Toisten tuomitseminen on nopea tapa päätyä yksin. Ihmiset välttelevät usein tuomitsevia ystäviä ja tuttavia. Useimmat ihmiset pitävät parempana suhteita niiden kanssa, jotka hyväksyvät ja ovat empaattisia. Yrität rikastuttaa ihmissuhteitasi tai toivoa voittaa synnynnäiset ennakkoluulot, se voi auttaa välttämään tuomitsemista. Yrittämällä ymmärtää toisia, keskittymällä yhteiseen ihmisyyteen ja seuraamalla arvostelukykyäsi voit parantaa vuorovaikutustasi muiden kanssa. Saatat jopa huomata, että olet vähemmän tuomitseva itseäsi kohtaan.
Askeleet
Tapa 1 /3: Yritetään ymmärtää
Vaihe 1. Kuuntele aktiivisesti
Tuomitsevan ihmisen keskeinen ominaisuus on muiden virittäminen. Kun teet johtopäätöksen henkilöstä tai hänen motiiveistaan, lopetat kuuntelemisen. Valitettavasti tämä voi johtaa siihen, että teet sopimattomia pikavalintoja. Jos todella kuulit henkilön, voit tehdä toisen johtopäätöksen.
Kuuntele täysin muiden viestit. Älä keskeytä tai huolehdi siitä, mitä sanot takaisin. Tutki heidän kehonkieltään ja etsi tunnelauseita, kuten”Minusta tuntuu…”, jotka auttavat sinua ymmärtämään heidän sanomansa
Vaihe 2. Kysy lisää saadaksesi lisätietoja
Voit välttää tuomitsemisen tekemällä uteliaisuudesta oletusasetuksesi. Kun olet tuomitseva, suljet ymmärryksen. Kun olet utelias, olet avoin oppimiselle ja vastaanottamiselle. Esitä kysymyksiä viestin merkityksen selvittämiseksi sen sijaan, että arvioisit tai teet oletuksia.
- Esimerkiksi ystävä kertoo sinulle: "Nukuin exäni kanssa". Tuomion antaminen voi kuulostaa”Mitä sinä? Kuinka saatoit?" Tämä asettaa toisen henkilön puolustamaan toimintaansa ja sulkee hedelmällisen viestinnän.
- Sen sijaan voit kysyä: "Voitko auttaa minua ymmärtämään, miten tämä tapahtui?" joka pidättäytyy tuomitsemasta ja avaa viestintälinjat.
Vaihe 3. Yhdistä heidän emotionaaliseen kokemukseensa
Kun kaksi ihmistä kommunikoi, he haluavat vain tulla kuulluksi ja ymmärretyksi. Sen sijaan, että tuomitsisit muita, yritä astua heidän kenkiinsä. Voi olla hyödyllistä harjoitella haavoittuvuutta, jotta voit olla myötätuntoisempi, kun muut avautuvat.
- Mieti, miten olet toiminut vastaavassa tilanteessa. Mieti heidän tunteitaan ja motiivejaan. Kuvittele, mitkä olosuhteet ovat saattaneet johtaa siihen, että he tekivät tämän päätöksen.
- Fiktion lukeminen tarjoaa toisen tavan tuntea empatiaa muita kohtaan. Kun olet uppoutunut hahmon elämään kirjassa, lisäät kykyäsi ymmärtää muiden kokemuksia.
Tapa 2/3: Siltojen rakentaminen muiden kanssa
Vaihe 1. Keskity samankaltaisuuksiin, älä eroihin
Yksi tärkeimmistä tavoista rakentaa siltoja seinien sijaan on tunnustaa, että me kaikki olemme samanlaisia kaiken alla. Kun keskityt siihen, mikä sinulla on yhteistä, sen sijaan, että olisit erilainen, huomaat yleensä, että tuomitset muita harvemmin.
Jos saat itsesi arvostelemaan tai tuomitsemaan muita, löydä kolme asiaa, jotka ovat yhteisiä kyseisen henkilön tai tilanteen kanssa. Esimerkiksi kumppanisi ei puolustanut itseään töissä. Sen sijaan, että pidät heitä heikkoina, mieti kolmea eri aikaa, jolloin sinulla oli vaikeuksia puhua itsestäsi
Vaihe 2. Hyväksy muiden puutteet
Hyväksyntä on välttämätöntä tuomitsevan asenteen voittamiseksi. Hyväksyminen tarkoittaa, että annamme ihmisen olla sellainen kuin hän on; ei yritä muuttaa niitä. Kun pystyt tunnistamaan, että toinen henkilö on ihminen-ja kaikki ihmiset tekevät virheitä-voit hyväksyä henkilön.
- Hyväksyminen merkitsee myös täydellisen hallinnan puutetta. Kun tuomitset, taustalla on halu hallita muita tai tehdä heistä sellaisia kuin haluaisit heidän olevan. Hyväksyminen tarkoittaa heidän sallimista olla sellaisia kuin he ovat ja sen tunnustaminen, että sinulla ei ole valtaa muuttaa heitä joka tapauksessa.
- Hyväksynnän osoittamiseksi voit muistuttaa itseäsi: "En hallitse sitä, kuka hän on. Hänen käytöksensä ei heijastele minua. Voin auttaa häntä rakastamalla ja hyväksymällä."
