roikkuu taivaalla, se antaa sinulle upean raikkaan, heräävän tunteen päivälle. Normaaliin rytmiin palaamiseen kuluva aika riippuu persoonallisuudestasi, toiminnastasi ja siitä, kuinka unettomalta tuntuu.
Vinkkejä
- Löydä kaupat, jotka pitävät aukioloaikasi, jotta saat tavalliset ruokakaupat ja muut ostokset helposti.
- Huomaa, että tämä on helpompaa, jos olet luonnollisesti yökyöpeli.
- Anna itsellesi uusi alku illalla käymällä suihkussa, pukeutumalla ja valmistautumalla iltaan, syömällä runsas herätysateria ja saamalla raitista ilmaa ulkona harjoittelemalla - hyppää pyörällä tai lenkkeile, kun on vielä kevyttä tai hämärä.
- Monille ihmisille kyky pysyä myöhässä muuttuu koko elämäsi ajan; jos et pysty siihen nyt (koska vanhempasi tai kumppanisi niin sanovat tai kehosi rankaisee sinua ankarasti), yritä uudelleen jossain muussa elämänvaiheessa.
- Älä aliarvioi korvatulppien ja silmämaskin kunniaa! Monet kolmannet vaihteet eivät koskaan nukkuisi ilman niitä.
Varoitukset
- Vältä kofeiinia, ellet tiedä, että voit juoda sitä ja nukkua edelleen päivällä. Päiväunet ovat paljon alttiimpia häiriötekijöille ja heräät paljon todennäköisemmin, mikä aiheuttaa mahdollisia unihäiriöitä.
- Jos pelkäät pimeää, yöllä oleminen voi kohdata. Toisaalta se voi olla vain tapa voittaa tällainen pelko.
- Muut perheenjäsenet, puoliso tai kumppani ja ystävät eivät ehkä pidä yöllisistä tavoistasi. Muista toisten toiveet. Jos olet sinkku ja mieletön, yöelämä on helpompaa kuin jos olet naimisissa ja sinulla on lapsia, vaikka vuorotyö voi oikeuttaa yöllisen elämäntavan.
- "Vuorotyön huonovointisuus" on tunnettu sairaus, joka aiheuttaa mielialahäiriöitä, väsymystä, keskittymiskyvyttömyyttä ja unihäiriöitä.
- Jos teet tämän, voit menettää työsi tai epäonnistua opinnoissa. Opiskelijat voivat saada luentomuistiinpanoja muilta opiskelijoilta, mutta hyvä tahto ulottuu vain toistaiseksi!
- Ota aurinko säännöllisesti. D -vitamiini on tärkeä terveydellemme, samoin kuin valolle altistuminen kasvulle ja terveydelle.
- Tämä ei ole normaali malli ihmisille, mutta meillä on kyky ohittaa tavanomainen vuorokausirytmi; tutkia mahdollisia terveysvaikutuksia, jos aiot tehdä tämän pitkän aikavälin. Vuorotyöntekijän opinnot todennäköisesti auttavat sinua.
- Monet asiantuntijat väittävät, että yöllinen elämäntapa on karsinogeeninen, vaikka tämä voi johtua yökyöpeliä aiheuttavista epäterveellisistä tavoista, ei nukkumistavoista. Lentäjien, lentoemäntien ja vuorotyöntekijöiden syövällä on osoitettu olevan yhteys häiriintyneisiin vuorokausijärjestelmiin, koska he ovat asettaneet heille epätavallisia aikatauluja.
- Keskeytynyt vuorokausikierto liittyy mielialahäiriöihin, kuten kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, mutta myös muut haavoittuvuudet, kuten stressi, vaikuttavat siihen.
- Jos olet opiskelija, ÄLÄ tee tätä! Se voi hidastaa oppimisprosessiasi äärimmäisen alas!
