Lähes neljännes Yhdysvaltain väestöstä raportoi äärimmäisestä pelosta tiettyä eläintä kohtaan. Erityisesti kissat tunnistetaan usein eläimiksi, joita pelätään voimakkaasti. Jotkut saattavat ihmetellä, miten kukaan voisi pelätä kissoja. Monet ihmiset kuitenkin kertovat äärimmäisestä ja jopa järjettömästä pelosta kissan suhteen. Vaikka mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisessa käsikirjassa-viides painos (DSM-V) ei tunnisteta erityistä nimeä kissojen fobialle, se tunnustaa, että yksilöt voivat kokea”spesifisen fobian”, johon voi kuulua kissojen pelko. Joten jos sinulla on fobia kissoista, et ole yksin.
Askeleet
Osa 1/3: Herkistyminen kuvilla ja videoilla
Vaihe 1. Hae kissojen kuvia Internetistä
Muista tallentaa kaikki löytämäsi kuvat tietokoneellesi. Yritä löytää erilaisia kissoja, jotka vaihtelevat kooltaan, väriltään, karvatyypiltään jne. Varmista myös, että saat kuvia lähikuvista sekä valokuvia, jotka osoittavat kissojen osallistuvan jokapäiväiseen rutiiniinsa, kuten kävelyyn, syöminen, makuulla ja vuorovaikutus ihmisten kanssa.
Sinun ei tarvitse rajoittaa kuvahakua Internetiin. Samankaltaisia kuvia löytyy myös lehdistä ja esitteistä
Vaihe 2. Valitse yksi kuvista ja tulosta se, mieluiten värillisenä
Katso kuvaa ja selvitä missä olet ahdistusasteikolla. Voit tehdä tämän päättämällä, kuinka paljon ahdistusta koet asteikolla 1-10. Yksi edustaa käytännössä mitään ahdistusta, kun taas 10 heijastaa äärimmäistä ahdistusta.
Vaihe 3. Katso kuvaa useita minuutteja joka päivä
Kun teet tämän, yritä pitää itsesi rauhallisena. Älä myöskään yritä katsoa poispäin. Jos huomaat katseesi poispäin, muista keskittyä kuvaan heti, kun huomaat sen. Jatka tätä joka päivä, kunnes tunnet hyvin vähän ahdistusta katsoessasi kuvaa.
- Määritä etukäteen, kuinka kauan katsot kuvaa joka päivä. 10-15 minuuttia näyttää olevan kohtuullinen aika osallistua tähän päivittäiseen toimintaan.
- Jos huomaat olevasi ahdistunut, yritä syvään hengittää palauttaaksesi rauhallisuutesi. Istu tuolille, joka tukee selkääsi. Hengitä sisään niin, että ilma liikkuu vatsasta rintaan. Laske neljään, kun hengität hitaasti sisään. Hengitä sitten ulos niin, että tunnet ilman liikkuvan alaspäin rintakehästäsi ja kehostasi. Laske seitsemään, kun vapautat ilmaa. Toista tarvittaessa. Kokeile käyttää tätä rentoutustekniikkaa katsoessasi kissan kuvaa.
- Muutaman päivän kuluttua tästä ahdistuksesta pitäisi vähentyä. Muista aina huomata missä olet ahdistusasteikolla. Muista, että tavoitteesi tulisi olla saavuttaa yksi tai kaksi asteikolla.
Vaihe 4. Tulosta jäljellä olevat tietokoneelle tallentamasi kissakuvat
Näiden kuvien avulla voit luoda kollaasin liimaamalla ne kaikki julistelevylle. Kun et enää tunne ahdistusta katsoessasi yhden kissan kuvaa, nyt on aika siirtyä katsomaan useita kissakuvia. Tämän lähestymistavan avulla voit rakentaa hitaasti itseluottamustasi. Muista käyttää useita minuutteja joka päivä tarkoituksella kollaasin katsomiseen. Jatka tätä, kunnes kuvat eivät enää aiheuta sinulle ahdistusta.
- Kasvatat valotustasi hitaasti aloittamalla kuvan yhdestä kissasta ja siirtymällä useiden kissojen kuviin. Tavoitteena on lopulta herkistää kissat kokonaan. Kuitenkin, jos aloitat useilla kissoilla, siitä voi tulla liian ylivoimainen, jolloin lopetat ennen kuin se toimii. Siksi on tärkeää aloittaa jostakin, mitä voit käsitellä.
- Haluat ehkä ripustaa kollaasin alueelle, jossa näet sen usein. Tämä voi nopeuttaa herkistymisprosessia. Käytä kuitenkin edelleen 10-15 minuuttia tähän toimintaan.
- Muista, että tavoitteena on saavuttaa yksi tai kaksi ahdistusasteikolla kollaasia tarkasteltaessa.
