Epätasapainoisten hormonien käsittely voi olla turhauttavaa, mutta saatat pystyä parantamaan hormonitasoja. Merkkejä hormonaalisesta epätasapainosta ovat väsymys, painonnousu, hiustenlähtö, epäsäännölliset kuukautiset, kylmät kädet ja jalat, kuumat aallot, epäsäännöllinen mieliala ennen kuukautisia ja yöhikoilu. Hormonaalinen epätasapaino voi johtua sairaudesta, liiallisesta stressistä, liian vähäisestä unesta, ruokavalioista ja muista elämäntavoista. Hormonitasapainon parantamiseksi paranna ruokavaliota ja käytä lisäravinteita. Lisäksi tee elämäntapamuutoksia vähentääksesi altistumistasi hormoneille. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi ennen luonnollisten hoitojen käyttöä ja seuraa, jos et huomaa parannuksia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion parantaminen
Vaihe 1. Nauti 2-3 annosta rasvaista kalaa viikoittain mielialan tasapainottamiseksi
Omega-3-rasvahapot auttavat kehoasi käyttämään hormoneja oikein. Lisäksi ne auttavat säätelemään terveitä hormoneja. Syö 85 g annos rasvaista kalaa 3 päivänä viikossa lisätäksesi omega-3-tasoa.
Rasvaisia kaloja ovat lohi, tonnikala, sardiinit, makrilli, ruijanpallas ja turska
Muunnelma:
Jos et nauti kalasta, kysy lääkäriltäsi, onko hyvä ottaa omega-3-ravintolisä. Käytä lisäainetta etiketin ohjeiden mukaisesti.
Vaihe 2. Vähennä alkoholin käyttöä, koska se vapauttaa hormonien sääntelyn
Valitettavasti alkoholi häiritsee kehosi kykyä kommunikoida itsensä kanssa tukahduttamalla hormonitoimintaasi ja estämällä niitä vuorovaikutuksessa aivojesi kanssa. Alkoholi voi aiheuttaa hormonaalisen epätasapainon, joten on parasta poistaa se ruokavaliosta.
- Jos et halua lopettaa juomista kokonaan, rajoita 1-2 juomaa viikossa.
- Alkoholi rajoittaa sitä, miten hypotalamus -aivolisäke -lisämunuainen (HPA) -akselisi reagoi kehosi stressiin ja voi vaikuttaa hormoneihisi.
Vaihe 3. Juo vihreää teetä parantaaksesi hormonien aineenvaihduntaa
Vihreä tee auttaa kehoasi käsittelemään hormonejasi ja voi hallita insuliinitasoja. Tämä voi auttaa korjaamaan hormonitasapainon. Nauti 1 kuppi (240 ml) vihreää teetä päivittäin hormonitasosi parantamiseksi. Varmista, että juot sitä aamulla, koska vihreä tee sisältää kofeiinia.
Voit esimerkiksi juoda vihreää teetä aamiaisen yhteydessä tai keskipäivän noutona
Kärki:
Vihreä tee voi auttaa sinua laihtumaan ja säätelemään insuliiniasi, jos sinulla on munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS).
Vaihe 4. Leikkaa ruokavaliosta pois lisätyt sokerit, koska ne nostavat verensokerisi
Kun verensokerisi nousee, kehosi vapauttaa insuliinihormonin verensokerin tasapainottamiseksi. Kuitenkin suuren piikin jälkeen seuraa usein alhainen verensokeri, mikä saa kehosi tuntemaan nälkää. Tämä voi asettaa sinut vuoristorataan, jossa on korkea ja matala verensokeri. Voit pitää verensokerisi tasapainossa rajoittamalla tai poistamalla lisättyjä sokereita ruokavaliosta.
- Älä esimerkiksi syö makeisia ja leivonnaisia. Vältä lisäksi jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät usein lisättyä sokeria.
- Voit myös parantaa verensokeriasi ja insuliiniasi nauttimalla enemmän proteiineja, kuten papuja, vähärasvaista lihaa, munia, tofua ja pähkinöitä, ja vähentämällä kulutettujen jalostettujen hiilihydraattien määrää.
Vaihe 5. Syö terveellisiä rasvoja hormonien säätelemiseksi
Terveet rasvat auttavat kehoasi hallitsemaan insuliinitasoja ja voivat auttaa insuliiniresistenssissä. Lisäksi terveet rasvat tukevat hormonien tuotantoa, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen. Lisää terveellisiä rasvoja jokaiseen ateriaasi, jotta tunnet olosi täyteen ja hallitset verensokeriasi.
- Ripottele esimerkiksi viipaloituja manteleita kaurahiutaleellesi aamiaisella, syö salaatilla lounaalla noin 1 rkl (15 ml) oliiviöljyä, johon on sekoitettu balsamiviinietikkaa, ja tee paistettuja kasviksia 1 tl (4,9 ml) manteliöljyä illallisella.
