Munuaiset ovat elimistömme elintärkeitä elimiä. He ovat vastuussa jätteiden suodattamisesta veressä ja erittymisen virtsan kautta. Munuaiset auttavat myös säätelemään kehon nestetasapainoa, elektrolyyttejä, suolaa ja vettä. Monet ihmiset eivät ajattele paljon munuaistensa terveyttä, mutta heidän pitäisi! Oikea munuaisten toiminta on avain terveeseen kokonais -elämään. Onneksi ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa voit ryhtyä aktiivisiin toimiin varmistaaksesi, että munuaisi ovat hyvin hoidettuja.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen
Vaihe 1. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia
Haluat varmistaa, että ruokavaliosi sisältää kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet. Sisällytä ruokavalioosi joka päivä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia, jotta kehosi, mukaan lukien munuaiset, pysyvät terveinä.
- Hedelmät ja vihannekset sisältävät antioksidantteja, kuitua sekä erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka kaikki ovat välttämättömiä elimistön oikean toiminnan kannalta.
- Vaihda yksi tavallisista välipaloista (esim. Pussi pelimerkkejä) tuoreisiin hedelmiin tai leikkaa banaani viljan päälle joka aamu, jotta voit helposti lisätä tavallisena päivänä syötävien hedelmien määrää.
- Luota vain hedelmä- ja vihannesmehuihin viidestä päivittäisestä annoksestasi. Muut 4 annosta on saatava kiinteistä hedelmistä ja vihanneksista tarvittavien terveyshyötyjen saamiseksi.
Vaihe 2. Vähennä ruokia, joissa on paljon suolaa, sokeria tai tyydyttyneitä rasvoja
Liian suolan syöminen estää munuaisten oikean toiminnan ja voi aiheuttaa munuaiskiviä. Liian sokerin tai tyydyttyneiden rasvojen syöminen on myös haitallista yleiselle terveydellesi ja voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun, mikä on haitallista munuaisille.
- Vaihda suolaiset tai valmistetut välipalat hedelmiin ja vihanneksiin tai muihin terveellisiin vaihtoehtoihin, kuten suolaton pähkinä. Vältä paistettuja ja jalostettuja ruokia aina kun mahdollista.
- Jos valitset vähärasvaisia ruokia, tarkista, ettei niihin ole lisätty paljon sokeria.
- Hyvä temppu ruoanvalmistuksessa on korvata puolet normaalisti käyttämästäsi suolasta muilla mausteilla.
Vaihe 3. Syö enemmän terveellisiä rasvoja ja öljyjä osana tasapainoista ruokavaliota
Terveet rasvat ja öljyt, kuten monityydyttymättömät rasvat ja kalaöljy, sisältävät elintärkeitä ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee ja voivat auttaa ehkäisemään sairauksia. Lisää ruokavalioosi terveellisten rasvojen ja öljyjen lähteitä maksimoidaksesi syömiesi elintarvikkeiden terveyshyödyt.
Rasvainen kala, oliiviöljy, kuivatut hedelmät ja avokadot ovat erinomaisia terveellisten rasvojen lähteitä, jotka ovat välttämättömiä elintärkeiden elinten vuoraamiseen ja suojaamiseen
Vaihe 4. Lisää ruokavalioon enemmän lehtikaalia ja pinaattia
Lehtikaali ja pinaatti ovat vihreitä vihanneksia, joissa on A-, C- ja K -vitamiineja sekä muita hyödyllisiä ravintoaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia. Syömällä enemmän näitä lehtivihanneksia voi saada kaikenlaisia etuja, jotka auttavat pitämään munuaiset ja koko kehosi terveinä.
- Huomaa, että näissä elintarvikkeissa on myös runsaasti kaliumia. Ihmisten, jotka ovat dialyysissä tai joilla on ruokavalion kaliumrajoitus, tulisi rajoittaa pinaatin ja lehtikaalin saantia.
- Joitakin tapoja syödä enemmän lehtikaalia ja pinaattia ovat niiden käyttö salaatissa, heittäminen voileivälle tai hampurilaiselle tai sekoittaminen "vihreään smoothieen".