Vaihe 5. Katso videoita kissoista
Etsi YouTubesta lyhyitä videoita kissoista, joita on mukava katsella, ja katso niitä toistuvasti muutaman päivän ajan. Aluksi tämä saattaa aiheuttaa ahdistusta, mutta sinun on jatkettava videoiden katsomista, kunnes ne eivät enää aiheuta sinulle ahdistusta.
- Videoiden katseleminen on loistava tapa valmistautua siirtymiseen kissakuvien katsomisesta todelliseen fyysiseen kontaktiin.
- Voi olla hyvä idea saada ystäväsi esikatsella Youtube -videoita ennen niiden katsomista. Näin voit välttää satunnaisen videon, jossa näkyy epäystävällinen kissa, joka voi pahentaa fobiaa.
- Jatka ahdistusasteikon seurantaa. Kun saavutat asteikolla yhden tai kaksi, voit siirtyä fyysisen kontaktin luomiseen.
Osa 2/3: Fyysisen kontaktin luominen
Vaihe 1. Soita kaverille, joka omistaa kissan, ja kerro hänelle pelostasi
Selitä ystävällesi, että haluaisit oppia viihtymään kissojen ympärillä ja tarvitset hänen apuaan. Kysy häneltä, voisitko tulla päivittäin muutaman seuraavan viikon ajan, jotta voit tottua olemaan kissojen ympärillä.
- Voi olla vaikeaa päästä ystäväsi kotiin joka päivä, mutta on tärkeää ottaa yhteyttä kissoihin mahdollisimman usein. Valitse aikataulu ja pidä siitä kiinni. Kun vähitellen altistat itsesi sille, mitä pelkäät, keho sopeutuu ja lopulta lopettaa stressihormonien vapautumisen. Siksi mitä enemmän aikaa vietät kissojen ympärillä, sitä nopeammin menetät kissojen pelon.
- Muista valita ystävä, jolla on ystävällinen kissa. Ystäväsi tietää todennäköisesti jo, sopiiko hänen lemmikkinsä tähän toimintaan vai ei. Kuitenkin on luultavasti hyvä idea kysyä häneltä, onko kissa ystävällinen ennen vierailujen aloittamista.
Vaihe 2. Katso kissaa kaukaa
Kun otat ensimmäisen kerran yhteyttä kissaan, varmista, että se on mukavan matkan päässä. Pyydä ystävääsi pitämään kissa toisessa huoneessa, jossa näet sen, mutta eläin ei pysty ottamaan sinuun yhteyttä. Voit myös pyytää ystävääsi pitämään kissasta kiinni, kun hän seisoo huoneen toisella puolella. Pysy ystäväsi luona noin 10-15 minuuttia ja anna sitten itsellesi lupa lähteä. Jatka tätä, kunnes et enää tunne ahdistusta.
Vaihe 3. Istu kissan lähelle
Eläinkuljettajan käyttö on hyvä tapa aloittaa. Pyydä ystävääsi asettamaan kissa eläinkuljettimeen ja antamaan sen sijoittaa lähellesi. Kahden tai kolmen metrin päässä olisi hyvä läheisyys. Pysy kissan välittömässä läheisyydessä 10-15 minuuttia ja anna sitten itsellesi lupa lähteä. Jatka tätä, kunnes et enää tunne ahdistusta.
Vaihe 4. Pyydä ystävääsi istumaan vieressäsi pitäen kissaa sylissään
Tämän avulla voit olla lähellä rajoittamatonta kissaa, mutta koska ystäväsi pitää eläintä kädessä, sitä hallitaan paremmin. Istu siellä 10-15 minuuttia ja anna sitten itsellesi lupa lähteä. Jatka tätä, kunnes et enää tunne ahdistusta.
- Muista, että sinun ei tarvitse koskea eläimeen tässä vaiheessa. Ajatuksena on olla lähellä eläintä, jotta voit tottua olemaan kissan lähellä kuljettajan ulkopuolella.
- Vaikka tämä todennäköisesti aiheuttaa epämukavuutta, jos alat tuntea olosi ylikuormitetuksi milloin tahansa, sinun on lopetettava.
- Yritä aina päättää menestyksellä. Jos tunnet olosi ylikuormittuneeksi ja päätät lopettaa, pyydä ystävääsi asettamaan kissa takaisin kantolaitteeseen tai kysy, voisiko hän siirtyä hieman pois. Yritä odottaa lähtöä, kunnes et enää tunne hukkua. Näin voit vähentää ahdistusta vahvistamatta pelkoa.