- Muita terveellisiä rasvoja ovat avokadot, kala, saksanpähkinät, pellavansiemenet, seesaminsiemenet ja kurpitsansiemenet.
Vaihe 6. Täytä päivittäiset kuidutavoitteet hallitaksesi insuliinitasoja
Ravintokuitu auttaa myös hallitsemaan verensokeriasi ja voi vähentää kehosi vapautuvan insuliinin määrää. Tämä voi auttaa sinua tasapainottamaan hormonisi, jos sinulla on insuliiniresistenssi. Päivittäisten tavoitteidesi saavuttamiseksi syö vähintään 25 g kuitua päivässä, jos olet nainen, tai 38 g kuitua päivässä, jos olet mies.
Hyviä kuitulähteitä ovat vihannekset, tärkkelyspitoiset vihannekset, joissa on kuorta, pavut, hedelmät, kuoret, marjat ja täysjyvät
Vaihe 7. Rajoita maitotuotteita, jos olet huolissasi korkeasta estrogeenistä
Maitotuotteet voivat sisältää hormoneja, jotka voivat nostaa estrogeenitasoja, vaikka se ei vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Jos korkea estrogeenitaso huolestuttaa sinua, harkitse maitotuotteiden korvaamista muulla kuin maitotuotteella. Tämä voi auttaa sinua välttämään liiallisen estrogeenin lisääntymistä kehossasi.
- Valitse esimerkiksi manteli- tai soijamaito maitotuotteen sijaan. Lisäksi korvaa maitojogurtti soija- tai kookosmaitovaihtoehdolla.
- Jos haluat käyttää maitotuotteita, yritä ostaa luomutuotteita, jotta sinulla ei ole lisättyjä hormoneja tai kemikaaleja.
Vaihe 8. Syö enemmän ristikukkaisia vihanneksia, jos sinulla on korkea estrogeeni
Ristikukkaiset vihannekset voivat auttaa vähentämään ylimääräistä estrogeenia kehossasi. Ne sisältävät rikkiä ja indoli-3-karbinolia, jotka auttavat maksasi prosessoimaan hormoneja ja poistamaan ne kehosta. Syö 1-2,5 kupillista (75 g) annosta ristikukkaisia vihanneksia päivittäin.
Ristikukkaisia vihanneksia ovat kukkakaali, parsakaali, ruusukaali, kaali, lehtikaali ja kukkakaali
Vaihe 9. Käytä palkokasveja, kikherneitä ja pellavansiemeniä säätelemään estrogeenia
Ruoasta löytyvät fytoestrogeenit voivat auttaa nostamaan estrogeenitasoa, jos se on alhainen. Hyviä fytoestrogeenien lähteitä ovat palkokasvit, kikherneet ja pellavansiemenet. Syö annos 1 näistä elintarvikkeista päivittäin, mikä auttaa nostamaan estrogeenitasoja.
Voit esimerkiksi syödä 0,5 grammaa (100 g) linssejä tai kikherneitä. Vaihtoehtoisesti voit lisätä 1 rkl (7 g) pellavansiemeniä kaurapuuroon
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Lisää stressin lievittäjiä päivään hallitaksesi stressiä
Vaikka stressi on normaali osa elämää, ylimääräinen stressi voi olla haitallista kehollesi. Voit auttaa hallitsemaan stressiäsi osallistumalla päivittäisiin stressin lievittäjiin, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rennommaksi. Kokeile erilaisia stressinlääkkeitä nähdäksesi mikä toimii sinulle. Voit esimerkiksi kokeilla seuraavaa:
- Keskustele 10 minuuttia päivässä.
- Liota lämpimässä kylvyssä.
- Mene luontokävelylle.
- Käytä aromaterapiaa.
- Väri aikuisten värityskirjassa.
- Leiki lemmikkisi kanssa.
- Osallistu harrastukseen.
- Puhu ystäväsi kanssa.
Vaihe 2. Nuku 7–9 tuntia yössä, jotta voit hallita hormoneja
Kehosi tarvitsee kunnon unen hallitakseen hormonitasoja. Jos olet väsynyt, hormonitoimintaa rasittaa, mikä voi aiheuttaa epätasapainoa. Nuku vähintään 7-9 tuntia yöllä varmistaaksesi, että olet hyvin levännyt.
Nukkumisen helpottamiseksi noudata iltaisin nukkumaanmenoa. Sammuta esimerkiksi näytöt vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Ota sitten lämmin suihku, vaihda mukavaan pyjamaan ja lue kirjan luku
Kärki:
Vältä keinovaloa ennen nukkumaanmenoa, koska se saattaa häiritä kehosi melatoniinihormonin tuotantoa. Tämä voi vaikeuttaa oikean unen saamista. Varmista, että makuuhuoneesi on täysin pimeä nukkuessasi, jotta saat parhaan levon.