Vaihe 5. Rajoita annoskokoja välttääksesi ylensyöntiä
Tarjoa itsellesi pieniä annoksia ruokaa ja syö hitaasti. Kun syömiesi elintarvikkeiden ravintoarvo on korkea, kohtuullinen annos tyydyttää sinut. Tunnet olosi aktiivisemmaksi koko päivän ja pidät painosi hallinnassa.
- Ylipainoon liittyy sairauksia, kuten diabetes ja kohonnut verenpaine, jotka ovat riskitekijöitä erilaisille munuais- ja sydän- ja verisuonitaudeille.
- Munuaiset toimivat paremmin, jos ylläpidät vartalollesi ja ikällesi sopivaa painoa.
Tapa 2/3: Säännöllinen liikunta
Vaihe 1. Sitoudu tekemään 30 minuuttia harjoitusta 5 päivänä viikossa
Paras tapa varmistaa, että harjoittelet tarpeeksi, on sitoutua hoitoon, joka kattaa viikoittaiset liikuntatarpeesi. Pyri käyttämään 5 päivää viikossa 30 minuuttia joka päivä, jotta saat tarpeeksi liikuntaa pitääksesi munuaisesi (ja muun kehosi) terveinä.
Jos aikasi on rajallinen, voit myös harjoitella 10 minuuttia 3 kertaa päivässä
Vaihe 2. Valitse koko kehon harjoitukset saadaksesi kaiken irti harjoituksistasi
Paras tapa ylläpitää hyvää terveyttä on harjoittaa urheilua, joka harjoittaa useampaa kuin yhtä lihasryhmää. Sen lisäksi, että nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan koko kehon lihaksia, nämä harjoitukset auttavat sinua pitämään terveen painon ja vähentämään munuaissairauksien riskiä.
Hyviä esimerkkejä koko kehon harjoituksista ovat uinti, pyöräily, maastopyöräily, tanssi ja soutu
Vaihe 3. Käytä mahdollisuuksia kävellä enemmän
Kävely on erittäin tehokas ja luonnollinen harjoitus ihmisille, ja se voi auttaa paljon ylläpitämään aktiivisempaa elämäntapaa. Tee jaloistasi tärkein kuljetusmuoto aina kun mahdollista, jotta voit vähentää munuaissairauksien riskiä.
- Yritä kävellä töihin ajamisen tai työmatkan sijasta. Jos sinun on otettava bussi, harkitse parin pysäkin aikaista poistumista ja kävelemistä loput.
- Jos mahdollista, valitse portaat hissien käyttämisen sijaan.
Vaihe 4. Osallistu fyysiseen toimintaan, josta pidät, jotta pysyt siinä
Jos päätät harjoittaa säännöllistä liikuntaa, muista valita haluamasi aktiviteetti. Muuten tahdonvoimasi saattaa hiipua etkä ole motivoitunut pysymään päivittäisessä harjoituksessasi.
- Harkitse liittymistä naapurustosi jalkapallojoukkueeseen, tennistunteja, luistelun oppimista, vesiaerobic -luokan kokeilua, tanssitunteja rakkaasi kanssa tai leikkimistä ulkona lastesi ja ystäviesi kanssa.
- Kaikki nämä toiminnot parantavat yleistä terveyttäsi ja tuottavat endorfiineja, hyvinvointiin ja onnellisuuteen liittyviä hormoneja.
Tapa 3/3: Terveet elämäntavat
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä, jotta munuaisesi toimivat oikein
Munuaisesi, kuten muu kehosi, tarvitsevat vettä tehdäkseen työnsä. Varmista, että juot riittävästi vettä joka päivä ja vältä kuivumista.
- Ota tapa ottaa vesipullo minne ikinä menetkin ja nauti pieniä kulauksia koko päivän. Hyödynnä hetket, jolloin voit täyttää vesipullon uudelleen, kuten töissä tai kuntosalilla.
- On suositeltavaa juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
- Vältä lisättyä sokeria sisältäviä juomia, kuten hedelmämehuja ja soodaa, ja rajoita kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, kulutusta.
- Sinun tulisi myös välttää soodaa, koska jotkut todisteet viittaavat siihen, että se voi aiheuttaa munuaiskiviä ja muita munuaisongelmia.