Vaihe 5. Silitä kissa
Anna itsesi koskettaa eläintä fyysisesti. Aloita muutaman sekunnin kosketuksella ja jatka asteittain ylöspäin. Kosketa kissaa vain alueilla, jotka eivät tee siitä epämukavaa. Tohtori Marty Becker ehdottaa, että on olemassa muutamia paikkoja, joissa kissat rakastavat olla lemmikkejä, ja yksi paikka, jota sinun tulisi välttää:
- Kissat nauttivat siitä, että niitä hierotaan leuan juureen, jossa leukaluut ja kallot yhdistyvät. Korvien pohja ja posket viiksien takana näyttävät myös olevan nautintoalueita useimmille kissoille.
- Kissat näyttävät myös nauttivan siitä, että heitä silitetään varovasti alaspäin ja kevyesti painetaan, kun pääset häntä luuhun.
- Vältä kissojen vatsaamista. Vaikka koirat pitävät tästä, kissat tuntevat itsensä haavoittuviksi eivätkä välttämättä reagoi tähän eleeseen.
Vaihe 6. Pidä kissa sylissäsi
Kun olet mukava silittää kissaa, anna kissan kiivetä syliisi. Anna sen pysyä sylissäsi muutaman sekunnin tai minuutin ajan (mitä tahansa haluat) ja pyydä ystävääsi poistamaan se. Kun pystyt pitämään kissaa onnistuneesti ilman ahdistusta, olet todennäköisesti päässyt yli kissojen pelostasi.
Vaihe 7. Käy kissojen lähellä säännöllisesti
Tämä on erittäin tärkeää, koska pelot voivat palata, jos et jatka työskentelyä sen eteen. Siksi on tärkeää, että altistat itsesi kissoille edelleen säännöllisesti, jotta pelkosi ei pääse takaisin sisään. Yritä käydä säännöllisesti kodeissa kissojen kanssa, jotta voit tuntea olosi mukavaksi heidän ympärillään.
Hyvä vaihtoehto on mennä lemmikkikauppaan, kun sinulla ei ole pääsyä kissoille. Tämä voi olla erityisen hyvä, jos kissoja hoitavat ystäväsi ovat poissa kaupungista
Osa 3/3: Ajatuksiesi uudelleenjärjestely
Vaihe 1. Huomaa, että kissasi fobia todennäköisesti pahenee hyödyttömillä ajatuksilla
Useimmat kissat pelkäävät ihmiset ovat jo tietoisia siitä, että kissat ovat melko vaarattomia. Heillä on kuitenkin pelko, joka käynnistyy aivoissa ja jota he eivät tällä hetkellä voi hallita.
- Fobiat ovat usein opittua käyttäytymistä. Ihmisellä voi olla yksi huono kokemus kissasta, hän on alitajuisesti alkanut yhdistää kissoja negatiivisiin asioihin, kuten sairauteen, tai hän on saattanut "oppia" pelkäämään kissoja katsomalla vanhempiensa pelottavaa käyttäytymistä ympärillään. lapsi.
- Fobioihin osallistuu useita aivojen alueita. Siksi kestää jonkin aikaa, ennen kuin aivot koulutetaan uudelleen ajattelemaan ja reagoimaan eri tavalla kissoille.
Vaihe 2. Tee luettelo kaikista negatiivisista ja hyödyttömistä ajatuksista, joita koet kissojen lähellä
Kun pystyt tunnistamaan nämä hyödyttömät ajatukset, voit alkaa arvioida niitä. Todennäköisesti näet, että suurin osa näistä ajatuksista kuuluu yhteen (tai useampaan) näistä kolmesta kognitiivisesta vääristymästä:
- Ennustaminen on silloin, kun henkilö olettaa tietävänsä tilanteen tilanteen, ilman todellisia todisteita sen tueksi. Voit esimerkiksi ajatella "Tämä kissa raapii minua", vaikka et ole koskaan ollut vuorovaikutuksessa kyseisen kissan kanssa.
- Yleinen on se, kun henkilö ottaa yhden tietyn tapahtuman ja yleistää sen kaikkiin tapahtumiin. Voit esimerkiksi ajatella: "Ystäväni kissa raapi minua kaksi vuotta sitten, joten kaikki kissat ovat ilkeitä."
- Katastrofointi tarkoittaa sitä, että ennustat negatiivisen tuloksen tapahtuvan ja uskot, että kun se tapahtuu, se johtaa katastrofiin. Katastrofointi tarkoittaa sitä, että oletetaan, että tilanne tulee olemaan pahin mahdollinen skenaario. Voit esimerkiksi ajatella: "Jos kissa raapii minua, saan infektion ja kuolen."
Vaihe 3. Korvaa negatiiviset ajatukset hyödyllisemmillä ajatuksilla
Voit tehdä tämän luomalla vaihtoehtoisia lausuntoja vastustaaksesi negatiivista ajatusta. Kun teet tämän, koulutat alitajuntaasi olennaisesti vapauttaaksesi hyödyttömät kognitiiviset vääristymät ja korvataksesi ne myönteisemmillä uskomuksilla.
