Sidosvammat ovat melko yleisiä erityisesti urheilijoille. Jotkut yleisimmistä nivelsiteistä, joita ihmiset loukkaavat, ovat nilkka, jalka, olkapää ja polvi. Vaikka jotkut nivelsiteet ovat vähäisiä ja voivat parantua itsestään muutaman päivän tai usean viikon kuluessa, muut nivelsidevammat voivat vaatia erikoishoitoa koulutetuilta lääkäreiltä. Riippumatta siitä, huolellisesti ja ammattilaisten ohjauksella, pystyt todennäköisesti toipumaan nivelsidevammasta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pienten nivelsiteiden hoito kotona
Vaihe 1. Levitä kylmää nivelsiteeseen
Varmista, että käytät jääpakkausta vammaan mahdollisimman nopeasti. Tee tämä peittämällä iho pyyhkeellä ja asettamalla sitten pussi jäätä loukkaantuneelle alueelle. Pidä jäätä loukkaantuneella alueella 10–30 minuuttia 1-2 tunnin välein. Jatka jään levittämistä alueelle 2-3 päivän ajan.
Vaihe 2. Purista loukkaantunut raaja
Jäätymisen jälkeen alue on pakattava. Käytä jonkinlaista joustavaa sidettä painostaaksesi aluetta. Vaurion puristaminen auttaa vakauttamaan sen ja rajoittamaan turvotusta.
Varmista, että käyttämäsi puristuslaite ei rajoita raajan verenkiertoa
Vaihe 3. Käytä tarvittaessa kainalosauvoja
Jos haluat liikkua, käytä kainalosauvoja tai vastaavia laitteita liikkumisen helpottamiseksi. Kainalosauvat poistavat paineen loukkaantuneesta raajasta ja mahdollistavat paranemisprosessin jatkuvan ilman stressiä nivelsiteelle.
Lääkärisi voi suositella polvisuojaa tai jotain muuta laitetta kainalosauvojen sijasta
Vaihe 4. Aseta haava loukkaantuneelle alueelle
Olkaimet, joita käytetään yhdessä kainalosauvojen tai polvikäyttäjien kanssa. Niiden tarkoituksena on vakauttaa loukkaantunut raaja ja estää lisävauriot. Ilman olkaimia et ehkä pysty kävelemään, ja jos teet niin, saatat päätyä huononemaan tilaasi.
- Polvituet ovat yksi yleisimmistä kiinnitystyypeistä. Niitä käytetään yleisesti ACL -ongelmien hoitoon.
- Olkaimet ovat tehokkaita vain joillekin nivelsidevaurioille.
Vaihe 5. Nosta loukkaantunut nivelside
Nosta jännittynyt nivelside sydämesi yläpuolelle niin usein ja niin kauan kuin mahdollista. Tämä vähentää turvotusta. Nilkka, polvi tai jalka voidaan tukea tyynyille tai tuolille. Jos ranteesi on loukkaantunut, käytä kirjoja tai tyynyä pitämään se koholla työskennellessäsi.
Vaihe 6. Varaa aikaa paranemiseen
Ehkä tärkein elementti nivelsiteen parantamisessa on aika. Valitettavasti nivelsiteen parantuminen voi kestää hyvin kauan. Tämä riippuu kuitenkin vamman tasosta.
- Luokan 1 nivelsidevamman paraneminen voi kestää vain pari päivää.
- Luokan 2 nivelsidevamma voi vaatia kainalosauvojen tai olkaimien käyttöä useita päiviä. Lisäksi saatat joutua vetäytymään urheilusta tai liikunnasta enintään kahden kuukauden ajan
- Luokan 3 nivelsidevamma voi vaatia olkaimet tai valetut yli kuukauden ja voi kestää viikkoja tai kuukausia terveydelle kokonaan.
Vaihe 7. Täydennä ruokavaliotasi vitamiineilla ja ravintoaineilla
On olemassa useita vitamiineja, joita tarvitset nivelsiteiden paranemiseksi ajoissa. Varmista tämän vuoksi, että saat riittävästi vitamiineja ja ravintoaineita päivittäin. Paras tapa saada nämä on ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, pellavansiemeniä ja kalaa. Voit myös ottaa lisäravinteita. Varmista, että saat tarpeeksi:
- C-vitamiini
- A -vitamiini
- Omega-3-rasvahapot
- Sinkki
- Antioksidantit
- Proteiini
Menetelmä 2/3: konsultointi lääkäreiden kanssa
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Perusterveydenhuollon lääkäri voi arvioida vammasi laajuuden. Ne voivat tarjota hoitoa ja helpotusta pieniin kantoihin, ja jos se on vakavampaa, he voivat ohjata sinut ortopediseen lääkäriin. Tarvittaessa saatat jopa saada reseptin tulehduskipulääkkeille.