Vaihe 2. Lopeta tupakointi ja rajoita alkoholin käyttöä
Sekä tupakointi että alkoholin käyttö voivat johtaa korkeaan verenpaineeseen, joka on yksi yleisimmistä munuaissairauksien syistä. Vältä näitä toimintoja niin paljon kuin mahdollista, jotta et vaikuta munuaistesi terveyteen.
- Jos et voi täysin pidättäytyä juomasta alkoholia, sinun tulee rajoittaa enintään 14 yksikköön alkoholia viikossa. 14 yksikköä alkoholia vastaa 6 olutta tai 7 lasillista viiniä.
- Tupakointia tulee välttää kokonaan, jos se on mahdollista.
Vaihe 3. Pidä verenpaineesi alle 130/80
Tätä korkeampi verenpaine on liian korkea ja voi vaikuttaa haitallisesti munuaisiin. Työskentele lääkärin kanssa seurataksesi verenpainettasi ja varmistaaksesi, että se pysyy terveellä tasolla.
- Jos verenpaineesi on korkeampi kuin sen pitäisi, lääkäri voi määrätä lääkkeitä sen alentamiseksi tai tarjota erilaisia elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä verenpaineen pitämiseksi terveellä tasolla.
- Varmista, että mittaat verenpaineesi usein. Korkea verenpaine ei aiheuta ulkoisia oireita, joten ainoa tapa tietää, onko sinulla sitä, on tarkistaa se.
Vaihe 4. Hallitse diabetes, korkea verenpaine ja sydänsairaus estääksesi munuaisvaurioita
Jos sinulla on diabetes, korkea verenpaine tai sydänsairaus, olet erityisen altis myös munuaisvaurioille. Voit välttää tämän vaurion pitämällä verensokerisi, verenpaineesi ja kolesterolitasosi olosuhteidesi mukaan terveellä alueella.
- Työskentele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä olisi ihanteellinen verensokerisi ja kolesterolitasosi ja miten sinun pitäisi päästä niiden saavuttamiseen. Tämä voi sisältää elämäntapamuutoksia tai lääkitystä.
- Muista ottaa kaikki lääkkeesi lääkärisi määräämällä tavalla, erityisesti ne, jotka on tarkoitettu verenpaineen säätelyyn ja hemoglobiini A1c (HbA1c) -tasojen alentamiseen. Pyri pitämään A1c -tasosi alle 7%, jos olet diabeetikko, jotta munuaisten vajaatoiminta tai toimintahäiriö etenevät.
Vaihe 5. Vältä käsikauppalääkkeiden ottamista liian pitkään
Jos käytät säännöllisesti tiettyjä reseptilääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja naprokseenia, pitkään, saatat vahingossa vahingoittaa munuaisiasi. Keskustele lääkärisi kanssa tavoista seurata munuaisten toimintaa, jos käytät näitä tai muita tulehduskipulääkkeitä kroonisten sairauksien hoitoon.
- NSAID tarkoittaa "ei-steroidista tulehduskipulääkettä".
- Jos käytät tulehduskipulääkkeitä vain satunnaisesti kivun hoitoon, et todennäköisesti ole vaarassa. Jos käytät tulehduskipulääkkeitä krooniseen kipuun, älä ota niitä yli 10 päivän ajan, ellei lääkäri toisin määrää.
- Jos käytät myös ACEI- tai ARB -lääkkeitä korkean verenpaineen hoitoon, käytä tulehduskipulääkkeitä varoen pitkään, koska ne voivat aiheuttaa akuutteja munuaismuutoksia.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Käy lääkärintarkastuksessa vähintään kerran vuodessa. Lääkärisi ottaa verenpaineesi ja määrää rutiinikokeita (kolesterolitasot, glukoosi jne.), Joiden avulla lääkäri voi selvittää, oletko kehittynyt tai onko sinulla riski sairastua munuaisongelmiin
Varoitukset
- Jotkut käsikauppalääkkeet voivat nostaa verenpainetta. Jos sinulla on jo korkea verenpaine, varo näitä lääkkeitä ja keskustele lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista.
- Jos aiot tehdä radikaalin elämäntapamuutoksen, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Jopa ylimääräinen luonnollinen hedelmä ja vihannes voi vahingoittaa terveyttäsi tai häiritä parhaillaan käyttämiäsi lääkkeitä.