Vaihe 3. Harjoittele 30 minuuttia päivässä vapauttaaksesi mielialaa parantavia hormoneja
Hormonitasojen säätelyn lisäksi liikunta laukaisee myös endorfiineiksi kutsuttujen hormonien vapautumisen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tee 30 minuuttia kohtuullisen voimakasta liikuntaa joka päivä parantaaksesi mielialaasi ja tasapainottaaksesi hormonisi. Kokeile esimerkiksi jotakin seuraavista:
- Mene reippaalle kävelylle.
- Juosta.
- Liity vapaa -ajan urheilutiimiin.
- Käy tanssitunnilla.
- Mennä uimaan.
Vaihe 4. Yritä ottaa kasviperäisiä lisäravinteita hormonitasosi tasapainottamiseksi
Monien luonnollisten yrttien on havaittu auttavan hormonitasoja palautumaan normaaliksi. Etsi päivittäinen lisäravinteesi paikallisesta apteekistasi ja osta budjetin rajoissa. Ota täydennys päivittäin tai pakkauksen ohjeiden mukaan, jotta voit alkaa tuntea vaikutukset. Voi kestää muutaman päivän, ennen kuin alkaa havaita muutoksia lisäravinteissa.
Yleisiä kasviperäisiä lisäravinteita ovat musta cohosh, punainen apila, siveenpuun marja, dong quai, helokki, gingko, ginseng ja lakritsi
Vaihe 5. Varmista, että muovisi eivät sisällä BPA: ta
Altistuminen kemialliselle bisfenoli A: lle (BPA) voi vaikuttaa hormonaaliseen epätasapainoon. Voit syödä BPA: ta muovisäiliöistä tai metallipurkkeista. Valitse muoviset säilytysastiat ja vesipullot, jotka on merkitty BPA-vapaiksi. Lisäksi etsi muovisia ruoka-astioita ja tölkkejä, joiden etiketissä lukee "BPA-vapaa".
BPA voi vuotaa muovista tai metallista ja saastuttaa ruoan tai veden
Vaihe 6. Lopeta tupakointi, koska se nostaa stressihormonejasi
Savukkeiden sisältämä nikotiini laukaisee kehosi vapauttamaan stressihormoneja. Tämä voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon. Tupakoinnin lopettaminen on todella vaikeaa, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit lopettaa.
Lääkärisi saattaa tarjota sinulle laastareita, kumia tai reseptilääkkeitä, jotka auttavat sinua lopettamaan
Tapa 3/3: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin käytät luonnollisia hoitoja
Vaikka luonnolliset hoidot ovat yleensä turvallisia, ne eivät sovi kaikille. Ne voivat pahentaa tiettyjä tiloja tai olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät luonnollisia hoitoja varmistaaksesi, että ne ovat sinulle sopivia.
- Kerro lääkärillesi, että yrität tasapainottaa hormonisi. He auttavat sinua selvittämään, mitkä hoidot sopivat parhaiten tarpeisiisi.
- Pyydä lääkäriäsi suorittamaan testit hormonitasoillesi nähdäksesi, ovatko ne oikealla tasolla. Yleiset testit tarkistavat yleensä kilpirauhasen toiminnan sekä estrogeenin, progesteronin, testosteronin ja kortisolin tasot. Jos lääkärisi ei voi suorittaa testejä, katso, voivatko he ohjata sinut naturopaattisen tai toiminnallisen lääketieteen lääkärille.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa muista hoidoista, jos et voi paremmin
Saatat pystyä tasapainottamaan hormonisi luonnollisesti, mutta tämä ei aina ole mahdollista. Jos et voi paremmin, kysy lääkäriltäsi muita mahdollisia hoitoja. Lääkärisi voi esimerkiksi tarjota sinulle seuraavaa:
- Ehkäisypillerit PCOS: n hallintaan.
- Spironolaktoni tai metformiini PCOS: n parantamiseksi.
- Masennuslääkkeet auttavat tasapainottamaan mielialaa sääteleviä hormoneja.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi, voisitko hyötyä hormonikorvaushoidosta
Joissakin tapauksissa saatat pystyä käyttämään hormonikorvaushoitoa hormonien tasapainottamiseksi. Jos kehosi ei tuota riittävästi hormoneja, lääkäri voi määrätä joko bioidentisiä tai synteettisiä hormoneja. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko hormonikorvaushoito sinulle sopiva.
- Bioidentiset hormonit on valmistettu luonnollisista aineista. Lääkärisi saattaa määrätä estrogeenia, progesteronia, DHEA: ta tai progesteronia.
- Synteettiset hormonit ovat keinotekoisia, mutta ne voivat jäljitellä todellisten hormonien vaikutuksia.
Kärki:
Hormonikorvaushoitoa käytetään yleisimmin vaihdevuosien hoitoon.