Vaihe 2. Käy reumatologilla tai ortopedisella lääkärillä
Nämä lääkärit ovat erikoistuneet luustolihasjärjestelmään ja voivat tehdä vankan arvion siitä, miten nivelsidevamma hoidetaan parhaiten. He kyselevät sinua vammasi syystä, oireista ja neuvovat sitten sopivimmasta hoidosta.
Asiantuntija (kuten reumatologi tai ortopedinen lääkäri) voi suositella leikkausta tai jotain muuta toimintatapaa
Vaihe 3. Keskustele personal trainerin kanssa
Vamman vakavuudesta riippuen sinun kannattaa kuulla personal trainerilta toimenpiteistä, joita voit tehdä nivelsiteiden paranemisen edistämiseksi. Viime kädessä personal trainer suosittelee todennäköisesti rajoittamaan stressiä vaurioituneeseen raajaan samalla kun treenaat vaurioitunutta nivelsiteitä ympäröiviä lihaksia.
Kysy lääkäriltäsi, voivatko he suositella personal traineria
Vaihe 4. Anna lääkärisi suorittaa diagnoosi
On olemassa useita diagnostiikkatietoja, jotka antavat lääkärillesi tietoa nivovaurion vakavuudesta. Ilman näitä diagnooseja lääkäri ei ehkä ole varma sen laajuudesta ja siitä, vaikuttavatko vauriot muihin nivelsiteisiin, jänteisiin tai luuihin.
- Lääkärisi aloittaa todennäköisesti röntgenkuvalla. Vaikka röntgenkuvaus ei havaitse nivelsidevaurioita, se ilmoittaa lääkärille, onko kyseessä murtunut tai murtunut luu.
- Röntgensäteilyn jälkeen lääkäri todennäköisesti määrää magneettikuvauksen. MRI luo kuvan luustolihasjärjestelmästäsi-mukaan lukien nivelsidevauriot.
Tapa 3/3: Vamman hoito kirurgisesti
Vaihe 1. Hae viittaus kirurgiin
Jos kanta ei ole parantunut kahden viikon kuluessa perushoidosta, saatat tarvita leikkausta. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä tuki- ja liikuntaelimistön erikoislääkärille tai nivelsideleikkaukseen perehtyneelle kirurgille.
Vaihe 2. Tee rekonstruktiivinen leikkaus
Jotkut nivelsidevauriot, erityisesti ACL -ongelmat, voidaan parantaa tai korjata vain leikkauksella. Jos vauriosi on tarpeeksi vakava, lääkäri suosittelee todennäköisesti leikkausta. Kun sinulle tehdään nivelsideleikkaus, kirurgi todennäköisesti korvaa vaurioituneen nivelsiteen läheisellä jänteellä.
- Ligamenttien rekonstruktiivinen leikkaus onnistuu noin 95% ajasta.
- Rekonstruktiivinen nivelside toimii todennäköisesti yhtä hyvin kuin vanha. Se kestää sinua myös loppuelämäsi.
Vaihe 3. Käytä jatkuvan passiivisen liikkeen konetta (CPM)
Lääkärisi todennäköisesti määrää sinulle CPM -koneen leikkauksen jälkeen. Kone liikuttaa raajasi (usein jalkasi) eri liikkeiden avulla. Se alkaa hitaasti ja rajoitetulla liikkeellä ja lisää vähitellen nopeutta ja voimakkuutta.
Vaihe 4. Sitoudu fysioterapiaan
Useimmille ihmisille ainoa tapa lopettaa korjaava kirurgia aloitettu paranemisprosessi on käydä fysioterapiaa. Fysioterapiassa terapeutti työskentelee kanssasi palauttaaksesi koko liikealueesi hitaasti ja mitattuna.
- Lääkärisi todennäköisesti suosittelee sinua käymään fysioterapiassa kolme päivää viikossa.
- Sinun on suoritettava fysioterapiaharjoitukset kotona joka päivä.
- Saatat tarvita päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia fysioterapiaa toipuaksesi kokonaan.