Vaihe 3. Juhlista muiden vahvuuksia sen sijaan, että keskityisit vikoihin
Joskus jäämme jumiin vikojen mutaan ja kieltäydymme näkemästä hyvää muissa. Vastusta tätä negatiivista taipumusta tunnistamalla tarkoituksellisesti ympärilläsi olevien positiiviset puolet. Tee tämä päivittäin.
Vaihe 4. Muista omat puutteesi
Arvauksesi toisista tulee usein sisäisestä tarpeesta välttää omat virheesi. Ihmiset, jotka tuomitsevat muita, ovat usein myös hyvin tuomitsevia itsestään. Älä käytä muiden ongelmia peittämään omasi tai aseta itsesi jalustalle. Jos huomaat olevasi tuomitseva, muista myös, että olet virheellinen. Siksi sinulla ei ole paikkaa tuomita.
- Oman myötätuntosi lisääminen auttaa sinua saamaan luonnollisen myötätunnon muita kohtaan.
- Voit toistaa hiljaa:”Olen ihminen. Teen myös virheitä”, kun huomaat tuomitsevasi muita.
Vaihe 5. Pyydä anteeksi niitä, joita tuomitset
Jos huomaat olevasi tuomitseva, yritä ohittaa tapa pyytämällä heti anteeksi. Kun pyydät anteeksi, vahvistat toimenpiteen sopimattomaksi ja ojennat oliivipuun tuomarillesi.
- Anteeksipyyntö voi olla yksinkertaista ja suoraviivaista. Sano: "Olen pahoillani, Charlie. Tuomitsin sinut juuri silloin ja minun ei olisi pitänyt. Toivon, että voit antaa minulle anteeksi. Työskentelen voittaakseni tuomitsevat taipumukseni."
- Työskentele avoimuutesi ja rehellisyytesi eteen. Olemalla rehellinen tuomitsevasta luonteestasi voit yleensä ottaa sen huomioon ja auttaa vähentämään sitä.
Menetelmä 3/3: Tuomioistuimen taipumusten voittaminen
Vaihe 1. Ole tietoinen taipumuksestasi tuomita
Ainoa tapa lopettaa tuomitseminen todella on tietää, milloin teet sen ensiksi. Jos et ole yhteydessä itsepuheluun, sinulla on ongelmia sen uudelleen muotoilussa. Vietä aikaa virittämällä se omien ja muiden mielipiteidesi mukaan.
Kuuntele ajatuksiasi koko viikon ajan. Huomaa tilanteet, joissa todennäköisimmin tuomitset. Kysymys, miksi päätit tehdä tämän. Pidä lokia, jotta voit tunnistaa arviointikäyttäytymisesi malleja
Vaihe 2. Varo ennusteita
Joskus se, mikä häiritsee sinua muissa, on jotain, joka häiritsee sinua itsessäsi. Kun olet tyytymätön johonkin osa -alueeseen, heijastat todennäköisemmin tämän tyytymättömyyden muihin.
Kun alat pitää kirjaa tuomioista ja kritiikistä, yritä löytää taustalla olevat yhteydet. Esimerkiksi tuomitset työtoverisi myöhästymisestä, mutta teet niin, koska kadehdit salaa kuinka huoleton tämä henkilö on. Usein toivot, että sinulla olisi rohkeutta rikkoa sääntö
Vaihe 3. Anna anteeksi tuomitsemisesi
Kun havaitset yhteyksiä muiden tuomioiden ja omien puutteidesi välillä, ole valmis tunnustamaan nämä puutteet ja antamaan anteeksi. Itsensä anteeksianto on usein yhtä tärkeää kuin anteeksianto muille. Osoita myötätuntoa itseäsi kohtaan, kun tuomitset ja lopetat olemasta niin ankara itsellesi, koska olet käyttäytynyt täysin "inhimillisesti".
Voit halata itseäsi ja sanoa:”Tiedän, että minun on varmasti loukkaantunut tuomitsemaan ystävääni niin ankarasti. Annan itselleni anteeksi tuomitsemisen. Annan myös anteeksi itselleni, että olen jättänyt huomiotta oman tuskani. Kiinnitän nyt huomiota.”
Vaihe 4. Vältä juoruja
Yksi ensisijaisista tavoista, joilla ihmiset tuomitsevat suullisesti muita, on juorut. Usein juorut vaikuttavat vaarattomilta, tapa muodostaa side muiden kanssa. Mutta haluatko todella päästä lähemmäksi yhtä ihmistä ajamalla kiilaa sinun ja toisen väliin? Luultavasti ei. Lopeta juoruilu ja pidä etäisyyttä niihin, jotka taipuvat siihen.
Vaihe 5. Rajoita altistumista tuomitseville tiedotusvälineille
Internet voi tuoda tuomitsevan asenteen esiin kenessä tahansa. Saatat joutua tuomitsemaan "ystäviä" sosiaalisen median syötteessäsi tai kritisoimaan julkkiksia ja poliitikkoja. Jos tämä tuo esiin arvostelukykysi, tuo tietoisuus ongelmasta ja vähennä altistumista.