- Keskity negatiivisen ajatuksen korvaamiseen positiivisella lausunnolla, joka auttaa sinua korostamaan neutraaleja tai positiivisempia tuloksia. Voit esimerkiksi korvata ajatuksen "Tämä kissa raapii minua" sanoilla "Monet ihmiset ovat vuorovaikutuksessa kissojen kanssa joka päivä eivätkä naarmuunnu".
- Voit jopa aloittaa käyttämällä lausuntoja, jotka ovat vähemmän negatiivisia kuin alkuperäinen ajatuksesi. Voit esimerkiksi korvata ajatuksen”Jos kissa raapii minua, saan infektion ja kuolen” vähemmän negatiivisella lausunnolla:”Pahinta mitä voi tapahtua, on, että kissa raapii minua ja juoksee karkuun. Olen naarmuuntunut aiemmin, eikä se ole niin paha. En todennäköisesti saa tartuntaa. " Lopulta voit korvata vähemmän negatiivisen ajatuksen jollakin vielä positiivisemmalla.
- Yritä tehdä tämä aina, kun tulee negatiivinen ajatus. Lopulta alat ajatella positiivisemmin kissoista.
Vinkkejä
- Kun aloitat fyysisen kosketuksen kissojen kanssa, yritä tehdä se päivittäin tai niin usein kuin mahdollista. Luo aikataulu ja pidä siitä kiinni.
- Mitä enemmän olet vuorovaikutuksessa kissojen kanssa, sitä nopeammin voitat pelon. Toistuvalla vuorovaikutuksella alat ymmärtää, että pahin skenaario ei todennäköisesti tapahdu. Kun tämä tapahtuu, pelko menettää voimansa.
- Yritä selvittää, mikä erityisesti aiheuttaa pelon. Pelko ei todennäköisesti aiheuta pelkästään kissaa, vaan todennäköisemmin mitä luulet tapahtuvan kissan läsnä ollessa. Pelkäätkö, että kissa raapii sinua, hyökkää sinua vastaan, puree sinua tai harjoittaa jotain muuta toimintaa, joka aiheuttaa sinulle haittaa? Kun ymmärrät sen, on paljon helpompaa muuttaa negatiivisia ajatuksia ja uskomuksia.
- Kun olet vasta aloittamassa fyysistä kosketusta kissoihin, yritä välttää kosketusta kissoihin ystäviesi kotona tapahtuvan hallitun vuorovaikutuksen välillä. Tämä auttaa välttämään odottamattomia tilanteita, jotka voivat aiheuttaa takaiskuja.
- Jos sinulla ei ole ystäviä, joilla on kissoja, vaihtoehto olisi mennä paikalliseen lemmikkikauppaan tai paikkoihin, joissa on adoptoitavia kissoja.
- Jos kissasi ahdistus on vakava, sinun kannattaa aloittaa pienemmillä aikaväleillä ja rakentaa tie jopa 10–15 minuuttiin käyntiä kohden. Voit myös harkita aloittamista ottamalla yhteyttä pentuihin ja siirtymällä aikuisiin kissoihin. Pennut tuntuvat todennäköisesti vähemmän uhkaavilta.
- Kissoista lukeminen voi myös auttaa sinua voittamaan pelkosi. Tästä olisi luultavasti eniten apua, kun herkistät kuvia.
- Tiedä etukäteen tarkalleen, mitä aiot tehdä ennen kutakin kissavierailua. Tällä tavalla tuntemattoman pelko estää sinua etenemästä.
- Pelkojen ja fobioiden voittaminen vie aikaa, joten älä lyö itseäsi, jos se ei tapahdu niin nopeasti kuin luulet. Anna itsesi käydä läpi prosessi ja vie tarvitsemasi aika.
Varoitus
- Älä anna itsesi ylikuormittua tämän prosessin aikana. Vaikka koet todennäköisesti epämukavuutta, keskeytä tekemäsi, jos tunnet olosi ylikuormitetuksi. Koska haluat lopettaa menestyksellä, yritä palata viimeiseen vaiheeseen, joka ei aiheuttanut sinulle ahdistusta. Jos esimerkiksi hämmästyt kissan pitämisestä, voit yrittää antaa kissan takaisin omistajalle.
- Varmista, että suoritat tämän prosessin turvallisessa paikassa. Kissan tulee kuulua luotettuun ystävään tai järjestöön, joka tuntee kissan hyvin ja voi todistaa olevansa terve ja ystävällinen.
- Jos kissasi ahdistus on ylivoimaisen vakava, sinun kannattaa keskustella fobiosta lääkärisi kanssa. Joskus ahdistusta ehkäisevä lääke voi auttaa.
